Ashwagandha: Nedir, sağlık üzerinde ne gibi etkileri vardır + Nasıl alınır

Ashwagandha kelimenin tam anlamıyla at kokusu anlamına gelir. Sağlık üzerindeki güçlü veya "at" etkisi ile karakterize edilir. Fiziksel ve zihinsel sağlık, bağışıklık, kardiyovasküler sistem ve üreme sistemi üzerinde faydalı etkileri olan adaptojenik bir bitkidir.

İçeriğini, bileşimini, etkilerini, kontrendikasyonlarını, dozajını ve kullanımını, evde yetiştiriciliğini ve diğer birçok ilginç bilgiyi makalede okuyabilirsiniz.

Ashwagandha nedir?

Ashwagandha, 1,5 metreye kadar boylanabilen subtropikal ila tropikal bir bitkidir. Başta Hindistan olmak üzere Asya, Afrika ve Avrupa'nın tropikal ülkelerinde bulunur. Küçük sarı-yeşil çiçekleri, yaprakları ve yuvarlak turuncu-kırmızı dut şeklinde meyveleri vardır.

En yaygın olarak, toplandıktan sonra kurutulan ve daha sonra ezilerek ince bir toz haline getirilen kökü kullanılır.

Zengin bileşimi nedeniyle birçok kültür tarafından doğanın mucizelerinden biri olarak kabul edilir ve Ayurveda tıbbında en yaygın kullanılan bitkilerden biridir.

Ashwagandha bitkisi kapsül, tablet, çay, toz veya tentür başta olmak üzere çeşitli formlarda bizden temin edilebilir.

Çay karışımı

Bitkinin yaygın bir kullanımı çay hazırlamaktır. Üzerine sıcak su döküp demlediğiniz ve içtiğiniz hazır çay (gevşek / emilmiş) satın alabilirsiniz.

Ancak, kurutulmuş bitkiden kendi ev yapımı çayınızı yapmak daha ilginç bir seçenek olabilir.

Öğütülmüş (ezilmiş) toz

Ashwagandha, kökünü içeren öğütülmüş bir toz olarak satın alınabilir. Bitmiş tozdan kendi zevkinize göre bir içecek hazırlayabilirsiniz. Genellikle su, meyve suyu veya hatta ballı sütle karıştırılır.

Tentür

Bitkinin bir diğer geleneksel kullanım şekli de çeşitli şekillerde tüketilebilen tentürlerdir (sıvı ekstrakt). Renklendirici ve yapay tatlandırıcı eklenmemiş tentür karışımları tavsiye edilir.

Kapsüller/tabletler

Kapsül formundaki reçetesiz diyet takviyeleri genellikle bitkinin kökünün bir özünü içerir. Tabletler, üretici tarafından reçete edilen doza göre düzenli olarak ağızdan alınır.

Ashwagandha'nın içeriği ve bileşimi

Ashwagandha, flavonoidler, alkaloidler, saponinler, laktonlar, vitaminler ve mineraller gibi aktif bileşiklerin yüksek içeriği nedeniyle geleneksel tıpta güçlü bir varlığa sahiptir.

Flavonoidler insan vücudu üzerindeki antioksidan ve anti-enflamatuar etkileriyle bilinir. Alkaloidler, uygun dozda kullanıldığında bağışıklık sistemini ve bağışıklığı desteklemede özellikle faydalıdır.

Laktonlar vücudun canlılığı için faydalı olan güçlü maddelerdir. Kanserle mücadelede etkilidirler. Saponinler bağışıklık ve kardiyovasküler destek için faydalıdır.

Ayrıca ashwagandha'da amino asitler, fitoestroller, tanenler ve diğer faydalı aktif maddeler bulunur. Vitaminler arasında C vitamini, mineraller arasında ise demir ve kalsiyum en bol bulunanlardır.

Etkileri nelerdir?

İnsan vücudu üzerindeki faydalı etkileri

Diğer adaptojenik bitkiler gibi ashwaganda da vücudun homeostazını ve dolayısıyla iç ortamın dengesini korumasına yardımcı olur.

Genel olarak, bağışıklık sistemi zihinsel sağlık üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Tiroid, sinir sistemi ve erkek libidosunu destekleyici etkileri vardır.

Ashvagandha bitkisinin en iyi bilinen etkileri

1. Bağışıklık ve bağışıklığın desteklenmesi

Ashwagandha, bağışıklık sistemini destekleyen çok miktarda antioksidan, mineral ve C vitamini içerir.

Bitkideki aktif bileşenler anti-enflamatuar, antibakteriyel ve antioksidan özelliklere sahiptir. Hücreleri serbest radikallerden koruyan ve böylece oksidatif stresi önleyen antioksidan aktiviteyi teşvik ederler.

Ashwagandha ayrıca enerjinin yanı sıra vücudun genel canlılığını ve gücünü arttırmak için de yararlıdır.

2. Zihinsel durumu ve sinir sistemini destekler

Ashwagandha en çok stresi azaltma ve mevcut zihinsel durumu iyileştirme yeteneği ile bilinir. Bazı çalışmalar anksiyete ve depresyona karşı tıbbi etkilerine işaret etmektedir.

Bitki anksiyete, stres ve duygusal gerginlik, depresyon ile mücadele eder ve genel olarak zihni sakinleştirmeye çalışır. Kortizol hormonu seviyelerini düzenler veya azaltır.

Beyin fonksiyonlarını destekler, konsantrasyonu artırır, odaklanma ile hafızayı destekler. Bazı çalışmalar ashwagandha'nın hafıza ve beyin fonksiyonu ile ilgili sorunları hafifletebileceğini öne sürmektedir.

Bitki ayrıca epilepsi için destekleyici tedavilere yönelik araştırmalara da konu olmuştur.

3. Erkeklerde doğurganlık ve testosteron desteği

Ashwagandha özellikle erkeklerde testosteron seviyeleri ve cinsel sağlık üzerindeki güçlü etkileriyle bilinir.

Bazı araştırmalar, ashwagandha kullanımı ile sperm sayısı ve hareketliliğindeki artış ve nihayetinde testosteron seviyelerindeki artış arasında bir bağlantıya işaret etmektedir.

Ashwagandha aynı zamanda cinsel dürtü ve libidoyu destekleyen doğal bir afrodizyaktır. Ayrıca hem erkeklerde hem de kadınlarda genital sisteme, pelvik bölgeye kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Bunun kısırlığa karşı faydalı bir etkisi vardır.

4. Kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi

Bir diğer etkisi de kardiyovasküler sistemi desteklemektir. Bitki kan basıncının, kötü LDL kolesterolün ve kan şekeri seviyelerinin düşürülmesini destekler.

Ashwagandha, kan damarı duvarlarının gücünü ve kan dolaşımının yanı sıra vücuttaki dokulara kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yüksek demir içeriği nedeniyle kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırmaya çalışır.

5. Anti-kanser potansiyeli

Çalışmalar ashwagandha'nın kanser hücrelerinin büyümesini engellediğini ve teknik olarak apoptoz olarak adlandırılan kanser hücrelerinin programlanmış ölümünü indüklemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu etki esas olarak withanolides olarak adlandırılan steroidal laktonlara atfedilir.

Ashwagandha bu nedenle belirli kanser türlerinin tedavisini desteklemek için araştırma konusu olmuştur.

6. Metabolizmayı ve kas kütlesini destekler

Ashwagandha'nın kas iyileşmesine yardımcı olurken kas büyümesini teşvik ettiğini gösteren araştırmalardan da olumlu sonuçlar elde edilmiştir. Enerji metabolizmasını ve yağ yakımını destekler.

Ashwagandha ayrıca tiroid hipofonksiyonuna (yeterli miktarda hormon üretememe) yardımcı olabilir.

Ashwagandha'nın olası etkilerinin özeti:

• Bağışıklık sisteminin ve bağışıklığın güçlendirilmesi
• Anti-enflamatuar etki
• Antioksidan etki
• Vücudun canlılığını desteklemek
• LDL kolesterolün düşürülmesi
• Kan basıncının düşürülmesi
• Kan şekeri seviyesinin düşürülmesi
• Kardiyovasküler sistemin desteklenmesi
• Hafızayı ve öğrenmeyi destekler
• Beyin aktivitesini destekler
• Zihni sakinleştirmek
• Antidepresan etki
• Kortizol seviyelerinin düzenlenmesi
• Kaliteli uykuyu teşvik etmek
• Enerji metabolizmasını destekler
• Tiroid fonksiyonunun uyarılması
• Kas gücünün artmasını destekler
• Testosteron üretimini destekler
• Doğurganlığı ve libidoyu destekler
• Küçük pelvise kan dolaşımı
• Afrodizyak etkisi

Ashwagandha'nın evde yetiştirilmesi

Bu bitki subtropikal kökenli olmasına rağmen, belirli koşullar altında evde yetiştirilebilir.

Ashwagandha dayanıklı bir bitki değildir ve bu nedenle dondan korunması gerekir.

Sıcak bir dairede bir saksıda veya özel olarak ısıtılmış bir serada yetiştirebilirsiniz. İç ve dış mekanlarda ashwagandha yetiştirmek için yeterli güneş ışığı gereklidir.

Tohumları özellikle ilkbaharda ekin. Yazın sıcak havalarda bitkiyi dışarıda da bırakabilirsiniz. Yaz sonuna doğru iç mekana ya da daha sıcak bir ortama taşınmalıdır.

Yeterli nem ve organik gübre ile gübreleme şarttır.

Ashwagandha çalıları 1,5 metreye kadar boylanabilir. Kökler için yeterli alana sahip olmak gerekir, bu da büyük bir saksı ile sağlanabilir. Daha sonra, bitkinin kökü esas olarak kullanılır.

Öte yandan ashwagandha kullanırken kimler dikkatli olmalıdır?

Resmi hükümlere ve mevcut klinik çalışmalara dayanarak, belirlenmiş bir günlük doz yoktur.

Ashwagandha bitkisinin önerilen dozu, belirli diyet takviyesi türüne bağlıdır ve bu nedenle üreticinin talimatlarına uyulmalıdır.

Yaklaşık 400-500 mg (maksimum) içeren kapsül formundaki kök ekstresi günde bir kez alınır.

Bitki kökü ve öğütülmüş toz için normal doz günde 2-5 g'dır. Satın alınan çay ve çay karışımı belirtildiği şekilde, ancak günde yaklaşık 1 ila 2 bardak alınır.

Tentürler söz konusu olduğunda, günde 1 kg vücut ağırlığı başına 1 damla alınabilir. Bazı hazır tentürlerin zaten sınırlı ve kesin bir dozu vardır.

Bununla birlikte, bazı kişiler ashwagandha almamalıdır. Bu, hamile ve emziren kadınlar için geçerlidir.

Hamile ve emziren kadınlar, etkileri nedeniyle hiçbir şekilde ashwagandha almamalıdır. Aynı durum çocuklar için de geçerlidir.

Tiroid hastalığı olan hastalar, tiroid hormonlarının aktivitesini ve seviyelerini uyarabileceğinden ashwagandha alırken dikkatli olmalıdır.

Ayrıca kan şekerini ve kan basıncını düşürebilir. Bu nedenle, kan basıncını veya diyabeti (diabetes mellitus) kontrol etmek için ilaç alırken ekstra dikkatli olunmalıdır.

İnsanlar genellikle ashwagandha'yı küçük ila orta dozlarda sorunsuz bir şekilde tolere ederler. Öte yandan, bu bitkiden büyük miktarlarda almak, sindirim sistemi zarının tahriş olması nedeniyle bazı sindirim sorunlarına, ishale veya mide bulantısına yol açabilir.

Bazı kişilerde, uzun süreli kullanım yorgunluk ve uyuşukluğa neden olabilir. Nadiren, alerjik bir reaksiyon da meydana gelebilir.

Herhangi bir advers reaksiyon durumunda, ashwagandha'yı daha fazla kullanmayın ve sağlık durumunuz hakkında doktorunuza danışın.