BMR Hesaplama - Bazal metabolizma hızım nedir (hesap makinesi + formüller)

Bazal Metabolizma Hızı BMR - Hesaplayıcı/Hesaplama

Bu değer sizin için ne işe yarayacak?

Enerji dengenize sağduyu ile yaklaşmak istiyor musunuz? Kilo vermek, kilo almak veya mevcut değerinizi korumak gibi bir hedefiniz var mı?

Bazal metabolizma hızı + günlük aktiviteye dayalı yaklaşık enerji tüketimi = enerji ihtiyacının yaklaşık değeri.

Kilo kaybı için vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az enerji almanız gerekir.

Aynı kiloyu korumak için dengeli bir enerji dengesi gereklidir.

Kilo almak için vücudun harcadığından daha fazla enerji almanız gerekir.

Küçük bir uyarı.
Kilo verirken sağduyu ve profesyonel deneyim kullanmalıyız. Aksi takdirde kendimize zarar verebiliriz.

Unutmayın: Kendi başınıza yaptığınız saçma kilo verme diyetleri geri tepebilir.

Bazal metabolizma hızı nedir ve nasıl tanımlanır?

Metabolizma = vücuttaki metabolizma, enerji ve kimyasal süreçler, maddelerin, besinlerin ve enerjinin işlenmesi, sindirimi ve emilimi.

Enerji yok olmaz, başka bir forma dönüşür.

Bazal metabolizma için BMR = Bazal Metabolizma Hızı kısaltması kullanılır.

Bazal metabolizma hızı, insan vücudundaki yaşam süreçlerini karşılamak için gereken en küçük enerji miktarıdır.

Mutlak dinlenme halindeyken bile enerjiye bağımlıyızdır. Herhangi bir aktivite yapmamız veya zihinsel/psişik olarak aktif olmamız gerekmez.

BMR = uyanık durumda, normal vücut sıcaklığında ve optimum ortam sıcaklığında temel yaşam süreçlerini sürdürmek için kullanılan en düşük enerji miktarı.

En düşük enerji harcaması uyku sırasında gerçekleşir.

Vücudun temel koşulları şunlardır:

1. uyanık, zihinsel ve fiziksel olarak sakin - yatarken
2. Son yemekten 12-18 saat sonra (postabsorptif zaman), vücut herhangi bir yiyeceği sindirmez
3. termonötr bölge (yeterli oda ve ortam sıcaklığı), vücudun çok düşük veya yüksek vücut sıcaklığını düzenlemesi gerekmez

Bazal metabolizma hızının kesin değerini belirlemek zordur. Hesaplama sadece bir kılavuzdur. Her insan farklıdır. Benzer sonuçları hesaplamak için kesin bir formül belirlemek imkansızdır.

Yaş, cinsiyet, boy ve kilo, vücut yüzeyi, kas ve zihinsel aktivite, gıda işleme, vücut ısısı ve termoregülasyon, hormonal aktivite, organizmanın mevcut durumu, hastalık varlığı, kimyasallara maruz kalma ve kadınlarda hamilelik ve emzirme gibi birçok faktör metabolizma seviyesini etkiler.

Formül/tablolar

Formüller de tamamen doğru değildir. BMR'yi belirlemenin birkaç yolunu biliyoruz.

Tabloda erkekler ve kadınlar için BMR hesaplama denklemi gösterilmektedir

Fiziksel aktivite ve BMR tahmin katsayısı - tablo

Çekim gücü:

• 1 gram şeker = yaklaşık 17,1 kJ / 4,1 kcal enerji
• 1 gram protein = yaklaşık 23 kJ / 5,4 kcal enerji. Bunların işlenmesi tam değildir, daha çok 17,1 kJ / 4,1 kcal enerji gibidir.
• 1 gram yağ = yaklaşık 38,9 kJ / 9,3 kcal enerji

Yağlar vücuttaki en büyük enerji deposudur. Yaklaşık %74'ünü oluştururlar. Sadece %1'i kaslar ve karaciğerdeki glikojen formundaki şekerlerdir. Protein sadece açlık dönemlerinde enerji kaynağı olarak kullanılır ve oranı yaklaşık %25'tir.

Tekrarlamak gerekirse...

Katabolizma = maddelerin parçalanması ve enerjinin açığa çıkması. Enerji, ısı ve ATP adenozin trifosfat (ADP ve diğer GTP, CTP...) şeklinde açığa çıkar.

Anabolizma = maddelerin sentezi, enerji tüketimi.

Örnek için ayrıca okuyun:

• Kadınlarda sağlıklı kilo verme. Uygun diyet ve egzersiz. Kilo verme hakkındaki gerçekler ve efsaneler
• Kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmak evde mümkün mü?
• Kardiyo egzersizi herkes için mi?
• Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman - HIIT. Vücudumuz üzerinde nasıl bir etkisi var?
• Popo için egzersizler: ev ve spor salonu için karmaşık ve izole egzersizler
• Pilates: beden ve zihin sağlığı için egzersizler + sırt için 5 egzersiz
• Yoga, beden ve zihin için tedavi: Nasıl başlanır (Temel egzersizler ve duruşlar)
• Egzersiz ve takviyeler: Takviyeler herkes için mi?