Anksiyete: Kronik anksiyete belirtileri, panik ataklar? Bunlardan nasıl kurtulunur?

Anksiyete ya da kaygı bozukluğu nedir? Ne tür, neden ve belirtileri vardır? Nasıl kurtulunur?

Anksiyete, istenmeyen zihinsel ve fiziksel belirtilerle kendini gösteren duygusal bir durumdur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, nüfusun yaklaşık %20-25'i yaşamları boyunca anksiyete duygusu yaşamaktadır.

Normal anksiyete ile hastalıklı anksiyete arasındaki farkı, anksiyete türlerini, nedenlerini, teşhisini, tedavisini, meditasyonunu ve daha birçok ilginç bilgiyi yazıda öğrenebilirsiniz.

Anksiyete nedir?

Anksiyete, olumsuz bir zihinsel ve genellikle fiziksel zihin durumuyla ilişkili hoş olmayan bir duygusal durumdur. Anksiyetenin yoğunluğu değişir ve öncelikle nedenine bağlıdır. Hafif bir iç kargaşa, endişe durumundan endişeli bir panik durumuna kadar değişebilir.

Anksiyete esas olarak korku ve endişe hissini ifade eder.

Anksiyete bozuklukları giderek daha fazla teşhis edilmekte ve sıradan insanların yaşamlarını giderek daha fazla etkilemektedir. Bu bozuklukların görülme sıklığındaki artışın başlıca nedeni şiddetli duygusal gerginlik ve günlük yaşamın sık stresidir.

Sıradan korku sadece mevcut duruma verilen duygusal bir tepkidir, ancak anksiyete bozuklukları güçlü bir psikolojik ve fiziksel form alır.

Diğer semptomların yanı sıra yorgunluk, baş ağrısı, göğüste sıkışma hissi, midede sıkışma hissi veya mide bulantısı ile karakterize edilir. Anksiyetenin daha şiddetli formları baş dönmesi veya görsel-işitsel halüsinasyonları içerebilir.

Anksiyete, yaklaşan potansiyel olaylar ve durumlarla ilişkili, korkuya benzer duygusal bir ifadedir. Anksiyete, semptomların hem duygusal hem de fiziksel alanlarını kapsar.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, nüfusun %20-25'i hayatlarının bir döneminde bir tür anksiyete yaşamaktadır. Anksiyete çoğunlukla ergenlik döneminde ve 20-30 yaşları arasında yaşanır. Çocuklukta, yaşlılıkta veya hamilelikte de ortaya çıkabilir.

Anksiyete bozuklukları çoğunlukla olumsuz ve potansiyel olarak olumsuz durumlar bağlamında yaşanır. Anksiyete bozuklukları fiziksel bir organik hastalıkla veya psikolojik bir hastalığın(depresyon, bipolar bozukluk, bağımlılık vb.) bir parçası olarak ilişkilendirilebilir.

Normal anksiyete mi, hastalıklı anksiyete mi?

'Normal' anksiyete ile hastalıklı anksiyete arasındaki temel fark yoğunluk, miktar, belirtiler ve sebeptir.

Normal anksiyete ve korku hissi kısa sürelidir. Doğal olarak korktuğumuz bazı gerçek yaşam anları ve durumlarından kaynaklanır. Kısa sürede geçecek geçici bir durumdur.

Ancak hastalıklı anksiyete kroniktir, olumsuz duygular tekrar eder ve geri döner.

Korku ve endişe duyguları genellikle mantıksızdır, nesnel bir neden olmaksızın ortaya çıkar. Gerçek olumsuz uyaranlara verilen tepki de aşırı duyarlıdır.

Morbid anksiyete genellikle günlük yaşamı engeller, içsel rahatsızlık ve huzursuzluğa neden olur.

Anksiyete bozuklukları aile, sosyal ve iş hayatını bozacak kadar yoğun olabilir.

Ne zaman bir uzmana görünmeli?

Günlük durumlarda bile sık sık korku, endişe ve üzüntü duyguları yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanız tavsiye edilir. Anksiyete kendini uyku güçlüğü, yorgunluk, libido, sindirim ve yeme problemleriyle gösterir.

Kişi fiziksel sağlığına dikkat etmesi gerektiği gibi ruhsal sağlığına da dikkat etmelidir.

Düşünceleriniz, korkularınız ve normal bir şekilde işlev görememeniz sizi sınırlıyor ve bağlıyorsa, bir profesyonele görünmeniz gerekir. Profesyonelden kastımız bir psikiyatrist, muhtemelen bir psikolog veya psikoterapisttir.

Anksiyetenin nedenleri

Kısa süreli anksiyete, gerçek veya potansiyel bir olumsuz uyarandan kaynaklanır. Anksiyete bozuklukları biyolojik, psikolojik ve dış faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır.

Bozukluğun tetikleyicisi genellikle artan baskı ve strestir.

Genetik yatkınlıklar da bir rol oynar. Anksiyete atakları, belirli bir anksiyete veya zihinsel bozukluk geliştirmiş ebeveynlerden doğan bireylerde daha yaygındır. Ancak bu bir kural değildir.

Biyolojik olarak, beyin kimyasındaki bir değişiklik, özellikle de serotonin hormonu (mutluluk hormonu) ve sinir sistemindeki diğer nörotransmitterlerin seviyelerindeki bir dengesizliktir.

Dış etken derken, bireyin içinde bulunduğu dış ortamı kastediyoruz. Örnek olarak, anksiyete bozukluğu veya başka bir psikiyatrik tanıdan muzdarip ebeveynlerle büyüyen insanlar verilebilir. Bir kişi özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde güçlü bir şekilde etkilenir.

Anksiyete bozukluklarının etiyolojisine (başlangıcına) örnekler:

• Genetik yatkınlık
• Diğer ilişkili hastalıklar
• Çocukluktan gelen olumsuz davranış kalıpları
• Strese aşırı maruz kalma
• Fobiler

Anksiyete bozukluğu türleri

Anksiyete bozukluklarının birçok türü ve çeşidi vardır. Her birinin etiyolojisi ve eşlik eden semptomları kendine özgüdür.

Bireysel anksiyete bozukluklarını teşhis etmek karmaşık olabilir. Aşağıda birkaç farklı tür listelenmiştir.

Panik anksiyete bozukluğu ani panik ataklar, stres ve gerginlik ile karakterizedir. Yoğun bir korku atağıdır. Nefes nefese kalma, titreme, aşırı terleme, göğüs ağrısı veya genel mide bulantısı ve baş dönmesi gibi fiziksel semptomlar eşlik eder.

Yaygın anksiyete bozukluğu temel olarak günlük ve daha ciddi sorunlar (sağlık, iş, ilişkiler, planlar ve faaliyetler) hakkında aşırı endişe ile karakterizedir. Anksiyete potansiyel tehditler tarafından tetiklenebilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu, özellikle potansiyel olarak utanç verici, üzücü veya uygunsuz olabilecek sosyal durumlardan korkmaktır. Kişi sosyal etkileşimlerden ve dikkatlerin üzerine çekileceği durumlardan korkar.

Obsesif-kompulsif bozukluk tekrarlayan müdahaleci ve nispeten istenmeyen düşüncelere neden olur. Bu korkular örneğin kişisel hijyen, düzen, temizlik ve sağlıkla ilgili olabilir.

Travma sonrası stres bozukluğu, olumsuz bir olayın ardından ortaya çıkar ve travmatik deneyimle ilişkilendirilen şeyler ve durumlarla ilgili psikolojik ve fiziksel zorluklara neden olabilir.

Fobi, belirli nesnelerden veya durumlardan korkma ve kaçınma ile karakterize edilir. Ancak korku ve endişe aşırıdır ve genellikle risklere ve gerçek tehlikelere karşılık gelmez.

Başka bir hastalığın neden olduğu anksiyete bozukluğu, başka bir somatik hastalığın sonucu veya bir parçası olabilir.

Anksiyetenin belirtileri ve tezahürleri

Spesifik klinik semptomlar anksiyetenin türüne ve muhtemelen anksiyete bozukluğunun türüne bağlıdır.

Ancak genel olarak üzüntü, iç huzursuzluk ve endişe duygularını içerir.

Yaygın psikosomatik (zihin-beden) semptomlar arasında göğüste sıkışma hissi, bitkinlik hissi ve aşırı yorgunluk yer alır.

Olası psikiyatrik semptomlar:

• Enerji ve motivasyon eksikliği
• Üzüntü ve umutsuzluk duyguları
• İç karışıklık ve çelişkiler
• Endişe ve korku duyguları
• Enerji eksikliği hissi
• Göğüste gerginlik hissi
• Normal aktivitelere katılmada isteksizlik
• Sinirlilik ve ruh hali değişimleri

Olası fiziksel belirtiler:

• Artan yorgunluk ve bitkinlik
• Enerji ve güç eksikliği
• Aşırı terleme ve soğuk ter
• Artmış kalp atış hızı
• Göğüs ağrısı (basınç)
• Hızlı nefes alma
• Uyku kalitesinde değişim/bozulma
• Dikkat dağınıklığı
• İştah değişikliği/kötüleşmesi
• Kabızlık ve sindirim sorunları
• Libidoda azalma

Anksiyete teşhisi ve tedavisi

Psikolojik tanı ve bozuklukları teşhis etmek oldukça zordur.

Endişelerinizi bir profesyonelle konuşmanız gerektiğini hissetmeye başladığınızda, bunu yapın.

Bir psikolog veya psikiyatriste başvurmanız gerekir. Herhangi bir fiziksel ve ruhsal sağlık sorununu erken yakalamak ve önlemeye özen göstermek daha iyidir.

Doktor öncelikle çeşitli muayeneler yapacak ve psikolojik semptomlara neden olabilecek fiziksel sağlık sorunlarını eleyecektir. Anksiyete bozukluklarının teşhisi psikiyatristin ofisinde yapılır.

Bir profesyonelin yardımı ve ruh sağlığı bakımı giderek daha fazla talep görmektedir.

Tedavi, tetikleyici nedeni ortadan kaldırmayı ve klinik semptomları ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır.

Tedavinin tam şekli anksiyetenin etiyolojisine, miktarına, niteliğine vb. bağlıdır.

Anksiyete tedavisi farmakolojik tedavi (psikofarmasötikler), psikoterapi ve her şeyden önce kişisel gelişimi (eğitim, gevşeme teknikleri, vb.) içerir.

• Farmakolojik tedavi
• Psikoterapi
• Kişisel Gelişim

İlaçlar, beyindeki kimyasalları ve süreçleri dengeleyerek anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Yaygın olarak reçete edilen ilaçlar arasında antidepresanlar, anksiyolitikler ve beta blokerler bulunur.

Benzodiazepinler akut anksiyete için seçilen bir grup ilaçtır. 30 ila 60 dakika içinde etkilidirler.

Psikofarmasötiklerle ilgili genel ilke, düşük dozlarla başlamak ve gerekirse dozu kademeli olarak artırmaktır. Bunun temel nedeni, hastaların bu ilaçların yan etkilerine karşı artan hassasiyetidir.

Terapi veya psikoterapi, kaygı durumlarını anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olan bir tür profesyonel danışmanlıktır. Gelecekteki kaygı durumlarının miktarını ve yoğunluğunu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Psikoterapötik tedavinin ana rolü, düşünceyi değiştirerek davranışı değiştirmeye çalışmaktır. Örneğin, psikoterapi rahat konuşma, rehberli meditasyon, oyunlar ve diğer teknikler şeklini alır.

Kişisel gelişim, anksiyeteden muzdarip bir kişinin düzenli olarak gerçekleştirmesi gereken doğal uygulamaları ifade eder. Bunlar esas olarak bireyin bedenini ve zihnini sakinleştirmek için tasarlanmış meditasyon ve gevşeme teknikleridir. Örnekler arasında otojenik eğitim, derin gevşeme, rehberli meditasyon vb. yer alır. Bir profesyonel, uygun tekniği seçmenize yardımcı olabilir.

Doğru gevşeme ile fiziksel ve zihinsel düzeyde derin bir gerginlik salınımı olur. Meditasyon vücuttaki dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olur ve daha sonra daha fazla eylem için enerjik bir duruma neden olur.

Psikolojik rahatsızlıkların tedavisi aynı zamanda vitamin, mineral ve proteinlerle dolu düzenli ve sağlıklı bir diyet gibi temel şeyleri de içerir. Basit şekerlerin ortadan kaldırılması tavsiye edilir. Öte yandan sebze, meyve, lif ve probiyotik tüketmek mükemmeldir.

Bağırsak sistemi (mikrobiyom) ve beyin (MSS) birbiriyle çok yakından bağlantılıdır.