Hamilelikte ne kadar kilo alınmalı? Bu neye bağlıdır ve nelere dikkat edilmelidir?

Hiçbir kadın hamilelikte kilo almaktan kaçınamaz. Ne de olsa içinde 9 ay içinde bir sevinç yumağına dönüşecek bir fetüs gelişiyor. Ağırlığı ve içinde bulunduğu her şeyle birlikte onun da bir ağırlığı var.

Hamilelikte kilo alma konusunda sık sık sorular sorulur:

Ortalama kilo alımı nedir' Neden bu kadar kilo alıyorum ve bu neye bağlı' Küçük ve büyük kilo alımı, ne gerektirir' Bir ayda veya trimesterde ne kadar kilo alabilirim' Peki nasıl beslenmeliyim?

Hamilelikte kilo almakla ilgili cevaplar için makaleye bakın.

Konu: kilo almak mı? Konunun kendisi kadınlara oldukça tanıdık geliyor, elbette hamilelik dışında bile tatsız. Ve kadınlar olarak, ölçekteki iğnenin gittikçe daha fazla göstermesinden hoşlanmıyoruz. Ancak hamilelik bir istisnadır, bu yüzden bundan korkmayın.

Hamilelik sırasında bir kadın sadece kendini değil, aynı zamanda gelişmekte olan fetüsü de besler. Hamilelikte beslenme çok önemlidir. Vücudunuzdan ve kan dolaşımınızdan fetüs beslenir. Gelişimi için ihtiyaç duyduğu her şeyi ondan alır.

Hamilelik sırasında diyet yapmayı unutun. Kasıtlı olarak kilo vermemelisiniz çünkü bu bebeğinizin büyümesini ve gelişimini etkileyebilir.

Hamile bir kadının kilo alması normaldir.

Hamilelik sırasında ortalama kilo alımı nedir?

Hamilelik sırasında vücut ağırlığı her zaman artar.

Ortalama kilo alımının 9 ila 15 kg arasında olduğu kabul edilir. İkizlerde ise hamilelik sırasında 15-20 kg.

Yetersiz beslenmeden ziyade aşırı yeme ile ilgili endişeler vardır.

Bir kadın 9-15 kg arasında kilo alırsa kilo alımı normal kabul edilir. Ancak bu, BMI endeksi 20-24,9 aralığında olan kadınlar, yani normal kilolu kadınlar için geçerlidir.

Çok zayıf kadınlar (BMI endeksine göre zayıf) birkaç kilo daha fazla alabilir. Obez kadınlar için kiloya dikkat edilmesi ve en fazla 9 kilo alınması önerilir. Elbette bunun azaltma diyeti ile değil dengeli ve sağlıklı bir diyetle kontrol edilmesi gerekir.

BMI (Body Mass Index) yani vücut kitle endeksi, kilo ölçümünde en yaygın kullanılan yöntemlerden biridir

Aşağıdaki tabloda BMI değerine göre hamilelik sırasında uygun kilo alımı gösterilmektedir

BMI değerinizi bir hesap makinesi kullanarak hesaplayabilirsiniz.

İkiz bebek bekliyorsanız ve BMI değeriniz normalse (18,5-24,9), hamileliğin sonunda kilonuz 15-20 kilogram artmalıdır.

Hamilelik hakkında ilginç bir makale.

Hamilelik sırasında neden bu kadar çok kilo alırsınız?

Bebek doğduktan sonra 3-4 kg ağırlığındayken hamilelikte neden bu kadar kilo alıyorsunuz diye sorabilirsiniz.

Çünkü vücudunuzda sadece bebek yok. Onu barındıran amniyon kesesi, onu besleyen plasenta, amniyon sıvısı da var. Rahim büyüyor, bu da ağırlığını artırıyor. Vücudunuz hücrelerinde sıvı biriktiriyor. Göğüsler emzirmeye hazırlanmak için büyüyor ve sütle doluyor. Her şeyin bir ağırlığı var.

Hamilelik sırasında alınan kilo aşağıdakilerden oluşur

Hamileliğin sonundaki ağırlık (tablo), yaklaşık olarak ne kadar ağırlığındadır

Tablo, hamilelik sırasında kilo alımına katkıda bulunan her şeyi yaklaşık olarak göstermektedir. Bunları topladıktan sonra 11,45 kg ila 14,10 kg arasında bir sonuca ulaşırız. Ancak bu rakamlar gösterge niteliğinde değildir. Fetüs daha düşük veya daha yüksek bir ağırlığa sahip olabilir, amniyotik sıvı farklı bir miktarda olabilir, meme bezleri daha dolu olabilir.

Hamilelikte sağlıklı kilo nasıl alınır?

En iyisi yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo almaktır. İlk üç aylık dönemde kilo almazsanız veya kilonuz herhangi bir haftada artarsa endişelenmenize gerek yoktur. Kilo alımı ayda 3 kg'ı geçmemeli ve gebeliğin 12. haftasından sonra 225 g'dan az olmamalıdır.

Çok fazla veya çok az kilo almak hamilelik sırasında ve doğumdan sonra sorunlara yol açabilir. Kilonuzu kontrol altında tutmaya çalışın. Doktorunuz kilonuzu düzenli olarak ölçecek ve ne yapmanız ve nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır.

Hamilelikte sağlıklı beslenme çok önemlidir.

Geçmişte hamile kadınlara iki kişilik yemek yemeleri gerektiği söylenir ve yüksek kalorili beslenmeleri teşvik edilirdi.

Hamile bir kadın normal olarak, alıştığı şekilde ve zamanda yemelidir. İki kişilik yemek kuralına uymamalıdır. Bu aşırı yemeye yol açar. Hamilelik sırasında herhangi bir beslenme planına ve diyet değişikliğine gerek yoktur.

Yeme tarzınızı temelden değiştirmeyin.

Önemli olan sağlıklı beslenmek ve diyetinizde doğru besinleri ve vitaminleri iki katına çıkarmadan aldığınızdan emin olmaktır.

Hamilelikte kilo alımı neye bağlıdır?

Kilo alımı fetal yumurtaya, genetik faktörlere ve kadının metabolizmasına da bağlıdır.

Bazal metabolizma hızınız artar. Bu, vücudunuzun aldığınız kalorileri daha hızlı kullandığı ve günlük kalori tüketiminizin yaklaşık %20-25 oranında arttığı anlamına gelir. Günlük kalori tüketiminiz 12.600 kJ artacaktır, bu da hamilelik öncesine göre 300 kalori daha fazladır.

Ancak her kadın farklıdır.

Bazı kadınlar hamile olduklarının farkına bile varmazlar. Hiçbir şey değişmez, iştahları bile. Sadece karınları büyür ve biraz kilo alırlar. Diğerleri ilk üç aylık dönemde sabah bulantıları yaşar, iştahsızlık ve kusma çekerler. Bu durumda genellikle kilo verirler. Diğer kadınlar ilk aydan itibaren ne yiyeceklerini bilemezler çünkü her şeye karşı büyük bir iştahları vardır. Ellerine ne geçerse yerler çünkü her zaman açtırlar ve durmak bilmeyen bir iştahları vardır. Bu kadınlar genellikle çok fazla kilo alırlar.

Ancak bu değişiklikler 2. trimesterde azalacak ve kadın artık iğrenme, kusma veya tam tersine ani ve amansız açlık hissine sahip olmayacaktır.

En fazla kilo alımı ne zaman gerçekleşir

En fazla kilo alımı 3. ve 6. aylarda ve daha sonra gebeliğin ikinci yarısında gerçekleşir. Dokuda sıvı birikimi buna katkıda bulunur.

Hamilelik sırasında kilo alımının kısıtlanması veya kilo vermeye başlanması önerilmez. Kilo kaybı, fetüsün büyümesi ve gelişimi ile doğumdan sonraki yaşamı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Gıda alımı, gıdalardan elde edilen enerji ve kilo alımı arasındaki ilişki açık değildir.

Doğumdan sonra hızlı kilo kaybı olur ancak bu bireyseldir.

Doğumdan 6 hafta sonra bir kadın normalde hamilelik öncesine göre ortalama 3 kg, doğumdan 6 ay sonra ise 1 kg daha ağırdır.

Kilonuzu normal aralıkta tutmaya çalışın. Çok az kilo almak iyi değildir, ancak çok fazla kilo almak da iyi değildir.

Hamilelikte biraz kilo alımı

Çok az kilo almak erken doğuma neden olabilir. Çok küçük ve çeşitli hastalık risklerine maruz kalacak bir bebek doğurmakla ilişkili olabilir. Sonuç olarak, gelişimi gecikebilir.

Az kilo almak, hamilelikten önceki beslenme şekliniz ve kilonuzla ilgili olabilir. Komplikasyonların ortaya çıkacağı bir kural değildir. Az kilo alıp normal ve sağlıklı bebekler doğuran zayıf kadınlar da vardır.

Aşırı kilolu veya obezseniz ve az kilo alıyorsanız, ancak bebeğiniz iyi gelişiyor ve güzel bir şekilde büyüyorsa, bu sorun değildir.

Hamilelikte fazla kilo alımı

Daha fazla kilo alımı, 20 kg'dan fazla, sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Örnekler arasında gebelik diyabeti, çok büyük bir fetüs, yüksek tansiyon ( preeklampsi belirtisi olabilir), sırt ağrısı, hızlı nefes darlığı ve fiziksel aktivitenin azalması yer alır. Ayrıca kilo taşımaktan kaynaklanan varis riski ve çatlaklar da artar.

Çok şişmanlamak aynı zamanda çok büyük bir bebeğe sahip olma riski de taşır. Bu nedenle hamilelik, zor bir doğum ve doğumdan sonra ağır kanama ile tehdit edilebilir. Bu gibi durumlarda genellikle sezaryen yapılır.

Hamilelik sırasında çok şişmanlarsanız, erken doğum riskiyle de karşı karşıya kalabilirsiniz. Bebekler doğumdan sonra sağlık sorunları yaşayabilir ve yaşamları boyunca aşırı kilo veya obeziteden muzdarip olabilirler.

Normalin üzerinde aldığınız kilolar doğumdan sonra da devam eder ve obeziteye yol açabilir. Doğumdan sonra diyabet ve yüksek tansiyona yakalanma riskiniz vardır. Alınan kilolar zor verilir ve daha sonra bunları vermek oldukça zordur.

Bununla birlikte, çoğu kadın hamilelik sırasında aşırı yeme eğilimindedir. Bu nedenle, doğumdan sonra kurtulması zor olan yağ birikintileri oluşur.

Bir ayda ne kadar kazanabilirim?

Hamileliğin her ayı farklıdır ve her trimesterde kilo artar. Özellikle bebeğinizin hızla büyümeye başladığı ikinci yarıda ve üçüncü trimesterde yağ depoları birikir.

Aşağıdaki tabloda bir ay içinde ne kadar kilo almanız gerektiği gösterilmektedir

Üç aylık döneme göre kilo alımı

1. trimesterde 1-2 kg, bu da hamilelik sırasında alınan kilonun yaklaşık %10'u kadardır.

2. trimesterde 5-8 kg, hamilelik sırasında alınan kilonun yaklaşık %50-60'ı.

3. trimesterde 4-5 kg, hamilelik sırasında alınan kilonun %30-40'ı.

İkizlerle hamilelik sırasında kilo alımı

İkiz bekliyorsanız, kilonuz mutlaka iki katına çıkmayacaktır. BMI'ye göre normal kiloda, kazanç 15 ila 20 kg arasında olmalıdır.

Bununla birlikte, kilo alımı monozigotik ikizler mi yoksa dizigotik ikizler mi beklediğinize de bağlıdır. Monozigotik ikizler tek bir plasenta ile tek bir amniyotik kesede bulunurken, dizigotik ikizlerin her birinin kendi plasentası vardır ve kilo biraz daha artacaktır. Ancak kilo, normal gebelik kilo alımının iki katını geçmemelidir.

Peki kilonun çok fazla artmaması ya da azalmaması için ne yemeli?

Hamilelik sırasında yiyecek miktarını artırmaya veya kesin bir diyet geliştirmeye gerek yoktur. Sadece diyetinizdeki kalori alımını ayarlamanız gerekir. Yeme alışkanlıklarınızda sadece küçük bir ayarlama yaparak ve diyetinize gerekli besinleri ekleyerek eskisi gibi yiyin.

Hamileliğin her üç aylık dönemi, gelişmekte olan fetüse bağlı olarak farklı besin ve mineral alımını gerektirir.

Aşağıdaki kurallara sadık kalın:

• İkişer ikişer yemeyin
• Gün boyunca çeşitli beslenin
• Günde 5-7 kez daha küçük porsiyonlarda yiyin
• Kendinizi aç bırakmaktan ve sonra yemek yemekten kaçının. Yanınızda daima hafif bir şeyler taşıyın. Açlık hissetmeye başladığınızda yemek yiyin
• Sebze ve meyve alımınızı günde en az 0,5 kg artırın
• En az 2-3 litre yeterli sıvı alımını sağlayın
• Bitkisel katı ve sıvı yağlar kullanın
• Kızarmış yiyecekleri, fast food yiyecekleri sınırlayın
• Tuzlu yiyeceklerden, tütsülenmiş, yağlı ve aşırı aromalı, baharatlı yiyeceklerden kaçının
• Çay, kahve gibi içeceklerin tatlandırılmasını sınırlandırın
• Aromalı sulardan kaçının
• Tatlıları meyve ile değiştirin
• Spor yapın, egzersiz yapın, uzun yürüyüşlere çıkın
• Stresten kaçının

Vücudunuzun doğuma hazır olduğundan emin olmak için hamileliğiniz boyunca aktif kalın. Sağlığınızı veya bebeğin sağlığını tehlikeye atmadığı sürece normal günlük aktivitelerinize veya egzersize devam edin.

Hamilelikte diyet: fetal gelişim sırasında hangi vitaminler artırılmalı?

Henüz hamile değilseniz ve hamilelik planlıyorsanız, planlanan hamilelikten en az 2 ay önce folik asit eklemek iyi bir fikirdir. Bu aynı zamanda çeşitli aile planlaması ürünlerinde de bulunur.

Folik asit sinir sistemi ve beyin gelişimi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Folik asit ıspanak, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunabilir.

Piyasada halihazırda aile planlaması ve trimesterlere göre fetal gelişim için takviyeler ve vitaminler içeren çok sayıda ürün bulunmaktadır.

Beslenmenizde neleri artırmalısınız?

Protein alımınızı artırın. Protein, kemikleri, deriyi ve hormonları oluşturan amino asitlerden oluşur. Yağsız et, balık, süt ürünleri, yumurta, fındık ve tohumlar iyi kaynaklardır.

Karbonhidratlar enerji sağlar. Rafine edilmemiş karbonhidratların iyi kaynakları pirinç, tam tahıllı ekmekler ve patatestir.

Kalsiyum kemik oluşumunu destekler. Süt ürünlerinde bulunabilir. Laktoz intoleransınız varsa, piyasada zaten çok sayıda laktozsuz ürün bulunmaktadır. Veganlar için soya fasulyesi, soya ürünleri, brokoli, karnabahar, filizlenmiş tahıllar, susam, badem ve portakalda iyi bir kalsiyum kaynağı bulunabilir.

Omega-3 yağ asitleri ve folik asit düzgün beyin, omurilik, kalp ve görme gelişimi için gereklidir.

Vitaminler:

• A vitamini görme, kemik büyümesi, fetal gelişim için gereklidir. Ispanak, brokoli, havuç, marul, kırmızı biber, yumurtada bulabilirsiniz.
• B vitaminleri et, balık, mantar, buğday tohumu, fasulye, mayada bulunur.
• C vitamini turunçgillerde, soğanda, biberde bulunur.
• D vitamini güneş ışınlarından sağlanır.

Demir alımınızı artırdığınızdan emin olun. En iyi kaynaklar kırmızı et, işkembe, yumurta, özellikle sarısı, deniz yosunu. Özellikle veganlar demir hapları ile takviye etmelidir. Ispanak gibi sebzeler demir içermesine rağmen vücut için yeterli demire sahip değildir.

Bu makaleyi de okuyun.