Yorgunluk: Sürekli günlük yorgunluğun en yaygın nedenleri nelerdir?

Yorgunluk toplumsal bir sorundur ve birçok nedeni olabilir.

Oluşumu için kendimizi suçlayabilir miyiz?

Cevap kesinlikle biliniyor. Çoğu zaman evet.

Uyku eksikliği nedeniyle bazen uyanmakta zorlanır ve sabah yorgunluğundan muzdarip oluruz.

Uzun süreli stres ve yetersiz dinlenme veya hiç dinlenmeme. Yüksek dozda fiziksel efordan sonra da sık görülür.

Yorgunluk iki ana gruba ayrılır: Fiziksel ve zihinsel yorgunluk.

İki çeşidivardır...

Fiziksel yorgunluğun temeli yaşam tarzına dayanır. Zihinsel yorgunluğun da... Bu iki form birbiriyle ilişkilidir.

Yorgunluk bedenimizi, kaslarımızı, kemiklerimizi, başımızı, gözlerimizi etkilediğinde, zihinsel olarak iyi hissetmeyiz. Endişeli, motivasyonsuz, konsantre olamayan, hatta depresif oluruz.

Ruhumuz ayak uyduramadığında, bedenimiz de ayak uyduramaz.

Bunun çeşitli nedenleri vardır...

Aşırı veya yetersiz fiziksel aktivite, uykusuzluk, aşırı stres, aşırı iş yükü, günlük aile sorumlulukları, diyet bileşimi ve sıvı hacmi.

Yorgunluğun arkasında hastalık varsa ne olur?

Hastalık vücudu, bağışıklık sistemini, metabolizmayı, kardiyovasküler sistemi ve aslında insan vücudunun herhangi bir bölümünü zorlar.

"Klasik" virüslerden (soğuk algınlığı, grip, COVID) anemiye, vitamin eksikliklerine, hormonal dengesizliklere, sindirim bozukluklarına, daha hafif nedenlerden ciddi olanlara kadar.

Sağlık tehdidi mi, hayati tehlike mi? Belki.

Ciddi bir hastalık da olabilen tetikleyici nedene bağlıdır.

Yıl içinde ilkbahar, sonbahar ve kış yorgunluğu olarak adlandırılan yorgunluklar da yaşıyoruz...

En sık sorduğunuz sorular aşağıdaki gibidir:

• Sürekli genel yorgunluk ve uyuşukluğun nedenleri nelerdir? Garip durumlarım var, büyük yorgunluk...
• Neden aşırı kronik yorgunluk yaşıyorum?
• Sürekli öğleden sonra yorgunluğu yaşıyorum...
• Vitaminler ve takviyeler bu konuda bana yardımcı olabilir mi?
• Baş ağrılarımın ve kas ağrılarımın nedeni bu mu?
• Kronik yorgunluk için nasıl test yaptırabilirim?

Cevapları size ilerledikçe vereceğiz...

En yaygın nedenler

Yaşam tarzının bir sonucudur.

İlk adımda kısa bir test yapacağız:

Şu soruları cevaplayacağız:

1. Yeterince uyuduk mu?
2. Sporda ya da işte aşırı fiziksel aktiviteye maruz kaldık mı?
3. Stres ve zihinsel/iş yükü seviyemiz neydi?
4. Ne yedik?
5. Yeterince içtik mi?
6. Seyahat ettik mi?
7. Hangi ilaçları kullanıyorduk?
8. Alkol ya da uyuşturucu kullandık mı?

Kısacası...

1. Uyku ve yeterince uyumak

Enerjiyi yenilemek, vücudu yenilemek, sinir sistemini ve düşünceleri kapatmak için yeterli ve sağlıklı miktarda uyku gereklidir. Vücudumuz elbette uyumaz, sürekli çalışır.

İyi bilinen kurala (7 ila 8 saat uyku) ek olarak, uygun uyku hijyenine de dikkat etmeliyiz. Nasıl ve nerede uyuduğumuz (yer, yatak, şilte, yastık, battaniye) da önemlidir.

Tam tersi bir soruna dikkat edin.

12 saat süren uyku da tatmin edici değildir.

2. Fiziksel aktivite

Yapmamız gerekenden daha fazla mı egzersiz yaptık? Alıştığımızdan daha fazla fiziksel aktiviteye mi daldık?

Bu elbette kalan enerji rezervlerini tüketir.

Bir işin ya da ev hayatının görevleri aynıdır. Kasların çalışma prensibi her durumda aynıdır.

+

3. Zihinsel ve iş yükü - gece vardiyaları

İş ve aile hayatı da sizi zihinsel olarak zorlayacaktır.

Yorgunluk çocuklarda bile yaygındır...

Okul ve öğrenim bir çocuğu, genç öğrenciyi veya öğrenciyi yorar.

Birçok iş zihinsel egzersiz gerektirir.

Ofis işleri - bilgisayar başında çalışmak, uzun süre oturmak ve ayakta durmak, monoton ve tek taraflı iş yükü.

Zihinsel aktiviteye ek olarak, kas-iskelet sistemine, boyun omurgasına veya sakruma, tüm sırta zarar verir.

Zorlanma kalp krizine benzeyebilir...

Ağrı, baş dönmesi, üst uzuvlarda karıncalanma, terleme ve mide bulantısı, hatta kusma bile eklenebilir. Dolayısıyla sorunlu bir boyun omurgası uzun bir sağlık sorunları listesine yol açar.

Torasik omurga ağrısı göğüste yayılma ve nefes darlığına neden olur. Bu durumda, bu sorunlar kalp hastalığının bir belirtisi değildir.

Monitöre uzun süre bakmak gözleri zorlar. Bu nedenle gözlerde ve başta ağrı, yanma ve yorgunluk nadir değildir.

4. Yiyecek

Diyetin bileşimi yorgunluğun nedenlerinde rol oynar. Sindirimi zor yiyecekler aklımızı karıştırır. Sindirim belirli bir miktar enerji gerektirir.

İyi bir yemekten sonra öğleden sonra yorgunluğu, esneme ve gün içinde başın düşmesi yaygındır. Metabolizma, sindirim ve enerji kazanımı da enerji harcamayı gerektirir.

5. Sıvılar

Yeterli su içmenin yeri vardır. Dehidrasyon gereksiz bir komplikasyondur.

Günde ne kadar su içmeliyim?
Yetersiz veya aşırı sıvı alımı nedir + hesaplama

6. Seyahat

Uzun yolculuklar doğal olarak yorucudur. İster iş için ister dinlenmek için seyahat edelim fark etmez.

En kötüsü, zaman dilimlerini aşan uzun uçuşlardır...

7. İlaçlar

Bazı ilaçların yan ve istenmeyen etkisi olarak yorgunluk vardır. Bunlar çoğunlukla antibiyotikler, antihistaminikler, diüretikler, yatıştırıcı ve psikoaktif etkileri olan ilaçlar, mide ilaçları veya yüksek kolesterol veya hipertansiyon tedavisidir.

8. Alkol, uyuşturucu

Bu gruptaki maddelerin yutulması durumunda, tükenme dikkate alınmalıdır.

=

Sıralanan 8 maddenin yanıtlarını değerlendirelim. En az birine evet yanıtı verdiniz mi?

Enerji eksikliğinin bir nedeni vardır.

Gündüz uykululuk hali yaygındır. Bu durumda yorgunluk normaldir, doğaldır.

Mevsimsel formu, artan yorgunluğun normal olduğu durumlara bir örnektir.

Mevsim değişikliği, sonbahar, kış, ilkbahara geçiş meteosensitiviteye dayanır.

Hava durumundan, düşük veya yüksek ortam sıcaklığından, polenlerden, alerjilerden(saman nezlesi), mevsimsel soğuk algınlığı ve gripten etkileniriz.

Kovid-19 dalgalarını ve omikron versiyonunu hatırlarız. Tüm vücutta bitkinlik, halsizlik ve yorgunluk hali haftalarca, aylarca devam eder.

Kadınlar ve enerji

Kadınlar hormonal değişiklikler nedeniyle sık sık yorgunluk yaşarlar.

Her ay adet kanaması, hormon seviyeleri, yumurtlama, adet öncesi sendrom - PMS ile yorgunluk gelebilir.

Döllenme hamileliğe yol açar.

Yorgunluk hamileliğin başlangıcında, ikinci ve üçüncü trimesterde ve aynı şekilde doğumdan önce ve sonra yaygındır.

Menopozdaki kadınlara da sık sık yorgunluk eşlik eder.

Elbette bu fizyolojik durumların bir parçasıdır.

Sebebi ne olursa olsun, ilişkili zorluklar

Bitkinlik ve halsizliğe şunlar eşlik edebilir...

Yorgunluk ile ilişkili belirtiler:

• baş ağrısı
• baş dönmesi, sersemlik
• bulantıdan kusmaya
• İğrenme
• ishal, kabızlık, hazımsızlık ve karın ağrısı
• kas güçsüzlüğü
• kas ağrısı
• kemik ağrısı
• uzuvlarda ağrı
• sık enfeksiyonlar ve bağışıklığın azalması
• bozulmuş tepkisellik, yavaşlamış refleksler, zayıf muhakeme
• azalmış dikkat, konsantrasyon
• depresyon ve anksiyete
• hafıza sorunları
• karamsarlık ve ruh hali değişimleri
• esneme ve başın düşmesi

Hastalık mı? Aşırı yorgunluğun nedeni mi?

Sürekli aşırı yorgunluğun bir hastalık nedeni olabilir.

Açıklanamayan yorgunluktan muzdaripseniz, bir doktora görünmeniz gerekir.

Mevcut güçlüklerinizin öyküsü, ilişkili hastalıkların ayrıntılarıyla birlikte GP'nizi uzman incelemelerine yönlendirebilir.

Soğuk algınlığı ve virüslerden daha önce bahsetmiştik. Vücut, vücuttaki patojenlere yüksek kalp atış hızı, artan sıcaklık ve sizi yatalak tutacak yorgunluk ile yanıt verir.

Birçok hastalık arasında aşağıdakileri sayabiliriz:

• Anemi
• Alerjiler
• yüksek tansiyon
• taşikardi ve hızlı kalp atışı
• bradikardi ve yavaş kalp hızı
• aritmiler
• yüksek kolesterol
• ve diğer kardiyovasküler hastalıklar
• şeker hastalığı
• ti̇roi̇d hastaliği - hi̇per ve hi̇poti̇roi̇di̇zm
• vitamin ve mineral eksiklikleri (C vitamini, magnezyum ve diğerleri)
• sıvı alımının azalması - dehidrasyon
• Lyme hastalığı
• artroz
• romatizmal hastalıklar
• kronik yorgunluk sendromu
• karaciğer hastalığı
• virüsler ve kronik enflamasyon, koronavirüs enfeksiyonları, mononükleoz
• nörolojik hastalıklar, migren, baş ağrısı, SM
• obezite ve aşırı kilo
• Sindirim bozuklukları - IBD, çölyak hastalığı, IBS
• yaralanmalar
• kronik ağrı
• karaciğer ve böbrek hastalıkları
• onkoloji̇k hastaliklar
• solunum sistemi hastalıkları
• tükenmişlik sendromu
• uyku bozuklukları
• uyku apne sendromu
• depresyon ve anksiyete bozuklukları, stres, üzüntü
• ve diğerleri...

Tanıda öykü, kan ve idrar testleri ve laboratuvar sonuçları, hormon, mineral, vitamin düzeyleri, ASLO, CRP, fizik muayene, görüntüleme, röntgen, BT, MR, USG önemlidir.

Ve önceki bulgulara göre diğerleri.

Spektrumdaki sorular da önemlidir: yorgunluğun yoğunluğu ve belirtileri, günlük aktivite, uyku ve dinlenme, fiziksel aktivite ve zihinsel stres, diyet ve sıvılar, ilaçlar ve rahatlama olasılığı üzerindeki etkisi nedir?

Ne yardımcı olur ve nasıl tedavi edilir?

Yorgunluğun çok çeşitli olası nedenleri vardır ve kesin bir cevabı ya da kesin bir tedavisi yoktur.

Yaşam tarzı değişiklikleri, yeterli fiziksel aktivite ve dinlenme (aktif ve pasif), uyku hijyeni, diyet takviyeleri - vitaminler, mineraller. Aynı zamanda dengeli ve çeşitli bir diyet düşünün.

Bazı insanlar iyi müziği faydalı bulurken, diğerleri kafein, kahve, çay veya çikolatayı faydalı bulmaktadır. İnsanlarla temas da keyifli olabilir (akıllı cihazları bırakın...). Herkes daha yüksek bir memnuniyet seviyesine giden kendi yolunu bulabilir.

Hastalıklar söz konusu olduğunda çözümler daha karmaşıktır. Önemli olan öncelikle teşhis ve ardından uygun tedavidir.

Yani hastalıkla karşılaşmak zor değil, ondan kaçınmak daha zor...

Aşırı yorgunluktan sık sık depresyona giriyoruz. Kendimize temel soruları soralım ve belki ilaçların, karmaşık teşhislerin ve "ameliyatın" yardımı olmadan sorundan kurtulabiliriz. Tabii ki bu sadece tıbbi müdahale gerektirmeyen yorgunluk için geçerlidir.

Sebep sadece zihniyet ve yaşam tarzı değil, hastalık da olabilir.

Ve bu yüzden sürekli tekrarlıyoruz:

Önleyici bir check-up yaptırmak, internette saatlerce okumaktan daha iyidir...

Özellikle de günlük hayatınızı (aile ve iş) büyük ölçüde etkiliyorsa.

Ayrıca makalelerimizde daha fazla bilgi bulabilirsiniz:

• Halsizlik ve aşırı yorgunluğun nedenleri nelerdir? Hastalık neden olabilir mi?
• İlgisizlik, yorgunluk, uyuşukluk: nedenlerini biliyor musunuz?
• Yorgunluk: Sindirim bozukluklarıyla ilişkili mi? + Önlemek için 9 ipucu
• Kronik Yorgunluk Sendromu: Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir + Teşhis
• Kronik yorgunluk sendromu nedir?
• Hamilelikte yorgunluktan muzdarip misiniz?
• Kas güçsüzlüğü, yorgunluk ve tüm vücutta, uzuvlarda ağrı? Nedenleri nelerdir?
• İlkbahar ve sonbahar yorgunluğu bir efsane mi yoksa gerçek mi?