Fitness nedir ve nasıl formda kalınır?

Bazıları için egzersiz keyfi ve bir yaşam tarzı, bazıları içinse belki de gereksiz ve yorucu bir şey.

Fitness terimi, fiziksel uygunluğu, fiziksel zindeliği artırmak ve duruşu iyileştirmek amacıyla sportif faaliyetlerin uygulanmasını ifade eder. Genel olarak, bir kişinin fiziksel olduğu kadar zihinsel sağlığı üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

Güç ve diğer fitness kabullerini geliştirir, ancak sadece kapalı bir fitness merkezinde çalışmak anlamına gelmez.

Fitness nedir?

Spor yapmaktır diye cevap verirsek haklı oluruz.

Ancak spor diye bir şey yoktur.

Anahtar kelime fit, yani hazır, sağlıklı ya da iyi durumda olmaktır.

Kısacası fitness, fiziksel uygunluğun ve zihinsel sağlığın geliştirilmesi olarak tanımlanabilir.

Çeşitli özel makinelerin, ağırlıkların ve eğitmenlerin kullanımını içerir, ancak bunlar olmadan da yapılabilir. Örneğin, kendi vücut ağırlığınızla.

İlkokulda aldığımız sıradan beden eğitimi başlangıç olarak kesinlikle idealdir.

Fitness, bazı insanların yanlışlıkla inandığı gibi sadece egzersiz yapmaktan ibaret değildir. Her şey hareket ve egzersizle ilgilidir. Fiziksel zindeliğimizi geliştirirken zihinsel olarak rahatlamamıza yardımcı olan fiziksel efor.

Bazı insanlar için fitness bir yaşam tarzıdır.

Bunu rekabetçi bir şekilde yapanlar vardır. Bazıları bir hedefe ulaşmak için belirli bir süre kullanmak ister. Örneğin birkaç kilo vermek gibi. Ancak daha sonra bunun sadece biraz yağ kaybetmekle ilgili olmadığını, aynı zamanda belirli bir fitness seviyesini korumakla da ilgili olduğunu fark ederler.

Fitness bu konuda da yardımcı olur. Sadece belirli bir dalgaya girmeniz ve sonra o dalgada kalmanız gerekir.

Bu makalede nasıl kilo vereceğinizi ve yağ kaybedeceğinizi okuyacaksınız.

Zinde olmak, daha iyi hissetmek ve daha sağlıklı olmak istiyoruz.
Ancak şu soruyu sormak gerekiyor:
Bunu yapmak için şimdiye kadar ne yaptık?

Bazı ülkelerde insanlar mesai saatleri içinde egzersiz yapmak için mola veriyor. Fiziksel efor sarf ederek gevşeyen bir kişinin çok daha iyi iş sonuçları verdiğini keşfettiler.

Makalede başka neler okuyabilirsiniz?
Nasıl formda kalınır
Fitness ve diyet

Herkesin bir seçeneği vardır.

Çalışma saatlerinden sonra bile egzersiz yapabilirsiniz. İsterseniz zaman bulabilirsiniz.

Ortalamanın üzerinde performans göstermeye ve kendinizi tahammül edilebilir bir seviyenin ötesinde yormaya gerek yok. Hareket etmekten keyif almak için de egzersiz yapmak yeterli. Yine de hiç yoktan iyidir.

Öyleyse yapalım!

Kendinizi nasıl formda tutabilirsiniz?

Fiziksel olarak formda kalmak en az iki bileşenden oluşmalıdır.

Dayanıklılık ve güç.

Kısıtlı koşullarda bile ikisini birden çalıştırmak sorun değildir.

Ya her iki bileşeni tek bir antrenmana dahil ederiz ya da ayrı ayrı çalıştırırız.

Her antrenmandan önce vücudu ısıtmak ve daha yüksek fiziksel performans göstermeye hazır bir duruma getirmek gerekir.

Mümkünse, 5 dakikaya kadar kısa bir koşu uygundur. Bunu kasların enerjik olmasını sağlamak için bir ısınma takip eder.

Egzersizden önce statik esneme yapılması tavsiye edilmez. Bu, kasları ve tendonları gevşetmek için kullanılır ve özellikle antrenmandan sonra, birkaç saat sonrasına kadar uygundur.

Antrenmandan önce dinamik esneme denilen yöntem uygundur. Alternatif olarak, beden eğitiminden bildiğimiz ısınma da yeterlidir.

Antrenman daha sonra ağırlık antrenmanı ve aerobik (kardiyo) antrenman olarak ikiye ayrılabilir.

Bu yazıda kardiyo antrenmanının gerçekte ne anlama geldiğini okuyacaksınız.

Vücudun güçlendirilmesi, hem iç hem de dış mekanlarda çeşitli makineler, dambıllar, ağırlıklar ile yapılabilir. Kas kütlesinin gücünü ve hacmini artırmaya yardımcı olur. Kas tendonlarını ve eklem bağlarını güçlendirir.

Herhangi bir ağırlık olmadan kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yaparak da hedefe ulaşılabilir. Özellikle yeni başlayanlar için mükemmel bir alternatiftir.

Aerobik antrenman (kardiyo) dayanıklılık geliştirmek için kullanılan bir egzersizdir. Özellikle kilo vermek isteyenler için uygundur. Koşu, bisiklete binme ve hatta yüzmeyi içerebilir. Bu egzersiz daha iyi etki için en az 20 ila 30 dakika yapılmalıdır. Özellikle kuvvet antrenmanından ayrı bir birim olarak yapıldığında.

Her iki bileşen de fiziksel uygunluğun geliştirilmesi için önemlidir.

Bunlar zindeliğin vücudumuz üzerindeki temel etkilerinden bazılarıdır:

• Genel fiziksel uygunluğun geliştirilmesi
• fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde olumlu etki
• endorfin salınımı
• ağırlık azaltma
• güç ve dayanıklılık gelişimi
• arkadaşlarla buluşma şeklinde sosyal yön (grup eğitimi)

Kilo vermeye odaklanıyorsak, dayanıklılık bileşenine (kardiyo) daha fazla odaklanmak iyidir. Bununla birlikte, belirli bir hacim ve miktarda kuvvet antrenmanını dahil etmek önemlidir. Aksi takdirde, sadece kilo veririz ve vücut zayıflar.

Kas hacmi ve gücü kazanmak istiyorsak, kuvvet antrenmanının baskın olması gerekir. Bununla birlikte, genel fitness gelişimi için dayanıklılık üzerinde çalışmak ve biraz kardiyo antrenmanı da dahil etmek gerekir.

Bu makalede kendi antrenman planınızı nasıl oluşturacağınızı okuyacaksınız.

Her iki bileşen de aynı anda çalıştırılabilir. Bunun için özel antrenman yöntemleri vardır. Dayanıklılık geliştirirler, ancak güç geliştirme ve yağ kaybı için idealdirler.

İngilizce kısaltması HIIT olan yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler olarak adlandırılırlar.

Örneğin tabata.

Bununla birlikte, bu egzersizler yeni başlayanlar veya sınırlı kondisyona sahip kişiler için değildir. Örneğin, sağlık nedenleriyle.

Bununla birlikte, bir kişi fitness yapacaksa, önceden doktoruna danışmalı veya gerekirse bu spor aktivitesinin o kişi için uygun olup olmadığını görmek için bir muayene yaptırmalıdır.

Dinlenmenin de en az antrenman kadar önemli olduğunu unutmayın.

Vücudun iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır. Antrenman programımıza gevşeme egzersizlerini dahil edebiliriz.

Statik esneme, omurga egzersizleri, rahatlatıcı bir banyo veya biraz sağlıklı yaşam, yoga vb.

Mümkünse haftada bir günü buna ayırmak en iyisidir. O zaman da en az 30 dakikamızı bu tür egzersizlere ayırmalıyız.

Her egzersizden sonra dinlenmek bir zorunluluktur.

Fitness ve diyet

Aynı derecede önemli olan, belki de tüm fitness'ın en önemli parçası diyettir.

Fitness bir kişi için yaşam tarzı haline gelirse, diyet de onunla el ele gidecektir.

Sağlıklı ve dengeli bir diyetten kastımız, gerekli tüm bileşenleri içeren bir diyettir.

Bu makale size insan beslenmesindeki temel besinler hakkında daha fazla bilgi verecektir.

Kilo vermek istiyorsanız diyete biraz dikkat etmeniz yeterli değildir. En iyi sporcular, hatta çok fazla kas hacmine ve gücüne ihtiyaç duyanlar bile ne yediklerine dikkat ederler.

Nasıl beslenmemiz gerektiği konusunda bize örnek olmalıdırlar.

Diyetimiz konusunda dikkatli olmamız gereken tek şey kilomuzu azaltmak değildir, çünkü sağlık açısından vücudumuza ne koyduğumuz da çok önemlidir. Büyümemiz ve gelişmemiz için nelerden yararlandığımız da.

Besin takviyeleri özellikle profesyonel sporcular için uygundur.

Besin takviyeleri hakkında makale.

İki bileşen, spor ve diyet, yakından bağlantılıdır. Spor sırasında vücut genellikle sınırlarında çalışır. Metabolizma artar. Antrenmandan sonra, düzgün çalışması için gerekli bileşenleri yenilemesi gerekir.

Bir kişinin güç ve kas hacmi kazanması gerekiyorsa, daha fazla miktarda proteine ihtiyacı vardır. Ancak burada da proteinin kalitesi belirleyicidir.

Vücuda düşük kaliteli ve uygunsuz bir diyet yüklenemez. Hayvansal yağlar bitkisel yağlarla değiştirilmelidir. Fındık ve diğer yüksek kaliteli gıda bileşenleri uygundur.

Yağda kızartılmış domuz pirzolası serbest değildir.

Akdeniz diyeti hakkında uygun bir makale.

Farklı gıda bileşenleri üzerinde kısıtlamalar içeren çeşitli ciddi azaltma diyetlerine gitmeye ikna olmayın. Atletik bir vücudun hepsine ihtiyacı vardır.

Ancak miktarları önemlidir.

Tabloda diyetin neleri içermesi ve nelerden kaçınılması gerektiğini listeliyoruz:

Yakılan ve alınan kalorileri hesaplamak için hesap makinesiyle uğraşmanıza gerek yok.

Haftada en az 3 kez ve en az 30 dakika boyunca düzenli ve dürüst bir şekilde hareket etmeniz gerekir. Aşırı yemenize gerek yok, ancak kendinizi aç bırakmanıza da gerek yok. Kendinizi belirli bir seviyeye ayarlamanız ve bunu korumanız gerekir. Vücut uyum sağlayacaktır.

Bu makalede kilo kaybı sırasında nasıl düzgün besleneceğinizi okuyacaksınız, ancak sadece kilo kaybı sırasında değil.

Kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak için besin takviyelerine ihtiyacımız yoktur. Sadece kendimizi zorlamamız ve iyi egzersiz yapmamız gerekir. İyi bir diyet de bunun bir parçasıdır.

Fitness tamamen bununla ilgilidir.

Kendiniz için bir şeyler yapma arzusu ve isteğidir. Daha iyi ve rahat hissetmektir.

Ve bu arada, yaş hiç önemli değildir.

Önemli olan hareket etmenin verdiği keyiftir.