Nasıl sertleşirsiniz? Yaz veya sonbaharda başlayın. Bağışıklığınızı güçlendirin

Sertleşme her zaman bağışıklık sistemimizi daha dirençli hale getirip getirmeyeceği sorusunu akla getirir. Öncelikle her şeyin nasıl işlediğini açıklamamız gerekir.

Vücut ısısı

İnsan vücudu 36,5 °C civarında sabit bir sıcaklığı korumaya çalışır. Termoregülasyon merkezi bunu yapmasına yardımcı olur. Beynin hipotalamus adı verilen bir bölümünde bulunur.

İnsanlar sabahları en düşük ve akşamları en yüksek sıcaklığa sahiptir.

Sıcaklık değişiklikleri, sıcaklığı algılayan sinir uçları - termoreseptörler - tarafından kaydedilir. Bunlar deride bulunur. Deri, özellikle yağ tabakası olmak üzere, aynı zamanda bir ısı yalıtkanı görevi görür.

Vücut sıcağı ve soğuğu nasıl algılar?

İnsanlarda deride, hipotalamusta ve bazı organlarda ve kan damarlarında bulunurlar.

Sıcağı algılayan reseptörler deride soğuğu algılayanlara göre daha derindedir ve sayıları daha azdır. Bu da vücudun soğuğa karşı sıcağa göre daha hassas olduğu anlamına gelir.

Soğuk reseptörleri 10 ila 38 °C arasındaki sıcaklıklara, ısı reseptörleri ise 30 ila 45 °C arasındaki sıcaklıklara tepki verir.

Deride ayrı soğuk ve ısı reseptörleri vardır. 4-10 kat daha fazla soğuk reseptörü vardır. İnsanlarda en fazla termoreseptör, kol ve bacakların etrafında bulunur.

• gözler
• burun
• Dudaklar
• kulaklar

Gövdede ise nispeten daha az sayıda vardır.

Deri yüzeyinde bir sıcaklık değişikliği algılandığında, kişinin sinir sistemi tepki verir. Organizmanın davranış ve tepkilerinde bir değişiklik olur. Kişi sıcakta veya soğukta saklanmaya çalışır.

Aşağıdaki tablo vücudun tepkilerini göstermektedir

Sıcak ve soğuk reseptörleri derinin altında bulunur. Bu nedenle, dış sıcaklığa değil, deri altı dokusunun sıcaklığına tepki verirler.

Vücudun adaptasyonu 20 ila 40 °C deri sıcaklığı aralığında mevcuttur. Bu sıcaklık aralığının altında ve üstünde adaptasyon yoktur. Bu, ısının neden olduğu duyusal uyarıların giderek azaldığı anlamına gelir. 45 °C'nin üzerinde sıcaklık uyarıları ağrıya neden olur, çünkü o zamana kadar doku hasarı zaten meydana gelmiştir.

Su, ısıyı havadan 27 kat daha hızlı dağıtır.

Vücut düşük dış sıcaklıklarda termal dengeyi korumak istiyorsa, ısı üretimini artırmalı ve ısı çıkışını azaltmalıdır. Kan damarlarını daraltarak dış ortama ısı kaybını önler. Kas titremesi ile kendi ısısını üretir.

Termoregülasyon

Vücudun sıcaklığı ısı alımına, üretimine ve harcamasına bağlıdır. Bunlar arasındaki denge termoregülasyon ile sağlanır. Merkezi hipotalamustur. Burada termoreseptörlerden - sıcak ve soğuk sensörleri - gelen bilgiler değerlendirilir.

Vücudun çekirdeği sıcak kanlıdır. Ortam sıcaklığında büyük değişiklikler olduğunda, sıcaklığı neredeyse hiç değişmez. Ancak bu, termoregülasyon bozulmadığı sürece belirli koşullar altında geçerlidir.

Vücudun dış kısımları (deri, uzuvlar) soğuktur. Kısmen sıcaklıklarını çevreye göre ayarlamaya çalışırlar. Bu da yüksek ısı kaybını önler.

Termal konfor, uygun ortam sıcaklığı nedeniyle organizmanın termoregülasyon mekanizmasını devreye sokmak zorunda kalmadığı bir durumdur. Bu sıcaklık, giyinikken yaklaşık 20-21 °C veya çıplakken 28-30 °C'dir.

Vücutta ısı üretimi

Vücutta ısı, metabolik süreçler ve kas çalışması sırasında üretilir. Üretimi aşağıdakileri içerir:

• tüm hücrelerin ana metabolizması
• gıdanın termojenik etkisi
• hormonların etkisiyle artan metabolizma
• kas çalışması, kas titremeleri veya sindirim yoluyla artan metabolizma
• kahverengi yağda termojenez

Termojenez, soğuğa maruz kalındığında vücutta ısı üretiminin artmasıdır. Kahverengi yağ dokusu özellikle yenidoğanlarda termoregülasyon için önemlidir. Yetişkinlikte de işlevini kısmen yerine getirir.

Dinlenme halindeyken ısının yaklaşık %18'i kaslarda üretilir. Kaslar çalışırken bu oran %90'a çıkabilir. Isının geri kalanı beyin ve diğer dokular tarafından üretilir. Vücut ısısı 35,5 °C'nin altına düştüğünde kas titremeleri meydana gelir. Vücut daha sonra ısı üretmeye çalışır.

Vücudun ısı çıkışı

Vücudun her bir dokusunun ısı yalıtım özelliklerine bağlıdır. İnsan vücudunda kan mükemmel bir ısı iletkenidir. Yağ dokusu ise bir yalıtkandır.

Isı yalıtımı

Vücudu ısı kaybından koruyan en iyi yalıtkanlar deri, deri altı doku ve yağdır. Vücudun çevresindeki ısı kaybı da karşı akım mekanizması olarak adlandırılan mekanizma ile önlenir. Bu mekanizma, vücudun merkezinden akan ısınmış kanın ısısını çevreden dönen soğuk kana aktarması ile çalışır.

Normal giyinen insanlar ısı kaybını yaklaşık yarı yarıya azaltırken, ıslak giysiler ısı kaybını 20 kata kadar artırır.

Isı kaybı doğrudan ve dolaylı olarak ikiye ayrılır.

Doğrudan ısı kaybı

Radyasyon (yayılma, ışıma) elektromanyetik dalgalar aracılığıyla gerçekleşir. Hava sıcaklığı vücut sıcaklığından düşükse, ısının yaklaşık %65'i dağılır. Bu, vücudun aşırı koşullara maruz kalmaması koşuluyla gerçekleşir. Bunlar çoğunlukla yüksek sıcaklık, yüksek nem veya yüksek hava hızıdır.

İletim, ısının daha yüksek sıcaklıktaki bir vücuttan daha düşük sıcaklıktaki bir vücuda aktarılmasıdır. Isının yaklaşık %2'sini uzaklaştırır. Normal termal koşullar altında, kapalı bir odadaki çıplak bir kişi ısı enerjisinin yaklaşık %15'ini kaybeder. Bu nedenle hava bu koşullar altında oldukça iyi bir yalıtkandır. Ancak, çevredeki ortam hızlı hareket eden hava veya su ise durum değişir.

Konveksiyon (akış), kondüksiyon yani iletim ile yakından ilişkilidir. Bu ısı kaybında, radyasyon ve kondüksiyondan farklı olarak, sadece enerji değil, madde transferi de söz konusudur. Öncelikle ısı, kondüksiyon ile maddeye satılır ve akışı ile çevreye yayılır. Isı enerjisinin yaklaşık %15'i bu süreçte dağılır.

İletim ve taşınımın etkileri en çok aşırı hava koşullarında belirgindir. İnsan vücudu, rüzgarsız ve düşük nemli donma sıcaklıklarını, yüksek nem ve şiddetli rüzgarlarla donma noktasının biraz üzerindeki sıcaklıklardan daha iyi tolere edecektir.

Dolaylı ısı kaybı

Buharlaşma (evaporasyon), vücut yüzeyindeki sıvıların, yani terin gaz haline dönüşmesidir. Isının yaklaşık %30'u uzaklaştırılır. Suyun vücuttan buharlaşması solunum (nefes alma) ve terleme sırasında gerçekleşir.

İşaretli ve işaretsiz terleme arasında bir ayrım vardır.

Ter bezleri yardımıyla gerçekleşir. Yüksek ortam sıcaklığı diğer ısı kaybı mekanizmalarına izin vermiyorsa, ısı dağılımının temel mekanizmasıdır. Organizma tarafından düzenlenir ve çevreden etkilenir. Aşırı koşullar altında, su kaybı saatte 1,5 litreye kadar çıkabilir.

Daha az hacimli, önemsiz terleme, suyun deriden kendiliğinden difüzyonundan kaynaklanır ve insan vücudu tarafından neredeyse hiç düzenlenmeyen bir süreçtir. Ter bezleri hiç dahil değildir. Esas olarak çevresel koşullara bağlıdır. Su kaybı günde yaklaşık 660 ml'dir.

Vücut sıcaklığındaki azalma

Vücut ısısı yükseldiğinde, organizma bunu düşürmeye çalışır. Bunu yapmak için çeşitli düzenleyici mekanizmalar kullanır. Bunlar çevreye ısı çıkışını arttırır:

• vazodilatasyon - vücut çekirdeğinden cilde ısı transferini sekiz kata kadar artıran kan damarlarının genişlemesi
• hacimsel terleme - 37 °C vücut sıcaklığından itibaren aktive olur
• vücut tarafından ısı üretiminin sınırlandırılması

Vücut ısısında artış

Vücut ısısı düştüğünde, vücut bunu yükseltmeye çalışan mekanizmalar kullanır. Böylece, çevreye ısı çıkışını azaltırlar:

• vazokonstriksiyon - 36,8 °C veya daha düşük vücut sıcaklıklarında harekete geçen kan damarlarının daralması
• ısı üretiminde bir artış
• termojenez - kas titremesi ile ısı üretimi
• metabolizmada artış
• kürklerinin yalıtım özelliklerini artıran hayvanlardan arta kalan 'tüy yumruları' oluşumu
• açlık hissi

Aşırı sıcaklıkların insan vücudu üzerindeki etkisi

İnsan düzenleyici mekanizması, dış ortamın 12-54 °C aralığında sabit bir çekirdek vücut sıcaklığını koruma yeteneğine sahiptir. Bu değerlerin dışında, serbest düzenleme olarak adlandırılan çok önemlidir. Örneğin, aşırı sıcaklıkların, giysilerin veya aktif egzersizin etkilerinden korunmak için sığınak aramaktan oluşur.

Yüksek sıcaklıklar

Yüksek ortam sıcaklıklarında aşırı terleme ve bunun insanlar üzerindeki etkisi Aldosteron üretiminde artış olur.

Aldosteron, insan vücudundaki sodyum ve potasyum seviyelerini düzenleyen bir hormondur. Sodyumu tutar ve potasyum atılımını artırır. Bu, hücre dışı sıvının özelliklerini etkiler.

Bu hormonun aşırı üretimi terleme sırasında yüksek iyon kayıplarını ve kan hacminin artmasını önler.

Yaşlı insanlar genellikle daha düşük vücut sıcaklığına sahiptir. Bunun nedeni daha düşük aktivite ve kardiyovasküler kapasitedir. Yüksek ortam sıcaklığında vazodilatasyon - periferik kan damarlarının genişlemesi - riski artar. Kalp debisi ve dehidrasyon bozulur. Bu da kollapsa yol açabilir.

İlginç bilgiler:
Yaz ve sıcak hava sağlık risklerini de beraberinde getirir

Soğuk sıcaklıklar

Düşük sıcaklıktaki bir ortamdan normal bir ortama dönüldüğünde, vücut kendiliğinden vücut sıcaklığını yükselterek tepki verir. Genellikle bozulmadan kalır. Bu nedenle düşük ortam sıcaklıklarına karşı direnci daha yüksektir.

Bununla birlikte, çekirdek sıcaklığı 28 °C'nin altına düşerse, kendiliğinden geri dönüş neredeyse imkansızdır. Ancak, çekirdek ısıtıldığında normal durumuna geri döner.

Belirli koşullar altında, bir kişi sıcaklığın 21 °C'ye kadar düşmesini tolere edebilir, ancak bu günlük yaşamda değil tıpta kullanılır.

Ancak çekirdek sıcaklığı 24 °C'ye düştüğünde, örneğin buzlu suyun içinde kalındığında, kalp durması ve yardım alınmazsa ölüm meydana gelir.

Yeni doğan bebekler hipotermiye daha yatkındır çünkü çekirdek vücut kütlelerine oranla nispeten geniş bir vücut yüzeyine sahiptirler. Ayrıca ince bir deri altı yağ tabakasına ve henüz düzgün çalışmayan bir termoregülasyon sistemine sahiptirler.

Sertleştirme - nasıl başlanır

Sertleşmek bizi daha sağlıklı yapar mı? Belki bizi hastalıklardan kurtarmaz ama bağışıklık sistemimizi güçlendirir, daha dirençli hale getirir.

Sadece fiziksel yönümüzü değil, zihinsel yönümüzü de etkiler. Fiziksel zindeliği ve zihinsel iradeyi güçlendirir.

Hangi şekli seçeceğimiz bize bağlıdır. Ancak başlangıçta aşırıya kaçmamak gerekir.

Rekreasyonel ve sportif sertleşme arasındaki fark aşağıdaki tabloda gösterilmiştir

Herkes kendini sertleştirebilir mi?

Teknik açıdan bakıldığında bu o kadar da basit değildir. Sertleşme uzun vadeli bir süreçtir ve vücut aşırı düşük sıcaklıklara maruz kalır.

Kış yüzmesine 17 ila 40 yaş arasındaki her sağlıklı kişi başlayabilir. Elbette tıbbi muayeneden geçmeleri gerekir. Daha genç insanlar sadece bir spor doktoru tarafından muaf tutulur ve ancak 40 yaşından sonra doktor tavsiyesi ile kapsamlı bir tıbbi muayeneden sonra başlayabilirler.

Sertleşmenin temelleri

Temel prensip evde soğuk duş almaktır. Ilık su ile başlayın ve yavaş yavaş soğuk su ekleyin.

Akşam duşuna elbette izin verilir, ancak sabah duşunun yerini almaz, sadece onu tamamlar. Sabah duşu akşam duşundan daha uzun olmalıdır. Kural olarak, iki kat daha uzun sürmelidir.

Kış aylarında duş 1-3 dakika, yaz aylarında ise 3-5 dakika sürmelidir.

Duş alırken zihinsel iyilik hali aranmalıdır. Bu iradeyi güçlendirir. Kişi hareket etmeye devam etmelidir. Saçların ıslanmasını önlemek için baş bir bone ile örtülmelidir.

Duştan sonra kuru bir havlu ile kurulanmalı ve hareket ederek ısınılmalıdır. Bu nedenle kısa bir egzersiz yapılmalıdır. Duştan sonra kahvaltı yapılmalıdır.

Stres altındayken duş almanın ruh sağlığı üzerinde kötü bir etkisi vardır, bu nedenle zamanınız kısıtlıyken duş almanız önerilmez.

Kişi ancak en az 2 yıl düzenli sertleştikten sonra gerçek bir sertleştirici olur.

Sertleşme ve insan sağlığı üzerindeki etkileri

Açık havada sertleştirme en az altı aylık ev sertleştirmesinden sonra başlatılabilir. Her türlü hava koşulunda çeşitli spor aktiviteleri ve daha sonra yüzme yapılır.

Yazın başlar, sonbaharda ve kışın da devam eder. O zaman sürekli hareket gerekir. Yaklaşık 2 yıl böyle bir faaliyetten sonra, organizma çeşitli hastalıklara ve soğuk algınlığına karşı daha dirençli hale gelir. Eğer meydana gelirlerse, seyri daha hafif olacaktır. Sertleşme, organizmanın çeşitli virüslere ve bakterilere karşı duyarlılık eşiğini artırır ve onlarla başa çıkmayı kolaylaştırır.

Vücudun düşük sıcaklıklara maruz kalması kan damarlarının büzülmesine ve tersine ısındığında esnemesine neden olur. Bu da onları daha elastik hale getirir ve yaşlanmalarını geciktirir.

Soğuk suda yüzdükten sonra vücuda mutluluk hormonu olan endorfin salgılanır. Bu da ruh halinin iyileşmesine ve stresin azalmasına neden olur.

Bu konuda daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, stres giderme hakkındaki makaleyi okuyun.

Biyoritm ve diyet

Düzenli ve yeterli uyku sağlanmalıdır. Aynı saatte yatılmalıdır. Uyurken üzerinize sadece hafif bir battaniye örtün. Pencere en azından sonbaharın sonuna kadar açık tutulmalıdır.

Sıcaklık yatak odasında 12 °C, oturma odasında ise 20 °C olmalıdır.

Giysiler kış aylarında bile rahat ve havadar olmalıdır. Sürekli egzersiz şarttır. Bir kişi dayanıklı ise asla üşümez doğru değildir. Yeterince hareket etmezlerse, bu dayanıklı olanların bile başına gelebilir.

Kışın burnunuzu ve ağzınızı bir atkıyla kapatmak iyi bir fikir değildir. Nefes verdiğinizde bakteriler buralarda hapsolur. Bunlar daha sonra tekrar vücuda solunur.

Sertleşmek aslında kendinizi düşük sıcaklıklara maruz bırakmaktır. Bu nedenle artan bir kalori harcaması söz konusudur. Bu nedenle diyet bu enerji harcamasına uygun olmalıdır.

Soğuk suda 4 °C vücut ısısını korumak için vücudun 400 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu da hızlı kilo vermenin bir yolu olduğu yanılgısına yol açar. Ancak hipotermi sırasında vücudun yağ kaybı yavaşlar. Vücut bir yalıtım tabakası oluşturmaya çalışır.

Bu nedenle, sertleşmeden sonra yağ açısından zengin bir diyetten kaçınılmalıdır. Ne şekilde olduğu önemli değildir.

Sıvı ve mineral alımı önemlidir. Vitaminler meyve ve sebze yiyerek elde edilir. Özellikle C, A, B, E ve D gruplarından olanlar önemlidir. Sert bir kişinin vejetaryen veya vegan olması gerekmez, ancak sağlıklı bir diyet gereklidir.

Sporda sertleşme

Tıbbi muayene olmadan hiç başlamamalıdır. Spor sertleşmesine geçmeden önce 1-2 yıl duş sertleşmesi yapılmalıdır. Soğuk nehirlerde ve su kütlelerinde yüzme.

Yaz aylarında, her gün ve her havada başlayın. Nehirlerde, göllerde veya açık havuzlarda yüzün.

Suyun daha sıcak olduğu sıcak aylarda yüzme tekniğine odaklanmanız gerekir. 1-2 kilometre veya daha uzun mesafeler yüzerek yüzme dayanıklılığını eğitmek de önemlidir.

Bu antrenman soğuk suda yapılamaz. Bu durumda iyi ve daha az formda yüzücüler arasındaki farklar bulanıklaşır. Soğuk suda sırt ve bacak kasları sertleşir. Bu durumda iyi bir yüzücü bile hızlı ve iyi yüzmekte zorlanır.

Zihinsel dayanıklılık nedeniyle, bir grup yüzücüyle birlikte yüzülmesi tavsiye edilir.

Aşağıdaki tablo su sıcaklığına bağlı olarak suda geçirilen süreyi göstermektedir

Su sıcaklığı 12 °C'nin altındaysa, haftada 2-3 kereden fazla yüzmek iyi değildir. Vücudun yüzdükten sonra toparlanması için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Bu gibi durumlarda, kişi kendi gücünü abartmamalıdır.

Büyük kulaç sırasında, endorfin salgılandığında, yüzücü fiziksel olarak iyi hisseder. Bu genellikle yanlış değerlendirmeye ve kişinin kendi yeteneklerini abartmasına yol açar. Bu nedenle, zorlu yarışmalarda, su sıcaklığı 10 ° C'nin altında olduğunda, yüzme 22 dakika ile sınırlandırılır.

Açık suda veya nehirlerde yüzücü kıyı boyunca yüzmelidir. Zaman sınırına ulaşılırsa, yüzücü istediği zaman sudan çıkabilir. Nehirlerde yüzücü güçlü su akıntılarına da maruz kalır. Yüzmek için daha fazla güce ihtiyacı vardır. Bu nedenle, sadece en iyi yüzücüler nehirlerde gerçekten yüzmelidir.

Akan su ayrıca vücudu çevreleyerek daha çabuk soğutur ve çok daha çabuk hipotermik hale gelir.

Isınmak

Herhangi bir sporda ısınma olmadan yapamazsınız. Sertleşmede bu daha da önemlidir. Amaç vücudu ısıtmaktır, böylece vücut ısısı çevreye uyum sağlar. Bu kısa bir koşu veya egzersizle yapılabilir. Tabii ki suya girerken giydiğiniz kıyafetler giyeceğiniz kıyafetlerdir.

Yüzme bittikten sonra bile vücut hareket ederek ısınmalıdır. Soğuk aylarda ısınmak için sudan doğrudan ısıtılmış bir odaya geçilmesi tavsiye edilmez. Sıcak suda duş almak da söz konusu değildir. Bu gibi durumlarda büyük bir çökme tehlikesi vardır.

Kendinizi iyice kurulamalı ve yavaşça ve sürekli hareket ederek giyinmelisiniz. Sıvıları ılık çay ile takviye etmeniz tavsiye edilir. Bu içeriden çalışır. Damarlardaki kanı ısıtır ve daha sonra vücut boyunca taşınır.

Yüzmeden önce ve sonra vücuda nasıl enerji verilir?

Böyle bir egzersizden önce düzgün bir yemek yenmesi gerektiği yanlış bir kanıdır. 2 saatten daha kısa bir süre önce hiçbir şey yenmemelidir. Sıcak çorba en iyisidir. Sindirimi zor proteinler (et) şeklinde hiçbir şey önerilmez. Bunlar vücuda enerji vermez, aksine sindirerek enerjiyi alır.

Alkollü 'ısınma' içecekleri kesinlikle söz konusu değildir. Alkol vücuttaki kan damarlarını genişletir. Bu da vücuttan ısının daha çabuk kaybedilmesi ve kişinin daha çabuk hipotermik hale gelmesi anlamına gelir. Psikostimüle edici etkileri de bu durumda istenmeyen bir durumdur. Özgüven artar, sağlıklı muhakeme kaybolur ve kişi kendi yeteneklerini abartmaya daha yatkın hale gelir.

Yüzmeden sonra vücudun yavaşça yenilenmesi gerekir. Vücudun ısıtılması ve ılık çay ile yenilenmesi gerekir. Vücut bunu yapmak için çok fazla enerji kullanır. Hemen yiyecek tüketilirse daha da stresli hale gelir. Kas titremeleri azalana kadar beklemek gerekir.

Yıl boyunca, ancak özellikle kış aylarında ve baharın gelmesiyle birlikte, vücuda artan miktarlarda vitamin sağlanmalıdır. Tercihen taze meyve ve sebze yiyerek.

Sertleşme için nasıl giyinmeliyim?

Mayo her yüzücünün kıyafetidir. Bir bone de takılmalıdır. Yaz aylarında kavurucu güneşe karşı korur. Uzun mesafeli yüzme sırasında bu olmadan sıcak çarpması meydana gelebilir. Kışın ise ısı kaybına karşı korur. Vücuttan çevreye baş yoluyla çok fazla ısı aktarılır. Bunun nedeni zengin damar kaynağıdır. Ayrıca kışın başın suya daldırılması da önerilmez.

Ayakları suyun dibindeki kirden korumak için ayakkabı olarak hafif yüzme ayakkabıları uygundur.

Hastalık sırasında sertleşme

Prensip olarak, hastalık sırasında sertleşmeye devam edilmesi önerilmez.

Tam bir iyileşme için beklemek gerekir. Bundan sonra bir hafta dinlenmek gerekir. Ancak o zaman orta derecede antrenman başlatılabilir. Ancak bu süre zarfında normal dozlarda değil, daha küçük dozlarda olmalıdır.

Daha ciddi durumlarda, sertleşmeye daha uzun süre ara verilmeli veya tamamen durdurulmalıdır.

Sertleştirme sırasında vücut için riskler nelerdir?

Sertleştirme sırasında vücut çok düşük sıcaklıklara maruz kalır. Bu da beraberinde bazı riskleri getirir.

Donma

Donma, vücudun bir bölümünde soğuktan kaynaklanan bir yaralanmadır. Vücut yavaşça soğutulduğunda dokudaki hasar daha büyüktür. Donma ısındıktan sonra etkilenen kısımlarda tekrarlanan donmalar da aynı derecede tehlikelidir.

Donma oluşumu sıfırın altındaki sıcaklıklara bağlı değildir. Vücudun yağmura, soğuğa veya rüzgara maruz kalması oldukça yeterlidir.

Belirtiler çeşitlidir, çoğunlukla etkilenen bölgede bir çimdiklenme, soğuk veya karıncalanma hissi görülür. Duygu kaybı sıklıkla mevcuttur. Isınma sırasında yanma veya vurma ağrısı mevcuttur.

Öncelikle kan akışının daha az olduğu veya soğuğa en çok maruz kalan vücudun çevresel kısımları, özellikle de kulaklar, yanaklar, burun, el ve ayak parmakları etkilenir.

Donma 4 aşamaya ayrılır, ancak tedavisi üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

Tabloda 4 derece donma

Bu semptomlara ek olarak doku nekrozu, kangren oluşabilir.

İlk yardım karmaşık değildir, ancak belirli ilkelere uyulmalıdır.

1. Öncelikli tedavi, eğer varsa, yaşamı tehdit eden durumlar olmalıdır. Bunlar bilinç, solunum veya dolaşım bozukluklarını içerir.
2. Örneğin ıslak giysileri çıkarın ve kazazedeyi sıcak bir battaniyeye sarın.
3. Etkilenen kısmın şişmesini azaltmak için yüksek bir pozisyonda tutulmalıdır.
4. Etkilenen kısmı ısıtmaya başlamak gerekir, ancak yeniden donma riski varsa bunu yapmayın.
5. Burun veya kulaklar bir bez veya bandajla örtülmelidir, eller ve parmaklar kolların altına yerleştirilebilir.
6. Bal veya çikolata ile ısıtılmış alkolsüz içecekler servis edin.
7. Mümkünse hastayla birlikte sıcak kalın.

Bozukluk daha büyük bir derecedeyse, bölgeye masaj yapılması veya bir bezle ovulması tavsiye edilmez. Cildin zarar görmesi ve vücuda enfeksiyon girmesi riski vardır. Ayrıca, herhangi bir bozukluk için bozukluk bölgesinin kuru ısı ile ısıtılması tavsiye edilmez. Örneğin, saç kurutma makinesi, ısıtıcı vb. kullanmak.

Etkilenen kişi tıbbi bir tesise nakledilmelidir.

Hipotermi

Bu, vücudun soğuk bir ortama maruz kalmasından kaynaklanır. Çekirdek vücut sıcaklığı 35 °C'nin altına düşer.

Vücut çeşitli yollarla, ancak çoğunlukla radyasyon yoluyla ısı kaybeder. Çevrenin büyük bir etkisi vardır. Soğuk suda ısı kaybı 27 kat artar.

Hipotermi vücuttaki tüm organları etkiler. En çok kardiyovasküler sistem ve merkezi sinir sistemi etkilenir. Buna beyin de dahildir.

Belirtilerine göre hipotermi 3 evreye ayrılır.

Hafif hipotermi Hafif hipotermide çekirdek sıcaklığı 35-32 °C'ye düşer. 34 °C'ye kadar ekstremitelerde titreme olur. 34 °C'nin altında düşüncede değişiklikler ve konuşmada güçlük olur. Solunum daha hızlı hale gelir. 33 °C çekirdek sıcaklığında hareketlerde koordinasyonsuzluk ve zeka geriliği olur.

Orta derecede hipotermi: Çekirdek sıcaklığı 32-30°C'ye düşer. Bilinç bozulur. Titreme nedeniyle ısı üretilemez. Kardiyak aritmi riski artar. Kalp fonksiyonu azalır.

Şiddetli hipotermi: Vücut ısısı 30°C'nin altına düşer. Bilinç kaybı gelişir. Kazazede hiçbir uyarana tepki vermez. Solunum ve kalp durması meydana gelir.

İlk yardım hızlı olmalı ve duruma bağlı olarak öncelikle acil hayati tehditle ilgilenilmelidir. Bilinç kaybı veya solunumun durması.

Hipotermik hasta yavaşça ve mümkün olduğunca az hareket ettirilmelidir. Islak giysiler çıkarılmalı ve kuru bir şeye sarılmalıdır. Mümkünse ortam sıcaklığı yükseltilmelidir. Mümkün olan en kısa sürede kol altına ve karın bölgesine sıcak kompresler yerleştirilmelidir. Başka bir seçenek yoksa, doğrudan vücut teması ile aktif ısıtma kullanılabilir.

Hipotermi hafifse kardiyak aritmi riski yoktur. Bu durumda kazazede herhangi bir yöntemle ısıtılabilir. Alkol ve kafeinsiz içecekler verilebilir. Tatlı yiyecekler tüketilir. Üzüm şekeri idealdir. Tıbbi bir tesise hızlı bir şekilde nakil ayarlanmalı veya yardım çağrılmalıdır.