İlkbahar ve sonbahar yorgunluğu bir efsane mi yoksa gerçek mi?

Kendinizi halsiz, uykulu hissediyor ve sürekli esnemek mi istiyorsunuz? Aşırı uyku halinden muzdarip misiniz, gün içinde konsantre olmakta zorlanıyor musunuz, baş ağrılarınız var mı veya fiziksel ve zihinsel olarak hareketsiz misiniz?
O zaman belki yorgunluk sizi de ele geçirmiştir!

Yorgunluk ve bitkinlik.

Yorgunluk, herkesin biraz farklı algıladığı öznel bir duygudur. Bazı insanlar yorgunken normal faaliyetlerini sürdürebilirken, diğerleri faaliyetlerinde yavaşlar ve diğerlerinin profesyonel yardım alması gerekir.

İlginç gerçek: Yorgunluk birçok insanı etkileyen bir sorundur. Önemsiz olabileceği gibi ciddi bir hastalığın ilk belirtisi de olabilir. Bu belirti insanların %10'unu aile hekiminin muayenehanesine götürür.

Aşırı çalışma, hayatın hızlı temposu ve fiziksel ve giderek zihinsel yorgunluğa yol açan günlük rutin bazı insanlar için günün sırasıdır. Yorgunluğun nedeni açık olduğunda ve birey bunun tamamen farkında olduğunda (daha fazla fiziksel egzersiz, stresli dönemler, iş yükü) vücudun fizyolojik bir durumudur.

Nedeni belirsiz olduğunda, patolojik durumla ilgili bir dizi soru ve hipoteze yol açar. Bunu tetikleyebilecek bir hastalık aranır (anemi, kanser, enfeksiyonlar...).

Bununla birlikte, birçok insan sadece belirli zamanlarda artan bir yorgunluk seviyesi yaşar. Genel olarak, hava değiştiğinde ilkbahar ve sonbaharda en yüksek seviyededir. Bu değişiklik insan organizmasını az ya da çok etkiler.

İpucu: Kronik yorgunluk sendromu sadece normal yorgunluk değildir

Yorgunluk belirtileri:

• Zihinsel ve fiziksel bitkinlik
• fiziksel aktivitede azalma
• cinsel aktivitede azalma
• kas güçsüzlüğü
• halsizlik
• ilgisizlik
• uyuşukluk ve aşırı uyku hali
• sarkık göz kapakları
• konsantre olamama
• hafıza bozukluğu, hatırlama
• aşırı esneme
• gıda isteksizliği
• Mide bulantısı
• baş ağrıları
• baş dönmesi, gözlerin önünde sis
• yorgunluktan çökmek

Hava durumu ve insan vücudu üzerindeki etkisi

Hava durumunun insan vücudu üzerindeki etkisi meteosensitivite olarak adlandırılır. Kişinin iç dengesini ve esenlik durumunu bozan değişikliklere karşı artan duyarlılığıdır.
Bu değişiklikler beraberinde belirli mevsimleri ya da mevsimler arasındaki geçişleri getirir. Bazıları için bu değişiklikler neredeyse hiç fark edilmezken, bazıları içinse günleri oldukça tatsız hale getirebilir.

Bu nedenle havadaki değişiklikler, daha hassas (meteosensitif) bireylerde adaptasyon eksikliği nedeniyle aşırı yorgunluğa, enerji ve canlılık kaybına neden olabilir. Ancak bu bir hastalık durumu değil, geçici ve hastalıkla ilgili olmayan bir sendromdur (bir dizi semptom).

Meteosensitivite eski bir fenomendir

Bedenin ve zihnin hava koşullarına ve bunların yarattığı rahatsızlıklara uyum sağlaması modern bir olgu değil, eski bir olgudur. Atalarımız hava koşullarındaki değişikliklere uyum sağlamak zorundaydı.

Kışın ateş yakmışlar, yağmurda mağaralara sığınmışlar ve güneşten korunmak için ormanın sık ağaçlarına saklanmışlardır. Vücutlarının bu değişikliklere ne kadar güçlü tepki verdiği ve bunlara ne ölçüde uyum sağlayabildikleri bilinmemektedir.

Bugün bu konuda değişen tek bir şey var, o da insanların bireysel değişimlerle başa çıkmakta daha fazla zorlandığı olgunun adlandırılması. Bu, yukarıda bahsedilen meteosensitivitedir.

Bedenimiz ve ruhumuz havanın çeşitli etkilerine tepki verir

Üşüdüğünüzde vücudunuzda çeşitli değişiklikler gözlemleyebilirsiniz; kollarınızda tüyler diken diken olur, tüyleriniz diken diken olur, titrersiniz, cildiniz serin ve soluktur. Vücuttaki kan damarları daralır.
Sıcak günlerde ise tam tersine kan damarları genişler, vücut dokunulamayacak kadar sıcaktır, cilt rengi pembeleşir, aşırı terlemeye başlarsınız, tansiyonunuz düşer, kalp atışlarınız hızlanır, başınız dönebilir.

Zihinsel olarak, insanlar soğuk günlerde memnuniyetsiz, karamsar, depresif veya aşırı yorgun hissedebilirler.
Sıcak yaz günlerinde, serotonin üretimi ile ruh hali iyileşir. Bir enerji patlaması başlar, kişi aşırı güç ve iyimserliğe sahiptir.

İpucu.

Hava sıcaklığının insan vücudu üzerindeki etkilerini gösteren tablo:

Meteosensitif kişiler için hangi mevsimler kritiktir?

Adaptasyon için en kritik mevsimler kuşkusuz ilkbahar ve sonbahardır. Neden böyledir? Bu mevsimlerde neler olur?

İlkbahar mevsiminin olumsuzlukları var

Bahar, kuzey yarımkürede 20 Mart ve güney yarımkürede 23 Eylül civarında gerçekleşen ilkbahar ekinoksu ile başlar. Baharın sonu ise kuzey yarımkürede 21 Haziran ve güney yarımkürede 21 Aralık civarında gerçekleşen yaz gündönümü ile müjdelenir.

İlkbahar, yorgunluğa neden olan iki büyük mevsimden biridir. Bir bakıma, birçok insan ilkbahar için beklenti içinde olduğundan, bu biraz paradokstur. Kış sona eriyor, kışlık paltolar kaldırılıyor ve herkes daha sıcak havayı ve daha uzun günleri dört gözle bekliyor. Bu, evde büyük temizlik ve olumlu değişikliklerin yapıldığı bir zamandır.

Baharın ilk günleri de aynı olumlu ruhu taşır, ancak insanlar genellikle aşırıya kaçarlar. Güneş biraz ortaya çıkar ve kabul edilebilir ve sağlıklı olandan daha fazla kıyafet dökmeye başlarlar.

İlk soğuklar gelir, bağışıklık sistemi zayıflar ve beraberinde soğuk algınlığı, grip ve polen alerjileri gibi diğer hastalıkların sayısı artar. Sürekli hapşırma, öksürme, burun akıntısı, boğaz kaşıntısı, ağrılı yutkunma, kaşınan gözler, sulanan gözler, artan vücut ısısı ve hatta buna bağlı artan yorgunluk günü oldukça zehirli hale getirebilir.

Bu hastalıklar sırasında vücutta iltihaplanmaya eşlik eden sitokinler salgılanır. Bu sitokinlerin aşırı seviyeleri iştahsızlık, halsizlik, keyifsizlik, ilgisizlik, yorgunluk ve rahatsızlığa yol açar. Nihayetinde bu da ruh halinin olumludan olumsuza değişmesine, bitkinlik hissine, fiziksel aktivitenin azalmasına ve hatta depresyona neden olur. Serotonin seviyelerindeki değişiklikler yorgunluğu daha da kötüleştirebilir.

İpucu.

Tempolu bir sonbahardan yorgunluk beklenir

Sonbahar, kuzey yarımkürede 23 Eylül civarındaki sonbahar ekinoksu ile başlar ve güney yarımkürede 21 Eylül civarındadır. Kış gündönümü bize kuzey yarımkürede 21 Aralık civarında bittiğini ve güney yarımkürede 21 Haziran civarına kadar bitmediğini söyler. Ekvatorda sonbahar yoktur. Ekinoks ve gündönümü tarihleri bir gün farklı olabilir.

Sonbahar mevsimi ve yorgunluğun başlangıcı daha anlaşılırdır. Yazın sonu, kuru hava, yağmur ve daha kısa günler daha az güneş, daha az seçenek ve daha kötü bir ruh hali anlamına gelir. Sadece sıcaklık değil, aynı zamanda hava basıncı ve nem de değişir, cephelerde ve hava koşullarında değişiklikler olur.

İlkbaharda olduğu gibi sonbahar da bağışıklık sisteminin zayıflamasına, enfeksiyonlara ve aşırı sitokin salınımına neden olur. Ayrıca sonbaharda güneş ışığı eksikliği nedeniyle vücutta çok az serotonin üretilir ve bu da yorgunluğu daha da kötüleştirir. Hatta depresyon ve intihar olasılığı daha yüksektir - bu dönem intihar mevsimi olarak bile bilinir.

İpucu: Depresyon belirtileriniz mi var?

Yorgunlukla mücadele için denenmiş ve test edilmiş ipuçları ve püf noktaları

İster ilkbahar ister sonbahar olsun, ister fiziksel yorgunluktan ister zihinsel stresten kaynaklansın, yine de yorgunluktur. Bizi aynı olmaktan rahatsız eder, dizlerimizin üzerine çöktürür, ayrıca vücudun savunmasını düşürerek çeşitli hastalıklara neden olur.

Neyse ki, bitkin vücudu harekete geçirmenin ve yorgunluğu farklı derecelerde ortadan kaldırmanın çeşitli yolları var.

Hangileri mi?

Yeterli vitamin alımıyla yorgunlukla mücadele edin

B12 vitamini vitaminler arasında enerji bombası olarak da adlandırılabilir. Alınan karbonhidratlardan şeker oluşumunda önemlidir. Bu nedenle bu vitaminin yeterince alınması yeterli enerjiye sahip olmamızı sağlar. Ağır ve yorucu bir dönem geçirilmesi durumunda alımı önemlidir. Ayrıca beyin ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar, böylece konsantrasyon ve hafızayı artırır. Bu bizi uyanık ve daha odaklanmış tutar, bu da yorgunlukla ortaya çıkan konsantrasyon bozukluklarının tam tersidir.

C vitamini (L-askorbik asit) gelmiş geçmiş en ünlü vitamindir.

Eksikliği ciddi sağlık bozukluklarına neden olur. Önemli bir antioksidandır ve vücudun düzgün çalışmasından sorumludur. Vücudun düzgün bağışıklığı için gereklidir. Bu nedenle alımı, risk dönemlerinde meteosensitif kişilerin her diyetinin temelini oluşturmalıdır.

Hava değişikliklerine karşı daha hassas olan kişiler de yeterli magnezyum (Mg) aldıklarından emin olmalıdır.

Magnezyum toplumda çok popülerdir. Kan basıncını düzenlemek için arteriyel hipertansiyon tedavisi gören kişiler tarafından alınır ve ayrıca hiperventilasyon tetanisi ve diğer psikolojik bozuklukları tedavi etmek için bir takviye olarak kullanılır. Yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğu için modern zamanların stresinden bunalan insanlar tarafından da iyi bilinir.

Hatta en sık yorgunluğun önlenmesi ve giderilmesiyle birlikte anılır. B12 vitamini gibi, düzgün beyin fonksiyonu için önemlidir ve ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenler.

Yeterince güneş almak gerçekten iyileştirir

Güneş ışınları bedeni ve zihni canlandırır. Hoş bir şekilde sıcaktır ve mutluluk hormonu olan serotonin üretimini harekete geçirir. Serotoninin sadece ruh halini değil, aynı zamanda vücudun genel durumunu da iyileştirdiği, yorgunluğu giderdiği ve kış boyunca kaybedilen enerjiyi yenilediği bilinmektedir.

Ancak gerçekte serotonin bir hormon değil, sinir sisteminin aktivitesini etkileyen bir madde olan nörotransmitterdir. Sinir uyarılarının iletildiği sinir bağlantıları (sinapslar) arasında bulunur. Bu bölgede yeterince bulunması sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda depresyon ve yorgunlukla da savaşır.

Elbette, güneşin keyfi bile ölçülü bir şekilde alınmalıdır, aksi takdirde güneşten aşırı ısınma, dehidrasyon veya kas krampları riski vardır.

Düzenli havalandırma vücudu oksijenlendirir

Vücuda yeterli miktarda oksijen alınması çok önemlidir. Dairedeki veya evdeki odaları düzenli olarak havalandırarak havanın akmasını ve sinir sisteminin havanın tazeliğini hissetmesini sağlarız. Sadece yeterince oksijenlenmiş bir beyin düzgün çalışabilir.

Ayrıca havalandırma, dışarı verilen havayı dışarı çıkarır. Bu da özellikle mevsimsel dönemlerde hastalık ve enfeksiyon riskini azaltır, bağışıklığı artırır.

Yorgunluğa karşı düzenli egzersiz

Egzersizin sizi olduğunuzdan daha da yorgun yapacağını mı düşünüyorsunuz? O zaman çok yanılıyorsunuz. Her türlü fiziksel aktivite kalbin daha hızlı atmasına ve kan basıncının artmasına neden olur. Beyinden akciğerlere ve tüm kaslara kadar vücut daha fazla kanlanır ve dolayısıyla daha fazla oksijenlenir.

Vücudun oksijenlenmesiyle, vücut hızlı bir başlangıç yapar ve yorgunluk ortadan kalkar. Öyle değil mi? Bir sabah kalkıp en az 10 dakika egzersiz yapmayı deneyin. Kendinizi yeniden doğmuş gibi hissedeceğinizi ve güne tamamen farklı bir ruhla başlayacağınızı kendiniz göreceksiniz.

Gevşeme terapisi mi? Bu ne anlama geliyor?

Rahatlama terapisi, rahatlayamayan insanlar için çok popüler bir rahatlama şeklidir. Nispeten yenidir ve kökeni, yorgunluk, ilgisizlik ve psikolojik bozuklukların görülme sıklığı ile birlikte görülme sıklığı artan strese bağlıdır.

Amacı sadece sürekli gergin olan bedenin kaslarını değil, özellikle günlük yaşamın içine gömülmüş zihni gevşetmek ve rahatlatmaktır. Bazen bilinçsizce aşırı yüke ve yorgunluğa yol açan strese maruz kaldığımız mevsim geçişleri için uygundur.

Gevşeme terapisi ile sonuçta sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltan, kan basıncını düşüren, kalp hareketini azaltan, nefes almayı yavaşlatan, kasları gevşeten, zihni rahatlatan ve aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiren herhangi bir rahatlatıcı aktiviteyi (yürüyüşe çıkmak, rahatlatıcı müzik dinlemek, resim yapmak, bir müzik aleti çalmak, kitap okumak...) kastediyoruz.

Canlandırıcı kafein - evet mi hayır mı?

Kahvede ve artık enerji içeceklerinde de bulunan kafein, bizi canlandıran bir maddedir. Sabahları bir fincan kahve kötü bir şey değildir. Ancak, aşırı kafein alımı aşırı yorgunluğa yol açabilir veya bu maddeden yoksunluk sırasında önemli ölçüde şiddetlendirebilir.

Yüksek miktarda kafein içilmesi tavsiye edilmez. Bağımlılık, alımınızın artmasına neden olabilir. Bu durum daha sonra sabahları bir fincan kahvenin sizi uyandırmayacağı, gün boyunca ilgisiz ve daha yorgun olacağınız noktaya kadar tırmanacaktır.

Kafein yerine melisa veya ısırgan otu çayı içmeyi tercih edebilirsiniz. Gün içinde yeterli sıvı alımı zihninizi uyanık tutacaktır. Elbette günde 5-6 fincan kahveye alışkınsanız, azaltma kademeli olmalıdır.