Tavsiye edilen günlük vitamin, mineral ve gıda takviyesi miktarı

Önerilen günlük vitamin, mineral ve besin takviyesi dozları nelerdir (yaşa ve cinsiyete göre)?

Gıda takviyeleri sadece beslenmeyi tamamlar. Tam bir diyetin yerine kullanılmamalıdırlar.

Takviyeler tam bir diyetin yerine geçmez.

Akılcı ve dengeli bir günlük diyet, vitaminler, mineraller, yağlar, şekerler ve proteinler dahil olmak üzere tüm temel besin maddelerini yeterli miktarda içerir.

Her gün meyve ve sebze yemeyi unutmayın.

Besin takviyeleri özellikle kilo verme veya spor aktiviteleri için popülerlik kazanmıştır. Tabii ki birden fazla amaç için aranmaktadırlar.

Solunum yolu hastalıklarının yaygınlaştığı dönemlerde, hastalıklardan korunmak ya da tedaviyi hızlandırmak için onlara başvuruyoruz. Ancak unutmamalıyız ki, bunlar ne hastalıkları teşhis etmeye, ne önlemeye ne de tedavi etmeye yarıyor.

İlaçlarda olduğu gibi, diyet takviyeleri de önerilen günlük dozda alınmalı ve aşılmamalıdır.

Dozaj bağlamında, çeşitli ürünlerin kullanımı ve kombinasyonunun bu belirlenen veya maksimum günlük dozun aşılmasına yol açabileceğine dikkat etmek önemlidir.

Güneşli bahar ve yaz günlerinde vücut kendi kendine yeterli miktarda D vitamini üretecektir ve yapay olarak takviye edilmesi tavsiye edilmez.

Uzun süreli aşırı dozlar sağlığımızı olumsuz etkileyebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hesaplayıcıda verilen rakamlar genellikle tavsiye edilen günlük dozlardır ve normal diyetle vücuda sağlanan miktarı içerir. Takviyelerin ve diyetin belirli maddelerin aşırı alımıyla ortak kombinasyonu sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Bu nedenle, diyet takviyeleri söz konusu olduğunda bile, bir uzmana, doktora veya eczacıya danışılması tavsiye edilir. Bu özellikle akut veya uzun süreli hastalık durumunda geçerlidir.

Buna ek olarak, bazı maddelerin birlikte kullanımı, vücuda emilimlerini ve dolayısıyla kullanımlarını ve biyoyararlanımlarını engelleyebilir.

Biyoyararlanım = aktif bir maddenin dolaşımda (kanda) bulunma ve terapötik/advers etki yaratma miktarı ve oranı (basitleştirilmiş açıklama).

Tersine, bazı maddeler için, insan vücudundaki etkiyi veya emilimi artırmak için diğerleriyle kombinasyon önerilir.

Bu nedenle de bir uzmana danışılması tavsiye edilir.

Diyet takviyeleri alırken bazı önemli gerçekler:

• Önerilen dozlara ek olarak, kalite ve bileşime odaklanılması tavsiye edilir - aktif madde veya bitkinin yüzdesine dikkat edin.
• Doğrulanmamış ürünler listelenen maddeleri ve miktarlarını içermeyebilir veya tehlikeli maddelerle kirlenmiş olabilir. Bu nedenle kullanımları potansiyel olarak risklidir.
• Bunları kullanırken bireysel ihtiyaçlar ve genel sağlık dikkate alınmalıdır. Bu özellikle uzun süreli tedavi için vurgulanmaktadır. Bazı maddeler mevcut ilaç tedavisiyle etkileşime girebilir.
• Besin takviyeleri hastalıkları teşhis etmek, önlemek veya tedavi etmek için kullanılmaz ve bu nedenle bir doktor tarafından reçete edilen tedavinin yerini almaz.
• Besin takviyeleri tam ve dengeli bir diyetin yerine geçmez.
• Kişinin sağlığını etkileyebilecek yan etkileri olabilir.

Son olarak, önemli bir uyarı!

Hesaplayıcı genel olarak önerilen günlük dozları vermektedir. Ancak bunlar, kişinin genel durumuna ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilecek olan her bir kişinin bireysel ihtiyaçlarını dikkate almamaktadır.

Her kişinin bireysel ihtiyaçlarına ve farklılıklarına dikkat edin.

Bu nedenle, herhangi bir kullanım için genellikle bir profesyonele (doktor, eczacı, diyetisyen veya başka bir sağlık uzmanı) danışılması önerilir.

Besin takviyelerinin kullanımı sadece ambalajlarında veya prospektüslerinde belirtilen tavsiye edilen günlük dozlara uygun olmalıdır. Bunların aşılması tavsiye edilmez.

Özellikle uzun süreli tedavi ve farmakoterapi gören kişiler üzerinde durulmaktadır.

Vücudumuzun ihtiyaçlarının bireysel olduğunu ve bir dizi faktöre bağlı olduğunu unutmamak önemlidir. Bunlar arasında yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi, diyet ve genel yaşam tarzı ve sağlık yer alır. Bu nedenle, diyet takviyelerinin seçimi ve dozajı her bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır. Doktor, eczacı veya beslenme uzmanı gibi bir profesyonele danışılması önerilir.

Hesaplayıcı (metinle birlikte), teşhis, önleme veya tedavi amaçlı olmadığından ve bu amaçla tasarlanmadığından, kendi kendine ilaç tedavisi konusunda rehberlik sağlamaz. Burada verilen bilgiler yalnızca bilgilendirici olarak alınmalıdır ve bir doktora veya sağlık uzmanına danışmanın yerini tutmaz.

Tıbbi makalelere bazı faydalı bağlantılar:

• Besin takviyeleri: nedir, ilaçlardan nasıl ve ne şekilde ayrılırlar?
• İnsan diyetindeki temel besinler: proteinler, şekerler, yağlar nelerdir?
• Egzersiz ve diyet takviyeleri: Diyet takviyeleri herkes için midir?
• Kadınlar için diyet takviyeleri nelerdir? Uygun diyet ve egzersiz. Kilo verme hakkındaki gerçekler ve efsaneler

Diğer faydalı hesaplayıcılarımız ve tablolarımız:

• Günlük kalori/enerji ihtiyacını ve harcamasını hesaplama (TDEE Hesaplayıcı)
• Kilo ve yaşa göre ne kadar su içilmeli (hesap makinesi)