Otojenik eğitim. Nedir ve nasıl çalışır?

Yoğun ve stresli bir yaşam tarzı çeşitli zihinsel ve fiziksel sorunlara neden olur.

Otojenik eğitim bunların üstesinden gelmemize ve hatta önlememize yardımcı olabilir.

Terapide ve önlemede kullanılır.

Otojenik eğitim nedir?

Alman nörolog ve psikoterapist Johannes Heinrich Schultz tarafından geliştirilen psikoterapötik bir yöntemdir.

Elbette adını ondan almıştır ve Schultz Otojenik Eğitimi adıyla da karşılaşabilirsiniz.

Kendi içsel imgelerinizle çalıştığınız bir sistemdir. Onların yardımıyla beden ve zihin rahatlamasına gireriz.

Meditasyon egzersizleri için bir başlangıç noktası olarak hizmet eden temel seviyeden başlar.

Kökeni deneyime bağlı olan psikolojik ve psikosomatik bozuklukların tedavisinde kullanılır.

Önleyici bir tedbir olarak aşırı strese karşı koyar.

Gizli potansiyeli ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olur.

Bu nedenle otojenik eğitim 'kendi kendini yaratan sistematik egzersiz' anlamına gelir.

Yoga ile bir ilgisi var mı?

Otojenik eğitim hakkında bir şeyler öğrenmek istiyorsak, en başta onu yoga ile karşılaştıralım.

Kurucusu Dr. Schultz, kendi yöntemi ile yoga felsefesi arasında belirli bir paralellik olduğunu vurgulamıştır.

İkisi arasındaki ortak nokta, kişinin bilinçaltını kontrol etmesinde, ona giden yolu bulmasında ve otonom sinir sistemini sakinleştirmesinde yatıyor.

Ancak yogadan farklı olarak Schultz'un otojenik eğitimi ruhani bir yol olmaktan ziyade pratik bir yoldur.

Makalede daha fazlasını okuyun:
Otojenik eğitim hangi durumlarda bize yardımcı olur?
Özü nedir?
Nasıl yapılır?

Otojenik eğitim bize ne zaman yardımcı olabilir?

Bu gevşeme egzersizleri yöntemi hem terapi hem de önleme görevi görür. Yani, sorunları hem iyileştirir hem de önlemeye yardımcı olur.

Bu egzersiz sadece sorunlu kişilerle sınırlı değildir.

Yaş sınırı bile yoktur, çocukluktan itibaren egzersizler yapılabilir.

Otojenik eğitim 8 yaş gibi erken bir yaşta yapılabilir.

Esas olarak şunlar için kullanılır:

• kronik ağrı tedavisi
• konsantrasyonun iyileştirilmesi
• vücudun yenilenmesi
• fiziksel ve psikolojik gerginliğin giderilmesi
• uyku kalitesini artırmak
• psikolojik denge duygusu kazanmak
• takıntıların, alışkanlıkların ve bağımlılıkların ortadan kaldırılması
• özdenetimin geliştirilmesi
• kişisel gelişim ve kendini tanıma
• fiziksel performansın artırılması

Yaz aylarında stresten nasıl kurtulacağınızı da okuyun.

Otojenik eğitim anksiyete, korku, çeşitli fobiler, uykusuzluk, baş ağrısı ve migren, korkular, saldırganlık, psikosomatik bozukluklar veya panik ve çok daha fazlasını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Hatta diğer insanlarla bağlantı kurmakta zorlanan kişilere bile yardımcı olur.

Kullanım alanı oldukça geniştir.

Otojenik eğitimin özü

Otojenik eğitim, terapi ve önlemede uygulanabilen oto-önerici bir psikoterapötik yöntemdir.

Anti-stres etkisi vardır.

Özünde belirli fizyolojik durumların eğitimi ve tekrarı yatar. Bunlar genellikle büyük fiziksel rahatlama ile ilişkilidir.

Her şey beden ve zihin arasındaki etkileşime bağlıdır. Zihinsel durumumuz fizyolojik süreçlerimizi etkilediği gibi, bağlantı da tersine döner. Bu, fizyolojik durumumuzdaki bir değişikliğin belirli hisleri hissetmemize neden olduğu anlamına gelir.

Bedenin rahatlamasıyla birlikte zihnin de rahatlamasını sağlarız.

Profesyonel açıdan bakıldığında ya da tam olarak bu nedenle, deneyimli bir psikoterapistin varlığı gereklidir.
Bu yöntem konusunda eğitimli ya da deneyimli olması arzu edilir.

Bu yöntemin kurucusu olan yukarıda adı geçen Dr. Schultz aşağıdaki gerçeği tespit etmiştir.

Derin gevşeme durumları, psikolojik gevşeme duygularıyla ilişkilendirilme eğilimindedir. Sakinleşme duygusu, hoş bir şekilde ağır, titreşen ve sıcak bir vücut hissi yaratır. Uykusuzluk hissi ve zihnimizin sonsuz zaman ve mekana bir tür demirlemesi.

Tüm bunlar iskelet kaslarının gevşemesinden, cildin kan dolaşımından ve nabız ile nefesin yavaşlamasından kaynaklanır.

Ne kadar uzun süre uyumak gerektiği hakkındaki bu makale ilginizi çekebilir.

Otojenik antrenman nasıl yapılır?

Her şeyden önce, otojenik antrenmanın amacını anlamanız gerekir.

Amaç açıktır: sık ve düzenli tekrarlar yoluyla derin bir rahatlama durumu yaratma becerisi kazanmak.

Terapistin talimatlarını takip ederiz ve terapist bize sistematik zihinsel egzersizler aracılığıyla rehberlik eder.

Tüm eğitim döngüsü genellikle 6 ila 12 hafta sürer. Bu süre boyunca günde 2 ila 3 kez pratik yaparız.

Ancak bir egzersiz 5 dakikadan uzun sürmez. Yavaş yavaş süre 15 dakikaya kadar uzatılabilir.

Düzenli olarak tekrarlanması kişiyi sakinleştirir, performansını artırır ve aynı zamanda bazı nevrotik semptomları ortadan kaldırır.

Genellikle haftalık aralıklarla terapistle buluşuruz, aksi takdirde bağımsız olarak pratik yaparız.

Rahatlama durumlarını tetikleme yeteneği, verilen formüllerin okunmasıyla oluşur. Ancak bunu sözlü olarak değil, sadece zihinde yaparız.

İlk egzersizlerde formüller yerçekimi ve sakinleştirmeye odaklanır. Bir hafta sonra ısı, nabız, nefes alma ve karındaki ısıya odaklanırız. Eğitim sürecinin son aşamalarında formüller başa odaklanır.

Psikoterapistle yapılan toplantılarda herhangi bir sorunu ele alma ve diğer formüllere geçme fırsatı vardır.

Kasları düzgün ve sorunsuz bir şekilde gevşetmek için egzersizler sırasında doğru vücut pozisyonunu öğrenmek önemlidir.

Bu nedenle terapist başlangıçta egzersizlere eşlik eder. Kendimizle çalışmayı öğrenmemiz gerekir. Daha sonra, egzersizlerin sıklığı nedeniyle, bağımsız olarak çalışmamız gerekir.

Egzersiz sırasında rahatlatıcı müzik daha iyi rahatlamaya yardımcı olur. İnternette evde kullanım için çeşitli otojenik eğitim kayıtları ve videoları mevcuttur.

Egzersizin temeli, formüller okuyarak farklı vücut bölümlerine ve zihinsel durumlara odaklanmaktır. Farklı vücut organlarında ve bölümlerinde rahatlama sağlanır. Kişinin kendi duygularına odaklanması ile birleştirilir.

Aşağıdaki tabloda otojenik eğitimin altı odağını listeliyoruz

Bu durumların düzenli olarak uygulanması ve tekrarlanması sayesinde bedensel süreçlerimizi düzenleme becerimiz artar.

Otojenik eğitimin temel seviyesinde ustalaşıldıktan sonra, terapistler en az 3 ay boyunca kendi başınıza uygulamaya devam etmenizi önerir. Bundan sonra, gerektiğinde veya kendi takdirinize bağlı olarak kullanılabilir.

Otojenik eğitimin aslında hiçbir yan etkisi yoktur ve diğer psikoterapötik yöntemlerle iyi bir şekilde kombine edilebilir.

Sağlıklı insanlar bile bu terapiden faydalanabilir ve yaşam kalitelerini artırabilirler.

Depresyon ve anksiyete hakkında daha fazla bilgiyi dergimizdeki makalemizde bulabilirsiniz.