İlaçsız yüksek tansiyon nasıl düşürülür? Sadece yiyecek veya çay?

Yüksek tansiyon ilaçsız, çay, yemek, lahana turşusu, limon içerek düşürülebilir mi? Alkol tansiyonu düşürür mü? Stresten tansiyonu yükseltmek için magnezyum yeterli mi? Bunların cevaplarını ve diğer faydalı bilgileri makalede bulabilirsiniz.

Tansiyon değerleri gün içinde değişir. Tansiyon değişmez değildir, iç ve dış faktörlerden etkilenir. Kısa süreli bir yükselme ile vücuttaki fizyolojik süreçlere bağlı olarak değeri düşer.

Değer uzun süre yüksek kalırsa durum farklıdır. Bu durumda muayene ve uygun tedavi önemlidir.

Gibi faktörler:

• fiziksel stres, iş, spor, fiziksel aktivite
• psikolojik stres, stres, yorgunluk
• çevre ve hava değişiklikleri
• günün saati, gece ve gündüz arasındaki değişim
• diyet ve sodyum alımı
• fazla kilolu
• alkol
• sigara içmek
• yaş
• ilişkili hastalıklar
• genetik yatkınlık ve aile öyküsü
• hormonal etki
• ağrı

Yüksek kan basıncı (arteriyel hipertansiyon) kalp, damar, böbrek, beyin ve görme bozuklukları için bir risk faktörüdür.

En ciddileri arasında kalp krizi, felç ve böbrek yetmezliği yer alır.

Ve bu hastalıklar için yeterli tedavi önemlidir. Muayeneler ve tedavi ihmal edilirse, kişi kendini yüksek risk altına sokar. Bir kez veya daha uzun bir süre tedaviyi atlamak tehlikelidir.

Tedavinin keyfi olarak ihmal edilmesi tehlikelidir.

Yüksek tansiyon can yakmak zorunda olmayan bir hastalıktır. Bazı durumlarda ilk belirtisi, örneğin kalp yetmezliği, kalp krizi veya felç sonucu sağlığa ciddi zarar vermektir. Bu hastalıkların en ciddi komplikasyonu ölüm olabilir.

Bu nedenle önleyici tarama ve erken muayenenin önemini vurguluyoruz.

Yüksek tansiyon hakkında daha fazla bilgi için hastalığın ve semptomun kendisi hakkındaki makaleye bakınız.

Kan basıncı değerleri dergi makalesinde özet bir tablo ile sunulmaktadır.

İlaç kullanmadan tansiyon düşürülebilir mi? Tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olacak 7 ipucu

Tedaviye başlamadan önce doktorlar kan basıncı değerini etkileyecek çeşitli değişiklikler önerirler.

Bazı durumlarda ilaç tedavisinin yerini alabilirler. Aynı derecede önemli olan bir diğer husus da ilaç tedavisi sırasında verilen destektir.

Öneriler şunları içerir:

1. yaşam tarzında genel bir değişiklik
2. diyette tuzun sınırlandırılması
3. alkolün sınırlandırılması
4. sigarayı bırakmak
5. ağırlık azaltma
6. bol miktarda fiziksel aktivite

magnezyum önemli bir mineraldir. Diyet veya takviyeler yoluyla yeterli miktarda magnezyum alımı insan vücudunun düzgün çalışması için önemlidir.

Kas ve sinir fonksiyonları üzerinde etkisi vardır. Genel nöromüsküler sinirliliği azaltır. Kalsiyum ile birlikte doğal bir sakinleştirici etkiye sahiptir.

Magnezyum hipertansiyon için bir tedavi olmasa da, kan basıncını belirli bir dereceye kadar düşürmeye yardımcı olur.

Ancak, sadece sınırlı bir süre boyunca.

Bu nedenle magnezyum bile hipertansiyon için tek başına bir tedavi değildir ve hipertansiyon ortaya çıkarsa profesyonel tedavi gereklidir.

Muz, fındık, badem, yapraklı sebzeler (koyu renkli), tam tahıllı ekmekler doğal magnezyum oluşumuna sahiptir.

Günlük magnezyum alımı günde 300 mg civarında olmalıdır.

1. Yüksek tansiyon için nasıl bir diyet?

Diyet değişiklikleri önerilerin büyük bir kısmını oluşturmaktadır. Sodyum (tuz) ve yağ (özellikle doymuş yağ) alımının azaltılması önemlidir.

Diyette lif oranını ve aynı zamanda magnezyum, potasyum ve kalsiyum oranını artırmak gerekir. Bunların temsili tahıllarda, sebzelerde ve meyvelerdedir.

Günlük tuz alımı 2-4 g aralığında olmalıdır. Nüfusun büyük bir kısmında günlük doz birkaç kez aşılmakta ve bazen 15 g'a kadar ulaşmaktadır. Tuz alımının çoğu yarı mamul veya hazır yemeklerdedir.

Ayrıca okuyun.

Birçok insan, örneğin limon yemenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olup olmadığını sormaktadır. Ve hipertansiyonu olan birçok insan, yükseldiğinde kan basıncını düşürmek için limonu bir araç olarak kullanmaktadır.

Meyveler, turunçgiller ve dolayısıyla limon elbette insan vücudu için faydalı birçok madde içerir. Çay da öyle.

Ancak unutulmamalıdır ki ne limon ne de çay hipertansiyon için tedavi değildir.

Limonun kan basıncına etkisi üzerine yapılan bir çalışmada, sistolik kan basıncını düşürmede nasıl bir etkiye sahip olduğu tartışılıyor. Limonun içeriğinin bir şekilde bir araya gelmesi değeri olumlu etkiliyor ama...

Günlük yeterli yürüyüş ve günlük limon alımı kombinasyonu, kan basıncını düşürmede olumlu ve gerçek bir etkiye sahipti.

Günlük Limon Tüketimi ve Yürüyüşün Kan Basıncına Etkisi

2. İçme Rejimi

İçki içmek vücudun genel sağlığı için çok önemlidir.

Yüksek tansiyonda, sodyum alımının sınırlandırılması esastır. Şişelenmiş maden sularının etiketinde mineral içeriği listelenmiştir.

Sodyum değeri minimum olmalıdır.

Öte yandan, magnezyum, kalsiyum ve potasyum içeriği daha yüksek olan sular uygundur. Kan basıncının düzenlenmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler. Magnezyum, sinirlerin ve kasların düzgün çalışması üzerinde etkilidir ve genellikle vücudun sakinleşmesine yardımcı olur.

Sıvı alımının hacmi günde yaklaşık iki litre olmalıdır.

Süt, kahve, çay, şekerli içecekler ve hatta çorba günlük sıvı alımına dahil değildir.

Sıvı alımı arttığında, örneğin fiziksel aktivite sırasında, sıcak yaz aylarında ve ayrıca ateş ve ishal durumunda yeterli sıvı takviyesi gereklidir.

Kahve ve siyah çayın idrar söktürücü etkisi vardır. İdrar yoluyla vücuttan sıvı atımını teşvik ederler. Bu nedenle, bunları içerken zamanında değiştirmeyi düşünmek tavsiye edilir. Bu, kahve ve çaya bir bardak saf su veya maden suyunun eşlik etmesi gerektiği anlamına gelir.

Yüksek tansiyon söz konusu olduğunda, elbette günlük kahve miktarını ve fincan sayısını sınırlamak gerekir. Ancak tamamen yasak değildir. Her kişi üzerinde farklı bir etkisi vardır. Kan basıncının değeriyle ilişkili olarak gözlemlenmesi tavsiye edilir.

Kafein bazı kişilerde kan basıncını ve kalp atış hızını artırabilir, ancak diğerlerinde artırmaz. Enerji içecekleri, kafein ve diğer uyarıcılar bakımından yüksek oldukları için sınırlandırılmalıdır.

3. Alkol - kan basıncını düşürür mü?

Alkol ile kahve arasında benzerlik vardır.

Hipertansiyonda tüketimi en aza indirilmelidir. Ancak bir kadeh şarap veya biranın olumsuz bir etkisi olmadığı söylenebilir.

Bilimsel araştırmalar, düşük miktarda alkol alımının zararlı olmadığını ve hatta kan basıncını hafifçe düşürdüğünü göstermiştir. Ayrıca, kolesterol seviyeleri ve trombosit agregasyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ancak daha yüksek bir alımın ters (olumsuz) etkisi vardır.

Böylece, tüketilen alkol seviyesiyle birlikte kan basıncı yükselir. Sonuç olarak, felç, kalp hastalığı, diyabet ve karaciğer hasarı riskini artırır.

Bir içkideki etil alkol miktarı yaklaşık 14 gramdır. Bu miktar 300 ml bira, 150 ml şarap ve 30 ml sert liköre eşdeğerdir. Erkeklerin günde iki kadeh, kadınların ise bir kadeh içmesine izin verilir.

4. Sigara içmek

Bu alışkanlık, arteriyel hipertansiyon da dahil olmak üzere bir dizi hastalığa neden olur.

Sigarayı bırakmak, hipertansiyon ve diğer hastalıklarla mücadelede başarıya ulaşmanın ana adımlarından biridir.

Kronik Bronşit ve Sigara Yakından İlişkili adlı dergi makalesinden, sigarayı bırakmanız için sizi motive etmek üzere aşağıdakileri sıralıyoruz:

• Kan basıncını normalleştirmek için 20 dakika
• 8 saat sonra CO seviyeleri normal seviyenin yarısına düşer ve oksijen seviyeleri normale yükselir
• 48 saat sonra nikotin vücudu terk eder ve koku ve tat alma duyusu ayarlanır
• 72 saat sonra enerjiniz geri gelir ve nefes alış verişiniz de iyileşir
• eğer 2 hafta boyunca sigara içmemiş olsaydınız, kan dolaşımınız iyileşirdi
• 9. aydan sonra öksürük azalır, akciğer solunum hacmi ayarlanır
• bir yıl sigara içilmemesinin ardından miyokard enfarktüsü riski yarı yarıya azalır
• 5 yıl boyunca inme riskinizi azaltırsınız
• ve 10 yıl sigara içmedikten sonra akciğer kanseri riskiniz sigara içmeyen biriyle aynıdır

5. Kan dolaşımının uygun bir şekilde uyarılması olarak fiziksel aktivite

Azaltılmış fiziksel aktivite, hareketsiz yaşam tarzı ve hareketsiz işler hipertansiyon riskini artırır.

Aerobik fiziksel aktivite veya kardiyo gereklidir. Düzenli aktivite, efor sırasında ve aynı zamanda dinlenme sırasında kan basıncını düşürür.

Daha da önemlisi, fiziksel eforun dozu haftada en az 3 kez ve 40 dakika olmalıdır. Elbette bireysel eğilim dikkate alınmalıdır.

Yaşlı insanlar için günlük bir saatlik yürüyüş önerilir. Evet, tek başına yürümek bile faydalıdır.

Kan basıncına ek olarak, hareket ve fiziksel aktivite yağ seviyelerini de etkiler. Bu da kilo kaybı ve genel vücut yağı için faydalıdır.

Profesyonel olmayanlar için koşu, tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, kayak ve aynı zamanda yoga, yürüyüş, Nordik yürüyüş ve dans uygundur. Haftada 3 kereden daha az sıklıkta ve 40 dakikadan daha az süreyle yapılan aktivite de vücut için faydalıdır. Ancak kan basıncını düşürmez.

6. Kilo vermenin yardımcı olacağı garantidir

Aşırı kilo ve obezitede kilo azaltımı kan basıncı seviyeleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kilo azaltımından sonra kan basıncı değeri düşer ve bazı durumlarda kan basıncı normalleşir.

Ağırlığın kademeli olarak azaltılması önemlidir.

Bir aydan sonra, haftada yaklaşık 0,5 kg kilo vermek en uygunudur. Risk, tersine kilo alımıdır.

Yeme alışkanlıklarında değişiklik ve bireysel ihtiyaçları dikkate alan mantıklı bir diyet önemlidir. Enerji alımı enerji harcaması ile dengelenmelidir.

7. Stres, basınç artışında önemli bir faktördür

Kan basıncının yükselmesinde en önemli faktörlerden biridir.

Tüm organizma üzerinde olumsuz etkisi vardır. Sınırlandırılması, değerinin düşürülmesinde doğrudan etkilidir. İş stresini en aza indirmenin, aile ilişkilerinin önemli bir etkisi vardır. Yeterli dinlenme, uyku önemlidir.

İş yerinde düzenli molalar vermeyi unutmayın. Yürüyüşe çıkın. Gevşeme egzersizlerini öğrenmeniz tavsiye edilir. Stresli olduğunuzda doğru nefes alma şekli önemlidir.

Rahat bir pozisyon bulun, oturun veya uzanın. Rahatlayın, üst uzuvlarınızı gevşek bir şekilde vücudunuza yaslayın. Ne üst ne de alt uzuvlarınız çapraz olmamalıdır.

Karın içine nefes almak göğüs (diyafram) nefesinden daha iyidir.

Nefes alma 4 saniye ve nefes verme 8 saniye sürmelidir.

Derin nefes almaktan ve halk arasındaki adıyla hiperventilasyondan kaçınmalısınız. Hiperventilasyon tetanisi veya hiperventilasyon sendromuna neden olabilirsiniz.

Hiperventilasyon tetanisinin belirtileri şunlardır:

• hızlanmış ve derinleşmiş nefes alma
• kalp çarpıntısı
• kaygı
• terleme
• solgunluk
• baş dönmesi
• baygınlık hissi
• uzuvlarda, parmak uçlarında karıncalanma veya hatta karıncalanma hissi
• dudaklarda, dilde karıncalanma
• sert kaslar
• kas spazmları, kol kasları ilk etkilenenlerdir

Hobiler ve aile için zaman ayırmak da önemlidir.

Çalışma saatleri, boş zaman etkinlikleri ve aile pahasına çok fazla zaman almayacak şekilde düzenlenmelidir. Bu zaman, iş için güç ve enerji kazanmaya yardımcı olur.

Ve son olarak, olumlu düşünmeyi unutmayın. Olumsuz düşünmek gereksiz enerji alır, ruh halinizi ve iş ve günlük yaşam için motivasyonunuzu bozar.

Pozitif duygular size enerji verir.

Kan basıncındaki değişiklikler nasıl etkiler?