Sırt veya boyun omurgası ağrısı için etkili yardım nedir?

Sırt ve boyun omurgası ağrılarının farklı nedenleri vardır.

Çocukların sırtlarının büküldüğü ağır okul çantaları da soruna neden olur.

Bunlar er ya da geç ortaya çıkacak sorunlara yol açan nedenlerden bazılarıdır.

Çoğu zaman bunlar kötü hareket alışkanlıkları veya yanlış duruş nedeniyle edinilmiş rahatsızlıklardır.

Ayrıca, yaralanmalar ve bunların sonuçları da sırt ağrısına neden olur. Bunlar kronikleşir ve insanlar genellikle çaresiz kalır, bunlarla baş edemezler.

Akut olarak bu tür ağrılar, örneğin hızlı veya kontrolsüz bir hareket kötü yapıldığında, spor sırasında veya bir yük kaldırırken, basitçe bir kişi doğru duruşu unuttuğunda ortaya çıkar.

Acı içinde kıvranmak ve kendinize bununla yaşamayı öğrenebileceğinizi söylemek çözüm değildir.

Harekete geçmeli ve gücünüzü mücadeleye harcamalısınız.
Sırt veya boyun omurgası ağrısına yardımcı olan birçok fizyoterapi tekniği vardır. Omurga tıkandığında veya başka bir ağrı nedeninden muzdarip olduğunuzda yardımcı olurlar. Örneğin, omurga çevresindeki diskler veya yumuşak kas dokuları ile ilgili sorunlar yaygındır.

Bunlardan bazılarını öğrenirseniz, evde uygulayarak kendinize de yardımcı olabilirsiniz.

Önemli olan bir fizyoterapiste görünmektir.

Sadece çeşitli ağrı kesiciler ve kas gevşeticilerle semptomları bastırmaya odaklanmak çözüm değildir.

Sebebi ortadan kaldırmak için çalışmanız gerekir, böylece gelecekte haplara ulaşmak zorunda kalmazsınız.

Çoğu durumda, ilaçlar yalnızca semptomları bastırır ancak nedeni tedavi etmez.

Fizyoterapistlerin size kesinlikle yardımcı olabileceği çeşitli etkili teknikler biliyoruz:

• derin doku gevşemesi için yumuşak teknikler
• McKenzie yöntemi
• Dorn yöntemi
• Bowen masajı ve terapisi
• traksiyon tedavisi
• Musa Yöntemi
• stabilizasyon ve mobilizasyon sistemi
• mobilizasyon teknikleri

Ancak, bir fizyoterapisti ziyaret etmeden önce, sorunun ne olduğunu öğrenmek için yetkin bir doktor tarafından muayene edilmek iyi bir fikirdir.

Ayrıca bakınız:
Tıkalı veya sert bir sırtın serbest bırakılması için terapiler ve teknikler hakkında.
Sırt ve boyun omurgası ağrısı nasıl önlenir?

Tıkanmış veya sertleşmiş bir sırtın serbest bırakılması için terapiler ve teknikler

Bunlardan birkaçını kabaca özetlemeye çalışacağız.

Bunlarda ustalaşmak için profesyonel çalışmalarda çok zaman harcamanız gerekir.

Bunların birçoğu veya bir kısmı profesyonel gözetim olmadan evde yapılabilir. Ancak, önceden hastaya her şeyi öğretecek ve doğru prosedürü profesyonel bir şekilde açıklayacak bir fizyoterapisti ziyaret etmek gerekir. Kendi kendine çalışmaya başlamak para kazandırmaz. Kendinize yarardan çok zarar verebilirsiniz.

Derin doku gevşemesi için yumuşak teknikler

Bu, çeşitli teknikler ve vuruşlar içeren profesyonel bir masajdır. Masör, hastanın sorununu etkili bir şekilde ortadan kaldırmak için bunlara hakim olmalıdır.

Hareketsiz işler, kötü duruş veya kötü yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkan sorunlardan kurtulmak için kullanılırlar. Sırt veya kalça bölgesindeki ağrılı durumları ele alırlar.

Yumuşak teknikler nedir?

Belirli noktalara basınç uygulayan bir dizi harekettir. Ayrıca fasyayı (kas zarfı) hareket ettirmeyi ve cildi nazikçe germeyi veya gerdirmeyi içerir. Servikal omurgadan kuyruk sokumuna kadar ilerlerler.

Yumuşak teknikler kas üzerinde refleks etki prensibine göre çalışır. Deri altı dokuya masaj yaparak kaslar gevşer ve analjezik (ağrı kesici) ve yatıştırıcı bir etki ortaya çıkar. Bu tekniğin avantajı, hareketler ve baskılar uygulandıktan sonra ağrının neredeyse hemen giderilmesidir.

Sürekli gerginlik ve kas hareketi nedeniyle kas kılıfları (fasya) sertleşir. Bunlar ağrıya ve kronik gerginliğe neden olur. Bu aynı zamanda sert kasların ve omurga tıkanıklıklarının da nedeni olabilir.

Yumuşak teknikler neyi hedefler?

Bölgedeki ağrılı tıkanıklıkları gidermek için kullanılırlar:

• servikal omurga
• interskapular bölge
• sakral omurga
• bel

Kısalmış tendonlara karşı olumlu etkileri de dikkate değerdir. Bu nedenle sporcular tarafından da kullanılabilirler.

Yumuşak tekniklerin birçok olumlu etkisi vardır.

Özellikle kan basıncını veya kalp fonksiyonlarını etkilerler. Ayrıca metabolizma üzerinde de önemli bir etkiye sahiptirler.
Bu, analjezik etkiye katkıda bulunur. Bunun nedeni, oksijenli kanın etkilenen bölgeye akması ve aynı zamanda atık maddelerin ağrıdan uzaklaştırılmasıdır.

Yumuşak teknikler için kontrendikasyonlar

Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmaya çalışsalar da, yumuşak tekniklerin kullanılmaması gereken durumlar da vardır.

Yumuşak teknikler için endikasyon ve kontrendikasyonları aşağıdaki tabloda özetledik

McKenzie yöntemi

McKenzie Yöntemi Yeni Zelandalı fizyoterapist Robin McKenzie tarafından geliştirilmiş olup sırt ve bacak ağrılarının teşhis ve tedavisinde kullanılmaktadır.

Bu yöntemde hastanın aktif katılımı çok önemlidir. Hasta egzersizlerle birlikte kendi kendine öğrenir ve eğitir. Bu yöntemin amacı, önleme olarak da yardımcı olan kendi kendine terapidir.

McKenzie yöntemi nedir?

Hastanın muayenesine (tanısına) dayanan, kas-iskelet sistemi ve omurga ağrılarını tedavi etmeyi amaçlayan bir egzersizdir.

Hastanın teşhisi sırasında fizyoterapist çeşitli semptomları not eder. Bunlara dayanarak, sorunların yaralanmadan mı kaynaklandığını yoksa kronik nitelikte mi olduğunu anlar.

Muayene ve tedavinin kendisi birkaç adımda gerçekleşir.

İlk adım, terapistin semptomları ve bunların dışa vurumlarını tanımasıdır.
Hastadan belirli hareketleri yapması veya bu hareketlerde kalması istenir. Hasta bu hareketleri art arda birkaç kez tekrarlamalıdır. Terapist, bu hareketlerin kapsamına ve bu hareketler sırasında semptomlarda meydana gelen değişikliklere dayanarak hastanın sorununu teşhis eder.

Bir sonraki adım, sorunu engelliliğe göre belirli bir grupta kategorize etmektir.

Üçüncü adım spesifik egzersizlere odaklanır.
Bunlar terapist tarafından önceki muayenelere dayanarak reçete edilir. Buna dayanarak, terapist sadece hastanın yapması gereken egzersizleri reçete etmekle kalmaz, aynı zamanda hangi hareketlerden kaçınması gerektiğini de tavsiye eder.

Egzersizler, hastanın egzersizleri mümkün olan en kısa sürede bağımsız olarak yapmayı öğrenmesine yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.

Bundan sonra, egzersizleri evde yapmak hastaya kalmıştır, çünkü egzersizlerin günde beş ila altı kez yapılması gerekeceğinden güçlü bir iradeye sahip olmaları gerekecektir. Bu yöntemin amacı, günde birçok kez bir terapisti görmek mümkün olmadığından, hastanın kendi başına öğrenmesidir.

McKenzie yöntemi, hastayı gereksiz yere ağrı kesici ilaç kullanmadan sorununu aktif olarak ele almaya zorlar.

McKenzie Yöntemi kimlere yardımcı olabilir?

Bu yöntemin amaçlandığı semptomları özetledik. Elbette her durumda bir fizyoterapiste danışılmalıdır.

Aşağıdaki semptomlardan herhangi birinden muzdaripseniz McKenzie Yöntemi sizin için uygundur:

• siyatik
• boyundan omuzlara veya kalçalara yayılan ağrı
• dirseklerde veya dizlerde yanma olarak tanımlanabilecek ağrı
• üst veya alt uzuvlarda aralıklı karıncalanma
• eğilme ile ilgili sorunlar
• omurganın bel bölgesinde ağrı
• omuzlarda ağrı

Dorn'un yöntemi

Bu yöntem, bir Alman kasabasında kereste fabrikası sahibi olan Dieter Dorn tarafından geliştirilmiştir. Bir keresinde yük kaldırırken sırtında öyle bir ağrı oluşmuştur ki artık doğrulamaz hale gelmiştir. Bir çiftçi, Dorn'un kendisi de kullanmaya ve geliştirmeye başladığında bile başarılı olduğu kanıtlanan yönteminde ona yardımcı olmuştur.

Dorn yöntemi ne için kullanılır?

Bu yöntem omurgayı, omurları veya çeşitli eklemleri tedavi etmek için kullanılır. Başparmağın baskısı kullanılarak bunlar doğru pozisyona getirilir. Bu prosedürlerin nazik doğası nedeniyle, bu işlem tendonlara ve diğer yumuşak dokulara zarar vermeden yapılır.

Ayrıca skolyoz veya pelvik tiltin iyileştirilmesine veya geciktirilmesine de yardımcı olur.

Çoğu durumda, esas olarak omurganın yer değiştirmiş omurları nedeniyle ortaya çıkan ikincil zorluklar için de etkilidir.

Dorn yönteminin yardımcı olduğu sorunlardan bazıları şunlardır:

• sırt ağrısı
• kalça ağrısı
• tenisçi dirseği
• skolyoz
• baş ağrıları
• baş dönmesi
• yer değiştirmiş omurga omurları
• vücut statiğinin dengelenmesi
• oblik pelvik tilt
• kardiyak aritmiler
• bağırsak sorunları
• varisli damarlar
• yanlış hizalanmış eklemler

Dorn yönteminin prensibi

Prensip, hastanın aktif işbirliğidir. Her tedavi, hastanın öğrenmesi gereken belirli bir egzersizi içerir. Bu şekilde aslında kendine yardım eder.

Tedavide belirlenen bölgeye başparmakla baskı uygulanır. Ağrı eşiği aşılamaz, ancak ağrı olmadan da yapılamaz. Hasta bir miktar ağrıyı kabul etmeye hazır olmalıdır. Terapist hastayı önceden uyarır. Dayanılmazsa tedavi durdurulmalıdır.

Dorn yönteminin kontrendikasyonları

Diğer yöntemler gibi, Dorn yöntemi de her zaman ve her durumda kullanılamaz. Kontrendikasyonları şunlardır:

• ileriosteoporoz
• kırıklara yatkınlık ve kortizol gibi ilaçların etkileri
• akut enflamasyon
• kalça veya disk ameliyatı
• henüz iyileşmemiş kırıklar

Olası kontrendikasyonlara ilişkin diğer bilgiler fizyoterapist tarafından sağlanacaktır.

Bowen masajı ve terapisi

Kendi kendini yetiştirmiş Avustralyalı masaj terapisti Thomas Bowen tarafından yaratılmıştır.
İnsan vücudunun yumuşak dokusunun çok nazik bir şekilde manipüle edilmesine dayanır. Bu, kaslar, deri, tendonlar veya tendonlar anlamına gelir.

Bu yöntemin tüm organizma üzerinde etkisi vardır. Fiziksel bedenin yanı sıra zihinsel veya kimyasal düzeyde de olumlu bir etkisi vardır.
Fiziksel düzeyde, blokajları serbest bırakır ve duruşu düzeltmeye yardımcı olur. Enerji yollarından geçerek iç organların işlevini de etkiler. Vücuttaki rejeneratif ve arındırıcı süreçleri uyarır.

Bowen masajı nedir?

Prensip, Bowen hareketi olarak bilinen şeye dayanır. Bu, cildin belirli bir yerde bir kasın üzerine katlanmasıdır. Daha sonra kasın yanına basınç uygulanır. Bir süre tutulur ve sonunda cilt geri katlanır. Bu manevra kaslardaki gerginliği etkiler.

Bu hareket kaslarda, uzuvlarda ve ciltte bir tepkiyi uyaran bir dürtü üretir.

Doğrudan etkilenen bölgeye ve aynı zamanda refleks olarak bağlantılı bölgelere yayılır. Bu, vücudun iç ortamındaki kimyasal değişiklikler üzerinde bir etkiye sahiptir. Dokular daha iyi dolaşır ve beslenir. Kas fonksiyonu iyileşir. Nihai etki ağrının giderilmesi, kas fonksiyonunun iyileştirilmesi ve hatta psikolojik rahatlamadır.

Bowen masajı için endikasyon ve kontrendikasyonlar aşağıdaki tabloda listelenmiştir

Bowen masajı vücudun zindeliği ve bağışıklığı üzerinde genel olarak olumlu bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, yapısal organ değişiklikleri henüz gerçekleşmemişse önemli bir ilerleme vardır. Diğer olumlu etkiler ve kontrendikasyonlar terapistle görüşülmelidir.

Eklem, diz veya sırt ağrıları için yüzmenin faydalı etkileri hakkındaki makalemizi de okuyun.

Traksiyon terapisi

Bu yöntemde, omurganın omurları tüm uzunluğu boyunca kademeli olarak serbest bırakılır. Omurga ekseninde veya uzuvda traksiyonu indüklemek için mekanik bir kuvvet uygulanır. Kuvvet sadece yumuşak dokular seviyesinde uygulanır. Traksiyon mekanik olarak veya başka bir kişi tarafından manuel olarak indüklenir.

Manuel traksiyon

Bunlar terapide kullanılan bir dizi tekniğin bir parçasıdır. Bunlar servikal omurga veya alt ekstremite üzerinde manuel traksiyonu içerir. Ayrıca redress pozisyonlama olarak bilinen şeyi de kullanırlar. Bu, hareketliliğin serbest bırakılması gereken eklem boyunca doğrudan bir kuvvet uygulandığında gerçekleşir.

Mekanik traksiyon

Servikal omurga traksiyonunda eğimli bir traksiyon masası kullanılır. Hasta masada baş aşağı yatarken kendi vücut ağırlığı ile çekilir. Lomber omurga sorunları için de kullanılır.

Traksiyon yöntemi veya spinal dekompresyon, skolyoz, aşırı yüklenmiş intervertebral diskler, sakral ve lomber bölgedeki akut veya kronik ağrılara yardımcı olur.

Bu yöntemde kullanılan baş aşağı pozisyon, genel iskelet sistemi, iç organlar ve beyin üzerinde de etkilidir.

Traksiyon terapisinin etkileri:

• Omurganın yerçekiminin etkilerinden kurtulması
• omurga omurlarının pozisyonunun düzeltilmesi
• beyne kan akışı
• kardiyovasküler sistemin rahatlatılması
• vücudun ve kasların genel olarak rahatlaması
• kas-iskelet sisteminin esnekliğini artırmak

Kontrendikasyonlar arasında kalp hastalığı, beyin hastalığı ve inme sonrası durumlar yer alır. Ayrıca, yöntemin omurga ameliyatı veya bu bölgedeki kırıklar, endoprotezler, hemofili, diyabet, artmış tiroid aktivitesi, yüksek tansiyon, akut iltihaplanma ve bir fizyoterapistle görüşülmesi gereken diğer durumlardan sonra kullanılması önerilmez.

Stabilizasyon ve mobilizasyon sistemi

Stabilizasyon ve Mobilizasyon Sistemi, insan kas-iskelet sistemine odaklanan bir egzersiz sistemidir. Öncelikle omurga egzersizlerine odaklanır.

Yazarı Çek doktor ve eski atlet Richard Smíšek, MD'dir.

Stabilizasyon ve Mobilizasyon Sistemi, rehabilitasyonu önleme, iyileşme ve kondisyon eğitimi ile birleştiren bir dizi egzersizdir. 11 temel egzersiz içerir. Sistem kademeli olarak genişletilir ve çeşitli modifikasyonlarla desteklenir. Bu sistem genellikle üst düzey sporcular tarafından kullanılır.

Stabilizasyon ve mobilizasyon sistemi kimler için tasarlanmıştır?

Sporcular stabilizasyon ve mobilizasyon sistemini antrenmanlarında kullanırlar, çünkü genel fiziksel gelişimi geliştirir.
Bununla birlikte, sırt ağrısına karşı bir önleme görevi de görür. Alternatif olarak, zaten meydana gelmiş olan ağrıyı gidermeye yardımcı olur.

Stabilizasyon ve mobilizasyon sisteminin kullanımı:

• sırt ağrısı için
• omurga problemleri
• yanlış duruş
• spinal stenoz
• skolyoz
• disk herniasyonları
• boyun omurgası çevresindeki sert kaslar
• interskapular ağrı
• sırt kaslarında gevşeklik veya aşırı zorlanma

Stabilizasyon ve mobilizasyon sistemi evde de uygulanabilir. Bu konuda birçok eğitici video mevcuttur. Ancak, en iyisi öncelikle profesyonel bir şekilde açıklama yapabilecek ve öğretebilecek bir terapiste görünmektir. Çünkü terapist, insanların bu tür egzersizler sırasında sıklıkla yaptıkları hataları da açıklayabilir.

Sırt ağrısının nasıl önlenebileceğine dair ilginç bir makale.

Mobilizasyon teknikleri

Eklemlerin, uzuvların ve omurganın fonksiyonel bozukluklarında kullanılırlar. Herhangi bir nedenle kısıtlanmış olan hareket kabiliyetlerinin geri kazanılmasına yardımcı olurlar.

Hareket kısıtlaması yönünde şiddet içermeyen hareketlerle gerçekleştirilir ve tekrarlanarak söz konusu eklemin hareket etmesine yardımcı olur. Bu, kas sistemi üzerinde nefesin uyarıcı veya sönümleyici etkisini kullanır.

Ayrıca germe, yani kasın gerilmesini takiben gevşetilmesini de içerirler, bu da daha iyi bir hareket aralığına neden olur.

İzometrik sonrası gevşeme olarak adlandırılan bu teknik genellikle eklem tıkanıklıklarını gidermek için kullanılır.
Bu bir gevşeme tekniğidir. Bu teknikte kas, ilk gerginlikten sonra tekrar gevşetilir. Egzersiz yapılan kasın kendiliğinden uzamasıyla birlikte gerginlik ve gevşeme arasındaki değişimi kullanır.

Mobilizasyon teknikleri ne için kullanılır?

Bu teknikler kasları, kılıflarını, tendonları, bağları, kıkırdakları ve eklemleri gevşetmek ve hareket ettirmek için kullanılır.

Kas-iskelet sistemi sorunları ve ağrıları olan kişiler için uygundur. Kas spazmları veya gerilmeleri için. Diğer kullanımları eklem tıkanıklıkları ve eklem hareketliliğinin azalmasıdır.

Ludmila Mojžíšová yöntemi

Rehabilitasyon hemşiresi olarak çalışan Ludmila Mojžíšová, çocuk skolyozu ve kadın kısırlığı tedavisinde rehabilitasyon yöntemi olarak etkili olan bir egzersiz sistemi geliştirmiştir.

Bu yöntem, torasik eklemlerdeki, yani vertebral-rib ve torako-torasik eklemler bölgesindeki tıkanıklıkları kaydırarak tüm organizmaya kapsamlı bir şekilde yardımcı olur.

Ancak, özellikle pelvik bölgedeki kaymalar ve kas dengesizlikleri bir dizi organ sisteminin tepkisine yansır. Bunlar mobilize edilip işlevsel hale getirildiğinde sorunlar ortadan kalkar.

Ludmila Mojžíšová yöntemi, kadın infertilitesini tedavi etmenin en fizyolojik yoludur.

Pelvik tabanın nöromüsküler sistemi üzerindeki refleks etkisine dayanır. Hareket, lomber ve sakral omurgayı, kuyruk sokumunu, pelvisi ve bunların göreceli konumlarını etkileyen kasları etkiler.

Kadın genital organları, kişinin iradesi tarafından kontrol edilmeyen otonom sinir sistemi aracılığıyla etkilenir. Bunun nedeni, bu bölgedeki kan dolaşımının ve kas ve bağ dokusunun iyileşmesidir.

Ludmila Mojžíšová yönteminin kullanımı

Omurga ile ilgili sorunlar üzerinde olumlu bir etkisi vardır. 15 yaşın altındaki çocuklarda skolyoz, kalça artrozu, kabızlık, idrar kaçırma veya tekrarlayan düşüklerde yardımcı olabilir. Bu nedenle terapi, diğerlerinin yanı sıra bu zorluklar için de uygundur:

• sırt, baş veya iskelet ağrıları
• pelvik ağrı
• erkeklerde kısırlık
• kadın kısırlığı
• ağrılı adet kanaması
• fetüs taşıyamama
• idrar tutamama
• idrar yapamama
• ağrılı cinsel ilişki
• yetersiz hormon üretimi

Ayrıca okuyun.