Kardiyovasküler hastalıklar nasıl önlenir?

Kardiyovasküler hastalıklar, gelişmiş ülkelerde dünya çapında en yaygın morbidite ve mortalite nedenleri arasındadır.

Tüm ölümlerin yaklaşık %50'sinden sorumlu oldukları tahmin edilmekte olup, bunu kanser ve solunum yolu hastalıkları takip etmektedir.

Kardiyovasküler hastalık = kardiyovasküler hastalık.

Tekrarlamak gerekirse, kardiyovasküler hastalıklar şunları içerir:

• Ateroskleroz
• koroner kalp hastalığı
• yüksek tansiyon ve hipertansif kalp hastalığı
• anjina ve kalp krizlerini içeren akut koroner sendromlar
• kardiyak aritmiler, atriyal fibrilasyon ve diğerleri
• kalp yetmezliği
• iltihaplı kalp hastalıkları
• romatizmal kalp hastalığı
• kapak hastalıkları
• inme ile seyreden serebrovasküler hastalık
• periferik arterlerin veya atardamarların hastalıkları
• derin ven trombozu ve pulmoner emboli ile seyreden venöz hastalık

Hem erkek hem de kadın cinsiyetler etkilenir ve aralarında önemli bir fark yoktur.

Avrupa'da yılda 4.000.000'dan fazla kişinin ölümüne neden olan bu hastalıkların %55'i, yani yaklaşık 2,2 milyonu kadın, 1,8 milyonu, yani yaklaşık %45'i erkektir.

En yüksek oranda iskemik kalp hastalığı ve miyokard enfarktüsü görülmekle birlikte inme de görülmektedir. Bu hastalıkların ortak ve birleştirici sorunu öncelikle aterosklerozdur.

Ateroskleroz kan damarı duvarının dejeneratif bir hastalığıdır. Bu mekanizmada arter duvarında yağ birikimi ve aterosklerotik plakların oluşumu büyük rol oynar.

Bu uzun süreli, ilerleyici ve hastalıklı süreç, arterlerin daralmasına yol açar. Sonuç olarak, daralmanın arkasındaki bölgeye, dokuya, parçaya veya tüm organa yetersiz kan akışı olur.

Ayrıca...

Damar duvarı hasar gördüğünde kan pıhtısı oluşumu da göz önünde bulundurulmalıdır.

Bir başka risk de bu kan pıhtısının arter duvarından koparak kan dolaşımında ilerlemesi ve daha sonra başka bir arterde sıkışarak kan akışını kısmen veya tamamen kısıtlamasıdır.

Embolizasyon, embolinin arkasındaki bölgenin kansız kalmasına neden olur. Bu mekanizma da inmenin nasıl meydana geldiğinin bir örneğidir.

Kalp ve beyindeki kan akışı bozuklukları ciddi bir sağlık sorunudur. Bu hayati organların işlevlerini yerine getirebilmeleri için her zaman yeterli oksijen ve besin kaynağına ihtiyaçları vardır.

Yetersiz kan akışı uzun bir süre boyunca bir dereceye kadar devam edebilir. Sonuç olarak kronik hastalıklar ortaya çıkar. Bir noktada, insan vücudu artık bu eksikliği telafi edemez ve sağlık bozulur. Örnekler arasında koroner kalp hastalığı ve kronik kalp yetmezliği yer alır.

Tam tersine.

Ayrıca hızla, akut olarak ortaya çıkan sağlık sorunlarını da biliyoruz.

Kan akımı önemli ölçüde veya tamamen kısıtlanırsa, kanlanmayan kısımda da ani bir işlev bozukluğu ortaya çıkar.

Bu akut bir miyokard enfarktüsüdür.

İkinci ciddi durum ise beyin yetmezliği, yani inmedir (ya da ani inme).

Peki ya insan vücudunun diğer bölümleri?

Tabii ki vücudun diğer kısımları da etkilenir. Gözlerden böbreklere ve alt uzuvlara kadar. Görme yetisinde hasar, böbrek yetmezliği ya da kesilme riski taşıyan bir alt uzuv. Ve diğer ciddi sağlık komplikasyonları.

Tüm bunların arkasında ne var diye mi soruyorsunuz?

Aterosklerozdan daha önce bahsedilmişti, ancak tüm bunlarda tek başına değildir.

Kardiyovasküler hastalık gelişiminde birden fazla risk faktörü vardır. Multifaktöriyel risk faktörleri de uygun bir terimdir.

Bu risk faktörleri iki ana gruba ayrılır: Birincisi, insan davranışları tarafından etkilenemeyenler - kontrol edilemeyenler.

İkinci grup ise etkilenebilenlerden oluşur.

Bilinen ve önemli risk faktörleri şunlardır:

1. Kontrol edilemeyenler
   • yaş, 45 yaş üstü erkekler ve 55 yaş üstü kadınlar için
   • cinsiyet, kadınların riski menopozdan sonra artmaktadır
   • genetik yatkınlık ve kalıtım
   • yarış
2. etkili
   • ateroskleroz
   • hipertansiyon (yüksek kan basıncı)
   • aşırı kilo ve obezite, yüksek BMI
   • metabolik sendrom
   • yağ metabolizması bozukluğu, yüksek kan kolesterolü
   • diabetes mellitus (diyabet), yüksek kan şekeri
   • aşırı diyetle yağ alımı
   • diyette çok fazla tuz bulunması
   • düşük lif, sebze ve meyve alımı
   • yetersiz fiziksel aktivite ve hareketsiz yaşam tarzı
   • sigara içmek
   • aşırı alkol alımı
   • hormonal kontraseptifler
   • aşırı stres ve psikolojik aşırı yüklenme
   • uyuşturucu kullanımı
   • atriyal fibrilasyon ve kardiyak aritmiler, karotid arter daralması ve diğer kardiyovasküler hastalıklar
   • homosistein - metabolizma tarafından üretilen bir amino asit
   • artmış enflamatuar belirteçler
   • kan pıhtılaşma bozuklukları, trombojenik faktörler
   • sosyal ve fi̇nansal arka plan
     • eği̇ti̇m, yaşam ve çalişma koşullari

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 7 ana neden ve risk faktörü tanımlamaktadır:

1. yüksek tansiyon
2. sigara içmek
3. kanda yüksek kolesterol seviyeleri
4. aşırı kilo ve obezite
5. fiziksel aktivite eksikliği
6. düşük sebze ve meyve alımı
7. aşırı alkol tüketimi

Öğrenmek için okumaya devam edin: Kardiyovasküler hastalık için risk faktörleriyle nasıl mücadele edilir Önleme ilkeleri nelerdir

+ bonus: Sorunları önlemek için 7 ilke

Risk faktörleri ve kardiyovasküler hastalıklarla nasıl mücadele edilir?

Bu soru doğrudan önleme ile ilgilidir.

Önleme nedir?

Önleme, risk faktörlerinin, bu durumda kardiyovasküler hastalıkların etkisini ortadan kaldırmak veya en aza indirmek için bir popülasyonu, bir bireyi etkileyen koordineli bir dizi eylem olarak tanımlanır.

Kısacası, önleme birincil, ikincil ve üçüncül önleme olarak ikiye ayrılır.

1. Birincil - hastalığın başlangıcını önlemek için bir dizi önlem içerir
2. İkincil - hastalığı erken bir aşamada yakalamayı amaçlar
3. üçüncül - önleme ve hatta tedavi, hastalığın neden olduğu hasarı sınırlamak için tasarlanmıştır

Ayrıca, ölümcül hastalığı olan kişilerin onurlu bir şekilde yaşamalarını ve ölmelerini sağlamayı amaçlayan palyatif bakım da vardır.

Başlamak için en iyi yer birincil önlemedir

Her durumda, en önemli şey hastalığın ilk etapta ortaya çıkmasını önlemek veya en azından başlangıcını geciktirmektir. Hastalık gelişimindeki tüm faktörler etkilenemez.

Uygun zaman aralığının çocukluk dönemi kadar erken olduğu düşünülmektedir.

Çocuklar, yeterli fiziksel aktivite ve akılcı bir diyetin hakim olduğu sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik edilmelidir.

Akılcı diyet = tüm maddelerin uygun oranda bulunduğu dengeli bir diyet. Çeşitlilik içeren diyet = iyi. Çeşitlilik içeren diyet = kötü.

Çocuklar kesinlikle sigara veya alkol kullanmamalıdır.

15-18 yaş arasında başlıca risk faktörleri egzersiz eksikliği, sigara, uygunsuz beslenme ve obezitedir.

Çocuklarda ve gençlerde obezitenin etkileri hakkındaki bu makaleyi okuyun.

Yetişkinlikte ise bu ana faktörlere ek olarak kan basıncındaki artış, iş yükü ve çalışma ortamı, hareketsiz yaşam tarzı, kandaki kolesterol fazlalığı da eklenir.

Ortalama olarak, miyokard enfarktüsü ve inme gibi ciddi akut durumlar da dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıklar 40 ila 50 yaşları arasında ortaya çıkar.

Bu hastalıkların gelişimini engellemenin ya da yavaşlatmanın yolu önlem almaktır. Önleyici check-up'ları unutmayalım.

Nasıl önlenir?

Önleme, etkili faktörlere değinir. Temel 7 tanesine bakacağız.

1. Yüksek tansiyonu durdurun.

Yüksek tansiyon başlı başına bir hastalıktır ama öte yandan başka bir hastalığın da belirtisidir. Nedeni açısından ikiye ayrılır.

Birinci grup primer veya esansiyel hipertansiyon olarak bilinir.

İkinci grup ise sekonder hipertansiyon olarak adlandırılır. Bu durumda kan basıncındaki artış başka bir hastalıktan kaynaklanmaktadır. Bu durumda öncelikle provoke eden nedeni bulmak ve yeterince tedavi etmek gerekir. Daha sonra kan basıncı da normalleştirilebilir.

Primer hipertansiyonun tam olarak neden ortaya çıktığı bilinmeyebilir. Ancak ateroskleroz ve diğer kardiyovasküler hastalıklarda olduğu gibi çok faktörlü bir etki söz konusudur.

Bu ne anlama geliyor diye sorabilirsiniz?

Makalenin giriş bölümünde sıralanan tüm risk faktörlerinin olumsuz etkileşimine dayanmaktadır.

Ana nedenlerden biri olan ilerleyici ateroskleroz, otonom sinir sisteminin düzensizliği ve sempatik kontrolün parasempatik kontrol üzerindeki baskınlığı ile tamamlanmaktadır.

Otonom (özerk) sinir sistemi, solunum, sindirim, hormonal salgı, su yönetimi ve diğer önemli süreçler gibi irademizle etkileyemediğimiz vücuttaki tüm süreçleri kontrol eder.

İki ana kontrol bileşeni içerir: sempatik ve parasempatik.

Örneğin sempatik kontrol kan basıncını ve kalp atış hızını artırır, kan şekerini yükseltir, sindirim sistemini durdurur, vücut ısısını yükseltir ve genel olarak vücudu kaçmaya ya da saldırmaya, yani stresli bir durumla başa çıkmaya hazırlar.

Parasempatik ise tam tersi bir etkiye sahiptir. Stresli bir durum için yeterli enerjiyi hazırlamanız gereken vücut üzerinde daha çok depresan etkisi vardır. Bu nedenle sindirimi destekler, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürür.

Ama...

Olumsuz olarak, yukarıda bahsedilen dış faktörler düzensizliğe, yani özerkliğin bozulmasına katkıda bulunur.

Sigara, alkol, gece vardiyalarında bile amansız stres veya iş yükü, dinlenme eksikliği ve diğerleri ile başlayarak.

İdeal kan basıncı 100/60 ile 120/80 arasında bir yerde olmalıdır.

Hipertansiyona doğru ilerlemekte olan prehipertansiyon, 130/80'in üzerindeki bir kan basıncı değerindedir.

Hipertansiyon 140/90 ve üzerindedir.

Bir kişi sigarayı bırakırsa, aşırı alkol almazsa, yeterli egzersiz yapmaya başlarsa ve stresten kaçınırsa, ayrıca kilosunu ve beslenme alışkanlıklarını ayarlarsa, kendisine birkaç rakamla yardımcı olacaktır.

Ancak hipertansiyon gelişmişse ve daha yüksek rakamlara ulaşıyorsa, bunun ilaçla düzeltilmesi gerekir. Ve bu birkaç aylık bir mesele değil, uzun süreli bir tedavidir.

Çünkü ihmal edilirse, hoş olmayan sağlık komplikasyonlarının ortaya çıkma riski vardır.

Bunların hangileri olduğunu muhtemelen biliyoruz: kalp krizi, felç ve yüksek tansiyonun neden olduğu diğer birçok sorun.

Şunu da unutmamak gerekir:

Yüksek tansiyon başlangıçta zarar vermez ve hiçbir şekilde kendini göstermeyebilir. Ancak bu asemptomatik (belirti göstermeyen) dönemde bile ilerlemeye ve insan vücudunda hasar yaratmaya devam eder.

Zarar verdiğinde ise tedavisi daha zordur. Çoğu zaman başka sağlık sorunları da mevcuttur ve bu durum genellikle tedaviyi zorlaştırır.

Dikkat...

Bazı durumlarda, sağlığa ve yaşama yönelik ciddi bir tehdit hipertansiyonun ilk belirtisi olabilir.

Bu durumda bile, önlemeye erken başlamak daha iyidir.

Sizin için hipertansiyon hakkında bilgiler içeren makalelerimiz var:

• Tabloda yer alan kan basıncı değerleri
• Hastalık bölümünde yüksek tansiyon
• Hipertansiyonun tipik belirtileri
• Noktürnal hipertansiyon riskleri
• Maskeli hipertansiyon nedir
• İlaç kullanmadan tansiyonu düşürmeye nasıl yardımcı olunur?

2. Sigara ve olumsuz etkileri

Sigara içmeye genç yaşta başlanır, bunun başlıca nedeni yetişkinliğin verdiği tat ve bağımsızlık yaşına ulaşma duygusudur. Ayrıca paket sendromu - arkadaşlarım sigara içiyorsa ben de içmek zorundayım.

Dünya genelinde 15 yaşın üzerinde 1,6 milyardan fazla kişinin sigara içtiği tahmin edilmektedir. Sigara içmek yaşamı ortalama 8 yıl kısaltmaktadır. 10 sigara içicisinden 9'u sigaraya 18 yaşından önce başlamaktadır.

Sigaranın genel olarak akciğer kanserine ve diğer çeşitli solunum yolu hastalıklarına ve dolayısıyla kronik obstrüktif akciğer hastalığına neden olduğu bilinmektedir.

Ancak olumsuz etkisi bununla da bitmiyor.

Dudak, gırtlak, yemek borusu, mide, kalın bağırsak, rektum, karaciğer ve meme kanserlerine neden olabilir. Hemen her kansere yakalanma riskine yol açar.

Kan basıncını yükseltir, kalp hızını artırır, kan damarlarını tıkar, koroner arter ve alt ekstremite hastalığına neden olur. Kardiyovasküler hastalık riskini birkaç kat artırır.

Hamilelikte kadın ve fetüs için zararlıdır. Düşük doğum ağırlığının yanı sıra çocuklarda başka sağlık sorunlarına da katkıda bulunur. Tromboza yatkınlığı artırdığı için doğum kontrol hapı kullanırken tehlikelidir.

Ayrıca, bir dizi başka sağlık komplikasyonuna da yol açar.

Aktif sigara içimi zararlıdır, ancak pasif sigara içimi de zararlıdır, çünkü bu yolla 4.000'den fazla tehlikeli kimyasala maruz kalırız.

Birçok sigara tiryakisi sigarayı bırakmak istiyor.

Peki bırakamıyorlar mı?

Sigara bağımlılığının biri fiziksel, diğeri psikolojik olmak üzere iki yönü vardır. Sigara içenlerin kendileri de psikolojik bağımlılığın fiziksel bağımlılıktan daha büyük bir sorun olduğunu kabul etmektedir.

Sigara içme arzusu ve sigara içme ritüeli güçlüdür. Daha güçlü olmalısınız, bırakabilirsiniz.

Ayrıcasigara ile ilgili makaleleri okuyun:Sigara ve sağlık üzerindeki etkisiKronik bronşitvesigara

Seni motive etmek için:

• 20 dakika sigara içmemek kan basıncını normalleştirir
• 8 saat sonra CO seviyesi normal seviyenin yarısıdır + oksijen seviyesi normale yükselir
• 48 saat sigara içmemek, nikotinin vücuttan atılması + koku ve tat alma duyusunun ayarlanması anlamına gelir
• 72 saat sonra enerji geri gelir ve solunum daha iyi olur
• 2 hafta sigara içmemek = kan dolaşımı iyileşir
• 9 ay içinde öksürük azalır, akciğer solunum hacmi ayarlanır
• 1 yıl sigara içilmemesinin ardından miyokard enfarktüsü riski yarı yarıya azalır
• 5 yıl boyunca inme riskinizi azaltırsınız
• 10 yıl sigara içmedikten sonra akciğer kanseri riskiniz sigara içmeyen biriyle aynıdır

3. Kan kolesterolünün yükselmesi ve yağ metabolizmasının bozulması

Kan yağları, yağ metabolizmasındaki bir bozukluk nedeniyle yükselebileceği gibi diyetle alınan yağ miktarının artması nedeniyle de yükselebilir.

Hiperlipoproteinemi, kandaki yağlı maddelerin ve kolesterolün yüksek seviyeleri ile karakterize edilen çeşitli hastalık durumlarına verilen isimdir.

Genel olarak, bir kişinin diyeti çeşitli olmalıdır.

Bu da tüm bileşenleri gerekli ve uygun oranda içermesi gerektiği anlamına gelir.

Monoton olmamalı ve herhangi bir temel besin maddesi açısından önemli ölçüde eksik olmamalıdır. İnsan vücudunun şeker, yağ ve proteine ihtiyacı vardır.

Elbette vücudun kendi başına üretemediği mineral ve vitaminlere de ihtiyacı vardır.

Yanlış beslenme ve aşırı yağ, kolesterol, ateroskleroz ve diğer kardiyovasküler hastalıkların gelişimine katkıda bulunan faktörlerden biridir.

Kötü ve iyi kolesterolü, yani LDL ve HDL'yi bildiğimizi duymuş olmalısınız.

LDL, Düşük Yoğunluklu Lipoproteinler anlamına gelir. Enerji için kullanılan kötü bir yağdır, ancak fazla olduğunda vücutta ve kan damarlarında depolanır. Elbette kötü beslenme ile değil, aynı zamanda egzersiz eksikliği, aşırı kilo ve obezite ile de artar.

LDL 3,5 mmol/l'ye kadar çıkabilir.

HDL, Yüksek Yoğunluklu Lipoproteinlerin adıdır. Bu kolesterol LDL kolesterole karşı koyar. Onu temizler diyebiliriz. Ayrıca anti-inflamatuardır.

HDL 0,9 ila 1,4.

Kandaki kolesterol değerlendirilirken toplam kolesterol, LDL, HDL + trigliseritler dikkate alınır. Yüksek bir değer hiperkolesterolemi olarak adlandırılır.

Kan kolesterol seviyeleri 5,2'ye kadar iyidir. 5,2 ile 6,2 arasında = yüksek 6,2'nin üzerinde yüksek 7,8 mmol/litre üzerinde yüksek risk

Temel olarak, kabul etmeniz gerekir:

• yağsız et, balık
• doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük gıdalar
• bol miktarda lif
• daha fazla sebze ve meyve
• yeterli bir içme rejimine sahip olmak
• ayrıca önemli
  • makul miktarda fiziksel aktivite
  • ideal kilo

4. Önemli bir faktör olarak aşırı kilo ve obezite

Aşırı kilolu veya obez olmak bir diğer önemli risk faktörüdür ve kardiyovasküler hastalık gelişimine katkıda bulunur.

Akılcı ve dengeli beslenmenin gerekli olduğunu tekrarlamaya gerek yoktur herhalde.

Aşırı kilo ve obezite, aşırı şeker ve yağ alımıyla teşvik edilir. Tabii ki, vücuda kullanabileceğinden daha fazla enerji giriyorsa.

Fazla enerji depolanır ve bu da yağ şeklinde olur.

Optimum kiloyu korumak için dengeli bir enerji alımı ve tüketimi gereklidir. Elbette her insan farklıdır. Bir çocuk enerjiyi daha hızlı yakar, bir yaşlı daha yavaş yakar.

Vücut ağırlığını değerlendirirken BMI (vücut kitle indeksi) de kullanılır.

Makaleleri okuyun:BMInasıl hesaplanırAşırıkilove obeziteKilo vermeyenasılbaşlanır?

Bir tabloda BMI değerleri

Aşırı kilo ve obezitenin arkasında çeşitli nedenler olabilir:

• hormonal etki
• belirli ilaçların kullanımı
• GENETİK
• psikolojik faktör
• metaboli̇k bozukluklar
• uygunsuz beslenme
• düşük enerji harcaması ve yüksek enerji alımı

Aşırı kilo ve obezitede başka bileşenler de rol oynar. Ancak asıl neden tüketilmeyen enerjinin depolanmasıdır.

Buna ek olarak, enerji yanlış biçimde alınır ve vücuda olması gerekenden daha fazla sağlıksız yağ girer. Ayrıca basit şekerler.

Bu durumda da düşünmek gerekir:

• dengeli bir enerji oranı
• doğru beslenme
• diyette daha fazla lif, sebze ve meyve
• kötü yağ alımını azaltmak
• yağsız et tercihi
• aşırı basit şekerlerden kaçınmak
• bol miktarda fiziksel aktivite
• hareketsiz yaşam tarzının sınırlandırılması
• diyabet ve diğerleri gibi ilişkili hastalıkların yeterli tedavisi
• alkol ve sigara içmemek!

5. Uygunsuz beslenme alışkanlıkları ve düşük sebze ve meyve alımı

3., 4. ve 5. maddeler birbiriyle yakından ilişkilidir (çünkü hepsi birbiriyle ilişkilidir).

Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı, çoklu sağlık komplikasyonları ve kardiyovasküler hastalıklarla mücadelede ana silahlardan biridir.

Diyetteki temel besin maddelerinin temsili şu şekilde olmalıdır:

1. Vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gram protein
2. 1 kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık 1 gram yağ
3. 1 kilogram vücut ağırlığı başına 6,5 gram şeker

Bu orana ek olarak, tüketilen bileşenlerin kalitesi de önemlidir.

Aşağıdaki tabloda temel besin maddelerinin yaklaşık dağılımı gösterilmektedir

Temel olarak ve kısaca, rasyonel bir diyet aşağıdakilerle ilgili olmalıdır:

• dengeli enerji alımı ve harcaması
• öğünleri daha küçük porsiyonlara bölmek ve gün içinde daha sık aralıklarla yemek
  • vücudun daha sonrası için enerji depolama ihtiyacını ortadan kaldırmak
  • Gün içinde 5 ila 6 porsiyon
  • bireysel ihtiyaçlara dikkat
• yağsız et, balık seçimi
• düşük yağlı yemekler
• sağlıklı yağlar için tercih
• lif alımının artırılması
  • tam tahıl ürünleri
  • baklagiller
  • sağlıklı yağlar da içeren tohumlar
  • sebze ve meyve
• daha yüksek sebze meyve oranı
  • mantıklı meyve (basit şekerlerin yanı sıra gerekli vitaminleri de içerir)
• daha az basit şekerler ve daha karmaşık şekerler (disakkaritler, trisakkaritler, oligosakkaritler)
• şekerli sular, şekerlemeler, kurabiyeler, cipsler ve diğer atıştırmalıklar gibi tatlıları ve boş kalorileri sınırlamak
• alkol içmemek
• yeterince içmek
• daha az tuz
• buharda pişirme, pişirme, kızartma değil
• tütsülenmiş veya yarı işlenmiş gıdalar yememek

Aşağıdaki makaleleri de okuyun:İyibir seçenek olarak Akdeniz diyetiİnsan beslenmesindekitemel besinlerÖnleme ve tedavi olarak lif

6. Fiziksel aktivite eksikliği ve hareketsiz yaşam tarzı

Enerji dengesi fiziksel aktiviteyi de etkiler.

Egzersiz eksikliği = düşük enerji harcaması.

Buna aşırı yeme de eklenirse, fazla kilolu ve obez olma riskiyle karşı karşıya kalırız.

Egzersiz eksikliği ayrıca aterosklerozu teşvik eder, omurga ve eklemlerimize fayda sağlamaz ve genel olarak sağlıksızdır.

Herkes haftada bir maraton koşacak diye bir şey yok ama fiziksel aktivite yürümeyi de içerir.

Yürümek. Kesinlikle. Ve tercihen açık havada.

Her gün kendimize belirli bir yürüyüş süresi tanımalıyız.

Televizyon ve bilgisayar başında oturmak, alt ekstremite kaslarını yeterince esnetmemek anlamına gelir ki bu da kan akışını bozar.

İşte varis, tromboz gibi sorunlar burada başlıyor. Omurga ve disk sorunlarından da bahsedeceğiz. Diğer faktörler de eklenirse risk artıyor.

Peki ya çocuklarımız?

Ergenlik çağındaki çocuklar bilgisayar başında oturuyor, tablet ve cep telefonlarını ellerine alıyorlar. Açık havada egzersiz yapmanın yerini bunlar alıyor.

Evet, modern zamanların faydaları beraberinde bu önemli olumsuzluğu da getirmiştir.

Çocukların sağlıklı bir yaşam tarzına teşvik edilmesi gerekiyor. Aksi takdirde kilo alma riskiortaya çıkıyor... Tabii ki...

Hareket eksikliği = kas-iskelet sistemi sorunları, kötü duruş. Yetişkinlikte kıkırdakta, omurgada dejeneratif değişikliklere yaklaşma... Daha da uzatabiliriz.

Omurga sorunlarıyla ilgili makalelere göz atın. Çok sayıda sorun var ve bazıları çocukluktaki eksikliklerden kaynaklanabiliyor.

Bazı insanlar yürümekten veya batonlarla Nordik yürüyüş yapmaktan ve doğa yürüyüşünden hoşlanırken, diğerleri yüzmekten, bisiklete binmekten veya yüksek yoğunluklu sporlardan, kardiyo ve kuvvet antrenmanlarından hoşlanır.

Bu bireysel tercihler ve ihtiyaçlarla ilgilidir. Dans da mükemmeldir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var, sadece istemeniz gerekiyor.

Belirli fiziksel aktivite türüne bağlı olarak farklı sayılar verilir.

Örneğin:

• haftada 3 kez en az 45 dakika antrenman yapmanız gerekir
• günde en az bir saat yürümeniz gerekir
• maksimum kalp atış hızınızın %50-60'ında antrenman yapmanız gerekir
• belirli bir miktarda maksimum ağırlık kaldırmak
• yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman 20-30 dakika boyunca saniyeler süren eforu içerir

Kişi esas olarak başlamak istemelidir. Ve kişi kendisi için doğru formu bulursa, örneğin internette temel bilgileri derinleştirmek iyi bir fikirdir. Bir eğitmene ve deneyimli bir kişiye danışmak daha etkili olacaktır.

Bazı insanlar tek başına antrenman yapmayı tercih ederken, diğerleri rehberlik edilmesini tercih eder.

Bu şekilde enerji harcamasını artırmak ve diyet ile enerji alımını buna göre ayarlamak önemlidir.

Kişi sağlık sorunları nedeniyle kısıtlanabilir. Bu durumda uygun aktivite konusunda bir uzmana, doktora, fizyoterapiste danışılmalıdır.

Makaleleri okuyun:Bir antrenman planıoluşturunKardiyo herkes içinmi?Eklemlerinizenasıl yardımcıolabilirsiniz?

7. Aşırı alkol tüketimi

Bir yerde şunu duymuştum: Alkol insanlar içindir. Ama aynı zamanda şunu da: Alkol insanlığın belasıdır. Her birey kendisi için neyin daha iyi olduğunu seçmelidir.

Bağımlılık, alkolizm insanları, bütün aileleri yok eder. Aile bütçesini etkiler, aynı zamanda devletin ekonomisini de etkiler.

Vergileri saymıyoruz, sonuçlarını sayıyoruz. Sigara için de aynı şey geçerli.

Alkolün ruh ve tüm organizma üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Sindirim sistemine, karaciğere, pankreasa, bağırsaklara, beyne, kan damarlarına ve kalbe zarar verir. Kanserle bağlantılıdır. Bağışıklığı, böbrek fonksiyonlarını bozar.

Sarhoşluk yaralanma riski taşır.

Alkol kullanımına göre insanların sınıflandırılması:

• hiç içki içmemiş olanlar
• çekimserler - belirli bir neden olmaksızın alkolü reddederler
• tüketiciler - ara sıra içmek, örneğin tat almak için
• içiciler - etkisi için alkol içmelidir
• alkolikler - her gün içerler, alkol onlar için bir uyuşturucudur

Medyada, reklamlarda alkolün reklamı yapılır. TV şovlarında, filmlerde içki gösterilir. Mağazalarda serbestçe bulunur.

Tabii ki çocuklara ve küçüklere satılmamalıdır. Ancak bu yaş kategorisi bile alkolle karşılaşacaktır.

Bazı ülkelerde bakkalların dışında satılır veya reklamı yapılmaz.

Makaleyi okuyun.

Önleme Özeti:

Kardiyovasküler hastalıkları önlemek için 7 ilke

• Hareket
• Kolesterol
• Diyet
• aşırı kilo, obezite
• sigara içmek
• alkol
• doktor randevusu