Şişkinlik sorunu mu yaşıyorsunuz? Çözmek için 5 ipucu + nedenlerini öğrenin ve yardımcı olun

Aşırı gaz ve şişkinlik neden olur?
Ağrı ve rahatsız edici krampların yanı sıra aşırı gaz geçişine, yani "osurmaya" neden olur.
Ne yardımcı olur? Ve hayır, sadece ilaçlar veya ev tarifleri değil.

Uygun bir rejime de ihtiyaç vardır.

Gaz oluşumu ya da gaz çıkarma teknik olarak flatulans olarak adlandırılır. Sindirim kanalında gaz birikmesi olup, karın dolgunluğu hissine, bağırsakların taşmasına, kramplara ve rektumdan gaz geçişine neden olur.

Daha sık olduğunda, hayatı sadece hasta için değil, etrafındakiler için de çok rahatsız edici hale getirir.

Rektumdan gerçek gaz geçişine teknik olarak flatulans denir. Birçok kişi halk arasında kullanılan osurma terimine daha aşinadır.

Bir hastalık mı, bir semptom mu yoksa normal bir fenomen mi?

Gaz üretiminin sindirim sürecinin doğal bir parçası olduğunu unutmamak önemlidir. Peki ne zaman bir hastalıktan bahsediyoruz?

İki hafta boyunca günde 25 defadan fazla gaz çıkışı yaşıyorsanız, tıbbi bir durumdan bahsediyor olabilirsiniz. Bu durumun yanı sıra, gaz üretimi ve geçişi hayatınızı zorlaştırıyorsa veya herhangi bir şekilde size acı veriyorsa, bu durumu ele almak iyi bir fikirdir.

Kadınların, özellikle adet kanamasının başlamasından önce veya hamilelik sırasında artan şişkinlikten muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Sindirim sistemindeki gazın üç kaynağı vardır:

• dış ortamdan, aşırı yemekten, köpüklü içecekler içmekten vb.
• Sindirim suları ve mide asitlerinin reaksiyonundan
• bağırsak bakterilerinin etkisiyle bağırsak sisteminde

Şişkinlik normal olduğunda

Hoş olmamasına rağmen, tamamen sağlıklı bir bireyde bile şişkinliğin ortaya çıktığı durumlar vardır. Uygun olmayan bir gıda kombinasyonu veya aşırı yemek, normalde hiçbir sorunu olmayan bir kişide bile sorunlara neden olabilir.

Ayrıca yaşın da gıda alımının yüküyle başa çıkma becerisini önemli ölçüde etkilediğini akılda tutmak önemlidir.

Hamilelik de bir başka örnektir. Neredeyse her hamile kadın şişkinlikle ilişkili sindirim sorunları yaşar. Bunlar, diğer şeylerin yanı sıra, bir dizi hormonal değişiklikten kaynaklanır. Bunlar peristaltizmde bir düşüşe ve dolayısıyla kabızlık ve şişkinlik de dahil olmak üzere çok sayıda sindirim sorununa neden olur.

Makalede daha fazlasını okuyun.

Hastalığın bir sonucu olarak meteorizm

İnsanlar genellikle başka bir hastalığın neden olduğu şişkinlikten muzdariptir. Bu durumda şişkinliğin nedenini bilmek ve altta yatan hastalığı ele almak önemlidir. Genellikle, diğer sindirim sorunlarının yanı sıra, örneğin bağırsak enfeksiyonları, çölyak hastalığı, ülseratif kolit veya Crohn hastalığında şişkinlik görülür.

Uzun süredir aşırı gazdan muzdaripseniz, laktoz intoleransı da olabilir.

Aşırı gaz ve şişkinliğe ne yardımcı olur?

Belirli yönergeleri izleyerek, gaz ve şişkinlik sorunlarını tamamen önleyebilir veya en azından en aza indirebilirsiniz. Sonuç sadece sindirim alanında değil, aynı zamanda genel sağlığınızda da hissedilecektir.

1 Yemek yerken kendinize zaman tanıyın ve rahat olun

Acele zamanlar acele yemeyi de beraberinde getirir. Ayakta dururken veya yürürken hızlı yemek yemek, tıkınırcasına yemek ve stres birçok sindirim sorununa neden olur. Yeterince çiğnenmemiş yiyecekler ve hava yutmak sindirim sisteminde gaz bulunmasına büyük katkıda bulunur.

Aşırı yemekten ve tıkınırcasına yemekten kaçının.

Yemek bizi güçlendirmek ve tatmin etmek içindir, sorun yaratmak için değil. Şu atasözüne uyun: Yemek yemek bir gerekliliktir, ama iyi yemek bir sanattır.

2 Diyetinizin doğru içeriğinin farkında olun

Çeşitli ve dengeli bir diyet birçok sağlık sorununu çözecektir. Diyetinize yeterli miktarda vitamin, mineral, probiyotik, lif ve omega-3 yağ asitleri eklemeye çalışın.

Sindirim suları ve enzimlerin yeterli miktarda üretilmesi ve bulunması şişkinliğin yanı sıra sindirimin genel olarak iyileştirilmesine de yardımcı olur. Bunlar gıdaların farklı bileşenlerini parçalar, sindirim için uygun bir ortam yaratır ve aynı zamanda vücudu patojen mikroorganizmalardan korur.

Yeterli probiyotik ve prebiyotikler de dahil olmak üzere sindirim için doğru koşulları yaratan birçok faktör vardır. Probiyotikler - sağlığımız için ihtiyacımız olan bakteriler makalesinde bunlar hakkında bilgi edinin.

Peki ya lif?

Lif, kendi başına sindirimi zor olan bir gıda bileşenidir. Yine de alımı önemlidir. Lif eksikliği günümüzde birçok uygarlık hastalığıyla ilişkilendirilmektedir. Lifin olumlu özellikleri arasında bağırsak mukozasının korunması, şekerlerin ve yağların sindiriminin düzenlenmesi ve sindirimin genel olarak desteklenmesi yer alır.

Çözünmeyen lif bağırsakta bir sünger gibi hareket ederek toksinleri kendine bağlar ve vücuttan dışarı taşır.

Çözünebilir lif, bağırsak bakterilerinin etkisiyle bağırsakta fermente olur. Bu da yağ asitleri ve gaz üretir. Birçok insanın lif konusunda endişe duymasının nedeni budur. Gaz, kramp, şişkinlik ve ardından gaz çıkarma gibi sorunlara neden olabilir. Oysa bu lif, sindirimin düzgün çalışması için gereklidir.

Eğer lif alımına alışkın değilseniz, dikkatli ve az miktarlarda başlayın. Zamanla vücut buna alışacak ve şişkinlikle ilgili sorunlar azalacaktır.

Makalede daha fazlasını okuyun.

Doğru sindirim için gerekli olan bazı besin bileşenlerine ve kaynaklarına genel bir bakış

3 Şişkinliğe neden olan diyetlere dikkat edin

Sindirildiğinde diğerlerinden daha fazla gaz üreten bazı gıdalar vardır. Bunlar özellikle şeker oranı yüksek veya çiğ gıdalardır.

Belki de gaza neden olan en iyi bilinen gıdalar baklagillerdir. Fasulye, bezelye veya nohut genellikle önemli sorunlara neden olabilir. Pişirmeden önce baklagili 12 saat bekletmeyi deneyin. Suyu süzün ve yiyeceği temiz suda pişirin. Bu, sindirim sırasında gaz oluşumunu azaltacaktır.

Yiyeceklere eklenen kimyon, adaçayı ve biberiye gibi otlar ve baharatlar da gaz oluşumunu azaltmaya veya gazın geçmesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Nane, zencefil veya rezeneden yapılan çay da sindirime yardımcı olacak ve gaz sorunlarını hafifletecektir.

Gaz için kullanılan ilaçlar genellikle sadece geçici olarak başarılı olur. Sorunun bütünsel olarak ele alınması gerekir. Bir belirti olarak gazı ortadan kaldırmak yeterli değildir, nedenini araştırmak gerekir.

4 Yeterince egzersiz yapmayı düşünün

Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçının. Vücudunuzu hareket ettirirseniz, peristaltizminizi de desteklemiş olursunuz. Bu, bağırsak duvarlarının içeriğini hareket ettiren hareketi için kullanılan teknik terimdir. Düzgün çalıştığında, uzun ve sorunlu sindirimden kaçınırsınız.

Dergi makalelerimizden ilham alabilirsiniz:

• Çocukları sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl yönlendirebilirsiniz?
• Kendi eğitim planınızı oluşturun
• Kardiyo antrenmanı herkes için uygun mu?

5 Bol su için

İnsan vücudu çoğunlukla sudan oluşur. Su eksikliği vücudun işleyişinin birçok alanında kendini gösterir. Diğer şeylerin yanı sıra, sindirim bozukluklarına ve yağ depolanmasının artmasına neden olur.

Yeterince su içtiğinizden emin olursanız vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırırsınız. Vücut atık maddelerden ve toksinlerden daha kolay kurtulur ve sindirim iyileşir.

Günlük su ihtiyacı 10 kg ağırlık başına yaklaşık 0,4 litredir. Bu miktar fiziksel aktivite sırasında veya sıcak günlerde daha da yüksektir.

Kahve, bira ve süt içme rejiminize dahil değildir. Vücudunuz en çok sade, temiz su için minnettar olacaktır.

İçme konulu makaleleri de okuyabilirsiniz:

• Ne kadar sıvı çok azdır ve ne kadarı çok fazladır?
• Dehidrasyonun en yaygın belirtileri nelerdir?
• Çocuklarda dehidrasyonun en yaygın belirtileri nelerdir?