Kilo kaybı için smoothie tarifleri: Hazırlanmaları için hangi malzemeler seçilmeli?

Elinizde bulunan sebze ve meyvelerden evde hazırlayabileceğiniz kilo vermek için smoothie tarifleri.

Kilo vermenin anahtarı, şeker veya tatlandırıcı eklememek, daha çok sıvı bir baz seçmek ve sizi daha uzun süre tok tutacak sağlıklı yağlar kullanmaktır.

Meyveye oranla daha fazla sebze kilo kaybı için tercih edilir.

Smoothie'ler ana öğünler arasında sağlıklı bir alternatiftir.

Sağlıklı, meyve, sebze ve kilo kaybı için gerekli liflerle dolu ve düşük kalorilidirler.

Sıcak yaz günlerinde ferahlamak ve soğuk kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için harikadırlar.

Bunları istediğiniz şekilde hazırlayabilirsiniz, sadece kilo verirken tatlandırıcılar, şekerli meyveler veya tereyağı ekleyerek gerçek bir kalori bombası yapmamaya dikkat edin.

Kilo verirken, çok fazla şeker içermeyen düşük kalorili meyve ve sebzeleri karıştırmanız tavsiye edilir.

Yaz aylarında size enerji vermek ve serinletmek için meyveli smoothie'lerde çeşitli meyveler, hatta dondurulmuş olanlar bile kullanabilirsiniz. Dondurulmuş meyvelerle yanlış yapamazsınız. Smoothie'ye süt eklemenize bile gerek yoktur ve yine de lezzetli, çırpılmış ve kremsi olacaktır.

Dergimizdeki makaleyi de okuyun: Sağlık, enerji, kilo kaybı için meyvelerden, sebzelerden smoothie tarifleri?

Smoothielerin sağlığa faydaları

• Doğru malzemeler size enerji artışı sağlayabilir
• Smoothie'leri hazırlamak ve tüketmek hızlıdır
• Vücudunuzu nemlendirir
• Normal gıdalara göre daha az şişkinlik
• Kilo kaybı için obezite ile mücadelede uygun bir alternatiftir
• Enerji, vitamin ve lif, besin maddeleri alırsınız ve vücudunuza sağlıklı yağlar sağlarsınız

Kilo kaybını hızlandırmak için acı biber, tarçın, kırmızı biber gibi metabolizmayı hızlandıran bazı malzemeler de kullanabilirsiniz.

Kilo vermek için smoothie yapmanın anahtarı, şekersiz ve düşük kalorili doğru malzemeleri kullanmaktır.

Bununla birlikte, sağlıklı olmayan uzun vadeli düşük kalorili bir yaşam tarzına dikkat edin. Kalorileri aşırı derecede azaltarak kalori açığı elde edersiniz.

Ayrıca okuyun:

• Hesaplayıcı.
• BMR - Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı
• Kalori Tabloları.

Kalori alımınızı uzun bir süre boyunca azalttığınızda, vücudunuz buna alışacaktır. Başlangıçta yağ yaksanız bile, hızlı bir şekilde kilo verdiğinizde vücudunuz buna adapte olacak ve yağ yakımı duracaktır.

Vücudunuz buna alıştığında, yediğiniz her şeyi depolayacaktır. Vücudunuz bir sonraki olası eksiklik için depo yapar, bu da kilo kaybınızı durdurur veya yavaşlatır. Yani yağ değil, kas dokusu kaybedersiniz.

Enerjisiz ve güçsüz kalırsınız, bağışıklık sisteminiz zayıflar. Bu durum saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar olarak kendini gösterir ve cildiniz de bunu hisseder. Düşük kalorili bir diyeti uzatarak vücudunuz ve organlarınız zarar görür, tiroidiniz ve hormonlarınız etkilenebilir, bu da kilo vermeyi daha da zorlaştırır.

Başarının anahtarı vücudunuzu dinlemektir, kendinizi aç bırakmayın. Kilo verirken en önemli şey diyetinizde küçük ayarlamalar yapmaktır.

Tempolu yürüyüş, koşu, egzersiz, yüzme ve diğer fiziksel aktiviteler şeklinde hareket etmek kilo vermede çok önemlidir.

Bir smoothie kilo verme planı iyi düşünülmelidir. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı, yeterli egzersiz yapma ve şekerleri, yağları sınırlama hakkında da düşünmelisiniz.

Smoothie diyetinizde sadece bir tamamlayıcıdır ve yanında diğer yiyecekleri ve ana öğünleri yemelisiniz. Sebze, sağlıklı yağ, protein ve meyve alımınızı makul bir şekilde artırırsanız kilo kaybına yardımcı olur.

Kilo verirken uykuyu, stresi azaltmayı, yeterli hidrasyonu ve tabii ki olumlu bir ruh halini unutmayın.

Bir kahvaltılık smoothie hazırlamak için, yüksek proteinli malzemeler veya sizi doyuracak ve öğle yemeğine kadar aç kalmayacağınız yiyecekler kullanmanız tavsiye edilir. Lif ve biraz sağlıklı yağ da sizi doyurmak için gereklidir.

Önemli smoothie malzemeleri

Kilo kaybı için protein

Egzersiz yapmaya başlarsanız, protein alımınızı unutmayın.

Protein size enerji verir ve egzersiz yaptığınızda kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olur.

Yüksek protein içeriği sizi doyurur ve tok hissetmenizi sağlar. İştahı azaltır ve kontrol eder, gün içinde metabolizma sürecinde kalori yakımını artırır.

Bununla birlikte, en iyisi herhangi bir boya ve gereksiz madde içermeyendir.

Bitki proteinleri örneğin aşağıdaki kaynaklarda bulunabilir:

• Kenevir tohumu
• Chia tohumları
• Bitkisel protein tozu
• Tofu

Mevcut protein tozu türleri

Bir protein tozu seçerken, her şeyden önce gereksinimlerinize uygun olması için kullanım yöntemine odaklanmalısınız. Protein, kas büyümesi, bakımı ve egzersiz sırasında toparlanma için önemlidir.

Piyasada bileşimlerine ve etkilerine göre çok sayıda protein tozu bulunmaktadır.

Peynir altı suyu proteini kas büyümesine yardımcı olur ve yağ yakımını destekler. Egzersizden önce alınması tavsiye edilir.

Süt proteini, yoğun egzersizden sonra kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olur.

Yumurta proteini yumurta beyazından yapılır ve kolayca sindirilebilir.

Bezelye proteini mide problemleri yaşayanlar, vejetaryenler veya süt ve yumurtaya alerjisi olanlar için uygundur. Tokluk hissini destekler.

Soya proteini kas gelişimini destekler ve aynı zamanda kilo kaybına yol açar. Vejetaryenler için uygundur. Bununla birlikte, hormon seviyelerini etkileyebileceğinden uzun süre alırken dikkatli olmalısınız.

Pirinç proteini bitkisel proteinlerden biridir, kolayca sindirilebilir. Kas kütlesinin büyümesini hızlandırır ve azaltma diyeti sırasında kasları korur.

Sağlıklı yağ

Sağlıklı yağ kalbi korur, metabolizmayı hızlandırır, kötü kolesterolü düşürür ve enerji seviyelerini korur.

Aşağıdaki gıdalarda bulunur:

• Avokado
• Hindistan cevizi yağı
• Badem yağı
• Chia tohumları

İnce bir çizgi için kilo vermeyi teşvik eden yiyecekler

Avokado sizi doyuracak sağlıklı yağlar içerir. Tekrar acıkmanız daha uzun sürer. Ayrıca mineraller ve vitaminler içerir. Smoothie'nize daha kremsi ve kremamsı bir tat verir ve kilo kaybını destekler.

Ahududu, yaban mersini ve çilek gibi dut meyveleri smoothie'nize harika bir tat verir ve çok fazla şeker ve kalori içermez. Düşük kalorili smoothie'ler için de uygundur. Çok fazla lif ve antioksidan içerirler.

Acı biber yağ yakımını hızlandırır ve keskin bir tada sahiptir. Bu nedenle sadece az miktarda eklenir. Yağ yakımını hızlandıran kapsaisin içerir. Örneğin sebze smoothie'lerine ekleyebilirsiniz.

Chia tohumları lif, protein doludur, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar içerir. Sindirim sistemindeki toksinleri uzaklaştırır ve kabızlığa yardımcı olur.

Smoothie'nize eklemeden önce en az 5-10 dakika suda bekletin, kıvamını koyulaştıracak, sizi doyuracak ve çabuk acıkmayacaksınız.

Yiyeceklerdeki tarçının tadı harikadır ve vücutta yağ olarak depolanabilecek kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

Hindistan cevizi yağı vücut tarafından enerji için kullanılır ve yağ olarak depolanmaz. Sağlıklı bir yağ olarak sınıflandırılır. Smoothie'nize hindistan cevizi yağı eklemek sizi daha uzun süre tok, iyi ve enerjik hissettirecektir.

Smoothie hazırlarken, seçtiğiniz malzemeleri karıştırdıktan sonra ekleyin, böylece kaba yapışmaz ve birkaç saniye tekrar karıştırın.

Muz lif kaynağıdır, mineral ve potasyum, B vitamini, A vitamini, protein ve demir içerir.

Ispanak besleyici ve sağlıklı gıdalardan biridir. A,C, B1, B2, E, K vitaminleri, iyot, kalsiyum, demir, magnezyum gibi mineraller içerir. Sindirimi destekler, kabızlığa yardımcı olur.

Lahana birçok antioksidan, beta-karoten, C vitamini, demir, B vitamini, folik asit içerir ve sindirimi destekler.

Nane sizi ferahlatacak harika bir tada sahiptir.

Lif kabızlığa karşı yardımcı olur, yiyeceklerin mideden bağırsağa hareketini yavaşlatır, sizi daha uzun süre tok tutar. Yağların parçalanmasına yardımcı olur ve iştahı azaltır.

Kereviz su içeriği yüksek ve kalorisi düşüktür, bağırsak boşalmasını teşvik eder, doyurur ve böylece açlığı giderir.

Yeşil çay smoothie'ler için uygundur ve vücut üzerinde faydalı etkileri vardır.

Az yağlı süt, az yağlı yoğurt yağsızdır ve daha düşük kalorilidir. Yüksek proteinli yoğurtlar sizi daha uzun süre tok tutar. Kilo kaybı egzersizle birleştirilirse, kas iyileşmesine yardımcı olurlar.

Keten ve kenevir tohumları iştahı azaltır, bağırsakları temizler.

Sağlıklı yağlar sizi daha uzun süre tok tutar ve kilo vermede faydalıdır. Kilo vermenin ayrılmaz bir parçasıdır. Sağlıklı yağlar avokado, hindistan cevizi yağı, fındık ve fındık ezmesinde bulunabilir.

Yapraklı yeşillikler lif bakımından zengindir ve düşük kalorili bitkisel besinlerle doludur. Kilo kaybı için günlük diyetin temel gıdalarından biridir.

Stevia şekerle tatlandırmak için kullanılır. Sıfır kalorili bitki kökenli doğal bir tatlandırıcıdır.

Kaloriyi azaltmak için smoothielerde süt yerine suya, çaya ve buza eklenir. Şeker dolu meyve suyu yerine kilo vermeye yardımcı meyve çayı, yeşil çay kullanabilirsiniz. Yaz aylarında serinlemek için buz kullanın.

Yeşil arpanın vücut üzerinde detoksifiye edici ve yenileyici etkileri vardır. Protein, amino asitler, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, B, C, E vitaminleri ve antioksidanlar içerir. Kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düzenler.

Malzemelerin smoothie'ye eklenmesi içeceğe lezzet katar

İçeceğe doğru tadı vermek için smoothie'yi farklı baharatlar ve süt ile tatlandırabilirsiniz.

• Zerdeçal
• Zencefil
• Yulaf, hindistan cevizi, soya, badem sütü

En düşük şeker içeriğine sahip meyveler

Hepimiz meyve ve sebzelerin sağlığınız için iyi olduğunu, lif, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin olduğunu biliyoruz.

Meyveler farklı miktarlarda şeker ve kalori içerdiğinden, kilo verirken fazla miktarda tüketilmemelidir. Bazı meyvelerin şeker oranı yüksektir. Bunları yemek tam tersi bir etki yaratır ve kilo almanıza neden olur.

Meyve suyu içmek kilo almanıza yardımcı olur, sizi liften mahrum bırakır ve meyveler kalori ve şeker içerir. Meyve suyunu su, şekersiz çay veya bitki sütü ile değiştirebilirsiniz.

En düşük şeker içeriğine sahip meyveler

• Kivi
• Ananas
• Limon
• Nar
• Çilek
• Papaya
• Kirazlar
• Karpuz
• Greyfurt
• Yaban Mersini
• Nektarin

Kilo vermeye de iyi gelen bir meyve:

• Elma
• Şeftali, erik, kiraz, kayısı
• Meyveler ve yabani meyveler
• Maracuja
• Ravent
• Turuncu
• Muz
• Avokado

Smoothie nasıl hazırlanır?

Damak tadınıza göre farklı meyve, sebze ve baharatlar kullanabilirsiniz.

En iyisi bunları su veya bitki sütü ya da az yağlı süt, yoğurt ve hatta kefir ile seyreltmektir.

Smoothie yapmak için her gün markete gidip yeni taze meyve veya sebze almak zorunda değilsiniz. Bir kerede bir tedarik yapabilir, meyveyi hazırlayabilir, temizleyebilir, kesebilir ve dondurabilirsiniz. Smoothie'de kullanılan dondurulmuş meyve daha kalın, daha kremsi bir kıvam alır ve hoş bir şekilde ferahlatıcıdır.

Dergimizdeki makaleyi de okuyun.

Kilo kaybı için smoothie tarifleri

Kilo vermek için kullanabileceğiniz veya kendi smoothie'nizi zevkinize göre yapabileceğiniz birkaç smoothie tarifi ekledik. Sadece şeker alımınıza dikkat edin, böylece bir kalori bombası yapmazsınız.

Düşük kalorili sebzeli smoothie

Daha fazla sebze içeren smoothieler düşük kalorilidir, doyurucudur ve vücudunuza önemli vitaminler, besinler sağlar.

Ispanak ile hazırlanan smoothie

Ispanaklı pancar smoothie

Bu vitamin bombası kahvaltıda iyi gider, düşük kalorilidir ve lif doludur. Gün içinde öğün aralarında da hazırlayabilirsiniz.

• 1 küçük pancar
• 2 avuç taze bebek marul
• 1 muz
• 100 g ahududu
• 2 yemek kaşığı chia tohumu

Yeşil paleo smoothie

• 1 küçük avuç taze ıspanak
• ¼ fincan yeşil üzüm
• 1 kurutulmuş çekirdeksiz hurma
• ¼ fincan dondurulmuş kabak küpleri
• 1/2 su bardağı şekersiz bitki sütü (badem, hindistan cevizi)
• 1 çay kaşığı limon suyu
• ½ yemek kaşığı keten unu
• ½ kepçe protein tozu

Smoothie yağ yakıcı

• 1 avuç taze ıspanak
• 5-7 taze nane yaprağı
• 1 sap kereviz
• fincan demlenmiş buzlu yeşil çay (marketten alınmamış)
• ½ greyfurt
• 1 su bardağı dondurulmuş veya taze doğranmış ananas
• ¼ avokado
• bir tutam kırmızı biber (isteğe bağlı)
• 1 kaşık (bitkisel) protein tozu (isteğe bağlı)

Kahvaltı için smoothie

Kahvaltıda kaliteli protein ve kaliteli karbonhidrat içeren bir smoothie kilo vermek ve sağlığı korumak için çok iyidir.

• fincan dondurulmuş çilek
• 1 avuç ıspanak
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 kaşık vanilya aromalı (bitkisel) protein tozu

Sebzeli smoothie

• 1 olgun muz
• 1 çay kaşığı taze maydanoz
• 1 avuç taze bebek ıspanak
• 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
• ¾ fincan doğranmış lahana yaprağı
• fincan doğranmış havuç
• 1 çay kaşığı misket limonu suyu
• 2,5 dcl su

Romaine marul smoothie

• 1 su bardağı doğranmış marul
• fincan ıspanak
• kabuğu ve çekirdekleri çıkarılmış ½ elma
• 1 çay kaşığı chia tohumu
• fincan şekersiz bitki sütü
• 1 kaşık bitkisel protein tozu
• Su isteğe bağlıdır

Yeşil Ananaslı Smoothie

• fincan dondurulmuş ananas
• 1 su bardağı dondurulmuş muz dilimleri
• 1 su bardağı bebek ıspanak
• 1/3 su bardağı yağsız süzme yoğurt
• fincan şekersiz badem sütü
• 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
• 1 yemek kaşığı chia tohumu

Domates-havuç smoothie

• 6 havuç (orta boy)
• 3 domates
• 2 dolmalık biber
• 4 diş sarımsak
• 1 su bardağı su teresi
• 1 su bardağı ıspanak
• Bir tutam kırmızı biber, tohumsuz

Ispanak-avokado smoothie

• 1 su bardağı yağsız beyaz yoğurt
• 1 su bardağı taze ıspanak
• 1 muz
• ¼ avokado
• 1 tatlı kaşığı bal
• Su

Ispanaklı Smoothie

• 1 su bardağı taze ıspanak
• fincan şekersiz elma püresi
• bir tutam tarçın
• 1 su bardağı bitkisel süt

Yeşil arpalı ıspanaklı smoothie

• 1/2 avokado
• ½ salatalık
• 1 avuç ıspanak
• ½ limon
• 1 çay kaşığı yeşil arpa

Egzersiz sonrası kilo kaybı için smoothie

Ahududulu-çikolatalı smoothie

Kalp ve beyin sağlığı için faydalı flavonoidler bakımından yüksek olan kakao, C vitamini içeriği için ahududu, B vitamini için ıspanak, kas iyileşmesi için egzersiz sonrası protein gibi birçok sağlıklı bileşen içeren bu smoothie lezzetli tadıyla çok popülerdir.

İhtiyacınız olan

• ½ muz
• 1 avuç taze ıspanak
• fincan ahududu
• 1 çay kaşığı badem veya fındık ezmesi
• 2 çay kaşığı kakao tozu
• 3 dcl şekersiz bitkisel süt
• 1 kaşık bitkisel protein tozu

Ana bileşen olarak balkabağı

Balkabaklı Smoothie

• 1 su bardağı pişmiş balkabağı (şekersiz)
• ½ muz
• 1 su bardağı bitki sütü (hindistan cevizi, badem)
• 2 yemek kaşığı kıyılmış fındık
• 1 çay kaşığı balkabağı baharatı (baharatlar Vietnam tarçını, zencefil, yenibahar, karanfil, topuz ve muskattan oluşur)
• ¾ kaşık vanilyalı protein tozu
• 4-6 buz küpü

Balkabaklı Smoothie

• fincan balkabağı püresi
• ½ muz
• 1 yemek kaşığı keten tohumu
• ¼ çay kaşığı balkabağı turtası baharatı
• 1 su bardağı şekersiz bitki sütü
• 1 kaşık bitkisel protein tozu

Ana malzeme olarak tatlı patates

Tatlı patates smoothie

• ½ kabuklu pişmiş tatlı patates, temizlenmiş ve soğutulmuş
• ½ muz
• ½ çay kaşığı tarçın
• 1 su bardağı şekersiz bitki sütü
• 1 kaşık bitkisel protein tozu

Tatlı patates ve fındıklı smoothie

• ½ pişmiş tatlı patates, soğutulmuş ve soyulmuş
• ½ muz
• bir tutam hindistan cevizi
• 6 taze fesleğen yaprağı
• ¼ fincan yeşil çay
• 1 su bardağı şekersiz bitki sütü
• 1 kaşık bitkisel protein tozu

Tatlı patates smoothie

• 1 su bardağı kavrulmuş tatlı patates (dilimlenmiş veya ezilmiş olabilir)
• 1 muz
• 1 su bardağı şekersiz süt veya şekersiz bitki sütü
• ½ çay kaşığı vanilya özütü
• bir tutam tarçın
• Tatlandırmak için akçaağaç şurubu, maksimum 1 yemek kaşığı

Lahanalı yeşil smoothie

Limonlu yeşil smoothie

• ½ limon, çekirdekleri çıkarılmış ve soyulmuş
• 1/2 muz
• 1 su bardağı doğranmış lahana
• fincan şekersiz bitki sütü
• 1 kaşık bitkisel protein tozu
• Yoğunluğa bağlı olarak su isteğe bağlıdır

Sebze ve lahana smoothie

• 1 büyük muz
• 1 su bardağı doğranmış lahana
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• ¼ avokado
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 2 çay kaşığı bal
• 1-3 buz küpü

Sebzeli smoothie

Kenevir-sebze smoothie

• ¾ fincan bebek lahana
• ½ muz
• 1 yemek kaşığı kenevir tohumu
• ½ çay kaşığı chia tohumu
• fincan şekersiz bitki sütü (badem)
• 1 kaşık bitkisel protein tozu
• Su isteğe bağlıdır

Maydanozlu meyveli smoothie

• ¼ fincan taze maydanoz
• fincan su teresi
• fincan dondurulmuş çilek
• ½ muz
• 1 çay kaşığı chia tohumu
• 1 kaşık bitkisel protein tozu
• Yoğunluğa bağlı olarak su isteğe bağlıdır

Domatesli salatalık smoothie

• 1 salatalık
• 1 büyük domates
• 1 muz
• bir tutam tarçın
• Su

Ferahlatıcı salatalık içeceği

• 1 büyük salatalık (½ salata salatalığı)
• 1 yeşil elma
• 4-5 nane yaprağı
• ½ limon
• Tatlandırmak için su

Yeşil brokoli smoothie

• 100 g brokoli
• ½ muz
• 1 yeşil elma
• Tatlandırmak için tarçın
• Bir tutam stevia
• ½ limon
• 1 su bardağı su

Soğuk günlerde ısınmak için, aynı zamanda yazın da

Zerdeçallı Smoothie - Altın Süt

• Bitkisel süt 400 ml
• 2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
• 1 çay kaşığı zerdeçal
• Tatlandırmak için tarçın
• ¼ çay kaşığı öğütülmüş zencefil
• Lezzet için bir tutam karabiber ekleyebilirsiniz

Hazırlama prosedürü:

Sütü kaynatın ve kaynadıktan sonra sürekli karıştırarak tüm malzemeleri ilave edin. Süt artık kaynamayacak şekilde ısıyı düşürün. 3 dakika kadar karıştırın.

Sütü hala sıcakken içebilirsiniz, bu onu güzelce ısıtacaktır veya soğumaya bırakıp soğuk içebilirsiniz.

Meyve ve sebze smoothie'si

Mango-avokado smoothie

• 1 fincan yeşil çay
• 1 su bardağı doğranmış mango
• ½ avokado
• 2 avuç ıspanak
• yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
• 1 tutam deniz tuzu
• 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu veya bir tutam stevia

Ahududu-muzlu smoothie

• 1 su bardağı su
• 1 su bardağı harmanlanmış çilek (ahududu, yaban mersini)
• ½ muz
• 1 su bardağı ıspanak
• 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
• ¼ çay kaşığı kırmızı biber
• 1 yemek kaşığı protein tozu

Bir smoothie'ye hindistan cevizi yağı eklerken, en iyisi tüm malzemeleri birlikte karıştırmak ve ardından hindistan cevizi yağını ekleyip birlikte karıştırmaktır.

Ana meyve olarak ananas

Tropikal meyveli smoothie

• 1 muz (olgunlaşmış muz daha fazla şeker içerir)
• İstenilen yoğunluğa göre hindistan cevizi sütü
• 1 çay kaşığı limon
• fincan doğranmış taze ananas
• 3 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
• 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu

Tropikal yeşil smoothie

• ¼ fincan taze ananas
• ¼ muz
• ¼ fincan dondurulmuş doğranmış mango
• 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü
• 2 avuç taze bebek marul

Üst malzeme olarak ekleyebilirsiniz:

• ¼ çay kaşığı vanilya özütü
• 1 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu unu
• ½ çay kaşığı protein tozu

Smoothie içinde avokado

Ahududulu Smoothie

• 1 su bardağı su
• ½ avokado
• fincan ahududu (çilek, yaban mersini) dondurulmuş olabilir
• 1 çay kaşığı chia tohumu
• 1/2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
• ¼ çay kaşığı tarçın
• ½ çay kaşığı bal (akçaağaç şurubu)

Chia tohumlarını 5-10 dakika suda bekletin ve ardından tüm malzemeleri karıştırın.

Antep fıstıklı ahududulu krema

• fincan dondurulmuş ahududu
• ¼ fincan antep fıstığı
• ½ avokado
• 1 çay kaşığı vanilya özütü
• 1 kaşık vanilya aromalı (bitkisel) protein tozu
• Seyreltme için su
• 3 buz küpü

Smoothie yaparken muz

Muz, smoothie yapımında sıkça kullanılan bir meyvedir ve gerçekten harika bir smoothie hazırlamak için kullanılabilir.

Muzlu-çikolatalı smoothie

• 1 muz
• 4 adet taze çekirdeksiz kiraz
• 2 kare bitter çikolata (en az %70 veya daha fazla)
• 1 çay kaşığı vanilya özütü
• fincan şekersiz bitki sütü (badem)
• 1 kaşık vanilya aromalı (bitkisel) protein tozu
• Tatlandırmak için buz küpleri

Hindistan cevizi proteinli smoothie

• ½ muz
• 1 yemek kaşığı kaju yağı
• ¼ fincan hindistan cevizi sütü (daha kremsi bir kıvam için kutu süt daha kalındır)
• 2 kaşık (bitkisel) protein tozu

Smoothie içinde yulaf ezmesi

Yulaf Ezmeli Smoothie

• 1/2 şeftali
• ½ muz
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• fincan şekersiz bitki sütü
• 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• 1 kaşık bitkisel protein tozu
• Seyreltme için su isteğe bağlıdır

Smoothie yaparken elma

Pink Lady Elmalı Smoothie

• ¼ muz
• Pink Lady elması (yüksek besleyici elma), kabuğu soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış, doğranmış
• fincan şekersiz badem sütü
• 1 çay kaşığı keten tohumu yağı
• 3 tutam tarçın
• 1 kaşık aromalı (bitkisel) protein tozu (vanilya, mango, muz tadına göre)
• Karıştırmak için su gerekli değildir

Elmalı-meyveli smoothie

• ¼ fincan yulaf ezmesi
• 1 elma, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
• 1 çekirdeksiz erik
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• ½ ila 1 su bardağı su

Lezzetli elmalı smoothie

• 1 çekirdeksiz elma, doğranmış
• 2 avuç taze ıspanak yaprağı
• ¼ fincan yulaf ezmesi
• 1 kaşık protein tozu (vanilya)
• 1 su bardağı bitkisel badem sütü

Kilo kaybı için meyveli smoothie

Zencefilli smoothie

• fincan dondurulmuş çilek
• ¼ muz
• 1 su bardağı şekersiz bitki sütü (badem)
• 1 yemek kaşığı doğranmış temizlenmiş taze zencefil
• 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• bir tutam öğütülmüş kırmızı biber
• 1 kaşık (bitkisel) protein tozu
• Su isteğe bağlıdır

Yaban mersinli-muzlu smoothie

• ¼ fincan yulaf ezmesi
• 1 avuç yaban mersini
• 1 muz
• 1 kaşık protein tozu (vanilya)
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı su veya şekersiz hindistan cevizi bitki sütü

Fesleğenli kivi smoothie

• 3 temizlenmiş kivi, dondurulabilir
• 1 muz
• ½ pembe greyfurt
• 1 avuç fesleğen
• 1 çay kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
• Seçtiğiniz buz küpleri

Yoğurt, kefir smoothie

Ananaslı-portakallı smoothie

• fincan dilimlenmiş veya dondurulmuş ananas
• ½ muz
• ¼ büyük portakal
• ¼ fincan Yunan veya hindistan cevizi yoğurdu, hindistan cevizi sütü de kullanabilirsiniz
• Tatlandırmak için isteğe bağlı vanilya özütü

Yoğurtlu Smoothie

• fincan su
• fincan ahududu veya yaban mersini (dondurulmuş olabilir)
• ¾ su bardağı yüksek proteinli yoğurt (Yunan yoğurdu)
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• ¼ çay kaşığı tarçın
• ½ çay kaşığı bal (akçaağaç şurubu, stevia)

Papayalı kefir smoothie

• 1 su bardağı doğranmış papaya
• 1 su bardağı kefir
• Misket limonu suyu
• 1 tatlı kaşığı bal

Muzlu kefir smoothie

• 1 su bardağı kefir
• 1 muz
• ¼ fincan çilek

İyi eğlenceler.