SM sistemi ve kullanımı. Nasıl uygulanır?

Sırt ağrısı çok sayıda insan tarafından bilinmektedir.

Bunlar doğru duruş, omurga yaralanmaları, hasarlı diskler vb. ile ilgili belirli sorunların sonucudur.

Genellikle bir doktora gider, ilaç alır ve bekleriz.

Bir anlık rahatlamanın ardından sorunlar geri döner ve bu böyle devam eder.

Mesele şu ki, sırtta zaten sorunlar varsa, ilaç almak yeterli değildir. Onları daha fazla ele almamız ve nedeni ortadan kaldırmak veya en azından hafifletmek için çalışmamız gerekir.

Eğer yapabiliyorsanız, farklı egzersiz yöntemleri kullanmanız gerekir.

Benzer sorunlara yardımcı olanlar.

SM sistemi (SPS yöntemi) bir çözüm olabilir.

SM sistemi nedir?

Her şeyden önce bir egzersiz yöntemidir.

Rehabilitasyonu önleme, fitness eğitimi ve iyileşme ile tek bir prosedürde birleştirir.

İç organların düzgün çalışmasıyla bağlantılı olarak insan kas-iskelet sistemine odaklanır.

Bu bağlamda, öncelikle omurgaya odaklanır.

SM sistemi ne anlama geliyor?

Stabilizasyon ve hareketlilik.

Egzersizler yardımıyla vücut stabilize edilir ve hareketlilik, yani hareket yaratılır.

SM sistemi eğitiminin temelini 11 egzersiz oluşturur. Bunlar çeşitli modifikasyonlarla daha da genişletilir.

SM sisteminin düşünüldüğünden daha fazla kullanım alanı vardır. Örneğin hamile kadınlar, sporcular, skolyoz hastaları ve diğerleri için egzersizler de içerir.

SM sisteminin avantajı, neredeyse her yerde uygulanabilmesidir.

Evde, dışarıda veya bir fitness merkezinde.

Richard Smíšek, MD, SM Sisteminin yaratıcısı

SM sisteminin yazarı eski bir sporcu ve şu anda tanınmış bir doktor olan Dr. Richard Smíšek'tir.

Kendisi 40 yılı aşkın süredir omurga ve kaslarla ilgilenmektedir.

Bu süre zarfında sırt ağrısı ve skolyozun tedavisi ve önlenmesinde birçok başarı elde etmiştir.

Spor kariyeri sırasında kondisyon antrenmanlarının bir parçası olarak elastik halatlar kullanmaya başladı.

Daha sonra bu egzersizleri lomber ve servikal bölgede omurga sorunları olan hastaların tedavisinde uyguladı.

Bunu yaparken, egzersizlerin servikal omurgadan kaynaklanan baş ağrısı ve baş dönmesi üzerinde iyi bir terapötik etki elde etti.

Egzersizlerin hastaların ruhsal durumları üzerinde de olumlu bir etkisi oldu.

Daha sonra, tanınmış rehabilitasyon hemşiresi Ludmila Mojžíšová ile karşılıklı işbirliğinden sonra, tedavi yöntemini kadınlarda ve erkeklerde kısırlık tedavisine genişletti.

1990 yılında bağımsız oldu ve SM sistemini geliştirmeye başladı.

Ana hastalar çoğunlukla lomber omurgada intervertebral disk sorunları olan kişilerdi.

Akut ve ardından nekahat dönemi için bir program geliştirdi.

Bu, hastaların 3 ila 6 gün boyunca akut ağrıyı yönetmelerine yardımcı olmaktı. Bir ay içinde onları hafif iş aktivitelerini yönetmeye ve 3 ay içinde normal hayata dönmeye hazırlayın. Altı ay içinde rekreasyonel sporlara başlayabilirler.

Ancak, birçok hasta çabalarında gevşedi.

Sorunları geri dönmeye başladı.

Bu nedenle Dr. Smisek SM sistemini, iyileşen hastaların sorunlarının tekrarlamasını önlemek için egzersizler içerecek şekilde genişletti.

Bu sistemin temeli, hareketsiz işlerde çalışan, egzersiz yapmayan ve omurga ameliyatı geçirmiş kişiler için bir sırt okuluydu.

SM sisteminin bir başka modifikasyonu da yaşlıları hedef almaktı. Amaç, hastaları ağrıdan kurtarmak, koordinasyonlarını ve hareket dengelerini iyileştirmek ve böylece düşmeleri önlemekti.

Dr. Smíšek, diğer şeylerin yanı sıra, iç organların işlev bozukluklarının teşhisi ile de ilgilenmiştir.

Kardiyovasküler, pulmoner, gastrointestinal ve ürogenital.

Hareket programları aracılığıyla bunların ortadan kaldırılması için bir yöntem geliştirdi.

Fiziksel olarak daha az formda olan bireylerde kardiyovasküler sistemi eğitmek için daha hafif bir egzersiz şekli kullanır.

Amaç, kaslardaki şeker ve yağ tüketimini artırmak, gerginliklerini ve kan akışını artırmak ve göğsün hareketliliğini artırmak, böylece akciğerlerin havalandırılmasını iyileştirmektir.

Bu, insan vücudundaki metabolik süreçler için gerekli oksijen tedarikini optimize eder ve çeşitli kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörlerini ortadan kaldırır.

Dr. Smíšek'in ilgilendiği bir diğer alan da skolyoz ve önlenmesidir.

Amacı, SM sistemini geniş bir yelpazedeki insanlar için bir önleme olarak uygulamak ve onlar, fizyoterapistler ve doktorlar arasında işbirliği kurmaktır.

Bu şu anlama gelmektedir:

SM sistemi (SPS yöntemi) kimler içindir?

Yapabilen ve yapmak isteyen hepimiz için.

5 yaşından yetişkinlere kadar çocuklar için.

Sırt ağrısı çeken, bunu önlemeye çalışan veya daha önceki terapilerden fayda görmeyenler için.

SM sistemi, sağlıklı fiziksel gelişim duygusuna sahip tüm insanlar tarafından benimsenmelidir.

SM sisteminin egzersizleri doğum sırasındaki riskleri azaltır, bu nedenle hamilelikte bile faydalıdır.

Pelvik taban kaslarının sıkılaşmasına ve daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olurlar.

SM sistemi sadece profesyonel sporcular tarafından değil, birçok kişi tarafından da fitness eğitimlerinin ve rehabilitasyonlarının bir parçası olarak benimsenmiştir.

SM sistemi egzersizlerinin çözmeye yardımcı olduğu sorunlar

• Yanlış duruş - fiziksel gelişim sırasında çocuklarda bile çeşitli nedenlerden kaynaklanır
• omurga sorunları - hareketsiz işler, kötü alışkanlıklar
• intervertebral disk sorunları
• skolyoz, spinal stenoz - diğer tanıları içerir
• boyun kasları tutulması
• Torasik, servikal ve lomber omurgada ağrı
• sırt kaslarının zayıflığı - özellikle duruş bozukluğu olan hareketsiz işler
• yüksek stresli kaslar - sporcular, fiziksel olarak zorlayıcı işler

Genel olarak, SM sistemi yöntemi fiziksel performansımızı artırmaya yardımcı olur.

Büyük eklemlerin ve omurganın aşırı yüklenmesini ve dejenerasyonunu önlememize yardımcı olur.

Uygun diyet modifikasyonu obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara karşı bir önlem olarak yardımcı olabilir.

Bu makalede nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sporcularda, örneğin fiziksel egzersiz sonrası telafi olarak uygulama alanı bulur.

Hareket stereotiplerinin doğru eğitimi performanslarını artırabilir.

SM sisteminin prensibi nedir?

SM sistemi yöntemi, doğal bir insan hareketi olarak yürüme temeline dayanmaktadır.

Omurga için faydalı olan uygun egzersiz, vücudumuzun doğru pozisyonuna, yaptığımız egzersizin doğasına, içinde kullandığımız kuvvete ve hıza bağlıdır.

Egzersizin uzunluğu ve yoğunluğu çok önemlidir.

SM sisteminin gerekli etkiyi yaratabilmesi için düzenli olarak uygulanması önemlidir.

Tercihen her gün.

Sorunları çözmek, zaman bulmak gerekir.

SM sistemi spiral kas zincirlerinin çalışmasına odaklanır.

Kas zincirleri tam olarak nedir?

Kas döngüleridir.

Birbirinden uzak sabit noktalara kenetlenmiş iki kastan oluşan bir gruptur.

Hâlâ vücudumuzdan, insan vücudundan bahsediyoruz.

Bu kasların arasında bir kemik segmenti, yani kemik bulunur.

Kas zinciri, kemikler, tendonlar veya bağlarla birbirine bağlanmış bir grup kas halkasıdır.

Bunların karşılıklı etkileşimi, hareket sırasında vücudun dengesini sağlar.

Hareketin doğru şekilde gerçekleştirilmesi buna bağlıdır.

Kas zinciri merkezi sinir sistemi, yani beyin ve medulla oblongata tarafından kontrol edilir.

İki tür kas zinciri vardır.

Spiral dinamik ve dikey statik.

Ve burada yavaş yavaş konunun özüne yaklaşıyoruz.

Spiral dinamik zincirler, intervertebral segmentlerin (diskler) çekilmesine, gerilmesine ve hafiflemesine yol açar.

Bunların aktivasyonu daha enerji yoğundur.

Öte yandan dikey statik zincirler bu segmentleri sıkıştırır, yani yerçekimi yönünde hareket ederler.

Vücudu istirahat halindeyken stabilize etmek için kullandığımız daha az enerji yoğun olan bu zincirlerdir.

Çoğumuz için bunlar daha baskındır çünkü otururken, araba kullanırken ve benzeri faaliyetlerde her iki ucu da aynı anda çalıştıramazsınız.

Ve sorunlar başlayabilir.

Sırt ağrısının nasıl tedavi edileceğine ilişkin makaleyi de okuyun.

SM sisteminin neden spiral kas zincirleri kullandığı şimdi daha net anlaşılıyor.

Ana amacı disk bölgesindeki gerilme kuvvetini aktive etmektir. Bu, omurlar arası boşluğu arttırır, disklerin kendileri daha hafif hale gelir ve daha iyi çalışabilir.

Bir araba krikosunu hayal etmek gibi.

Kaldırıldıkça daralan bir eşkenar dörtgen şeklindedir. Bu da üst ve alt kısım arasında daha fazla boşluk yaratır.

SM sistemini çalıştırarak spiral kas zincirlerinin harekete geçmesini sağlarız.

Bunlar beli daraltır ve vücudumuzu yukarı doğru çeker.

Bu da hareket sırasında omurgayı stabilize eder.

SM sistemi egzersizlerinin vücudumuz üzerinde aşağıdaki etkileri vardır:

• Hareketin dinamik stabilizasyonu
• dengenin iyileştirilmesi
• spiral kas zincirlerinin ve dolayısıyla vücut merkezinin stabilizasyonu
• daha iyi hareket için brakiyal pleksusun ve dolayısıyla uzuvların gevşetilmesi
• vücudun eksenel pozisyonunun iyileştirilmesi
• daha kapsamlı ve akışkan hareket
• vücut rotasyonu sırasında omurganın daha iyi hareket etmesi ve aynı zamanda daha iyi stabilite
• vücudun tüm kaslarının gevşemesi
• kan dolaşımı ve kas ve tendonların yenilenmesi
• intervertebral disklerin ve eklemlerin rejenerasyonu ve gevşemesi
• hareketin daha iyi kontrolü, yönetimi ve segmental dağılımı
• yürüme ve koşma gibi doğal hareket kalıplarının iyileştirilmesi
• ruh sağlığımız için önemli faydalar

SM sistemi nasıl çalıştırılır?

Yürüyüş koordinasyonunu kullanarak.

Bu, bireysel egzersizlere ayrılmıştır.

Bunlar sırasında yanlış uygulama düzeltilir. Bireysel egzersizlerde ustalaşarak, bu egzersizler daha sonra optimum ve koordineli bir yürüyüşte birleştirilir.

SM sistem yöntemi, bireysel egzersizler için elastik bir ip kullanır. Bu, özellikle bu aktivite için tasarlanmış özel bir iptir.

Uzuvların kapsamlı bir şekilde hareket etmesini hedefliyoruz.

Halat, boyutu kademeli olarak artan bir direnç görevi görür.

Bunu yaparken, dengeleyici kas grupları aktive edilir.

Spiral kas zincirleri harekete geçirilerek omurga yukarı doğru gerilir ve omurlar arası boşluklar serbest bırakılır.

Diskler ve eklemler yenilenir, daha iyi çalışır ve sırttaki ağrı ve gerginliği azaltır.

SM sisteminin etkinliği, bireysel egzersizlerin karmaşıklığına dayanır.

Aynı anda birkaç kas grubuna etki ederler.

Egzersizler sırasında nelere dikkat etmeliyiz:

• elastik halatın doğru şekilde kavranması
• bilinçli, düzgün ve yavaş nefes alma
• egzersizlerin düzenliliği

Egzersiz yaklaşık 20 dakika sürer ve birkaç kez tekrarlanabilir.

SM sisteminin egzersizlerini doğru bir şekilde gerçekleştirmek için şunlara ihtiyacımız olacaktır: elastik ip, denge matı ve destek çubukları.

Egzersize başlamadan önce SM sistemi egzersizlerini bir fizyoterapist veya eğitmen yardımıyla öğrenmeniz tavsiye edilir.

Doğru egzersiz yapmamıza yardımcı olacak çeşitli profesyonel video ve yayınları da kullanabiliriz. Alternatif olarak, bize her şeyin öğretileceği bir kursa katılabiliriz.

Daha sonra SM sistemi üzerinde kendimiz çalışabiliriz.

Elbette, bu egzersizin bizim için uygun olup olmadığını görmek için bir uzmana danışmamız da gerekir.

Sırt ağrısından nasıl kaçınılacağı veya nasıl çözüleceği hakkında başka bir makale.