Grip mevsimi yaklaşıyor: Hazır mısınız? Bağışıklığınızı güçlendirin

Soğuk, çiseleyen hava ve az güneş ışığı boğaz ağrısı, soğuk algınlığı ve grip gibi durumlarla ilişkilidir.

Bu zorlukların birçoğundan sorumlu olan bulaşıcı hastalık griptir. Profesyonel olarak influenza olarak bilinir ve genellikle birçok komplikasyonla ilişkilidir. Solunum sistemi özellikle etkilenir.

İnfluenza virüsü, genellikle öksürme veya hapşırma yoluyla havaya yayılır. Damlacık enfeksiyonu olarak adlandırılan ve bir grup insanda veya kapalı alanlarda çok iyi yayılan bir enfeksiyondan bahsediyoruz. Bu virüs mutasyona uğrama ve yeniden birleşme yeteneğine sahiptir. Bu özelliği sayesinde, bir hücreyi enfekte ettikten sonra zaman içinde özelliklerini değiştirebilir.

Tarihsel olarak en ünlü grip salgınları İspanyol gribi, Asya gribi ve Hong Kong gribidir. İspanyol gribine Birinci Dünya Savaşı sırasında olduğundan daha fazla insan yenik düşmüştür.

Gribin en yaygın komplikasyonları iltihaplanmadır:

bronşiyal
orta kulak.
sinüzit
Akciğerler

Makalede daha fazlasını okuyun.

Grip ve grip mevsimi

Özellikle kış ayları çeşitli hastalıkların ve soğuk algınlığının arttığı bir mevsimdir. Grip salgınları her zaman güneşe en fazla maruz kalınan dönemden 6 ay sonra ortaya çıkar.

İnsanlar kış aylarında dışarıda daha az hareket eder, zamanlarının çoğunu kapalı mekanlarda geçirirler. Birbirleriyle daha yakın temas halindedirler, bu da birçok hastalık yapıcı mikroorganizmanın yayılmasını kolaylaştırır. Bir başka olumsuz faktör de soğuk ortamların kişinin bağışıklığını zayıflatmasıdır.

Gripten bunaldıysanız, işe veya okula gitmeyin. Hastalığınızı evde uygun şekilde tedavi edin. Hem kendinize yardımcı olursunuz hem de başkalarını hastalığın yayılması riskiyle karşı karşıya bırakmazsınız.

Her yarımkürede farklı bir kış mevsimi yaşanır. Bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü her yıl biri güney yarımküre, diğeri kuzey yarımküre için olmak üzere iki grip aşısı üretilmesini desteklemektedir.

Kuzey yarımkürede grip mevsimi Ekim'den Nisan sonuna kadar sürerken, güney yarımkürede grip mevsimi genellikle Mayıs'tan Ekim sonuna kadar sürer.

Yeni koronavirüsün bir sonraki dalgasından önce bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

Bağışıklık nedir

Bağışıklık, canlı bir organizmanın bir hastalık etkenine, bir zehre veya belirli bir maddeye karşı tepki verme ve kendini savunma yeteneğidir. Bunun önemli bir parçası lenfatik sistemdir. Vücutta damar sistemine benzer bir sistem oluşturur.

Bununla birlikte, lenfatik sistemden akan kan değil, lenftir. Bu, lenf düğümleri, lenfatik organlar ve beyaz kan hücreleri ile birlikte vücudun bağışıklık tepkisine önemli ölçüde katkıda bulunur.

Lenf düğümleri vücutta filtre görevi görür. Bu nedenle hastalıklarda sıklıkla şişerler. Lenfatik damarlar boyunca tüm vücuda dağılmışlardır.

Doğuştan gelen ve edinilmiş bağışıklık hakkında bilgi sahibiyiz. Edinilmiş bağışıklık, örneğin aşılama yoluyla oluşturulur. Enfeksiyonlara karşı başarılı savunma, bağışıklığı güçlendirmenin doğal bir yöntemi olarak kabul edilir.

Okul öncesi çocuklarımızda sık görülen hastalıklarla ilgili dergi makalemizi de okuyun.

Bağışıklık nasıl güçlendirilir

Bağışıklığınızı güçlendirerek sadece grip mevsiminde değil, grip veya diğer hastalıklara karşı da kendinizi koruyabilirsiniz. Bunu uzun vadede geliştirmelisiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmeye yönelik ilkeleri hayatınızın kalıcı bir parçası haline getirmek iyi bir fikirdir. Vücudunuzda gerçekten güçlü bir bağışıklık elde etmenin tek yolu budur.

Bağışıklık, kendi vücudunuza karşı dönebilir ve paradoksal olarak koruyucu mekanizmalarıyla ona zarar verebilir. Alerjiler, astım veya diğer çeşitli otoimmün hastalıklardan bahsediyoruz.

Vitamin alımınızı artırın

Tüm vitaminler vücudun bağışıklığı için önemlidir. Tüm vitamin kompleksini takviye etmenin en iyi yolu yeterli miktarda meyve, sebze ve tahıl tüketmektir.

Diyetiniz yeterince çeşitliyse, muhtemelen bu önemli maddelerden gerekli miktarlarda alıyorsunuzdur. Yine de, vitamin alımınızın artırılması gereken durumlar vardır.

Bunlar şunları içerir

çeşitli hastalıklar
uzun süreli ilaç kullanımı, doğum kontrol hapları
stres
hamilelik, emzirme
fiziksel zorlanma, spor
kış dönemi
GRİP MEVSİMİ

Kış aylarında daha az doğal vitamin kaynağı vardır. Bu nedenle, özellikle kış aylarında yeterli miktarda C vitamini aldığınızdan emin olun.

Sağlıklı beslenin

Tatlı yiyecekler bağışıklık sistemi için gerekli hücrelerin üretimini baskılar. Bunun başlıca nedeni, bağışıklık hücrelerinin üretimini ve işlevlerini engelleyen beyaz şekerdir. Bu nedenle, sınırlamak daha iyidir.

Çeşitli ve dengeli bir diyet vitaminler, mineraller, lif ve aynı zamanda probiyotikler ve omega-3 yağ asitleri içermelidir.

Bunların sağlığımız için önemini dergi makalelerimizde okuyabilirsiniz:

Yeterince omega-3 yağı alıyor muyuz?

Sağlıklı egzersiz ve sporun bağışıklık sistemini güçlendirmek için doğal faydaları vardır. Bazı çalışmalar egzersizin meme veya prostat kanseri gibi hastalıkların riskini bile azalttığını göstermektedir.

Hareket, vasküler ve lenfatik sistemleri harekete geçirir ve kan damarlarını uyarır. Düzenli egzersiz aynı zamanda bağışıklığı büyük ölçüde etkileyen fazla yağlardan da kurtulmayı sağlar.

İlginç makaleleri de okuyun.

Kendinizi nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Sertleşmenin bağışıklığı artırdığı yaygın olarak bilinmektedir. Bu, bağışıklık sisteminizi destekleyecek, aynı zamanda genel fiziksel zindeliğinizi ve canlılığınızı artıracaktır.

Hemen donmuş bir göle atlamak zorunda değilsiniz. Soğuk suda duş almak, saunaya girmek veya soğuk havada spor yapmak da sertleşme olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, sertleşmenin kuralları vardır. Bundan yararlandığınızdan emin olmak için belirli yönergeleri izleyin. Makalemizde daha fazlasını okuyun.

Güneş ışığı ve temiz hava

Temiz havada olmak vücudunuza ve zihninize iyi gelir. Düzenli yürüyüşler size yeni bir enerji verir, fazla kalorileri yakar ve vücudunuzu güçlendirir.

Güneş ışınları size bol miktarda D vitamini sağlayacaktır. Bu vitamin güneş ışınları tarafından deride üretilir. Kemikler, kaslar, bağışıklık ve vücuttaki diğer birçok sistem için önemlidir. Hatta kısmen kanser hücrelerinin bölünmesini önleyerek anti-kanserojeniktir.

Bu önemli vitamin ve diğer kaynakları hakkında daha fazla bilgi için makaleyi okuyabilirsiniz.

Temiz hava bağışıklığı artıracaktır. Alışveriş merkezlerinin kapalı alanları yerine açık havada yürümeyi tercih edin ve birçok hastalığa neden olan mikro-organizmadan uzak durun.

Bol uyku, daha az stres

Uyku eksikliği de stres gibi vücudun kortizol seviyesini artırır. Bu hormon stres hormonu olarak da bilinir. İyi bir hizmetkârdır ama kötü bir efendidir. Büyük miktarlarda bağışıklık fonksiyonunu zayıflatır.

Keyif aldığınız şeyleri yapın, rahatlayın ve gülümseyin. Ruhun bağışıklık ve tüm vücut üzerinde büyük bir etkisi vardır.

Vücudu güçlendirmek için antioksidanlar

Çeşitli metabolik süreçler nedeniyle vücudumuzda serbest radikaller oluşur. Bunlar insan sağlığı üzerinde olumsuz etkiye sahip küçük parçacıklardır.

Hücrelerin zarlarına saldırır ve zarar verirler. Olumsuz etkileri özellikle kötü bir yaşam tarzı veya kötü bir çevre tarafından büyütülür.

Hücre hasarı bağlamında enflamatuar süreçler meydana gelir. Bağışıklık sistemi bu enflamasyona karşı savaşır ve zayıf kalır.

Serbest radikallere karşı koruma olarak antioksidan adı verilen maddeler vardır. Bunlar radikallerin kendilerini nötralize eder ve hücre yapılarını korur. Antioksidanlar doğal ve sentetik (insan yapımı) olarak ikiye ayrılabilir.

Doğal antioksidanlar mutlak zararsız olmaları nedeniyle tercih edilirler.

Gıdalarda bulunan doğal antioksidanlar arasında A, E, C vitaminleri, selenyum besin maddesi ve organik boyalar (karotenoidler) bulunur.

Yeşil çay da güçlü bir antioksidandır ve Çin tıbbında binlerce yıldır kullanılmaktadır. Sadece hücreleri korumakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakımını teşvik eder ve enerji seviyelerini artırır.

A sitlenme ile ilgili gerçek nedir? Gerçek mi yoksa bize para kaybettirmek için uydurulmuş kuruntular mı?

Vücudu güçlendirmede faydalı bazı gıdalar:

Lahana
brokoli̇
marul
ıspanak
roka
kereviz
kabak
Sarımsak
havuçlar
Bezelye
domatesler
limon
muz
AVOKADO

Gıda takviyeleri

Bağışıklığı güçlendiren çeşitli ürünler sadece bir tür sigorta veya takviye olmalıdır. Hiçbir yapay ürün çeşitli ve dengeli bir diyetin yerini alamaz.

Haplardaki vitaminler tek başına etki gösterirken, meyve veya sebzelerdeki vitaminler diğer doğal bileşenlerle kompleks halinde etki gösterir. Bu nedenle daha etkilidirler, daha kolay emilirler ve vücut tarafından daha verimli bir şekilde kullanılabilirler.

Grip ve soğuk algınlığından kaçının

Grip ve soğuk algınlığı en iyi damlacık enfeksiyonu yoluyla yayılır. Hapşırma, öksürme ve burnunu çekme mikropları havaya ve nesnelere yayar. Bu nedenle, grip etrafta şiddetlenirken belirli yönergeleri izleyin.

Çok sayıda insanın bulunduğu kapalı alanlardan kaçının

İnsanların yoğun olarak bulunduğu kapalı alanlar çeşitli hastalıkların yayılması için idealdir. Özellikle bu tür alanlar iyi havalandırılmıyorsa risk artar. Örnek olarak alışveriş merkezleri, mağazalar, sinemalar, tiyatrolar, stadyumlar vb. verilebilir.

Bu nedenle grip mevsiminde bu tür yerlerden uzak durmaya çalışın. Mağazalarda sadece gerekli zamanı geçirin ve temiz havada daha fazla yürüyüş yapın.

Ellerinizi iyice yıkadığınızdan emin olun

Bulaşma, kirlenmiş nesneler yoluyla da yayılabilir. Halka açık yerlerde bu nesneler kapı kolları, alışveriş sepetleri ve benzerleri olabilir. Evlerde ise kapı kolları veya musluklar olabilir.

Tokalaşma da hastalığın yayılması için potansiyel bir yoldur. Bu nedenle ellerinizi iyice ve sık sık yıkamayı düşünün. Ilık su ve sabun kullanın veya dezenfektan jel kullanın. Ellerinizi sadece dışarıdan döndüğünüzde değil, hapşırdığınızda veya öksürdüğünüzde de yıkayın.

Düzenli olarak havalandırın ve temizleyin

İdeal olan, pencereyi birkaç dakikalığına sonuna kadar açarak havalandırmaktır. Odadaki havayı değiştirmek için bunu günde birkaç kez yapın.

Grip virüsü toz içinde, oda sıcaklığında birkaç gün hayatta kalabilir. Bu nedenle, düzenli havalandırmanın yanı sıra temiz tutun. Temizlik yaparken nemli bir bez kullanın. Dezenfektan mendiller de, örneğin kapı kollarını veya sık dokunulan diğer nesneleri silmek için yararlıdır.

Grip aşısı

Griple mücadele etmenin bir yolu da aşı olmaktır. Dünya Sağlık Örgütü her yıl aşının içeriğini belirler. Ancak aşı sadece en olası virüs türlerini içerir.

Bu nedenle grip aşısı %100 etkili olmayabilir. Ayrıca virüsün yüksek mutasyon yeteneği nedeniyle aşı sadece yaklaşık bir yıl boyunca etkilidir.

Aşılamadan sonra vücut koruyucu düzeyde antikor oluşturur. Bu yaklaşık dokuz ila 14 gün sürer ve koruma yaklaşık altı ay sürer.