Kilo ve yağ kaybı nasıl sağlanır?

Yağ yakmak, vücudumuzdaki biyokimyasal süreçler tarafından koşullandırılır. Mecazi olarak konuşursak, bir şeyi yakmak, daha iyi yanması için beslenmesi gerektiği anlamına gelir. Ancak bu durumda, bunun yiyecek olacağı doğru değildir. Kilo kaybı, yağ kaybıyla yakından bağlantılıdır. Bu yüzden başlamak için onları biraz parçalayalım.

Yağlar

Yağlar ya da lipitler bitkisel ya da hayvansal kaynaklı olabilirler. Suda çözünmeyen ya da çok az çözünen maddelerdir. İnsan vücudunda çok sayıda yapının oluşumunda rol oynarlar. Yağ dokusunda birikirler.

Yağ hücrelerine adiposit denir. Yağ dokusunun temel yapı taşlarıdır. Tek tek veya küçük gruplar halinde bulunurlar. Yağ oluşturma veya depolama yeteneğine sahiptirler.

Yağ dokusu adipositlerden ya da yağ hücrelerinden oluşur ve bir enerji deposudur. İki tür yağ dokusu vardır: Kahverengi ve beyaz.

Kahverengi yağ dokusu vücudumuzun sadece küçük bir yüzdesini oluşturur. Çoğunlukla yeni doğanlarda bulunur ve toplam ağırlıklarının yaklaşık %5'ini oluşturur. Çoğunlukla sırt ve omuzlarda bulunur. Yetişkinlerde ise göğüs ve boyunda bulunur. Obez kişilerde, tamamen yok olacak kadar azalabilir.

Beyaz yağ dokusu vücut ağırlığının yaklaşık %20'sini oluşturur. Obeziteden muzdarip kişilerde bu oran %50'ye kadar çıkar. Hücreleri insan vücudundaki en büyük hücreler arasındadır. Beyaz yağ dokusu iç organlar için ısı yalıtımı ve koruma görevi görür. Ancak asıl işlevi enerji deposu olarak hizmet etmesidir.

Yağların insan vücudundaki işlevleri

Yağlar vücutta bir dizi işlevi yerine getirir. Karbonhidratlar veya proteinlerle karşılaştırıldığında, enerji açısından en değerli olanlardır.

Yağların biyolojik işlevleri şunlardır:

• depolama - enerji kaynağı
• bina - biyomembranların bir parçası
• koruyucu - yağ dokusu iç organları mekanik hasarlardan korur
• termoregülatör - düşük sıcaklıklara karşı korur
• lipofilik A, D, E, K vitaminleri için bir çözücü görevi görür

Erkeklerde yağ, toplam vücut ağırlığının yaklaşık %15'ini, kadınlarda ise yaklaşık %20 ila 25'ini oluşturur.

Diyetin bir parçası olarak yağlar

İnsan diyeti dengeli olmalı ve tüm bileşenleri içermelidir. Yağlar söz konusu olduğunda, günlük alımında yaklaşık %25 ila 30 oranında içermelidir. Toplam alım miktarı bireyin cinsiyetine, kilosuna, yaşına ve fiziksel aktivitesine bağlıdır.

Günde 8700 kJ'lük bir enerji alımında yağlar 70 g'ı temsil eder.

En verimli enerji kaynağıdırlar. Karbonhidratlara kıyasla yaklaşık iki kat daha fazla enerji değerine sahiptirler. Fazlalıkları yağ dokusunda depolanır.

Vücuttaki eksiklikleri lipofilik, yani yağda çözünen vitaminlerin zayıf emilimine ve ilgili komplikasyonlara neden olur. Bunlar A, D, E, K vitaminleridir.

Diyetle aşırı yağ alımı şunlara neden olur:

• Vücutta aşırı yağ depolanması ve obezite gelişimi
• kanser riskinde artış
• bozulmuş bağışıklık
• vücuttaki hormonal dalgalanmalar
• Ateroskleroz, KKH veya koroner arter hastalığı gelişimine yol açan kolesterol alımının artması

Yağların vücutta depolanması

Genetik olarak kadınlar erkeklere kıyasla daha fazla yağ depolama potansiyeline sahiptir. Bunun temel nedeni, hamilelik veya emzirme döneminde enerji alabilecekleri bir yer sağlamaktır.

Kadın cinsiyet hormonu olan östrojen sayesinde, yağları çoğunlukla uyluk, kalça ve kalçalarda, yani vücudun alt kısımlarında depolarlar.

Erkeklerde ise esas sorun karın bölgesinde ortaya çıkar.

Obezite geliştiğinde, yağın vücudun diğer bölgelerine kıyasla karın bölgesinde birikme olasılığı daha yüksektir. Erkek obezitesi olarak bilinen durumdan bahsediyoruz. Yağ, deri altı doku yerine pankreas ve karaciğerde biriktiğinde, iç organlarda birikmeye başlar.

Bu durum zaten sağlık komplikasyonlarına neden olur: Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet veya kardiyovasküler hastalık.

Enerji dengesi

Kilo vermenin sadece yağla ilgili olmadığını bilmek önemlidir. Metabolizmamızın düzgün çalışmasını istiyorsak, enerji dengesini sağlamaya çalışmalıyız.

Burada termodinamik enerjinin korunumu yasası geçerlidir. Enerji dönüşüm sırasında yok olmaz, sadece form değiştirir.

Dolayısıyla enerji dengesi, enerji alımının enerji çıkışına eşit olması anlamına gelir.

Ve işte meselenin özüne geldik.

Kalori tabloları: gıdaların besin değerleri nedir?

Cevap teorik olarak evettir, ancak pratikte bu daha zordur. Ne kadar enerji aldığımızı hesaplamak, ne kadar tükettiğimizi bulmaktan daha kolaydır.

İyi haber ise bunun saymadan da yapılabilmesidir. Ancak yaşam tarzının tamamen değiştirilmesi şarttır.

Yiyeceklerle alınan enerji miktarı vücudun verdiği enerji miktarıyla aynı ise vücut ağırlığı değişmez. İdeal kilonuzdaysanız bu ideal durumdur.

Enerji alımı enerji çıkışını aşmaya başladığında, vücut ağırlığı artar. Bu, alınan gıdanın mükemmel bir şekilde işlenmesi ve vücut tarafından emilmesi koşuluyla geçerlidir. Bu durumda, pozitif bir enerji dengesi vardır ve bu durumda vücut ağırlığı artar.

Eğer gıdalardan alınan enerji harcanan enerjiden azsa, negatif bir enerji dengesinden bahsediyoruz demektir. Bu durumda enerji katabolizma yoluyla, yani yağ, glikojen ve proteinin parçalanmasıyla kazanılır. Dolayısıyla vücut ağırlığı azalır. İşte bu kadar!

Ama nereden başlamalı?

İştah

Hayvanlar aleminde bu çok sıkı bir şekilde düzenlenmiştir ve obezite ya da yetersiz beslenme gerçekten çok nadiren görülebilir.

Ancak bir sorun var: Bu kural insanlar ve bazı evcilleştirilmiş hayvanlar için geçerli değil. En masum canlılar bile bizim alışkanlıklarımızı öğrenmiş durumda.

Temel yaşam fonksiyonlarını sürdürebilmek için günde yaklaşık 8400 kJ (2000 kcal) almamız gerekir. Ancak bu tamamen bireyin enerji gereksinimlerine bağlıdır. Bunlar yaşam tarzı ve fiziksel aktivite düzeyi tarafından belirlenir. Yani enerji harcaması.

Fizikselden çok zihinsel olarak çalışırken ve hareketsiz bir işte, bir kişinin fazladan 2100 kJ'ye (500 kcal) ihtiyacı vardır.

Ağır fiziksel işlerde bu miktar günde 12550 kJ'ye (3000 kcal) kadar çıkar.

Çocuklar, daha küçük vücut ağırlıkları nedeniyle, bu kadar büyük miktarda enerji almaya ihtiyaç duymazlar. Ancak, fiziksel gelişim ihtiyaçları için nispeten daha yüksek bir hacim gereklidir.

Yağ yakımı veya metabolizma

metabolizma, yiyecekler vücutta sindirildikten sonra tüm enerji dönüşümlerini içerir.

Proteinler, yağlar ve şekerler gibi enerjik maddeler enerji açığa çıkarmak için parçalanır (bozulur). Bunlar iki forma dönüşür: iç ortamın dengesini korumak için kullanılan ısı ve çeşitli biyolojik işlevlerde kullanılan kimyasal enerji.

Canlı bir organizma bu enerji maddelerini okside eder. Bu ayrışma sırasında karbondioksit, su ve enerji üretilir. Bu kimyasal süreç katabolizma olarak adlandırılır.

Bunun tersi sentez yani birleştirme sürecidir. Bu süreçte basit temel maddelerden karmaşık moleküller oluşur. Enerji yaratılmaz ancak tüketilir. Vücutta kas dokusu gibi yeni yapılar inşa etme sürecidir. Buna anabolizma denir.

Bazal metabolizma

Bazal metabolizma, bir organizmadaki yaşam süreçlerine enerji sağlamak için gereken en küçük enerji miktarına karşılık gelir. Temel koşullar altında organizmanın işlevselliğini karşılamak için gereken enerji miktarıdır. Bu temel (bazal) koşullar şunlardır:

• sırtüstü pozisyonda zihinsel ve fiziksel dinlenme hali
• son yemekten 12-18 saat sonra post-absorptif durum
• termonötr bölge (metabolizmanın önemli ölçüde etkilenmediği oda sıcaklığı)

Bu koşullar altında bile bazal metabolizma hızını belirlemek zordur. Bu durumda, normal vücut sıcaklığı ve uygun ortam sıcaklığında, uyanık durumda yaşam süreçlerini sürdürmek için harcanan en düşük enerji miktarının bir ifadesidir.

En düşük metabolizma seviyesi uyku sırasındadır.

Metabolik seviye

Metabolizma seviyesi, katabolik süreçler sırasında vücutta açığa çıkan enerji miktarı ile değerlendirilebilir. Bu enerji, alınan gıdaları sindirmek, vücudun bedensel faaliyetlerini sürdürmek, fiziksel aktivite ve termoregülasyon için gereklidir.

Metabolizma bir dizi faktörden etkilenir.

Yaş

Metabolizma seviyesi yaşla birlikte sadece yaşamın ilk 3 ila 6 yılında artar. Daha sonraki yıllarda kademeli olarak azalır. Tabii ki bu oran başka faktörlerden de etkilenebilir.

Cinsiyet

Kadınlar daha fazla yağ dokusuna ve daha az kas dokusuna sahiptir. Bazal metabolizma hızları her yaşta erkeklerden %5 ila %7 daha düşüktür. Yağ dokusunun metabolik aktivitesi kas dokusununkine ulaşmadığından, kadınlarda ortalama metabolik devir daha düşüktür.

Bu aynı zamanda kilo verme sürecinde de önemli bir bulgudur. Çünkü cinsiyetten bağımsız olarak kas dokusuna kıyasla yağ dokusu yüzdesi yüksek olan tüm kişiler için geçerlidir.

Vücut yüzeyi

Sağlıklı bireylerde, aynı koşullar altında m² başına düşen bazal metabolizma hızı aynıdır. Daha uzun boylu ve daha kilolu bir kişinin bazal metabolizma hızı daha yüksektir. Bunun nedeni, vücut yüzeyinin kısa ve daha hafif bir kişininkinden daha büyük olmasıdır. Bununla birlikte, daha büyük bir kişiyi aşırı kilolu bir kişiyle karıştırmamalıyız.

Bizim tavsiyemiz.

Kas aktivitesi

Metabolizma seviyesini en çok ve en önemli şekilde etkileyen faktördür. Çünkü fiziksel efor, yani kas çalışması sırasında oksijen tüketimi artar. Vücut oksijen borcunu telafi etmek zorunda olduğundan, fiziksel çalışma bittikten çok sonra bile bu oksijen tüketimi daha yüksektir.

Metabolik süreçlerin seviyesi doğrudan fiziksel efor miktarına bağlıdır.

Gıda işleme

Yemek yedikten sonra metabolizma önemli ölçüde artar. Bu artış, spesifik-dinamik etkisine bağlıdır. Aslında bu, sindirimi, emilimi ve tek tek besin maddelerinin transferi için harcanan enerjidir.

Proteinler en yüksek spesifik-dinamik etkiye sahiptir ve bazal metabolizma hızını %30'a kadar artırır. Öte yandan, şekerler ve yağlar bu oranı yalnızca %5-10 oranında artırır.

Bununla birlikte, bu maddelerin sağladığı enerji miktarı, onları işlemek için gereken değerler tarafından azaltılır. Bu, proteinlerin şekerler ve yağlar kadar yüksek bir enerji değerine sahip olmadığı anlamına gelir. Bu, onları sindirmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir. Yağlar ve şekerler vücut için en fazla enerjiyi sağlar.

Sıcaklık

Dış ortam sıcaklığı vücut sıcaklığından düşükse, termoregülasyon mekanizmaları harekete geçer. Bu da kas titremesine, kas hareketine neden olur. Bu da metabolizmayı artırır.

Bu, ortam sıcaklığı daha yüksek veya vücut sıcaklığı daha yüksek olsa bile geçerlidir. Vücut sıcaklığındaki 1°C'lik bir artış metabolizmayı %10 ila 13 oranında hızlandırır. Tersine, vücut sıcaklığındaki bir düşüş de daha yavaş bir metabolizma ile sonuçlanır. Hücreler normal sıcaklıktakinden daha az oksijen tüketir.

Hormonlar

Bazal metabolizma hızı tiroid hormonları ve katekolaminler tarafından artırılır. Katekolaminler adrenal medullada üretilen hormonal maddelerdir. Adrenalin, noradrenalin ve dopamini içerirler. Temel özellikleri kan basıncını yükseltmeleri ve kalp atış hızını artırmalarıdır.

Metabolizma üzerindeki etkileri, örneğin stres veya sinir gerginliği sırasında vücuda atılmalarıdır. Bu, dinlenme halindeyken bile kas gerginliğini artırır ve bazal metabolizmayı yükseltir. Tiroid hormonu üretimi arttığında metabolizma artar ve tersine, üretim azaldığında metabolizma azalır.

Tiroid sorunları hakkında daha fazla bilgi için dergi makalemizi okuyun.

Diğer faktörler

Metabolizma, oksijen tüketimine olan talebin arttığı vücut koşullarında da artar. Bunlar, örneğin hamilelik veya emzirme dönemleridir. Bazal metabolizma seviyesi, kimyasal olarak aktif maddelerin etkisiyle de artar. Örneğin, kafein, amfetaminler ve diğerleri.

Etkili bir şekilde nasıl yağ yakılır?

Metabolizmayı hızlandırmanın temeli kas çalışmasıdır. Ancak, sadece bu şekilde çalışmak değil, iç ortamın sabitliğini, yani homeostazı bozan düzenli fiziksel aktivite.

Bu nasıl sağlanır?

Fiziksel ve dolayısıyla zihinsel rahatlığımızın ötesine geçen düzenli antrenmanla.

Hareket etmek ve spor yapmak iyidir ama önemli olan hareketin ve antrenmanın belli bir hedefe yönelik olması, ona göre uyarlanmasıdır.

Yağ kaybı oksijen alımıyla bağlantılıdır. Şeker yakmanın aksine, oksijen alımı olmadan bu mümkün değildir. Bu nedenle, yağ enerjisini verimli bir şekilde kullanmak istiyorsak, daha uzun ve daha az yoğun faaliyetlerde bulunmamız gerekir.

Fiziksel aktivite sırasında enerji metabolizması

Üç sistem vardır.

Anaerobik alaktat enerji sistemi: Bu sistem patlayıcı nitelikteki fiziksel egzersizler sırasında ortaya çıkar. Bu durumda kısa bir süre içinde büyük miktarda enerjinin serbest bırakılması gerekir. Bu sistem 10 ila 15 saniyelik yoğun egzersizlerde tüketilir. Kreatin fosfat, ATP adenozin trifosfat formundaki enerjiyi geri kazanmak için kullanılır. Tüm süreç, çalışan kaslara oksijen beslemesi olmadığında gerçekleşir. Bu, bu tür aktiviteler sırasında fazla yağ yakmadığımız anlamına gelir.

Esas olarak daha küçük bir vasküler kaynağa sahip olan beyaz, hızlı kasılan kas lifleri tarafından kullanılır. Çalışmak için anaerobik enerji depolarını kullanırlar, bu nedenle daha hacimli ve daha güçlüdürler.

Anaerobik glikolitik laktat enerji sistemi: Vücut bunu 30 saniye ile 3 dakika arasında süren yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kullanır. Kaslara yeterli oksijen gitmediğinde ortaya çıkar. ATP (adenozin trifosfat) şeklinde enerji geri kazanımının kaynağı şekerlerdir. Bunlar karaciğerde ve çizgili kaslarda depolanır.

Aerobik enerji sistemi Egzersizde veya orta ila düşük yoğunluktaki aktivitelerde kullanılır. Aktivite 30 dakikadan fazla sürmelidir. Örneğin dayanıklılık koşularında durum böyledir. Enerji kaynağı oksijen tarafından sağlanır. Enerji kaynağı olarak şekerler ve yağlar kullanılır.

Kırmızı, yavaş kasılan kas lifleri tarafından kullanılır. Bunlar zengin bir damar kaynağına sahiptir. Daha az hacimlidirler ve güç için iyi donanımlı değildirler. Enerji oksijenle yenilenir ve beyaz lifler kadar çabuk yorulmazlar.

Bu nedenle, 30 dakikadan az olmamak kaydıyla orta veya orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Bu aktivitenin yaklaşık 25 dakikasından sonra vücut, aerobik enerji sistemi aracılığıyla vücudun enerji ihtiyacını karşılamaya başlar. Bu sırada, yukarıda açıklandığı gibi yağ parçalanır.

Yağ kaybı için antrenman

Öncelikle, kesinlikle en önemli şey: Herhangi bir fiziksel antrenmana başlamadan önce doktorunuza görünün. Kilo verme niyetiniz hakkında onu bilgilendirin. Sağlık durumunuzu belirlemesine ve muhtemelen gerekli diğer muayeneler için sizi sevk etmesine izin verin.

Aerobik antrenman en iyisidir. Aerobik modda veya bölgede yapılan antrenmandır. Bunlar vücudun aerobik enerji sistemini kullandığı fiziksel aktivitelerdir. 30 dakikadan fazla süren orta veya düşük yoğunluklu egzersizlerdir. Bu nedenle daha çok dayanıklılık veya güç dayanıklılığı aktivitelerine benzerler.

Neden 30 dakikadan fazla? Çünkü aerobik enerji havuzu yaklaşık 25 dakikalık sürekli egzersizden sonra aktive olur.

Bu tür aktivitelerin en iyisi dayanıklılık koşusudur. Bisiklete binmek de başlangıç için iyidir, özellikle de daha obez kişiler için. Alt ekstremite eklemlerine çok fazla baskı yapmaz, ancak zaman ve kilo kaybından sonra koşuya geçmek daha iyidir.

Koşu daha fazla kas grubunu çalıştırır ve aynı anda ne kadar çok kas çalışırsa o kadar fazla enerji harcanır.

Elbette, yapılabilecek çok sayıda başka fiziksel aktivite de vardır. Ancak, bunların aerobik bölgede uygulanması gerektiği kuralına uyulmalıdır.

Aerobik bir rejimde egzersiz yaptığımızı nasıl anlarız?

En iyi araç bir spor test cihazı, yani kalp atış hızımızı ölçebilen bir saat kullanmaktır.

Maksimum kalp atış hızımızı hesaplarız.

Bu, 220 sayısından yaşınızı çıkararak ve o antrenman bandı için egzersiz seviyenizin yüzdesine bölerek yapılır.

Sonuç, söz konusu antrenman türü için ulaşmamız gereken kalp atış hızı olacaktır. Antrenman boyunca bu hızı yaklaşık olarak korumamız gerekir.

Aşağıdaki tabloda, maksimum kalp atış hızına göre antrenman bantlarını listeliyoruz

Örneğin, 35 yaşındaki bir kişi kilosunu azaltmak istiyorsa, antrenman yapacağı kalp atış hızı seviyesini aşağıdaki gibi hesaplayacaktır:

220 - 35 x 0,6 = 111 kalp atışı/saniye.

Bu tür bir antrenmanın dezavantajı, monoton olması ve aynı kas gruplarını tekrar tekrar içermesidir. Bu nedenle, daha yaratıcı olmalı ve sadece antrenmanın ritmini değil, aynı zamanda egzersiz yapılan kas gruplarını da değiştirmeliyiz.

Programınıza kuvvet antrenmanını da dahil etmeniz gerekir. Daha büyük kaslar çalışmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu da vücudun şeker ve yağdan aldığı enerjidir. Sonuçta, kilo vererek vücudu zayıflatmaya değil, güçlendirmeye ihtiyacımız var.

Kendi antrenman planınızı nasıl oluşturacağınızla ilgili makaleyi okuyun.

Düzenli egzersiz yapmalısınız. Haftada en az 3 kez. Fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır. Dayanıklılık antrenmanını kuvvet antrenmanıyla birleştirmek veya dönüşümlü olarak yapmak en iyisidir. Çünkü yağ kaslarda yakılır. Bu yüzden yağdan kurtulmak istiyorsak, mümkün olduğunca çok kası hareket ettirmemiz gerekir.

Bunu daha az yorucu hale getirmek için, her iki gereksinimi de birleştiren bir antrenman türü vardır.

Bu egzersiz türü için en iyi kombinasyon yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır. İngilizce kısaltması HIIT (high intensity interval training) olan bu antrenman metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak için etkilidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz vücudun homeostazını o kadar bozar ki antrenmandan sonra onlarca saat boyunca yağ yakılmaya devam eder.

Küçük dinlenme aşamaları ile serpiştirilmiş kısa egzersiz süreleri prensibine dayanan bir aralıklı antrenman türüdür. Vücudun kendi ağırlığını kullanan egzersizler, bu antrenmanın güç bileşeni olarak kullanılabilir. Örneğin, şınav veya squat olarak adlandırılan egzersizler.

Tam yük aşamalarının dinlenme aşamaları veya hafif yük aşamaları ile değiştirilmesi bu antrenmanın temel amacıdır. Yüksek yoğunluklu egzersize geçiş aşamasında tabiri caizse motorları tam gaz çalıştırmamıza neden olur. Bu, en fazla enerji tükettiğimiz zamandır.

Yükün yoğunluğunu ne kadar sık değiştirirsek, o kadar fazla enerji kullanırız.

Örneğin koşu bandında monoton bir şekilde koşmaktan daha verimlidir. Koşarken yoğunluğu değiştirmek iyi bir şeydir. Yüksek hızlı bölümleri daha yavaş bölümlerle değiştirebilirsiniz. Bu antrenman çok fazla zaman almaz, bu nedenle sonrasında diğer fiziksel aktiviteler için hala yer vardır. Hedefinize ulaşma arzunuzun ne kadar güçlü olduğu size bağlıdır.

Bir HIIT antrenmanında birden fazla egzersiz kullanabilir veya sadece bir egzersiz yapabilirsiniz. Ancak, daha fazla kas parçasını hareket ettirmek daha iyidir.

Aşağıdaki tabloda bir interval antrenman örneği gösteriyoruz

Başlangıç olarak, molalar sırasında sadece dinlenmek daha iyidir. Squat, şınav, mekik gibi basit egzersizler seçin ve bunlar arasında geçiş yapın. Egzersiz sırasında aynı egzersizlerin birkaç kez tekrarlanmasının bir sakıncası yoktur. 8 haftalık döngünün tamamını tamamladığınızda, molalar sırasında dinlenmek yerine düşük yoğunluklu egzersizler yaparak devam edebilirsiniz. Örneğin, ip atlama ve benzeri.

Örneğin, mola süresini kısaltabilir veya daha sonra daha yorucu egzersizler ekleyebilirsiniz. Ya da ağırlık egzersizleri ekleyerek antrenmanın yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Bununla birlikte, bu tür bir eğitimle, artık aerobik bölgede eğitim almayacaksınız. Yüksek yoğunluğu için, maksimum kalp atış hızının hacmi en az% 70 olacaktır. Ancak, bu hiç önemli değil. Bu tür eğitimin etkisi yüksektir.

Peki nasıl kilo verilir?

Temel kural, enerji harcamasının alımından daha yüksek olması gerektiğidir.

Ancak fiziksel aktivite olmadan bu mümkün değildir.

Daha uygundur, ancak hiçbir şeye yol açmaz. Diyetin ayarlanması gerekir. Sadece miktarını değil, aynı zamanda kalitesini de. Fiziksel aktiviteyi artırmadan çeşitli diyetler kesinlikle etkisizdir.

Açlık hiçbir şeyi çözmez, işleri daha da kötüleştirir.

Kilo kaybına yol açabilir, ancak yetersiz gıda alımıyla vücut aldığı az miktarı stoklamaya başlar. Yağ depolamaya başlar. Sözde yo-yo etkisi ortaya çıkar. Bazı ciddi diyet değişikliklerinin kişinin sağlığı üzerinde ne kadar olumsuz bir etkiye sahip olduğundan bahsetmiyorum bile.

Sadece göbekten kilo vermek mümkün mü?

İnsanların hedefi iyi bir vücuda sahip olmaktır. Sadece karın bölgesinden kilo verirseniz, diğer bölgeler ne olacak? Böyle bir vücudun iyi görüneceği söylenemez.

Yağ vücudun farklı bölgelerinde belli bir sırayla ve aynı şekilde birikir ama tersi bir sırayla bu bölgelerden de kaybedilir. Erkeklerde ağırlıklı olarak karın bölgesinde, kadınlarda ise uyluk ve kalça bölgesinde birikir. Tabii ki kimse vücudun diğer bölgelerini dışarıda bırakmaz.

Yani sorunun cevabı şu: hayır, sadece göbekten kilo veremezsiniz. Ancak aynı çabayla yağın sadece göbekten değil, vücudun tüm bölgelerinden kapsamlı bir şekilde kaybolması iyi bir şeydir.

Yaşam tarzı değişikliği kilo kaybı için önemlidir. Olumlu sonuçlar elde ettikten sonra, bunları elde etmemize yardımcı olan şeyle kalmak önemlidir. Eskiye dönmek ve sonra yeniden başlamak berbattır.