Sadece zor bir günün ardından değil, bacaklarınız ağrıyor ve ağırlaşıyor mu? Size onları nasıl rahatlatacağınız konusunda tavsiyeler vereceğiz

Uzun ve yorucu bir günün ardından ayaklarda ağırlık ve ağrı hissetmek hiç kimse için garip değildir. Ancak ağır, şiş veya ağrılı ayaklar gibi belirtiler çok daha fazlasını gizleyebilir.

Ağır ayaklara ne sebep olur?

Bu zorlukların en yaygın nedeni, alt ekstremitelerin venöz sistemiyle ilgili bir sorundur. Günümüzde kronik venöz hastalık ve venöz yetmezlik, günümüzün modern bir medeniyet sorununu temsil etmektedir.

Nüfusun yarısı ila üçte ikisi bu sorunlarla karşı karşıyadır. Bunun başlıca nedeni, çağımızı karakterize eden hareketsiz yaşam tarzı ve egzersiz eksikliğidir.

Ağırlaşan bacakların verdiği rahatsızlık, kramplar veya şişlikler yeni başlayan venöz hastalığın ilk belirtileri olabilir. Venöz hastalıkta damar duvarı zayıflar ve elastikiyetini kaybeder. Kan damarlarda birikir ve oksijenlenme bozulur.

Venöz hastalığın belirtileri arasında görünür varisler veya bıyık olarak adlandırılan ciltteki renk değişiklikleri yer alır. Ne yazık ki, bu aşamada birçok kişi bu tür sorunları tüm gün süren stresin bir sonucu olarak görür ve cilt belirtilerini estetik bir sorun olarak değerlendirir.

Sorunlar, alt ekstremite damarlarında kan birikmesi ile ilgilidir ve belirli tetikleyici faktörlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bunlar hem kontrol edilebilir hem de kontrol edilemez olabilir.

Kontrol edilemeyen faktörler şunları içerir:

• cinsiyet
• hormonal deği̇şi̇kli̇kler
• Hamilelik
• aile yatkınlığı
• ilaçların ve belirli hastalıkların etkisi

Etkileyebileceğimiz faktörler şunlardır:

• hareketsiz yaşam tarzı
• egzersiz eksikliği
• obezite ve aşırı kilo
• Diyet
• uygunsuz ayakkabı ve kıyafetler
• stres

Bu nedenle, alt bacaklardaki deride meydana gelen herhangi bir değişiklik sadece estetik bir sorun olarak değil, aynı zamanda bir sağlık sorunu olarak da değerlendirilmelidir.

Hastalık ömür boyu süren hastalıklardan biri olmasına rağmen, erken yakalanıp tedavi edilirse yavaşlatılabilir ve bir dereceye kadar korunabilir. Tedavi edilmezse, sorun çok hızlı bir şekilde kötüleşir ve gelişir.

Aşağıdaki durumlarla karşılaştığınızda özellikle dikkatli olmalısınız:

• alt uzuvlarda ağırlık
• alt uzuvlarda şişme
• karıncalanma, yanma veya kramp
• bacaklarda görünür damarlar, nasırlar veya nasırlar

Ayrıca ateroskleroz ve alt uzuvlarda koroner arter hastalığı hakkındaki makaleyi de okuyun.

Kadınlar ve alt ekstremite damar sorunları

Özellikle kadınlar alt ekstremite damarlarında sorun yaşarlar. Bunun nedeni hormonal etkiler, sık sık topuklu ayakkabı giymek ve hamileliktir.

Hamilelik sırasında anne adayının ağırlığı ve damarlarda dolaşan kan hacmi artar. Fetüsün uyguladığı basınç da alt uzuvları zorlar.

Hamilelikte bacaklarınız şişiyor mu? Bu ciddi bir sorun olabilir. Makaleyi okuyun: Hamileliktepreeklampsi nasıl anlaşılır?

Kan dolaşımını ve venöz dönüşü destekler

Vücutta kanın içinden aktığı kan damarları vardır. Atardamarlar kanı vücudun her yerine taşır. Toplardamarlar ise kanı kalbe geri taşır.

Özellikle alt ekstremitelerden bu kan dönüşü yerçekimi nedeniyle engellenir. Kanın alt ekstremitelerden sorunsuz bir şekilde akması için belirli mekanizmalara ihtiyacı vardır.

Bunlardan biri venöz kapakçıklardır. Bunlar kan damarının içinde bulunur ve kanın geri akışını önler.

Diğer bir mekanizma ise alt ekstremite kaslarıdır. Damarlara belirli bir basınç uygularlar ve böylece kanı kalbe doğru hareket ettirirler. Burada kas pompası olarak adlandırılan mekanizmadan bahsediyoruz.

Büyük damarlar büyük arterlerin yanında bulunur ve bunlar ritmik olarak kasılıp gevşeyerek bir pompa gibi hareket eder.

Yeterince egzersiz yaptığımızda tüm bu mekanizmalar daha iyi çalışır. Düzenli egzersiz ve spor kas pompalamasını ve venöz dönüşü destekler.

Aktif bir yaşam tarzı, antrenman veya en azından ara sıra yapılan yürüyüşler sadece ağır bacaklara karşı etkili bir önlem değildir.

Ancak her spor aktivitesi uygun değildir!

Toplardamarlardaki kapakçıklar ağır yük kaldırmaya veya ağırlık antrenmanına karşı hassas tepki verebilir. Ağırlık antrenmanı tekniği doğru değilse bu özellikle olumsuz bir etki yaratabilir.

Öte yandan, yüzme, bisiklete binme, koşma, dans etme veya yürüme gibi alt uzuv kaslarını ritmik olarak geren sporlar tercih edilir.

Aktif bir yaşam tarzı ve bol egzersiz sadece kan damarlarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel zindelik, canlılık ve olumlu bir zihniyet kazanmanıza da yardımcı olacaktır.

Ayrıca bacaklarınızı duş alarak, özellikle de sıcak ve soğuk duşları dönüşümlü olarak kullanarak kan dolaşımını ve venöz dönüşü destekleyebilirsiniz.

Unutmayın, kan damarlarımız soğuk suyu ılık suya tercih eder.

Soğuk suyun vücudunuz için düşündüğünüzden çok daha fazla olumlu etkisi olabilir. Dergi makalemizi okuyun:Sertleşmek: bu yaz başlayın.

Bacaklarınızın ağırlaşmasına izin vermeyin

Bacaklarınızın ağır, ağrılı veya şişmiş hissetmesini istemiyor musunuz? Damarların geri dönmesini zorlaştıran durumlardan kaçınmaya çalışın.

Belirli prensipler ve püf noktaları ile sadece hoş olmayan hislerden kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda çeşitli damar bozukluklarını ve hastalıklarını da önleyeceksiniz.

Uzun süre ayakta durmak ve oturmak

Uzun süre tek bir yerde durmak zorunda kalırsanız, baldır kaslarınızı dönüşümlü olarak gerin veya basitçe iki ayak üzerinde durun. Bu, alt uzuvların kas pompasını uyaracak ve kan dolaşımını iyileştirecektir. Hatta bacağınızı yukarı kaldırarak bileğinizi bükebilirsiniz.

Otururken bir bacağınızı diğerinin üzerine koymayın. Bu, venöz dönüşü ve kan akışını zorlaştırır.

Uzun süre araba ile seyahat ederken sık sık mola vermeye çalışın. Bu molaları serinlemek ve kısa bir yürüyüş yapmak için kullanabilirsiniz. Tren veya uçakla seyahat ederken de ara sıra ayağa kalkın ve vücudunuzu mümkün olduğunca hareket ettirin.

Tatilinizin ağrıyan bacaklarınız yüzünden mahvolmasına izin vermeyin. Yazımızı okuyun:Seyahat edenlerin trombozu

Kan damarları soğuğu sever

Sıcak ortamlardan, uzun süreli güneş banyosundan veya saunadan kaçının.

Isı kan damarlarını genişletir. Kan akışı yavaşlar ve tüm venöz dönüşü bozar.

Kan damarlarımız ısıya karmaşık bir şekilde tepki verir. Ayrıca sıcak ortamlarda meydana gelebilecekçökmelerle ilgili bu makaleyi de okuyun.

Ayakkabılar, giysiler ve ağrıyan ayaklarımız

Güzellik için acı çekmek gerektiği söylenir. Birçok mesleğin ve sosyal görgü kurallarının belirli bir kıyafet standardı gerektirdiğini anlıyoruz.

Ancak, örneğin 3-4 cm yüksekliğindeki topuklu ayakkabıların uzun süre giyilmesinin varis gelişiminde en önemli faktörlerden biri olduğu unutulmamalıdır.

Bu nedenle bayanlar özellikle rahat ayakkabıları tercih etmeli ve uzun süre yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmalıdır.

Sizi kısıtlamayacak veya damar sisteminize müdahale etmeyecek bol ve rahat kıyafetler giyin.

Çok dar kıyafetler alt uzuvların damar sistemi üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Dar kotlar, korseler veya aşırı dar mini etekler damarların geri dönmesini zorlaştırır. Bacaklarda kan birikir ve bacaklar ağrır ve ağırlaşır.

İçki ve diyet

Sıvıların vücut için ne kadar önemli olduğunu her fırsatta duyuyoruz. Bu açıdan da önemlidirler. Vücutta su ve sıvı eksikliği olduğunda, kanımız koyulaşır. Böylece kan damarlarındaki akışı - kapakçıkların çalışması gibi - engellenir.

Diyet bol miktarda lif ve mümkün olduğunca az doymuş yağ içermelidir.

Bu makale de ilginizi çekebilir.

Ne kadar lif yemeliyiz?

Sadece zor bir günün ardından ya da uzun süre ayakta durduktan sonra değil, ayaklarınızı yukarı kaldırarak bacaklarınızı dinlendirin. Bu yüksek pozisyonda alt uzuvlarınız açılacak ve ağrı ve şişliği hafifletecektir.

Kan dolaşımını ve venöz dönüşü teşvik etmeye yardımcı olan lenfatik drenaj da çok popülerdir. Bu aynı zamanda venöz ve lenfatik dolaşımı teşvik eden lenfatik masaj olarak da bilinir.

Çıplak ayakla yürümek de önleyici bir tedbir olarak etkili olabilir. Kum veya çim gibi yüzeylerde yürümek keyiflidir. Ayrıca ayaktaki sinir uçlarını uyarır ve tüm dolaşım sistemini harekete geçirir.

Ağır ayaklar için eczaneden yardım

Piyasada kan damarlarının gücünü ve esnekliğini artıran reçetesiz satılan çeşitli ilaçlar bulunmaktadır.

Bazı merhemler, kremler veya jeller de kan akışını destekleme, ağrıyı ve şişliği hafifletme özelliğine sahiptir.

Kronik venöz yetmezlik için etkili bir önleme ve tedavi olan çeşitli kompresyon çorapları gibi yardımcılar da vardır.

Yüzeysel damarların sıkıştırılmasıyla derin damarlardaki kan akışı hızlandırılır. Ancak bunların seçiminde eğitimli personel tarafından yönlendirilmelidir.

Ne zaman bir doktora görünmem gerekir?

Bacak ağrısı, şişlik veya ara sıra görülen kramplar ciddi bir soruna işaret etmiyor gibi görünse de durum böyle olmayabilir. Bu sinyaller göz ardı edilmemelidir.

Bir çözüm bulunmazsa, semptomlar genellikle artar ve durum kolayca geri dönüşü zor bir aşamaya kayar.

Venöz yetmezliğin ileri aşamaları varis, venöz inflamasyon, venöz tromboz veya varis gibi tanılara yol açabilir.

Bu nedenle, herhangi bir şüpheniz varsa bir doktora danışmaktan çekinmeyin.