Yaşam tarzı ve gıda ile düşük tansiyonla nasıl mücadele edilir?

Bu belirtiler size tanıdık geliyorsa, düşük tansiyon hastası olma ihtimaliniz yüksektir.

Bedene ve zihne fayda sağlayan iyi bir yaşam tarzı ile tansiyonu etkileyebiliriz. Düşük tansiyonun nedeni bilinmeyebilir, ancak başka bir hastalığın nedeni olabilir.

Her durumda, sorun devam ederse yardım istemek daha iyidir.

Düşük tansiyon teşhisi

Düşük tansiyon (hatta hipotansiyon) terimi, bilinen bir nedeni olmayan bir hastalıktır. Ancak başka bir hastalığın belirtisi de olabilir. Bu durumda ciddiyetini hafife almak iyi değildir.

Düşük tansiyon akut olarak ortaya çıkabilir veya kronik olarak devam edebilir.

Zorluğun türüne ve süresine bağlı olarak, nasıl ilerleyeceğinize karar vermek gerekir. Profesyonel yardım almadan kendi başınıza idare edebilecek misiniz?

Kan basıncı değerleri tablosu bir ergen ve bir yetişkin için değerleri göstermektedir

İlginç bir şekilde, kalp krizi ve felcin önlenmesinde düşük tansiyon daha etkilidir.

6 ipucu: Yaşam tarzı ile düşük tansiyon nasıl etkilenir?

Doktorunuz sizi hipotansiyonun nedenini ortaya çıkaracak muayenelere yönlendirecektir.

Düşük tansiyonun nedeni her zaman bilinmez.

Negatif düşünce ve depresyon tavsiye edilmez. Aksine, düşük tansiyonla mücadele ederken kararlılıkla ve iyi bir ruh haliyle adım atmanız gerekir.

1. Ruh hali ve düşük tansiyon üzerindeki etkisi

Fiziksel rahatsızlıklarla mücadelede başarıdan zihinsel çerçeve sorumludur.

Zihinsel yorgunluk sizi daha fazla soruna sürükleyecek ve fiziksel durumunuzu kötüleştirecektir. Vücudu savaşmak için gereken enerjiden yoksun bırakacaktır.

Düşük tansiyonda olan da tam olarak budur. Slogan şudur: sağlık sorunları için iyi bir ruh hali.

Bunu kendiniz ve daha iyi bir sağlık için yaptığınızı unutmayın.

Ancak zihinsel mücadeleyle kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bir profesyonele danışmak daha iyidir. Bir psikolog, doğru dalga boyuna uyum sağlamanıza yardımcı olacak iyi bir bilgi kaynağıdır. Ya da tavsiye için doktorunuza gidin.

Besin takviyeleri yardımcı olabilir.

2. Daha yüksek kan basıncı seviyelerine doğru ilerlemek

Düşük kan basıncı ile ilgili bir sorunumuz olduğunda, hareket etmek kanın akmasına yardımcı olabilir.

Kan, yerçekimi ve hareket eksikliği nedeniyle alt uzuvlarda birikir. Uzun süre tek bir pozisyonda durmak veya oturmak bu olguya katkıda bulunur.

Alt ekstremite bölgesinden mobilize edilebilen kan miktarı, 4000-6000 ml kan (yetişkin) toplam kan hacminin 800 ml'lik bir hacmine ulaşabilir. Bu önemsiz bir kısım değildir.

Günlük rejiminize en az bir saatlik fiziksel aktivite eklemeye çalışın.

Düşük yoğunluklu bir aktivite olan yürüyüş yeterlidir. Haftada bir kez kan dolaşımınızı daha yüksek yoğunluklu bir egzersizle desteklemelisiniz. Kardiyo, aerobik egzersiz.

Bisiklete binmek, jimnastik, aerobik, koşu, yüzme... Dans etmek de yanlış olmaz. Fiziksel zindeliğin yanı sıra zihinsel zindeliğinizi de geliştireceğinizi göreceksiniz.

Kadınlar ağır yük taşımaktan kaçınmalıdır. Bu işi güçlü yanınıza bırakın. Zorlanma beyni kanatıp çöküşe yol açabilir.

3. Düşük tansiyon pozisyonu

Düşük tansiyona eşlik eden sabah zorluklarından kaçınmak için uyku pozisyonu yardımcı olmalıdır.

Hafifçe yükseltilmiş bir üst vücut pozisyonu sabahları sodyum atılımını azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu, sabah kalkmak için kan dolaşımında daha fazla sıvı bırakacaktır.

Tek bir pozisyonda durmak veya uzun süre oturmak alt uzuvlardaki kan stazını etkiler.

Buna nasıl karşı koyulur?

Çok basit.

Ayakta dururken veya otururken, alt ekstremite ve kalça kaslarının işi yapabileceğini ve böylece kanı kan damarlarına pompalayabileceğini unutmayın.

Kan damarlarına yardım edin ve kanın akmasını sağlayın.

Sadece bu bölgelerdeki kasları düzenli olarak kasmanız gerekir. Kalça kasları, uyluklar, baldırlar, bacaklarınızdaki kaslara kadar. Doğru sandalye de önemlidir - eğer seçeneğiniz varsa, bir top yardımcı olacaktır.

Ani güçsüzlük, bayılma mı hissediyorsunuz?

Alt uzuvlarınızı çaprazlayın, gücünüzü kullanın. Çömelme pozisyonunda oturun. Uzanmak bu durumda en iyi pozisyondur, ancak her zaman ve her yerde uzanamazsınız. Mümkünse uzanmak alt uzuvlarınızı kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Bu da önemli miktarda kanı vücudun üst yarısına taşır.

Yeni bir baygınlık geçirdiyseniz, bu pozisyon kanamayı atlatmanıza yardımcı olacaktır. Sıvı takviyesi yapmayı unutmayın.

4. Hipotansiyonla mücadele için sıvılar

Durun! Yataktan kalkmadan önce bir bardak su için.

Göreceksiniz ki tüm gece boyunca tükettiğiniz gücünüzü geri kazanacaksınız. Uyku sırasında terleme, nefes verme ve tabii ki idrar üretimi yoluyla sıvı kaybederiz. Bu nedenle sabah uyanır uyanmaz sıvıları yenilemek önemlidir.

Sabah kahveniz günlük bir ritüelinizse, fark etmez.

Bazı insanlar güne başlamak için siyah çayı tercih eder. Sorun değil, çünkü etkileri benzerdir.

Ancak yine de dikkatli olun.

Bu içeceklerin her ikisi de idrar üretimini uyaran maddeler içerir. İdrar söktürücüdürler ve bu nedenle bizi sıvıdan mahrum bırakırlar.

Bunlara ek olarak bir bardak su hazırlamanız yeterlidir. Elimine edilen sıvılar aynı zamanda yerine konacaktır. Bu prensibi unutmayın ve belki de düşük tansiyona yardımcı olacaktır.

Kahve ve çaya ek olarak, içme rejiminizi daha yüksek sodyum içeriğine sahip maden suyu ile tamamlamanız mümkündür. Her şişenin üzerinde elementlerin içeriğinin görülebildiği bir etiket vardır.

Ve bir önemli uyarı daha.

Susuzluk hissi.

Eğer hissetmeye başlarsanız, artık çok geçtir.

Sıvı alımı, gün boyunca hissetmemeniz için yeterli olmalıdır. Günlük olarak, bu en az 2 litre sıvıdır. Yaz aylarında ve sıcak havalarda sıvı hacmi artmalıdır. Aynı şekilde, efor sırasında ve terlemeyi, vücuttan sıvı atılımını artıran koşullarda artmalıdır. Örneğin, ateş, ishal ve kusma.

Ayrıca okuyun.

Günlük sıvı alımımıza bakarsak, çorbaları bunun dışında tutuyoruz. Onları toplam sıvı alımımızda saymıyoruz. Yasaklanmaktan mı endişeleniyorsunuz? Hayır, endişelenmeyin.

İçme rejiminize meyve sularını da ekleyin. Bunlar sadece doğru kan basıncı ölçümleri için gerekli olan vitaminleri içermez. Alkol de bir sıvı türüdür, ancak buna dikkat edin. Sınırlandırılmalı veya tamamen kaçınılmalıdır.

5. Düşük tansiyon için diyet

Diyetiniz tansiyon değerlerinizi nasıl etkileyebilir diye soruyorsunuz?

Önemli ölçüde.

Günümüzün beslenme tarzı birçok ilkeyi unutuyor. Ancak hipotansiyon söz konusu olduğunda, ne içerdiği konusunda özellikle dikkatli olmanız gerekir. Son olarak, yemek yerken birkaç ilkeyi unutmayın.

Günde birkaç kez, daha küçük porsiyonlarda yiyin.

Günde 5 porsiyon doğru sayı olmalıdır.

Büyük bir porsiyon gücünüzden çalacaktır. Tüm kan sindirim sisteminizde birikecek ve uykuyla savaşmaktan başka çareniz kalmayacaktır.

İlk öğün protein ve B grubu vitaminler açısından zengin olmalıdır. Süt ürünleri, süzme peynir, yoğurt, yoğurtlu içecekler, ekşi süt (acidophilus, kefir) veya peynir. Hatta yumurta, tam tahıllı ekmek.

Yüksek şekerli, yüksek potasyumlu gıdalar ve müsli uygun değildir.

Daha fazla sebze ve meyve kardiyovasküler sisteminizi destekleyecek ve hipotansiyonla mücadeleye yardımcı olacaktır. Besin piramidi, diyet boyunca doğru yolu temsil etmelidir. Sadece vücudu değil aynı zamanda zihinsel dengeyi de destekleyecektir.

B vitaminlerine ek olarak, damar sistemi için önemli bir rol oynayan C vitaminini de ekleyin. Demir eksikliği de sorunlara neden olabilir.

Akılcı ve dengeli bir diyet temel alınmalıdır.

Tabağınızdaki yiyeceklerin doğru oranda olması daha sağlıklı beslenmenizi sağlayacak ve düşük tansiyonla mücadelede yardımcı olacaktır.

Sepetinize ne eklemelisiniz?

Düşük tansiyonla mücadelede nelerin yardımcı olabileceğine dair küçük bir özet:

• C Vitamini - Turunçgiller, kivi, kuşburnu, kuş üzümü, elma, domates, biber, yeşil yapraklı sebzeler, lahana ve brokolide bulunur
• B Vitamini - Turunçgiller, kivi, avokado, kayısı, muz, kiraz, süt, süzme peynir, maya, havuç, kavun, brokoli, lahana, ıspanak, mısır, fasulye, balık, kümes hayvanları, sığır eti, domuz eti, fındık
• Protein - Et, balık, süt ürünleri, süzme peynir, yoğurt, yoğurtlu içecekler, ekşi sütler (acidophilus, kefir) veya peynir, yumurta, soya, hamsi, fındık, baklagiller
• Sodyum - Sofra tuzu, bezelye, havuç, pancar, mısır gevreği, ıspanak, sığır eti, balık, ekmek, peynir, tereyağı
• Tuz - Sofra tuzu, kan dolaşımında sıvı tutulmasında rol oynayan ve dolayısıyla kan basıncını yükseltmede faydalı olan sodyum içerir. Tuz kullanmayanlar için tuz. Ve daha büyük miktarlarda tuz tercih edenler için, bu durumda sizin yararınızadır. Her şeyin ölçülü olması kuralını unutmayın. Aşırı tuz tüketimi başka sağlık komplikasyonlarına neden olabilir.
• Kafein ve tein - Sizi hasta edecek ve kan basıncınızı yükseltecektir. Kahve ve siyah çayın yanında bir bardak su veya maden suyu içmeyi unutmayın.
• Sarımsak - Süper gıda olarak kabul edilir. Kan basıncını düşürdüğü söylenir. Ancak etkisi daha çok kan basıncını normalleştirmede görülür. Ayrıca kolesterolü düşürmede de faydalıdır
• Pancar - Pancar demir takviyenizle ilgilenecektir. Bunun dışında birçok faydalı madde içerir
• Zencefil - Vücudu ısıtır ve kan dolaşımını destekler. Ayrıca, başka birçok yararlı etkisi vardır
• Meyan kökü - Küçük dozlarda idrara çıkmayı teşvik eder, daha yüksek dozlarda idrar söktürücü etkileri bastırır ve vücutta su tutar. Ancak uzun süre alırken dikkatli olun, sağlıklı bir miktar bile zararlıdır ve olumsuz etkileri olabilir
• Acı biber - Kan dolaşımına da yardımcı olur. Vücut üzerinde başka olumlu etkileri de vardır
• Ginkgo biloba - Vücut ve beyin dolaşımına yardımcı olur. Soğuk ekstremiteleriniz mi var?
• Deniz ürünleri ve deniz yosunu da kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir
• Beyaz ökse otu - Ondan yapılan çaylar kan basıncını normalleştirir
• Hindistan cevizi ezmesi kapsülü - Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Birçok vitamin ve mineral içerir. Kanamaya yardımcı olur ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Biberiye şarabı - Kan dolaşımını teşvik eder ve kan basıncını artırır. Uzun süreli kullanım için uygun olmasa da, her zaman sağduyulu olmalısınız. Sizin için tarif: 10-20 g doğranmış biberiye dalları yaklaşık 5 gün boyunca ¾ litre beyaz şarapta demlenmeye bırakılır. Daha sonra süzülür ve az miktarda içilir.
• Bal - Vücut üzerinde faydalı etkileri olduğu için beyaz şekeri bal ile değiştirin.

Ginseng, ekinezya, eleutherococcus ve kuşburnu kardiyovasküler sistemin işlevini iyileştirir.

6. Düşük tansiyona karşı mücadelede bir artı

Hipotansiyonla mücadele, alt uzuvların bandajlanması, elastik çoraplar gibi diğer şeyleri yönetmenize yardımcı olacaktır. Vücut masajı, refleks olarak vücuttaki kanı harekete geçirmeye yardımcı olan araçlardan biridir.

Bir başka yardımcı da duş olabilir. Özellikle soğuk bir duş. Ancak soğuk ve ılık su akışları da faydalıdır. Kol ve bacaklardan başlayıp vücuda doğru ilerleyin ve soğuk suyla bitirin.

Ayrıca sauna da kan damarlarının formunu korumasına yardımcı olur. Uykunun dostunuz olduğunu her zaman hatırlayın. Düşük tansiyonu hayatı zorlaştıran herkes bunu aklından çıkarmamalıdır.

Düşük tansiyonla mücadele bazıları için basit bir konu, bazıları için ise bir kabus olabilir.

Her durumda, sağlık durumundaki bozulmayı hafife almak iyi değildir. Her zaman en iyisi bir doktora danışmaktır.

Doktor daha ileri tetkikler önerebilir. Ciddiyet konusunda endişelenmenin uygun olup olmadığını veya zorlukların yalnızca geçici nitelikte olup olmadığını ve sizi sağlık veya yaşam açısından tehdit edip etmediğini ortaya çıkarabilir.