Noel tatili: psikolojik stres ve depresyon? Stres olmadan nasıl atlatılır?

Noel, çoğu insan için yılın en önemli bayramlarından biridir.

Özellikle Noel öncesi hazırlıklar sırasında sakin ve stressiz bir şekilde nasıl geçirilir?

Güçlü inananlar için kurtarıcılarının doğum günüdür,
daha az inananlar için ise aile ve sevdikleriyle geçirilen bir zamandır.
Neşe, huzur ve birliktelik zamanı olmalıdır.

Onların oynaması gereken rol budur, ancak durum her zaman böyle değildir.

Noel bugünlerde anlamını ve cazibesini giderek yitiriyor.

Noel büyük bir reklamdan ibaret, kendinizi kaptırmayın!

Noel, ürünlerini mümkün olduğunca çok satmaya çalışan hem büyük hem de küçük tüccarlar ve perakendeciler için önemli bir sezon haline geldi.

Tatillerde çok para kazanıyorlar.

Alışveriş merkezleri, sadece Noel'e ait olanları satın alabilmek için sık sık borca giren insanlarla dolup taşıyor.

Bir kadının cüzdanı boş ve kafası Noel öncesi alışverişin stresiyle dolu — Alışveriş hem ruha hem de cüzdana zarar verir. Kaynak: Getty Images

Parasızlık, yerine getirilemeyen istekler ve diğer nedenler kasvetli bir atmosfer yaratır.

Gerginlik, sinirlilik ve hatta öfke birikir, kaygı ve diğer olumsuz psikolojik durumlar derinleşir ve bu da ciddi sonuçlar doğurabilir.

İlginç:
Her yıl insanlar Noel'in gelişinin biraz daha erken farkına varıyor, bu da stresin de daha erken geldiği anlamına geliyor.
Bunun nedeni, gerçekten her yerde olan ve dolaylı olarak ürünlerini veya hizmetlerini bize zorlayan reklamlardır.
Stratejik olarak insanların sahip olmadığı, sahip olmadığı ve sahip olabileceği her şeye dikkat çekiyorlar.

İnsanlar arasında stres, gerginlik, çatışma ve çekişmelerin yaşandığı bir dönemdir.

Noel öncesinde, tam olarak farkında olmasalar bile, insanlar üzerinde büyük bir psikolojik baskı vardır.

Herkes her yere koşuşturuyor ve sık sık insanların birbirlerini kıskandıklarını ve birbirleriyle rekabet ettiklerini görüyoruz.

Kıskançlık ve rekabetçilik bireyde diğerine karşı olumsuz bir tutum yaratır, çatışmalar ve kavgalar ortaya çıkar.

Birlikte bu kadar çok zaman geçirmeye alışık olmayan aile üyeleri arasında da daha fazla tartışma görüyoruz. Bazıları Noel'de böyle olması gerektiği için bir araya gelmeye zorlanıyor.

Yersiz gerginlik, iç baskı ve stres düzeyi artar. Noel'i yalnız geçirenler de benzer duygular yaşar.

Noel öncesi stresin insanların sağlığı üzerinde etkisi vardır

Stres, vücudun gerçek veya potansiyel bir tehdide karşı verdiği savunma tepkisidir. Vücudun strese verdiği tepki nesnel olarak görülebilir (stres belirtileri) ve tüm güçleri harekete geçirerek durumla başa çıkmaya yöneliktir.

Bu, organizmanın hem bir alarmı hem de savunma tepkisidir. Vücut bize bir şeylerin yanlış gittiğinin sinyalini verirken aynı zamanda uyum sağlayarak kendini savunur.

Bizi uyum sağlamaya zorladığı için stresin daha az faydalı olduğu, daha zararlı olduğu ve insan sağlığını tehdit ettiği sonucuna varılır.

Stresin belirtileri:

Kan basıncında artış
cildin, özellikle de yüzün kızarması
baş ağrısı
baş dönmesi
hızlı kalp atışı
kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı
sıcak basması, aşırı terleme
bulantı, kusma
ağız kuruluğu
genel zayıflık
vücut titremeleri (iç ve dış)
artan gerilim
psikomotor huzursuzluk
sinirlilik, öfke
kekemelik, konuşma bozuklukları
hafıza ve rasyonel düşünme bozuklukları
uykusuzluk
irritabl bağırsak sendromu

Noel'de stres seviyeleri artıyor

Noel döneminde, yapay olarak yaratılan stres seviyesi, bireye yönelik artan taleplerle doğru orantılı olarak artar.

Noel öncesi temizlik, hediye alışverişi, ağaç yapımı, ışıkların süslenmesi, kurabiye pişirme ve diğer küçük şeyler bizi tamamen meşgul edebilir.

Herkes her şeyi halletmek ister ve herkes bir diğerinden daha hazırlıklı olmak ister.

Ancak, bu bir kişinin yapabileceği en kötü yaklaşımdır. Kişi kaldıramayacağı bir yükün altına girer.

En yaygın beş Noel stres faktörü:

Çevre baskısı
Reklam ve medya tarafından yaratılan baskı
Finansal baskı
Aile sorunları
Yalnızlık

Animasyon Noel alışverişi konusunda stresli bir kadını gösteriyor — Enerjimizi tüketen tek faktör bağışçı listesi değildir. Kaynak: Getty Images

Stressiz bir Noel nasıl geçirilir? 5 soru

Aşırı stresi yönetmenin temel bir yönü, kendinize değer vermeyi ve sizin için gerçekten önemli olan şeylere öncelik vermeyi öğrenmektir.

Kendinize sorun:

Tatilinizi evinizin rahatlığında mı yoksa alışveriş merkezinde mi geçirmek istiyorsunuz?
Etrafınızın sevdiklerinizle mi yoksa yabancılardan oluşan bir kalabalıkla mı çevrili olmasını istersiniz?
Sevdiklerinizle tartışmak mı yoksa her saniyenin tadını çıkarmak mı istiyorsunuz?
Pahalı hediyeler alıp borca mı girmek istiyorsunuz, yoksa bütçenize göre yine de memnun edecek hediyeler mi?
Zaten yemeyeceğiniz yiyeceklerle dolu bir ev mi istersiniz, yoksa sevdiklerinizin sevgiyle pişirdiği bir pasta mı?

... Bunun gibi sayısız soruyu zihninizde kendinize sorabilir ve dürüstçe cevaplayabilirsiniz.

Cevaplarınızdan yola çıkarak, öncelikleriniz oldukça farklıyken, kalabalıktan sıyrılmamak için aslında kendi stresinizi yarattığınızı anlayacaksınız.

Noel tatili ağır bir depresyon dönemidir

Depresyon, hastalıklı üzüntünün baskın olduğu şiddetli bir duygulanım bozukluğu (duygulanım, ruh hali bozukluğu) olarak tanımlanır.

İzole bir akıl hastalığı değil, tüm organizmanın bir hastalığıdır.

Kişi eskiden kendisine zevk veren şeylerden zevk alamaz, ilgi alanlarını kaybeder, kendini çevresinden soyutlar, içine kapanır ve uzun süreli üzüntü, umutsuzluk, endişe, yorgunluk ve iç gerginlik yaşar.

Psikolojik tablo, depresyonun fiziksel belirtileriyle tamamlanır; bunlar da psikolojik durumun önemli bir rol oynadığı bedensel bir hastalığın tezahürüdür.

Depresyonun belirtileri:

üzüntü hissi
sık ağlama
karamsarlık
çevreye karşı ilgi eksikliği
İZOLASYON
iç gerilim
umutsuzluk
yavaşlatılmış reaksiyonlar
düşünme bozuklukları
konsantrasyon bozuklukları
hafıza bozuklukları
özsaygıda azalma
suçluluk duygusu, kendini suçlama
yorgunluk, bitkinlik
yaşamsal enerji kaybı
intihar düşünceleri, intihar girişimleri, intihar
genel zayıflık
İğrenme
kilo kaybı
yüzde solgunluk
uykusuzluk, göz altı halkaları
genel dağınıklık

Noel beraberinde depresyonu ve depresyonun derinleşmesini getirir

Streste olduğu gibi depresyon da Noel'de derinleşmeye başlar; yardım hatlarına gelen çağrıların sayısındaki artış da bunu kanıtlamaktadır.

Eski depresyonların derinleşmesinde ve yeni depresyonların başlamasında bir dizi faktör rol oynamaktadır.

İlk olarak, yukarıda bahsedilen artan stres seviyeleri, aynı zamanda artan sayıda tartışma, çatışma, yalnızlık, mali yetersizlik, aynı zamanda geçen yıl üzerine düşünme ve tüm olumsuzlukların ve kayıpların (boşanma, ölüm) farkındalığı.

Üzgünsünüz ve kimsenin sizden daha kötü durumda olamayacağını mı düşünüyorsunuz? Yanlış!
İstatistiklere göre, her iki kişiden biri Noel'de depresyon geçiriyor. Bu, gezegendeki insanların %50'sine tekabül ediyor. Peki buna ne sebep oluyor?

Noel depresyonunun en yaygın nedenleri:

yalnızlık, izolasyon
hava durumu (karanlık, soğuk, serotonin eksikliği)
artan çevresel baskı
finansal zorluklar
ai̇le sorunlari
bir önceki yılın değerlendirilmesi, başarısızlık hissi

Noel'i ruhunuz ağrımadan nasıl atlatırsınız? 11 ipucu

Depresyonun şiddeti hafiften ağıra kadar değişir. Noel sırasında kötüleşme nöbetleri yaşanabilir, bu nedenle her bir depresyon ciddiye alınmalı ve hafife alınmamalıdır. Üzüntü hisseden bir hasta yalnız bırakılmamalıdır!

Üzüntü sizi bunalttığında ne yapmalısınız?

Depresyon için en iyi tedavi arkadaşlıktır.
Kendinizi izole etmeye çalışmayın.
Olan biten her şeyi çok ciddiye almamaya çalışın.
Bırakın geçmiş geçmişte kalsın
Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, onları içinizde tutmayın, dışarı dökün.
Şu anı yaşayın.
Olumlu düşünün.
Zihninizi hoş bir şeyle meşgul edin.
Eski ilgi alanlarınızın tozunu alın. Spor, müzik, meditasyon, resim iyi gelir.
Rahatlatıcı bir bitki çayı hazırlayın.
Gerekirse ilaç alın, bir doktora, bir psikoloğa görünün.

Noel'de dinlenen bir kadın mutludur — Stres ve depresyondan kaçınmanın çeşitli yolları vardır. Her insan kendisi için en uygun olanı bulmalıdır. Kaynak: Getty Images

Yoğun üzüntü yaşayan birinin ne yapması gerektiğine dair pek çok tavsiye var. Ancak aynı durumu yaşamadığımız sürece belirli bir kişinin deneyimini asla anlayamayız.

Ancak yukarıdaki bilgiler milyonda bir kişiye bile yardımcı olsa, bu yine de bir başarıdır. Her hayat önemlidir.

Noel'de intihar riski artar

İntihar (Latince suicidium) yaşamın gönüllü olarak sona erdirilmesidir.

Kadınların intihara teşebbüs etme olasılığı daha yüksektir, ancak tamamlanmış intihar erkeklerde daha yaygındır. Bunun nedeni, kadınların erkeklere kıyasla daha az sert yöntemler kullanmasıdır.

Kadınların kendilerini uyuşturmaları veya bileklerini kesmeleri daha olasıdır. Erkekler ise yüksekten atlama, kendilerini trenin önüne atma veya kendilerini asma gibi daha sert yöntemleri seçerler.

İntihar etme olasılığı en yüksek olanlar depresyondaki kişilerdir. Toplamın neredeyse yarısı daha önce alkol veya diğer uyuşturucuları kullanmıştır.

İntiharın ağır bir depresyonun doruk noktası olduğu söylenebilir. Hasta kendi canına kıyarak acısına son vermeye karar vermiştir. Diğer psikiyatrik bozukluklarda da görülür, ancak bunlar olmadan da gerçekleşebilir.

İlginç:
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre dünya genelinde her 40 saniyede bir kişi intihar etmektedir. İntihar vakaları Batılı ve gelişmiş ülkelerde daha yüksektir. 15-24 yaş arası kişilerde de en yaygın ölüm nedenidir. Ne yazık ki istatistikler çocukları da kapsamaktadır.

Noel döneminde ihbar hattına yapılan aramaların sayısı artıyor, ancak intihar sayısı aynı kalıyor

Noel'de acil durum hattına gelen çağrı sayısı daha yüksektir. Sadece intihar girişimleri değil, çeşitli başka sorunlar da söz konusudur. Bazı çağrılar haklıdır, ancak çoğu haklı değildir.

Ancak çarpıntı, titreme, hiperventilasyon, göğüs ağrısı, baş dönmesi, yüksek tansiyon gibi bazı somatik şikayetler psikolojik bir üst yapı tarafından tetiklenir.

Depresyonla yakından ilişkili olan depresyon, çaresizlik duyguları ve ekonomik sorunlar daha yaygındır.

Noel depresyonu tamamlanmış intihar riskini artırır. Hastanın durumu maddi yetersizlik, aile içi çatışmalar ve yalnızlık nedeniyle daha da kötüleşir.

Hayatına son vermek isteyen bir hasta nasıl davranır?

Pratikte, hastanın niyetine göre ayrılan iki temel intihar girişimi türü vardır.

Kendilerini gerçekten öldürmek isteyen ve genellikle başarılı olan hastalar vardır.

Bir de bazı sorunları olmasına rağmen intihar girişimi numarası yaparak sadece dikkat çekmek isteyen hastalar vardır.

Göstermelik intihar, sahte intihar girişiminin bir türüdür. 15-30 yaş arası kadınlarda daha sık görülür. Hastalar daha çok kötü ruh hallerine neden olan kişiyi kendilerini öldürecekleri konusunda uyarırlar (sözlü olarak, kısa mesajla, e-posta ile). Bu şekilde belirli bir kişinin dikkatini çekmeye çalışırlar.

Gösterici intihar örnekleri: