Sağlık, enerji, kilo kaybı için meyvelerden, sebzelerden smoothie tarifleri?

Smoothie'nin hazırlanması hızlı ve kolaydır. Bu ferahlatıcı ve enerji dolu içeceği hazırlamak zaman açısından bile zahmetli değildir. Güç ve zindelik kazanmanın yanı sıra kilo verme aracı olarak da işlev görür.

Günün bir öğününün yerine geçebilir. Sabahları hazırlayın ve yanınızda dünyaya götürün. Ancak en iyisi uyandıktan kısa bir süre sonra, aç karnına ve yaptıktan hemen sonra içmektir.

Birçok renkli çeşidi gözlerimizi, koku alma duyumuzu ve tat alma duyumuzu cezbeder. Tamamen meyve veya yeşil, sebze veya bunların bir kombinasyonu olabilir.

İnternette meyve ve sebzelerin karıştırılmasını önermeyen uyarılar da var. Her insan nasıl bir bireyse, zevkimiz ve hayal gücümüz de öyle. Bu nedenle herkes kendi sevdiği şekilde ve smoothie'den ne beklediğine göre bir içecek yapar.

Smoothie yapmak için ne tür bir blender'a ihtiyacım var?

Cevap

Elbette daha güçlü bir blender önerilir. Buna basitçe smoothie blender veya smoothie makinesi denir.

Bunun temel nedeni, smoothie'nin kalın ama aynı zamanda pürüzsüz olması gerektiğidir. Blender, daha büyük meyve veya sebze parçalarını işleyebilmelidir. Tabii ki, erikte olduğu gibi taş olmadan.

Dergi makalesini de okuyun Smoothie - nedir, nasıl hazırlanır, neleri unutmamak gerekir

Temel bilgilere zaten sahibiz ve şimdi doğru malzemeleri ve bunların kombinasyonlarını seçmeye başlayabiliriz. Tek sınırlama damak tadı ve kilo mücadelesi durumunda izlenen enerji alımıdır.

Meyve, yeşil, sebze, enerji veya kilo kaybı - herkes için en iyi tarifler

Aşağıdaki satırlarda smoothie hazırlamak için temel, basit ve hızlı tarifleri listeliyoruz. Bizimle sabahları toparlanma ve enerji için dondurulmuş meyvelerden yapılmış bir içecek veya kilo vermek için tasarlanmış bir varyant hazırlayın.

Çilekli smoothie

Çilekli bir içecek hazırlamak için taze çileklere ihtiyacımız var. Doğrudan bahçeden alınan çilekler en iyisidir. Yenilememiz gerekiyorsa, dondurulmuş meyveleri de tercih edebiliriz. Ancak bu durumda, tadın yerini boğaz ağrısına bırakmaması için yavaşça için.

Lezzetli bir çilekli smoothie tarifi şunları gerektirir:

• çilek, yaklaşık 5 büyük parça
• 1/2 su bardağı beyaz yoğurt, az yağlı olabilir
• bir çay kaşığı bal veya şurup veya başka bir tatlandırıcı

Benzer şekilde daha yüksek bir protein içeriği ekleyebilirsiniz. 2 yemek kaşığı süzme peynir ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin. Tohumlar önceden ıslatılmıştır. Kıvama bağlı olarak su ekleyebilirsiniz.

Malzemeler hazırlanmadan önce yıkanmış, doğranmış, karıştırılmış ve harmanlanmıştır. Elde edilen içecek kalın, ancak aynı zamanda pürüzsüz ve pürüzsüz olmalıdır.

Tablo, bileşenlerdeki vitamin, mineral ve diğer maddelerin içeriğini göstermektedir

Kilo kaybı için yeşil smoothie'ler

Daha az enerjili ama yine de besin, lif, vitamin ve minerallerle dolu bir smoothie arıyorsanız, işte size uygun bir alternatif. Yeşil bir içecek sizi ferahlatacak, doyuracak ve güne iyi bir başlangıç yapmanızı sağlayacaktır.

Denemeyi seviyorsanız ve biraz ekstra meyve şekerine aldırış etmiyorsanız, bir parça elma ekleyin. Elmayı muzla değiştirebilir, yaban mersini ve portakal ekleyebilirsiniz.

Elbette her şey ölçülü ve bir kerede tüketebileceğimiz miktarlarda olmalıdır. Unutmayalım ki bazen daha azı daha çoktur.

İhtiyacımız olan

• 1/2 salatalık
• bir avuç ıspanak yaprağı
• 3 damla zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı yeşil arpa
• misket limonu veya limon suyu

Sıvı pürüzsüz ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Tabloda besin kaynakları listelenmiştir...

Temel olarak muz + tat için mango = canlılık ve sağlık

Muz, meyveli smoothie içeceklerinin temel malzemesidir. Mango onu tamamlar. Bu ikili kombinasyona herhangi bir meyve, fındık, fıstık veya tohum eklenebilir. Keten veya chia tohumları canlılık ve enerji dolu bir içecek yaratır.

Kakao eklemek çok lezzetli bir varyasyon yaratır.

Sabah uyandıktan sonra muzlu basit ve zaman kazandıran bir smoothie vücuda gerekli enerji ve gücü verecektir. Ananas sıvı sağlayacaktır. Ayrıca lif sindirime yardımcı olacaktır.

Daha deneyimli yazarların belirttiği gibi, üçten fazla malzemenin bir arada kullanılması tavsiye edilir. Ve bazen başkalarının tavsiyelerine uymak tavsiye edilir. Ancak deney yapmak yasak değildir.

Muz + deneyin

• yer fıstığı, fındık, fıstık ezmesi
• Mango
• kakao, chia tohumu
• ANANAS
• Herhangi bir şey

Aşağıdaki tabloda faydalı maddelerin içeriğini listeliyoruz

1000 şekilde smoothie

İnternette yaptığım gezintiler bana smoothie kariyerimin henüz başında olduğumu gösterdi. Meyveler, sebzeler, yeşil yapraklılar, su, süt, yoğurt, kefir, dondurma, dondurulmuş meyve ve birbirinin 1000 kombinasyonu uzun süre deneyecek çok şeyimiz olmasını sağlayacak.

Enerji, sağlık, lezzet ve keyif nektarı hazırlamak için buyurun:

• meyve ve sebzeler
• her ikisinin kombinasyonları
• su, buz, dondurulmuş meyve, dondurma
• süt, kefir, yoğurt, süzme peynir, peynir altı suyu gibi süt ürünleri
• protein tozu
• tatlandırıcı, tercihen bal, akçaağaç şurubu, hurma veya incir veya stevia
• tohumlar - keten tohumu, chia
• yağ, zeytin, keten, hindistan cevizi vb.
• fındık, fıstık, fıstık ezmesi
• yeşil arpa, spirulina, klorella, genç buğday
• yeşil çay, tercihen matcha tozu şeklinde
• tatlandırıcılar
  • vanilya
  • Zencefil
  • tarçın
  • Kakao
  • hindistan cevizi
  • hindistan cevizi
  • Nane
  • fesleğen, etkileyici bir aroma yaratır

Yazın getirdiği sorunlar:
Yaz aylarında sağlığımız - güneş, sıcak, yaralanmalar ve hastalıklar