Menstrüasyon veya menopoz sırasında alt karın bölgesinde ağrı? Ne yardımcı olur? + 5 ipucu

Ağrılı adet görme nispeten yaygın bir olgudur. Alt karın bölgesinde ağrı genellikle adet kanamasından önce ve adet kanamasının ilk günlerinde ortaya çıkar. Analjezikler hızlı rahatlama için yaygın bir seçimdir.

Bununla birlikte, adet görmeyi kolaylaştırabilecek daha sağlıklı ipuçları ve tavsiyeler vardır. Ağrılı adet kanaması, menopoz, PMS, şifalı bitkiler, ipuçları, tavsiyeler ve diğer ilginç bilgileri makalede okuyabilirsiniz.

Menstrüasyon sırasında alt karın bölgesinde ağrı

Menstrüasyonun ilk günlerinde alt karın bölgesinde hafif ağrı fizyolojiktir.

Öte yandan, sağlıklı bir döngüde aşırı ağrı ve rahim kaslarında güçlü kasılmalar meydana gelmemelidir.

Bununla birlikte, çok sayıda kadında ağrılı adet kanaması görülür.

Analjezikler ağrının hızlı bir şekilde giderilmesini sağlasa da, sorunun temel nedenini ele almazlar. Aşırı tüketimleri de tavsiye edilmez. Örnek olarak ibuprofen veya parasetamol verilebilir.

PMS ( adet öncesi sendromu) terimi, adet kanamasından önce ve adet kanamasının başlangıcında görülen bir dizi fiziksel ve psikolojik semptomu içerir. PMS'nin etiyolojisi, döngüsel değişiklikler ve belirgin bir hormonal düşüşle ilgilidir.

Fiziksel semptomlar arasında yukarıda bahsedilen alt karın ağrısı ve krampları, şişkinlik, hazımsızlık, baş ağrısı, migren, yorgunluk ve ayrıca göğüslerde artan hassasiyet ve gerginlik yer alır.

Zihinsel belirtiler arasında huysuzluk, sinirlilik, anksiyete, melankoli, üzüntü ve konsantrasyon yeteneğinin azalması yer alır.

Ayrıca okuyun:
Premenstrüel sendrom.

Aşırı ağrılı menstrüasyon, profesyonel olarak dismenore olarak adlandırılır. Ana belirtisi, döngünün adet aşamasında alt karın bölgesinde şiddetli ağrı olan jinekolojik bir tanıdır.

Dismenorenin organik bir nedeni olabilir - hormonal dengesizlik, PCOS, endometriozis, fibroid, kist ve diğerleri.

Tersine, dismenorenin belirsiz bir fonksiyonel nedeni de olabilir - uygunsuz yaşam tarzı ve diyet, pelvik kas dengesizliği, pelvik taban spazmı, psikojenik faktör, aşırı prostaglandin üretimi ve diğerleri.

Dismenoresi olan kadınlarda, anormal uterus aktivitesine ve sonuç olarak ağrıya yol açan aşırı prostaglandin üretimi vardır.

Menstrüasyon sırasında olası fiziksel semptomlar:

• Karnın alt kısmında ağrı ve kramplar
• Bel omurgası/pelvis bölgesinde ağrı
• Hassas, büyümüş göğüsler
• Baş ağrısı ve migren
• Mide bulantısı ve kusma hissi
• Bozulmuş cilt durumu
• Sindirim ve bağırsak sorunları
• İştah artışı/değişikliği
• Ruh hali değişiklikleri, üzgün hissetme, sinirlilik

Menopozda alt karın ağrısı

Menopoz, hormonal değişiklikler, progesteron ve östrojen üretimindeki azalma ve yumurtalıklardaki foliküler tükenme sonucunda ortaya çıkar.

Bununla birlikte, bir kadının adet döngüsü bir gecede durmaz. Bireysel adet döngüleri düzensiz olabilir, farklı semptomlar, ağrı ve kanama seyri olabilir.

Son adet kanaması menopoz olarak adlandırılır. Ancak halk dilinde menopoz, sadece adet kanamasının kesilmesiyle ilişkili olarak bir kadının vücudundaki değişim dönemiyle eş anlamlıdır.

Menopoz, bir kadının yaşamının 45. ve 60. yılları arasında, menopozdan yaklaşık bir yıl önce başlayan dönemdir ve kadınların yaklaşık %70 ila 80'ini etkileyen olumsuz semptomlarla karakterizedir.

Uzmanlara göre, adet gören kadınlar 'geçiş' döneminde alt karın bölgesinde ağrı ve kramplar da yaşayabilir. Meme hassasiyeti ve baş ağrıları da bu durumdan etkilenir.

Menopozun ilgili olası semptomları:

• Sıcak basmaları
• Terleme artışı
• Düzensiz adet dönemleri
• Kanama yoğunluğunda değişiklik
• Aşırı yorgunluk
• Saç ve tırnak kalitesinde azalma
• Uyku kalitesinde bozukluklar
• Üzüntü ve endişe duyguları
• Vücut ağırlığındaki değişim

Kadınlarda ağrı ve kramplara yardımcı olur

İlk olarak, ağrılı adet görmenin organik bir nedenini ekarte etmek için bir jinekoloğa gitmek gerekir.

Teşhis öncelikle palpasyonla vajinal muayene, ultrason muayenesi, servikal smear ve kan örneklemesinden oluşur. Asıl tedavi ve herhangi bir yaşam tarzı değişikliği sorunun nedenine bağlıdır.

Aşağıda adet kanamasının ve PMS'nin seyrini kolaylaştırmaya yardımcı olacak 5 etkili ipucu verilmiştir. Bunlar analjezikler (ağrı kesiciler) veya hormonal kontraseptifler içermez.

1. Yerel ısı uygulaması

Menstrüasyonun başlamasıyla birlikte rahim kaslarında bir kasılma ve pelvis, pelvik taban, bel ve karın duvarında kas gerginliğinde bir artış olur.

Lokal ısı uygulaması dolaşımı iyileştirir, kan damarlarını genişletir, kan ve lenf akışını destekler ve kas tonusunu gevşetir.

Isının etkisi analjezik etki ile kas gevşemesidir.

Isının termofor, sıcak kompres veya ılık duş şeklinde uygulanması uygundur. Ancak adet döneminde uzun banyolar uzmanlar tarafından önerilmemektedir.

Dikkat, aşırı veya uzun süreli ısı alımı aynı anda adet kanamasının yoğunluğunu artırabilir.

2. Rahatlama pozisyonları ve masaj

Karın ve sırt kaslarında artan gerginliği gidermek için özel "kadınsı" egzersizler ve pozisyonlar kullanılabilir.

Kaslar ve organlar arasındaki ilişkiler refleks olarak kas gerginliğini serbest bırakır. Egzersiz sırasında küçük pelvik damarlara kan dolaşımı artar ve tonus rahatlar.

Rahatlama duruşları ve egzersizlerinin amacı şunlardır:

• Karın duvarının gevşemesi
• Alt sırt kaslarının esnetilmesi
• Alt omurga ve pelvisin otomobilizasyonu
• Diyafragmatik (abdominal) solunumun etkinleştirilmesi
• Pelvik tabanın gevşetilmesi

Resimdeki duruşlar yavaş, kasılmadan yapılmalı ve bir süre kalmanız tavsiye edilir. Diyafragmatik (karın) nefes kullanarak derin nefes almanız önerilir.

Size uygun olanları seçin ve ağrılı spazmları hafifletmeye yardımcı olun.

Karın ve alt karın bölgesine nazik peristaltik kendi kendine masaj iyi bir seçimdir. Peristalsis (bağırsak hareketi) yönünde hayali bir daire oluşturmak için nazik, minimal basınç kullanılır. Masaj her şeyden önce hoş olmalı ve kesinlikle acı vermemelidir.

Kendi kendine masaj sindirim sorunlarını hafifletmeye ve sıkılaşmış karın duvarını gevşetmeye yardımcı olur. Çok fazla güçle ve yanlış yönde masaj yapmaktan sakının - bu PMS semptomlarını kötüleştirebilir.

3. Doğal bitkisel yardım

Halk arasında "kadın bitkileri" olarak adlandırılan belirli bitkilerin doğal yardımına ulaşmak mümkündür. Adet döngüsü, düzenlilik, ağrı ve PMS için faydalıdırlar. Son olarak, kadın üreme organlarının düzgün işlevini ve aktivitesini desteklerler.

Bitki çayı, damla, tentür veya ekstrakt şeklinde bir besin takviyesi olarak tüketilebilirler.

Uygun dişi bitki türleri:

• Kontrlik (döngü uyumunu, adet rahatlığını ve rahim fonksiyonunu desteklemek için)
• Civanperçemi (döngü düzenini ve uzunluğunu desteklemek ve ağrılı semptomları ortadan kaldırmak için)
• Kokoschka macun kapsülü (adet kanamasının hafifletilmesini desteklemek için - kısa süreli kullanım)
• Baget (adet kramplarını ve ağrılarını gidermeye yardımcı olmak için)
• Siyah ahududu (aşırı kanamayı kontrol eder ve adet rahatlığını destekler)
• Beyaz horehound (genital ve idrar yolu sağlığını destekler, ağrılı semptomları ortadan kaldırır)
• Melisa (psikolojik iyi oluşu teşvik eder, bedeni ve zihni sakinleştirir)

4. Yeterli vitamin ve mineral alımı

Adet öncesi ve sırasında magnezyum, potasyum ve demir minerallerinin alımını artırmak önemlidir. magnezyum en çok rahim kaslarındaki ağrı ve kasılmaları gidermek için önemlidir.

Magnezyum kas kramplarını ve yüksek kas gerginliğini hafifleten bir mineraldir. Takviyelerin yanı sıra diyetle de magnezyum alınmalıdır (brokoli, ıspanak, ay çekirdeği, fasulye, bitter çikolata, avokado...).

Menstrüasyon öncesinde ve sırasında B1, B6, D ve E vitaminlerinin alımının artırılması tavsiye edilir. Bu vitaminler hormonal dengeyi, bağışıklığı ve genel menstrüel rahatlığı destekler.

5. Sağlıklı adet görmenin önlenmesi olarak yaşam tarzı

Sağlıklı bir adet döngüsü, yumurtlama ve adet kanamasının düzenli olması ve varlığı ile kendini gösterir. PMS'nin ağrı ve semptomları hafiftir.

Sağlıklı ve ağrısız adet görmenin önlenmesi öncelikle yaşam tarzına dayanır. Bu, bol miktarda uygun fiziksel aktivite, düzenli besleyici bir diyet, psikolojik refah (stresin ortadan kaldırılması) ve kaliteli uykudan (vücudun yenilenmesi) oluşur.

Ayrıca okuyun: Uyku hijyeni: Kaliteli uyku için 10 basit kural

Diyetin bir parçası olarak, tüm gıda intoleransları ve alerjileri gözlenmelidir. Diyet eksiksiz olmalı ve gerekli tüm makro besinleri (proteinler, yağlar ve kompleks karbonhidratlar ve lif) içermelidir.

Genellikle diyette basit rafine şekerlerin alımının azaltılması tavsiye edilir.

Çok keskin, baharatlı ve sıcak yiyecekler, aşırı süt ürünleri, kafein ve basit şekerler menstrüasyon sırasında önerilmez.

Memelerin enstrümantal sonografisi/mamografisi ve laboratuvar teşhisi için servikal smear dahil olmak üzere jinekoloğa düzenli yıllık ziyaretler, sağlıklı adet kanaması ve önlenmesi için gereklidir.

Sağlıklı adet görmenin önlenmesi:

• Jinekoloğa önleyici ziyaretler
• Düzenli besleyici diyet
• Yeterli uyku ve iyileşme
• Uygun fiziksel aktivite
• Stres faktörlerinin ortadan kaldırılması
• Pelvik kas dengesizliklerinin giderilmesi
• Yeterli vitamin ve mineral alımı
• Doğal ilaçlar kullanarak döngü desteği

Makalelerde de ilginç bilgiler var:

• Ağrılı adet kanaması nasıl hafifletilir? Ne yardımcı olur: ilaç, egzersiz, diyet
• Kendi kendine meme muayenesi: Önleme ve meme sağlığı için adım adım nasıl gidilir?
• Meme Kanseri Önleme.
• Rahim ağzı kanserinden korunma nedir? Risk faktörleri ve semptomlar
• Servikal konizasyon nedir ve nasıl çalışır? İyileşme ve hamilelik