Magnezyumun insanlar üzerinde ne gibi etkileri vardır? Ne zaman gereklidir ve ne zaman zararlıdır?

Magnezyumun insanlar üzerindeki etkileri nelerdir?
Ne zaman dozlarımı artırmam gerekir?
Ve vücutta eksik olduğunda belirtiler nelerdir?
Ne zaman zararlı olabilir?
Yan etkileri olmaması için nasıl alınmalıdır?

Bu soruların cevapları makalede verilmiştir...

magnezyum, çoğu hücresel süreç için gerekli olan bir elektrolittir. İnsan ve hayvan yaşamı için vazgeçilmez bir elementtir.

İlk olarak 1755 yılında İsveçli fizikçi ve kimyager Joseph Black tarafından tanımlanmıştır.
1808 yılına kadar İngiliz kimyager Sir Humphry Davy tarafından saf halde izole edilmemiştir.
O zamandan beri, magnezyum hakkındaki bilgiler bugünkü halini almıştır.

Vücudu nasıl etkilediğini, eksikliğine neyin neden olduğunu ve fazlasının nasıl zararlı olduğunu biliyoruz.

Diyetle yeterli miktarda magnezyum alımının vücudun düzgün işleyişi için önemli olduğunu biliyoruz.

Özellikle kemiklerin, kasların, sinirlerin ve kardiyovasküler sistemin düzgün çalışması için önemlidir.

Kalsiyum ile birlikte sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve zihinsel gerginliği ve stresi azaltır.

Eksikliği, tabiri caizse ona bağlı olan tüm organları ve sistemleri bozabilir. Magnezyum eksikliği, örneğin diş çürümesinin artması, kas krampları ve zayıflığı, sindirim bozuklukları, kalp rahatsızlıkları ve psikolojik bozukluklarla sonuçlanır.
Vücutta fazlalığı yaygın değildir, ancak mümkündür. Dehidrasyon, böbrek sorunları veya hücresel bozulmadan kaynaklanır.

Doğal magnezyum kaynakları teorik olarak çok boldur, ancak pratikte bu tam olarak doğru değildir.

Modernleşme toprakta bir eksikliğe neden olmuş, bu da diyette bir eksiklik yaratmıştır.

Gübrelere eklenen magnezyum karbonat (MgCO3), bunları tüketen bitki ve hayvanlara büyüme ve gelişme için yeterli magnezyum sağlar.

Bununla birlikte, zararlılara karşı püskürtme, konsantrasyonunu hızla azaltır.

Magnezyum eksikliği olan insanlar için hap şeklinde bir ikame vardır. Vücuda magnezyumdan daha içsel olan bir "ilaç" yoktur.

Magnezyum hapları basit, zararsız ve en önemlisi sağlığa faydalıdır. İç ortamı normalleştirir ve böylece bozulmuş işlevlerin geri kazanılmasına yardımcı olurlar.

Magnezyum nedir?

Magnezyum, magnezyum (lat. magnesium) kimyasal bir elementtir (mineral). Periyodik tabloda Mg sembolüne ve 12 proton sayısına sahiptir.

Evrenin her yerinde, yer kabuğunda, suda, bitkilerde ve aynı zamanda insanlar da dahil olmak üzere canlı organizmalarda bulunan bir metaldir.

İnsan vücudundaki en önemli dördüncü katyondur ve potasyumdan sonra en önemli ikinci hücre içi katyondur.

İnsan vücudunda yaklaşık 900 ila 1200 mmol, yani yaklaşık 20 ila 30 g bulunur.

İlginç:
Magnezyum adı, Yunanistan'ın Teselya bölgesinde bulunan Magnesia şehrinden gelmektedir.
Bu şehir bir zamanlar manyetik cevher yataklarıyla biliniyordu.

Magnezyum insan vücudunun neresinde bulunur?

İnsanlar magnezyumu yedikleri yiyeceklerden alır ve yenilerler. Ağız yoluyla sindirim sistemine girer.

Sindirim sisteminde Mg'a ne olur?

• 60-70'i dışkı ile atılır
• 30-40'ı kana geri emilir ve kan dolaşımı yoluyla hücrelere ve dokulara girer
• kalan %10'luk kısım bağırsağa geri emilir

Bu nedenle, alınan magnezyumun çoğu sindirim sistemi yoluyla atılır. Emilen miktarın %30'u da idrarla kaybedilir.

Normal koşullar altında, magnezyumun plazma konsantrasyonu 0,7 ila 1,1 mmol/l arasında değişir. Diğer dokuların hücrelerinde ise bu oran çok daha yüksektir.

Magnezyumun insan vücudunun farklı dokularında ne ölçüde bulunduğu, iyonlarının hücre zarından geçme hızına göre belirlenir.
Farklı hücre tipleri farklı hızlar anlamına gelir.
Birkaç saat içinde hızlı magnezyum değişimi olan hücreler, örneğin kalp, karaciğer ve dalaktır.
Magnezyum konsantrasyonundaki daha yavaş değişiklikler (birkaç hafta) kemik veya kasta görülür.

İnsan vücudundaki en büyük Mg rezervuarları:

• 50-70 kemik dokusu
• Diğer organ hücrelerinde (kaslar, sinirler, kalp, karaciğer) %30-46
• 1 hücre dışı (ekstraselüler)

En çok magnezyum hangi gıdalarda bulunur?

Bitkilerin zararlılara karşı ilaçlanması, iklim değişikliği, asit yağmurları gibi faktörlerin yanı sıra geçmişe kıyasla beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler, gıdalarda magnezyum eksikliğine ve ayrıca alınan gıdalardan magnezyum emiliminin azalmasına neden olur.

Mg içeriği yüksek ve emilimi yavaşlayan gıdalar tablosu

Magnezyum yaşam için neden bu kadar önemlidir?

Magnezyum sadece yaşam ve onun düzgün işleyişi için önemli değildir, aynı zamanda yaşam için yeri doldurulamazdır.

Magnezyum, onsuz işlemeyecek yüzlerce hücresel süreçte yer alır. Eksikliğinde bu süreçler düzgün çalışmaz.
300'den fazla enzimatik süreci doğrudan etkiler.
Esas olarak iskelet ve nöromüsküler sistemlerin düzgün çalışmasını sağlar.

Magnezyumun vücuttaki temel işlevi:

• Nükleik asitlerin (DNA, RNA) transkripsiyonunda önemlidir
• hücresel bütünlüğü sağlar
• kontrollü hücre ölümü süreçlerinde önemli
• glukoz oluşumunda (glukoneogenez) ve metabolizmasında rol oynar
• proteinlerin oluşumunda rol oynar
• yağ asitlerinin oluşumunda ve parçalanmasında rol oynar
• Sodyum (Na) ve potasyum (K) dağılımını düzenler
• kalp kası hücrelerinden potasyum sızıntısını engeller

Magnezyum eksikliği birçok düzeyde çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bir yetişkinin günlük magnezyum alımı yaklaşık 375 mg (15 mmol) olmalıdır.
Magnezyum ihtiyacı yaşla birlikte artar.
Daha yüksek günlük doz almak ciddi sorunlara neden olmaz. Mg suyu bağladığı için ishale neden olabilir.

Hipomagnezemi - magnezyum eksikliği

Magnezyum eksikliği günümüzde nadir görülen bir durum değildir.

Bu nedenle hasta, vücudunda bu mineralin eksikliği olduğunu bilmeyebilir.

Ancak uzun süreli, kronik bir eksiklik vücudun düzgün işleyişinin ciddi şekilde bozulmasına, hatta diyabetli hastalarda metabolizmanın bozulmasına ve ölüme neden olabilir.

İlginç:
Magnezyum eksikliğinin önemli bir sorun olduğu gerçeği ilk kez 1932 yılında McCollum ve meslektaşları tarafından ortaya atılmıştır.
Deneylerini laboratuvar fareleri ve köpekler üzerinde gerçekleştirmiştir.
O dönemde tetanik sendrom da dahil olmak üzere birçok semptom tanımlamıştı.

Dergi makalesini de okuyun:
Tetani, tetanik sendrom nedir, belirtileri nelerdir ve nasıl tedavi edilir?

Vücuttaki magnezyum eksikliğinin nedenleri nelerdir?

Magnezyum eksikliğinin nedenleri iki yöne dayanır.

Birinci yönü dış ortamdaki ve alınan gıdalardaki eksikliğidir.
İkinci yönü ise diyet veya hastalık nedeniyle yetersiz emilimi veya vücuttan atılımının artmasıdır.

1. Toprakta ve gıdalarda magnezyum eksikliği

Topraktaki magnezyum eksikliğinden yukarıda bahsedilmişti. İklim değişikliği, asit yağmurları ve zararlılara karşı ilaçlama, gübrelemeye rağmen kültür bitkilerinde magnezyum eksikliğine neden olur.

Mg eksikliği olan bir bitkide kloroz olarak adlandırılan durum görülebilir. Yapraklarda damarlar arasında veya yapraklarda sarı çizgiler mevcuttur. Bitkinin gelişimi tehlikeye girmez, ancak insanların ondan yedikleri meyveler olması gerektiği kadar magnezyum içermez.

2. Diyet nedeniyle magnezyumun yetersiz emilimi ve aşırı atılımı

Magnezyum alımı tablet şeklinde takviye edilebilir.

Alım yeterli olduğu halde hastada hala eksiklik varsa, emilim ve atılımla ilgili bir sorun vardır. Bunun nedeni uygunsuz beslenme olabilir.

Çoğu zaman bunun nedeni aşırı yağlı ve gresli gıdaların tüketilmesidir. Yağların çözünmesi zordur ve bu nedenle magnezyum emiliminde sorun yaratır. Ayrıca idrarla atılımını da artırırlar.

Etoburlar dikkat!
Ette aşırı protein alımı idrarla Mg atılımının artmasına neden olur.

Yetersiz emilim ve artan Mg atılımına kalsiyum ve fosfat oranı yüksek gıdalar da neden olur. Bunlar başlıca şekerli içecekler, alkollü içecekler, tatlılar, tüm konserve gıdalardır (örn. konserve balık, ezme, et ürünleri).

3. Magnezyum eksikliğine neden olan hastalık durumları

Bazı durumlar veya kronik hastalıklar ya da bunların tedavisi magnezyum konsantrasyonlarını doğrudan etkiler.

Hastaların en sık Mg eksikliğinden muzdarip olduğu hastalıklar açıkça diyabet, ishal, kusmadır.

Ayrıca kemik kanseri, karaciğer sirozu, böbrek hastalığı, bağırsak hastalığı, bağırsağın bir kısmının rezeksiyonundan sonra, tiroid hastalığında, çölyak hastalığında, malabsorpsiyon sendromunda, alkolizmde vb. hastalarda da ortaya çıkabilir.

İlginç:
Magnezyum eksikliği çeşitli hastalıklarla ilişkilidir. Bu hastalıklar yüksek tansiyona, diyabete yol açabilir veya kalp krizine neden olabilir.

Mg eksikliğine neden olan ve hastanın kendi dikkatsiz davranışları sonucu ortaya çıkan durumlar arasında sıkı diyetler, açlık grevleri, aşırı egzersiz, aşırı fiziksel veya zihinsel stres yer alır.

Mg tüketiminin arttığı fizyolojik durumlar arasında örneğin adet kanaması, hamilelik, emzirme, ergenlik, yaşlılık sayılabilir.

İlaçlar arasında diüretikler ve laksatifler Mg kaybının artmasına neden olan başlıca etkenlerdir. Ayrıca doğum kontrol hapları, insülin, bazı kalp ilaçları ve kortikosteroidlerden de bahsetmek gerekir.

Hipomagnezemi kendini nasıl gösterir?

Hipomagnezemi, farklı sistemleri içeren çeşitli belirtilerle karakterizedir. Bunun nedeni, vücuttaki hemen hemen tüm hücrelerde farklı konsantrasyonlarda magnezyum bulunmasıdır.

Belirtiler en çok magnezyum seviyelerinin en yüksek olduğu organ ve dokularda görülür.

Organa göre Mg eksikliği belirtileri tablosu

Magnezyum takviyeleri, nasıl doğru seçilir?

Besin takviyesi olarak magnezyum tabletler, tozlar veya efervesan tabletler halinde bulunur (daha yüksek Mg konsantrasyonuna sahiptirler).
Tatsız ve aromalı, tek başına veya ilave vitaminlerle birlikte bulabilirsiniz.

Temel olarak, magnezyum haplarınızı hangi eczaneden veya üreticiden aldığınız önemli değildir.

Temeller aynıdır.

Aradaki fark magnezyum miktarında ve eklenen madde ve vitaminlerde yatmaktadır.

Hipermagnezemi - aşırı magnezyum

Vücutta magnezyum fazlalığı, eksikliğinden çok daha nadirdir.

Konsantrasyonu 1,1 mmol/l'den daha yüksek bir değere ulaştığında Mg fazlalığından söz ederiz.

Çoğu durumda, "aşırı muz veya çikolata tüketiminden" değil, tıbbi koşullardan kaynaklanır.

Hipermagnezemi genellikle kronik dehidrasyondan kaynaklanır, özellikle de yaşlı nüfusta.

Magnezyum olması gerektiği gibi idrarla atılmaz, bunun yerine vücutta birikir.

Vücutta aşırı magnezyumun nedenleri nelerdir?

Hipermagnezeminin en yaygın nedeni dehidrasyondur.
Dehidrasyon (su kaybı) vücuttaki su miktarının azalması durumudur.
Yetersiz sıvı alımı (yetersiz içme) veya aşırı sıvı kaybı (terleme, kusma, ishal, kanama, yanıklar) nedeniyle oluşur.

Hipermagnezeminin ikinci en yaygın nedeni böbrek yetmezliğidir.
Böbrek yetmezliği, böbrek fonksiyonlarının nispeten hızlı bir şekilde bozulduğu bir durumdur.
Diğer komplikasyonların yanı sıra, Mg'un idrarla atılımı bozulur ve böylece vücuttaki konsantrasyonu artar.

Ayrıca okuyun:
İçmenin önemi:yetersiz veya aşırı sıvı alımı nedir? + hesaplama
Böbrek hastalıkları:iltihaptan taşa ve yetmezliğe mi?

Vücuttaki yüksek magnezyum konsantrasyonunun yukarıdaki birincil nedenlerine ek olarak, diğer hastalıklar da bu duruma katkıda bulunabilir.

Hücre yıkımında, bulaşıcı karaciğer hastalıklarında ve aynı zamanda çeşitli zehirlenmelerde ortaya çıkar.

Hipermagnezemi kendini nasıl gösterir?

Hipermagnezeminin belirtileri de etkilenen sisteme bağlı olarak değişkendir.
Mg eksikliğinin tipik belirtilerinin tam tersi olduğu söylenebilir.

Organa göre Mg fazlalığı semptomlarını içeren tablo

Vücuttaki magnezyum konsantrasyonunun incelenmesi

Çoğu durumda gerekli olmasa da vücuttaki magnezyum seviyesi laboratuvarda kanıtlanabilir.

Bir doktor bir eksiklik gösterdiğinde ve bundan şüphelendiğinde, hastaya bir ilaç şeklinde magnezyum reçete etmek yeterlidir. Eğer yardımcı olmazsa, zarar vermez.

Magnezyum konsantrasyonunun incelenmesi, fazlalığı olan hastalarda daha sık yapılır.

Magnezyum seviyesi testi nasıl yapılır?

Magnezyum seviyeleri, seviyelerinin çoklu mekanizmalarla güvence altına alındığı serumdan incelenebilir.
Bu, gerçek bir eksikliğe rağmen plazma magnezyum (hücre dışı) seviyelerinin incelenmesinin iyi olabileceği anlamına gelir.
Aslında, serum seviyeleri sadece metabolik bozulmaya yol açan önemli bir kronik eksiklik olduğunda düşer. Bu nedenle, eksiklik ancak olaydan sonra tespit edilir.

Hücre içi magnezyum seviyelerinin, yani hücrelerin içinden incelenmesi çok daha güvenilirdir.
Kırmızı kan hücrelerinden, beyaz kan hücrelerinden ve hatta bir saç örneğinden belirlenebilir.
Ancak bu karmaşık ve daha pahalı bir yöntemdir ve bu nedenle yeterince kullanılmamaktadır.

Normal uygulamada rutin olarak kullanılmayan atomik absorpsiyon spektrometresi (AAS) yöntemi en güvenilir yöntem olarak kabul edilmektedir. Bu yöntem, analiz edilen çözeltide magnezyum da dahil olmak üzere çeşitli eser elementlerin (60 elemente kadar) konsantrasyonunu belirler.

İlginç:
Magnezyum eksikliğine genellikle aynı anda potasyum (K) ve kalsiyum (CA) konsantrasyonlarında azalma eşlik eder.