İlgisizlik, yorgunluk, uyku hali: nedenlerini biliyor musunuz? Üstesinden gelmek için 5 ipucu

Kronik ilgisizlik, yorgunluk, uyuşukluk veya zihinsel bitkinlik? Bunlar ağrıyla birlikte ortaya çıkabilir mi? Ana nedenleri ve bunların üstesinden nasıl gelineceğini öğrenin.

Günümüzün telaşlı zamanları stressiz düşünülemez.

Stres günlük hayatımızın bir parçası haline gelmiştir. Stres, insanlardan ve toplumdan gelen yüksek taleplerden kaynaklanmaktadır. Bu hızlı tempolu ortamda sağlıklı beslenmeyi, sıvı alımını veya rahatlamayı sıklıkla unutuyoruz.

Tüm bu etkiler sonuçta zihinsel ve fiziksel yorgunluğa yol açar ve gün içinde bile yorgunluk ve uykululuk olarak kendini gösterir.

Sürekli yorgunluk aile hekimine gitmenin yaygın bir nedenidir, ancak aynı zamanda bağışıklık bozukluklarının ve hastalıkların da bir nedenidir.

Yorgunluk ve uyuşukluk ilgisizliğe neden olur

Hayat parkta yürüyüş yapmak olmadığından, yorgunluk ve uyuşukluk hepimize tanıdık gelir. Bunlar aşırı strese karşı normal tepkilerdir ve vücuda tamamen aşırı yüklenmeye karşı bizi uyarır.

Her zamanki tempomuzda devam eder ve kendimizi yeterince dinlendirmezsek, sağlığımıza ciddi zararlar verebiliriz.

Sonuçta sağlık, fiziksel ve zihinsel olarak tam bir iyilik hali olarak tanımlanır.

Bu iyilik halinin yorgunluk nedeniyle bozulması fiziksel düzeyde, örneğin yüzde solgunluk, kas güçsüzlüğü ve zihinsel düzeyde, yani ilgisizlik, ilgisizlik, yavaşlık şeklinde kendini gösterir.

Yorgunluk (bitkinlik) ve uyuşukluk organizmanın fizyolojik bir durumudur

Yorgunluk (Lat. fatigatio), organizmanın fiziksel, zihinsel veya birleşik bitkinliğinin bireysel öznel hissi olarak tanımlanır. Çevre tarafından görülebilen ve bazen gizlenmesi zor olan nesnel belirtileri vardır.

Olumsuz bir duygu olmasına rağmen, yorgunluk yüksek bir bilgi değerine sahiptir. Yeterince dikkat etmezsek bizi yaklaşan tehlikeden haberdar eder. Vücut bize yavaşlaması gerektiğine dair bir sinyal verir.

Uykusuzluktan, önceki aşırı zihinsel veya fiziksel stresten ya da hastalığın semptomlarından veya sonuçlarından biri olarak ortaya çıkar.

Yorgunluk ve uyuşukluğun en yaygın nedenleri:

• Uyku eksikliği - uykusuzluk, diğer uyku bozuklukları, uyurgezerlik
• Aşırı fiziksel efor - spor yapmak, fiziksel olarak zorlayıcı işler
• Aşırı zihinsel stres - psikolojik baskı, stres, travma
• çeşitli fiziksel hastalıklar - kanser, anemi, ateş, enfeksiyonlar
• uzun süreli psikolojik durumlar - depresyon, anksiyete, korku
• Hamilelik
• obezite - aşırı yeme, sağlıksız beslenme
• Aşırı sıcak - aşırı ısınma, sıcak çarpması, son kullanma tarihi geçmiş hava
• sıvı eksikliği - dehidrasyon
• aşırı alkol alımı
• sigara içmek ve bazı ilaçların kötüye kullanımı
• stereotip - monoton çalışma, can sıkıntısı

Son zamanlarda kronik yorgunluk sendromundan (CFS) giderek daha fazla bahsedilmektedir. Yorgunluğun aniden ortaya çıktığı ve altı aydan fazla, bazen yıllarca sürdüğü patolojik bir durumdur. Öncesinde aşırı efor gibi tipik bir tetikleyici faktör yoktur.

İpucu: Kronik yorgunluk sendromu sadece normal yorgunluk değildir

Yorgunluk ve uyuşukluk belirtileri:

• Yüzde solukluk
• göz altı halkaları
• sarkık göz kapakları
• göz seğirmesi
• gözlerde yanma veya kaşıntı
• kırmızıdan kan çanağına kadar değişen göz akı
• esneme
• baş dönmesi, bulanık gözler
• baş ağrısı
• genel kas güçsüzlüğü
• genel yavaşlık
• gecikmeli yanıtlar
• genel olarak yavaşlamış tepkiler - artan tepki süresi
• konsantrasyon bozuklukları
• düşünme bozuklukları
• ilgisizlik, kayıtsızlık
• agresiflik
• kilo kaybı

Apati, yorgunluğun yaygın bir belirtisi ve hatta bir sonucudur

Apati, bir bireyin duygusal, duygusal ve sosyal yaşamın belirli yönlerine karşı ilgisizliği ve hatta kayıtsızlığı ve buna eşlik eden genel fiziksel aktivitede azalma olarak tanımlanır.

İlgisizlik davranışı öncelikle kişinin etrafındakiler tarafından fark edilir. Bu durumu kişinin dikkatine sunan genellikle diğer kişilerdir. Kişi başlangıçta ilgisizliğini kendisine bile itiraf etmez.

İlginç: Apati kelimesi Yunanca'dan gelmektedir. Yunanca a-patheia, sıkıntı ve tutkudan arınmış bir durum anlamına gelir. Geçmişte, apatik bir kişi erdemli olarak kabul edilirdi, yani hayatını doğru bir şekilde yönlendiren ve kendini kontrol eden biri. Tutkuların, duyguların ve duygulanımların bastırılması, aklın duygular üzerindeki zaferi ve özgürlüğü anlamına geliyordu.

İlgisizliğin tezahürleri:

• ilgisizlik, etrafındaki dünyaya karşı kayıtsızlık
• demotivasyon
• bencilleşme
• laf kalabalığı, iletişim sorunları
• sık ruh hali değişiklikleri
• bireyin toplum içindeki davranışlarında değişiklikler
• daha kötü durumlarda, kişilik değişiklikleri
• konsantrasyon bozuklukları
• daha uzun tepki süreleri
• fiziksel performansta azalma

Yorgunluğun üstesinden gelmek için 5 ipucu

Yorgunluk ve uyuşukluğun nasıl önleneceğine dair pek çok ipucu olduğu gibi, halihazırda ortaya çıkmış olan yorgunluğun nasıl giderileceğine dair de pek çok ipucu vardır. Bunlardan bazıları işe yaramaz, bazıları ise yorgunluğun nedenine bağlı olarak yalnızca belirli bir grup insan üzerinde işe yarar.

Yorgunluğu ortadan kaldırma yöntemi için en önemli şey nedenidir. Elbette bunlardan bazıları kanser yorgunluğu gibi ortadan kaldırmanın neredeyse imkansız olduğu ciddi durumlardır.

Öte yandan, enfeksiyon durumunda sıvı alımını, vitaminleri artırabilir, daha sık havalandırabilir, sıcaklığı düşürebilir (ılık duş, sargılar, ilaçlar), yeterince dinlenebilir ve uyuyabiliriz. Bu da daha aktif, daha az yorgun ve oldukça sağlıklı olmamıza yardımcı olacaktır.

En önemli şey uyku ve düzenli bir uyku-uyanıklık ritmidir

Geç yatanlardan mısınız? Yoksa sabahları uyumayı sevenlerden misiniz? Gün içinde birkaç saat kestiriyor musunuz? İkisi de doğru değil.

İpucu.

Uyku süresinin uyku kalitesi ve ertesi günkü ruh halimiz üzerindeki etkisi konusunda hala pek çok soru işareti var. Bilim insanlarının son bulguları 6 ila 7 saat arasında uygun bir uyku süresinden bahsediyor.

Akşamları biraz daha erken yatın!

İnsanların geç saatlere kadar uyanık kaldıklarında zor bir sabah geçirmeleri garip değil. Sadece sabah da değil, tüm günleri aynı şekilde sıkışık geçiyor. İşe gitmiyorsunuz, ertesi gün başaracağınızı mı düşünüyorsunuz? Rahatsız bir uyku-uyanıklık programının sonuçları vardır. Yorgunluğun başlangıcında rahatsız edici bir unsur olarak düşünülebilir.

Uyumak yardımcı olmaz, insanlar eşit derecede verimsiz olma eğilimindedir ve genel olarak kendilerini zayıf hissederler. Öznel olarak uykulu hissederler ve işte veya günlük yaşamda konsantre olamazlar. Uykusuz bir geceden sonra aşırı yorgunluk, iletişimde, konsantrasyonda bir soruna veya nerede olursa olsun aniden uykuya dalma riskine bile neden olur - mikro uyku.

Sabah uyanır uyanmaz yataktan çıkın!

Çok uzun zaman önce bilim insanları ve doktorlar daha fazla uyku tavsiye ediyordu, ancak son araştırmalar bunun tam tersini kanıtlıyor. Fazla uyku bize yardımcı olmuyor; aksine, insanları daha yorgun hale getiriyor ve bitkinlik ve ilgisizliğe neden oluyor.

Bazı insanlar normalden daha fazla uyudukları için bunun nasıl mümkün olduğunu merak ediyor. İşte bu yüzden! Sabah gözlerinizi açtığınızda onları kapatıp yataktan kalkmayın. O kısır "biraz daha" genellikle saatlerce tembelliğe dönüşür.

İlginç gerçek: İnsanlar bireysel ihtiyaçları olan bireysel varlıklardır. Bir kişi 8 saat uykuya ihtiyaç duyarken, başka bir kişinin sadece 5 saate ihtiyacı vardır. Her kişiye özgü olan bu norm çok önemlidir. Endojen faktörler (içsel) ve eksojen faktörler (dışsal) tarafından belirlenir. Hayatı boyunca 8 saat uyuyan bir kişi aniden 5 saatlik bir ritme geçemez. Tersine, 5 saat uyuyan biri için fazladan birkaç saat ertesi gün yorgunluğa neden olabilir. En uygun uyku süresi genellikle 6 ila 7 saattir.

2. Evinize daha fazla güneş ışığı ve oksijen girmesine izin verin

Sabah oldu ve siz bunun farkında bile değilsiniz çünkü çalar saatiniz pes etti ve bulutlu pencerelerden size tek bir güneş ışığı bile ulaşmadı mı? Dışarıda hava tüm hızıyla devam ediyor ve siz hala rüyanızı mı görüyorsunuz?

Geceden kalma havasız ve sıcak bir odada sabah kalkmak daha da mı zor? Beyninizi ve vücudunuzu oksijenlendirin!

Işık ışınları mutluluk hormonu üretimini tetikler!

Korku filmlerindeki gibi karanlık bir daireniz mi var? Işıktan Vlad Drakula'dan daha mı çok korkuyorsunuz? Büyük bir hata yapıyorsunuz. Bir yandan güneşin doğuşu sabahı haber vermezken, diğer yandan güneş ışığı eksikliği sadece daha fazla yorgunluğa değil, aynı zamanda daha kötü bir ruh haline de neden oluyor.

Işık, iyi bir ruh halinin yanı sıra uyanıklığı da etkileyen serotonin (mutluluk hormonu) üretimini tetikler. Sonbaharda depresyon ve intihar oranlarının arttığı kanıtlanmıştır. Bunun nedeni ışık eksikliği ile soğuk havadır. Işık ayrıca sirkadiyen (uyku) ritminin düzgün çalışması için önemli olan melatonin üretimini de tetikler.

Sadece oksijenli bir beyin düzgün çalışabilir!

Beyin, oksijen eksikliğine karşı en hassas organdır. Tamamen oksijensiz kaldığında 4 dakika içinde ölüm gerçekleşir. Bütün gece uyuduğunuz ve nefes alıp verdiğiniz bir odada, temiz havadaki oksijen konsantrasyonu yoktur. Ayrıca, odadaki sıcaklık artar, bu da uyanıklığı olumsuz etkiler ve uyuşukluk hissine neden olur.

Özellikle sıcak aylarda yapılacak en iyi şey, bir pencereyi açık bırakmak veya en azından mikro havalandırma yapmaktır. Yeterli oksijene sahip olmak sadece iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyanmanızı ve gün boyunca kendinizi zinde hissetmenizi de kolaylaştırır.

3. İçme rejiminizi sadece yaz aylarında düşünmeyin

Sıvı eksikliği ve dehidrasyon çok tehlikeli olabilir. En riskli insan kategorisi yaşlılar ve küçük çocuklardır. Bu yaş kategorilerinde yetersiz sıvı alımının yanı sıra yüksek su kaybına neden olan hastalıklar (ateş, ishal) nedeniyle dehidrasyon riski yüksektir.

İpucu: Çocuklarda dehidrasyon tehlikeli olabilir!

Yetersiz sıvı alımı dehidrasyona, düşük tansiyona, beyne yetersiz kan gitmesine ve oksijenlenmeye, yorgunluğa, uykulu halden bilinçsizliğe, şuursuzluğa ve ölüme neden olur. Dehidrasyon, yorgunluk ve uyuşukluğun en yaygın nedenlerinden biridir.

Bir içme rejimi takip edin!

Çoğu durumda bir yetişkin yeterince sıvı tüketir. Bir yetişkinin günlük optimal sıvı alımı kilosuna bağlı olarak 2 ila 4 litre arasında değişir. En sevdikleri aktiviteler sırasında içmeyi unutan küçük çocuklar ve susuzluk çeken yaşlılar için durum daha da kötüdür.

Bazen inanılmaz gelse de sıvı eksikliği yorgunluğun en yaygın nedenlerinden biridir. Yeterli sıvı alınmaması düşük kan basıncına, organlara ve beyne giden kan dolaşımının azalmasına ve sonuç olarak odaklanma eksikliğine, yorgunluğa ve uyuşukluğa neden olur. Bunun nedenini ararken çoğu zaman sıvıları unuturuz.

Aşırı sıvı kaybından kaçının!

Vücuttaki sıvı yetersizliği sadece yetersiz sıvı alımına değil, aynı zamanda aşırı sıvı kaybına da neden olur. Sıvı kaybı oldukça kolay gerçekleşir. En büyük kayıplar ishal, kusma veya ateşli bir durumda aşırı terleme gibi durumlardır.

Terleme artışı sadece enfeksiyon ve ateş sırasında değil, normal vücut koşullarında ve yüksek dış sıcaklıklarda da meydana gelir. Dış sıcaklıklar, sıvı alımımızı iki katına çıkarmamız gereken yaz aylarında en yüksek seviyededir. Kayıplar ayrıca örneğin saunada veya belirli mesleklerde (fırınlar, yakma fırınları, mutfaklar, düşük havalandırmalı bilgisayar odaları) meydana gelir.

4. Aşırı yemeyin, sağlıklı beslenin

Sağlıksız yiyecekler enerji hırsızı olarak kabul edilir ve aşırı yemek aşırı yorgunluğa ve uykuya neden olur. Herkes bilir ki doyurucu bir öğle yemeğinden sonra bir durgunluk gelir. İnsan uyumak ister. Kişi yediği her şeyi düzgün bir şekilde sindiremezse, hiçbir faaliyete düzgün bir şekilde konsantre olamaz.

Sadece miktar değil, yemeğin kalitesi de büyük rol oynar. Eğer sebze salatası yerseniz, genellikle sorun yaşamazsınız. Ancak kalori yüklü bir sosis ile fırınlanmış patates tercih ederseniz, şekerli meyve suyuyla yıkandıktan sonra, aynı tempoda çalışmaya devam etmeniz zorlaşır. Böyle bir durumda, bırakın çalışmayı, nefes almak bile zordur.

Kg/m² cinsinden ağırlığı ve obezite derecesini gösteren tablo:

Aşırı yemek yiyor ve daha az verimli ve yorgun olup olmadığınızı mı merak ediyorsunuz?

Aşırı yemek fiziksel aktivitenin azalmasına, fiziksel aktivitenin azalması da obeziteye neden olur. Kendimizi sürekli olarak sağlıklı ya da sağlıksız her türlü şeyle doldurarak, çıkış yolunun en iyi ihtimalle zor olduğu bir yeme ve tembellik kısır döngüsüne gireriz.

Aşırı yorgunluk, obez kişilerde obezitenin birçok sonucundan sadece biridir. Yorgunluk, gün içinde bile neredeyse sürekli olarak ortaya çıkar. Obez kişiler genellikle hem fiziksel olarak hem de zihinsel olarak daha az aktiftir. Konsantrasyonlarında azalma, uyuşukluk ve ilgisizlik yaşarlar.

Diyetin kalitesi yorgunlukla mücadelede büyük bir etkiye sahiptir

Ne yersek oyuz ve bu sadece boş bir ifade değil. Giderek daha fazla gastroenterolog, beslenme kalitemizin bağırsak floramız üzerinde etkisi olduğunu ve bunun da fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde etkisi olduğunu söylüyor. Yağlar, şekerler, koruyucular ve diğer katkı maddeleriyle dolu sağlıksız bir diyetin nasıl hissettiğimiz üzerinde etkisi vardır.

Sağlıksız beslenme fiziksel performansımızı düşürür, yorgunluğumuzu artırır ve hatta ruh halimizi, durumumuzu ve ifadelerimizi etkiler. Birçok örnekten biri olarak, son zamanlarda medyada giderek daha fazla yer alan, steroid ve diğer maddelerle dolu tavuk etinden bahsedelim. Bu maddeler kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

5. Hayatınızı hareketlendirin

Az önce egzersiz yaptınız ama beklediğiniz yorgunluğu hissetmek yerine bir enerji patlaması mı hissettiniz? Biraz ısındınız ve şimdi yavaşlayamadığınızı ve hava kararmadan önce çok daha fazlasını yapmak istediğinizi mi hissediyorsunuz?

Düzenli egzersiz ve hareket, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Sağlıklı bir vücuda ve sağlıklı bir zihne sahip olmamıza yardımcı olurlar. Birçok hastalığın (özellikle de uygarlık hastalıklarının) önlenmesinde olumlu etkileri vardır.

Düzenli egzersiz obezite riskini azaltır

Daha önce de belirtildiği gibi, obezite yorgunluğu artırır ve kişinin sürekli bitkin olmasına neden olur. Kişi giderek daha az aktivite yapabilir hale gelir. Yorgunluk sadece geceleri değil, gün içinde de kişiyi ele geçirir.

Düzenli egzersiz yaparak ve sporu yaşam tarzınıza dahil ederek obezite riskini ortadan kaldırır, zaten oluşmuş olan obeziteyi azaltır ve iştah, yorgunluk ve bitkinlik hissini bastırırsınız.

Daha iyi bir ruh hali için spor

Spor yapmak aynı zamanda kortizol üretimini baskılayarak yorgunluğu ve düşük ruh halini azaltır. Özellikle stresli olduğumuzda fazla miktarda kortizol üretiriz. Ayrıca vücuttaki suyun parçalanmasına yardımcı olarak obeziteyi azaltır ve göz altındaki koyu halkalarla mücadeleye yardımcı olur.

Buna karşılık, endorfin, özellikle de yukarıda bahsedilen serotonin üretimini artırır. Bu da ruh halini iyileştirir ve aynı zamanda enerjiyi artırır. Bu yüzden bizi yorgun hissettirmez, aksine daha dinlenmiş ve aktif hissettirir.