Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
MET Hesaplama: Bir aktivitenin enerji yoğunluğunu ölçme (hesap makinesi)
MET Hesaplama - Fiziksel aktivite sırasında kaç kalori yakıyorum?
MET, metabolik eşdeğerin kısaltmasıdır. Daha doğrusu, görevin metabolik eşdeğeridir.
MET, vücudumuzun belirli bir aktivite için ihtiyaç duyduğu enerji miktarının yaklaşık bir tahminidir.
Bu rakamı nasıl kullanırsınız?
egzersiz yaparken ve egzersizinizin yoğunluğunu "ölçerken",
kilo verirken veya sadece eğlence için.
Tanım şöyle diyor...
1 MET, aktivite dakikası başına vücut ağırlığının kilogramı başına 1 kilokalori olarak tanımlanır - kcal/kg/dk
veya ayrıca aktivite dakikası başına vücut ağırlığının kilogramı başına 3,5 mililitre oksijen - ml/kg/dk
1 MET, oturarak dinlenme sırasında 3,5 ml oksijenin dinlenme oksijen tüketimini yansıtır.
Enerji tüketimi farklı fiziksel aktiviteler için değişiklik gösterir. Aktivitenin türü ve hareketin yoğunluğu enerji ve oksijen gereksinimlerini etkiler.
MET değerleri, farklı aktiviteler sırasında oksijen tüketimi gözlemlenerek ve izlenerek belirlenmiştir. Daha sonra, birim zaman başına ortalama oksijen tüketimi belirlenmiştir.
1 MET'de oksijen tüketimi oturarak dinlenme sırasındaki oksijen tüketimine eşittir.
2 MET'de oksijen tüketimi dinlenme halindekinin iki katıdır.
Amaç, vücudun belirli bir aktivite sırasında tükettiği enerji oranını belirlemektir. Aktivitenin yoğunluğu ne kadar yüksekse, o kadar fazla oksijen ve enerji tüketilir.
Ayrıca şunu da belirtir:
- MET 3'ten az = hafif yoğunluk
- MET 3 ila 6 = orta yoğunlukta aktivite
- MET 6'dan fazla = yüksek yoğunluk
Tabloda bazı aktiviteler ve MET/yoğunlukları listelenmiştir
| MET/Yoğunluk | Etkinlik |
| Çok hafif ve hafif | |
| 1 | Oturum |
| 1,3 | Ayakta durmak |
| 1,8 | Oturmak ve öğrenmek |
| 2 | Ofis işleri Yavaş bir tempoda yürümek Hafif ayakta çalışma |
| 2,5 | Yokuş aşağı yürümek Yemek pişirme Hafif temizlik Alışveriş Bebek arabasını itmek Köpeği gezdirmek |
| Orta yoğunlukta | |
| 3-3,5 | Yürümek ve iş yerinde yürümek Ayakta çalışma - montaj, onarım vb. Traktör, otobüs, kamyon kullanma Araba, cam, zemin yıkama Evin dışını süpürmek Meyve, sebze hasadı |
| 4 | Merdivenlerden yukarı yürümek Dans etmek Sessiz bisiklet sürme Bahçede çalışmak Boyama, tuğla örme |
| 5 | Hızlı tempoda ve yere basarak yürümek Daha hızlı dans 11-22 kg arası nesnelerin taşınması Kazma, kazma Odun kesmek |
| Yüksek yoğunluk | |
| 6-7 | Yarış yürüyüşü Buz pateni ve tekerlekli paten Kazma gibi ağır aletlerle çalışma Yoğun dans Dağlarda yürüyüş ve gezinti Yüzme |
| 8-10 | Bisiklet 25 km/saat Kürek, kano Futbol, hokey Devre antrenmanı veya ağırlık antrenmanı |
MET hesaplayıcısının hesaplaması elbette sadece gösterge niteliğindedir. Yaklaşık değer kesin bir gösterge olamaz.
Herkes farklıdır, bireyseldir, herkesin metabolizması farklı çalışır.
Diğer faydalı hesaplayıcılar:
- BMR hesaplama - hesap makinesi.
- Hesaplayıcı.
- Hedef kilo hesaplayıcı: kilo vermek mi, kilo almak mı, kiloyu korumak mı?
- Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcısı.
Daha fazla bilgi için lütfen makalelerimize bakın:
Önemli uyarı:
Lütfen sağlık hesaplayıcılarımızın sonuçlarının ve Analizörler yalnızca rehberlik amaçlıdır. Onlar bir ikame değildir Profesyonel bir muayene veya bir doktor, eczacı tavsiyesi için veya diğer sağlık uzmanları.
Her insan benzersizdir ve herkesin ihtiyaçları değişebilir. Hesap makineleri ve Analizörlerin sınırlamaları vardır ve kapsamlı bir sağlığın bireysel görünümü.
Bunların kullanımı kendi sorumluluğunuzdadır. Ne site operatörü ne de Yazar, bilgilerin yanlış kullanımından ve yanlış yorumlanmasından sorumludur kullanımları yoluyla elde edilir. Hesap makineleri ve analizörleri kullanarak, Bu hüküm ve koşulları kabul edersiniz ve ne operatör ne de Yazar her türlü sonuçtan sorumlu olacaktır.
Tıbbi durumunuz için bir uzmana danışmanız önerilir. Sağlığın önemli bir konu olduğunu ve herhangi bir kararın alınması gerektiğini unutmayın. bir profesyonele danışılarak yapılır.
Bu hesap makinesi/analizörü tıbbi bir araç veya tıbbi yardım değildir. Sağlık sorununuz hakkında doktorunuza danışın.
