Etkili tavsiyeler: Özellikle yaz aylarında stres nasıl azaltılır?

Stresten kaçınmak her zaman göründüğü kadar kolay değildir. Ancak stresin kendisini ortadan kaldırmanın yöntemleri vardır.

Stres nedir ve nasıl ortaya çıkar?

Stres, organizmanın savunma tepkisidir. Nesnel olarak, insan organizmasının kimyasal ve fizyolojik belirtileriyle tespit edilebilir. Başka bir deyişle, onu başka bir insanda veya kendimizde hemen görebiliriz.

Tehdit edilmeyi bekleyen ya da zaten doğrudan tehdit altında olan bir kişinin psikolojik durumudur. Ancak savunma tepkisinin yeterince güçlü olup olmayacağını belirleyemez.

Gelin tüm yaz sorunlarına birlikte bakalım:
Yazın sağlığımız - güneş, sıcak, yaralanmalar ve hastalıklar

Bu tür reaksiyonların tetikleyicisi çeşitli koşullar ve durumlardır. Bunlara stresörler denir - korku, sürpriz, üzücü ama aynı zamanda mutlu haberler. Doğalarına bağlı olarak, ruhsal durum üzerinde ve aynı zamanda kişinin fiziksel performansı üzerinde farklı etkileri vardır.

Bu nedenle, stres olumlu bir uyaran tarafından da tetiklenebilir ve fizyolojik olarak kendini karşıt stresör türüyle aynı şekilde gösterebilir. Başka bir durumda, bazı insanlar çeşitli adrenalin aktiviteleri yoluyla kasıtlı olarak bunu tetikler. Bu bakış açısından, stresörleri şu şekilde ayırıyoruz:

• olumlu - olumlu bir olay beklentisi veya bundan kaynaklanan sürpriz, performansı ve yaratıcılığı artırır
• olumsuz - olumsuz durumlar ters etkiye sahiptir
• spesifik - kasıtlı olarak indüklenmiş, ardından gevşeme

Stres faktörleri sıralamasında, bir okul sınavı en üstte yer alır, hatta bir eşin ölümüyle eşittir. Diğer kutupta ise ikamet değişikliği, uyku ritminde değişiklik veya trafik ihlali yer alır.

Bununla birlikte, stresin tetikleyici faktörleri doğası gereği fizyolojik de olabilir. Örneğin, gürültü, güçlü ışık, yabancı bir ortamda hareket vb.

Stres belirtileri farklı düzeylerde kendini gösterir. Aşağıdaki tabloda bunların nasıl ayrıldığı gösterilmektedir.

Stresin iki bileşeni vardır: tetikleyici, yani stres yaratan ve savunma, yani strese verilen yanıt.

Araştırmalar, psikolojik travmanın fiziksel travmayla büyük ölçüde benzer sonuçlar doğurduğunu ortaya koymuştur.

Stresin ortaya çıkması, stresörün kişi üzerindeki etkisiyle koşullanır. Dolayısıyla, başlangıçta belirli bir tetikleyici faktör vardır.

İlk aşama genellikle uyarı veya alarm aşaması olarak adlandırılır. Stresin mevcut olduğuna dair açık bir uyarı eşlik eder. İlk bedensel tepkiler ortaya çıkmaya başlar ve kişiyi artan dikkat konusunda uyarır. Durum, kişinin hala bununla başa çıkmak için yeterli gücünün farkında olduğu bir eşiği geçmeye başlarsa, gerçek stres hissi başlar.

Bir sonraki aşama direnç ya da dayanıklılık aşamasıdır.

Üçüncü aşama ise depresyon ve anksiyete durumlarıyla kendini gösteren tükenmedir.

Vücudumuz strese fizyolojik açıdan nasıl tepki verir?

Tepki vermenin üç yolu vardır: uyuşma, savaş ya da kaç.

Stres deneyimi sırasında katekolamin üretiminde ani bir artış olur. Bunlar adrenal medulla hücreleri tarafından üretilen hormonlardır. Bu hücreler tarafından üretilen en önemli katekolaminler adrenalin, noradrenalin ve dopamindir.

Kalbin aktivitesini artırmasına, frekansını yükseltmesine ve kan basıncını artırmasına neden olurlar. Bu, daha fazla oksijen kaynağına ihtiyaç duyan kan dolaşımına daha fazla kan pompalanmasına neden olur. Dolayısıyla solunum hızında artış olur.

İç salgı bezleri (endokrin bezler) kan dolaşımına hormon göndermeye başlar ve bu hormonlar kolesterol ve yağları kan damarlarına taşır. Bunlar kaslara enerji sağlar.

Deri ve böbreklerdeki kan damarları daralır. Bu süreç genel adaptasyon sendromu olarak adlandırılır. Vücudun yeni bir duruma uyum sağlamak için gösterdiği genel bir çaba olarak ortaya çıkar.

Macaristan doğumlu Kanadalı fizyolog Hans Selye tarafından tanımlanan bu süreç yaklaşık sekiz saniye sürer ve vücudu savaşmaya ya da kaçmaya hazırlamak için tasarlanmıştır.

Stres faktörleri bir kişinin vücudunu uzun bir süre boyunca etkilediğinde ne olur?

Bu koşullar altında kişinin bağışıklık sistemi etkilenir ve performansında bir düşüş olur.

Sonuç olarak, daha az ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Soğuk algınlığı, grip, baş ağrısı, omurga ağrısı, göğüste basınç hissi (bu durumda, yalnızca EKG gibi ayırıcı tanı ile tespit edilebilen başka ciddi bir hastalık veya durum yoksa) veya bazı cilt reaksiyonları.

Arteriyel hipertansiyon(yüksek tansiyon), mide ülseri, bağırsak rahatsızlıkları, astım, diyabet veya akıl hastalığı daha büyük bir tehdit olabilir. Kötü huylu tümörler, beyin enfarktüsü veya intihar gibi ölümcül hastalıklar bile bir sonuç olabilir. Son olarak, kronik stres uykusuzluğa, enerji tükenmesine ve depresyona yol açabilir.

Depresyon hakkındaki makaleyi de okuyun.

Stres bir dereceye kadar vücut için faydalıdır çünkü uyaran eksikliği durumunda yoksunluk ortaya çıkabilir.

Yoksunluk, fiziksel veya psikolojik ihtiyaçların kronik olarak karşılanmaması olarak tanımlanır. Sosyal bağlantıların veya duyusal uyaranların eksikliğidir. Çeşitli yoksunluk türleri vardır:

• Sosyal - Diğer insanlarla temas eksikliğinden kaynaklanır. Çoğunlukla yaşlıları ve yalnız insanları etkiler. Melankoli, depresyon ve anksiyete ile kendini gösterir. Sosyal temasların tatmin edilmemesinin psikosomatik sonuçları vardır.
• Biyolojik - Yiyecek, su, vitamin, hijyen ve sağlık hizmetlerine erişim eksikliği. Fiziksel ve zihinsel sağlık için oldukça olumsuz sonuçları vardır.
• Motor - Sınırlı hareket kabiliyetinden kaynaklanır ve motor zekanın bozulmasına neden olur.
• Duyusal - Duyusal algıların eksikliği veya yetersiz çeşitliliğinden kaynaklanır. Hastanın zekası, hayal gücü ve yaratıcı yeteneği monoton duyusal algılar temelinde azalır.
• Uyku - Uzun süreli uyku yoksunluğu olduğunda ortaya çıkar.
• Göreceli - Birey kendi sosyal durumunu diğerlerine kıyasla olumsuz olarak algıladığında.

Psikolojik veya karmaşık yoksunluk, yukarıdakilerin hepsinin sonucudur. Araştırmalar, yeterli ölçüde karşılandığında sağlıklı psikolojik deneyim için önemli olan temel psikolojik ihtiyaçlar olduğu sonucuna varmıştır.

Dört temel ihtiyaç vardır:

• Belirli miktarda, çeşitlilikte ve türde uyaranlara duyulan ihtiyaç
• standart bir yaşam deneyimi için temel koşullara duyulan ihtiyaç
• sosyal ilişkilere duyulan ihtiyaç
• çeşitli sosyal görevlerin ve değerli hedeflerin edinilmesini sağlayan sosyal uygulama ihtiyacı

Psikolojik yoksunluğun tezahürleri o kadar farklı şekillerde ortaya çıkar ki, bunların kapsamlı bir listesini yapmak zordur. Çok sayıda vakada, tezahürü ciddi bir zihinsel bozukluk veya başka bir hastalık izlenimi verebilir.

Depresyondaki kişilerin özsaygıları genellikle düşüktür. Tedavi için psikiyatristler veya psikologlarla çalışmak önemlidir.

Stresten nasıl kurtulunur

Stresin neden olduğu yukarıda belirtilen sorunlar nedeniyle, ondan kurtulmak iyi bir fikirdir. Uzun vadeli veya kısa vadeli bir etki olup olmadığı önemli değildir.

İnsanları etkileyen sayısız olumsuz faktör vardır. Bazılarından kaçınmak kolaydır, bazılarından kaçınmak daha zordur ve bazen hiç kaçınılamazlar. Bu yüzden stresten kurtulmak önemlidir.

Bunu yapabilirseniz, sadece zihinsel olarak değil fiziksel olarak da daha iyi hissedeceksiniz.

Sorun, uzun süre strese maruz kaldığımızda ortaya çıkar. İşte o zaman vücudumuzda kendini göstermeye başlar. Vücudumuz bizimle işbirliği yapmayı bırakır ve sanki bizim değilmiş gibi hissederiz.

Stresi sadece kabul etmek zorunda değiliz, aynı zamanda ondan aktif bir şekilde kurtulabiliriz. Aktif olmak, hemen bir miktar enerji yaymak anlamına gelmez. Homeostazımızı (iç ortamımızın istikrarı) tamamen bozan iyi bir kondisyon antrenmanından sonra bile kendimizi gerçekten rahat hissederiz.

Bazen iyi bir haykırış ya da yapıcı bir tartışma sistemimizdeki gerginliği her şeyden daha iyi alır. Ancak her zaman sınırda durumlardan geçmek zorunda mıyız?

Kesin olan bir şey var: Stresi bastırmak istenmeyen bir şeydir. Sadece birikir ve bizi kısır bir döngüye sürükler.

Başka bir yol da stresi dönüştürmek ve başka bir forma aktarmaktır. Aslında stres negatif enerji birikimidir, bu nedenle yapıcı bir şey için kullanılması gerekir.

Ya da gevşemek bize yardımcı olabilir. İşte burada meselenin köküne inmiş bulunuyoruz. Gevşemek dinlenmektir ve bu nedenle aktif ya da inaktif olabilir. İnaktif dinlenme doğru bir terim olmayabilir. Örneğin uyku da bir tür aktivitedir ve stresi azaltmada oldukça etkilidir. Yalnızca yeterli miktarda olması gerekir.

Bize kişisel tatmin sağlayan bir şeyler yapmalıyız.

Bu faaliyetler stresi azaltmamıza yardımcı olacaktır

Uyku

Stresi azaltmada çok önemlidir. Strese karşı etkili bir önlemdir çünkü stresi daha kolay yönetmemize yardımcı olur. Aksine, eksikliği stresimizi tetikler.

Tüm memelilerde, kuşlarda ve balıklarda görülen düzenli bir dinlenme hali olarak tanımlanır. Organizmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak yenilenmesini sağlar. Solunum ve kalp atış hızının yavaşlamasıyla karakterize edilir ve dış uyaranlara karşı daha düşük bir duyarlılıkla birlikte görülür. Stresten kurtulmak için ideal bir durumdur.

Ancak, ne zaman ve nasıl uyunacağını bilmek önemlidir.

Uykumuz üzerindeki ana etki, üretimi ışığın yoğunluğundan etkilenen melatonin hormonudur. Işık üretimini engeller, bu nedenle en çok geceleri üretilir. Gündüzden on kata kadar daha fazla. Biyoritmimiz üzerinde büyük bir etkisi vardır.

Bir kahve ya da uyarıcı bir içecek bile melatonin üzerinde gündüz saatlerinde olduğu gibi gece de aynı etkiye sahip olmayacaktır. Yapılacak en iyi şey gündüz saatlerinde yatağa gitmemektir.

İyi bir gece uykusunun nasıl alınacağına dair birkaç ipucu. Yukarıdakilere ek olarak aşağıdaki ilkeler de önemlidir:

• Sadece yatağa gidin ve uyuyun: Uyumayı ertelememizin birçok nedeni vardır. Ancak, yatağa gitme düşüncesi aklımıza geldiğinde, bunu yapmamız gerekir.
• Yatmadan önce en az yarım saat boyunca TV ekranına veya diğer elektronik cihazlara bakmayın. Gözlerimizin de zihnimiz kadar dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu tür faaliyetler onlara gereksiz yere yük bindirir.
• Düzenli bir uyku ritmi takip etmek ve aynı saatte yatmak en iyisidir. Aynı şey kalkmak için de geçerlidir. Bazı insanlar için alışması zor olabilir, ancak ortaya çıkan etki buna değer.
• Yatmadan hemen önce hiçbir iş yapmamak, uykunun kendisi kadar önemlidir. Bu yüzden sabaha kadar erteleyin. Hala yapılması gerekenleri veya zaten yapılmış olanları düşünerek yatağa gitmeyin.
• Yatağa tok karnına girmeyin. Uyumadan en az bir saat önce kahve dahil herhangi bir enerji içeceği içmeyin veya yemek yemeyin.

Ne kadar uyumamız gerektiği de belirli bir yaştaki uyku ihtiyacına göre belirlenir. Bilimsel çalışmalara göre ideal uyku süresi her gece 6,5 ila 7,5 saattir. Daha fazlasını eklemeye gerek yoktur, çünkü çok fazla uyku da yetersiz uyku kadar zararlıdır. Bununla birlikte, paradoks şudur ki 8,5 saat uyumak sadece 5 saat uyumaktan daha fazla zarar verebilir.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre uyku süresi tablosu.

Yemekler

Sağlıklı bir yaşam tarzının ve dolayısıyla stresin ortadan kaldırılmasının bir diğer önemli faktörüdür. Diyete bol miktarda sebze (özellikle yeşil yapraklı sebzeler) ve meyve dahil etmek önemlidir. Hatta sebzeler meyvelerden daha baskın olmalıdır. Sebze eksikliği vücut için meyve eksikliğinden daha kötüdür.

Meyveler özellikle tatlıya düşkün olduğumuzda kullanılmalıdır. Çok sayıda vitamin kaynağıdır ve bir muz bile magnezyum içerir.

Düzgün kas ve sinir fonksiyonu için önemli bir mineraldir. Sinirlilik ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Depresyonu azaltır ve sağlıklı dişlere yardımcı olur. Badem, fındık, koyu yapraklı sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar da doğal kaynaklarıdır.

Stresli durumlarda çikolata ve diğer tatlılar gibi kanıtlanmış stres gidericilerin tüketimi, özellikle içerikleri açısından tartışmalıdır. Çikolatanın stresi azaltma etkisi vardır. Ancak, nicelikten çok niteliğe odaklanılması gerektiği ilkesi geçerlidir.

Kakao içeriği en az %75 olan ve şeker içeriği düşük olan, ancak tercihen hiç olmayan yüksek kaliteli bitter çikolata önerilir.

Şeker bir stres giderici değildir. Çikolata söz konusu olduğunda, bu madde niasindir. Bu madde beyindeki serotonin seviyelerini arttırır, böylece daha rahat ve daha iyi bir ruh halinde oluruz. Bir B vitaminidir.

Diğer gıdalarda da bulunur. Örneğin karaciğer, ay çekirdeği, hindi, fasulye, bezelye, ton balığı, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, havuç, yumurta. Seçenekler çeşitlidir.

Diyet, omega-3 yağ asitleri içeriği yüksek, çeşitli ve düzenli olmalıdır. Tüketimlerinin insanların karmaşık sosyal ilişkilerini geliştirdiği veya ilgilerini artırdığı bulunmuştur. Bağışıklık sistemi, kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler, iltihaplanma süreçlerinin seyrini kısaltırlar ve ayrıca bazı psikiyatrik hastalıkların tedavisinde kullanılırlar.

Somon, alabalık, ringa balığı ve uskumru gibi bazı balık türleri, ceviz, kolza tohumu, soya ve bunların yağları gibi bunları içerir.

Şeker içeren gıdalar yüksek glisemik indekse sahiptir. Bu nedenle stresli durumlarda önerilmezler. Vücuda anında enerji verirler. Sakinleştiricinin tam tersidir. Üstelik hemen kullanılmazlarsa yağ dokusunda depolanırlar.

Sık sık yenildiklerinde ve sağladıkları enerji kullanılmadığında, kişinin sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahiptirler.

Glisemik indeks, belirli bir gıdadan alınan glikozun (şeker) vücut tarafından işlenme hızını ifade eden bir niceliktir.

Zamanın dağılımı

Günümüzü düzgün bir şekilde organize edersek her şey daha kolay olur. Önemli bir teslim tarihinden önce yığılmasınlar diye işleri sonraya bırakmayız. Planladığımız her şeyi başarabilmemiz için işleri organize etmemiz gerekir.

Ancak burada da kendimize karşı çok katı olmamalıyız. Önümüze başarılması zor görevler koymamalıyız. Stresten kaçınmak yerine kendi üzerimizde baskı yaratmış oluruz.

Altın ortalama ve önceliklendirme ilkesi burada da geçerlidir. Biraz sorumluluk duygusu ve ardından kendinize zaman ayırmak. Biraz spor ve tabii ki aileye zaman ayırmak.

Spor

Stresi azaltmak için çok iyi bir yardımcıdır. Kişinin zihinsel ve fiziksel yönü üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Büyük miktarlarda endorfin salgılar. Bunlar beyinde salgılanan hormonlardır. Mutluluk hormonları olarak da adlandırılırlar. İyi bir ruh haline, mutluluk duygularına neden olurlar ve ağrının giderilmesinde etkindirler.

Zihinsel veya kas stresi sırasında salgılanırlar. Bu tür aktiviteler arasında doğum yapmak, spor yapmak veya stresi azaltmak için başka bir iyi ipucu olarak seks yapmak yer alır. Ayrıca yukarıda bahsedilen çikolatayı yiyerek de üretimleri teşvik edilir.

Çok sayıda sporcu, özellikle de dayanıklılık koşucuları, fiziksel efor sırasında rahatsızlık hissetmeye başlarlar. Nefes almakta zorlanırlar, bacakları ağırlaşır, kalçaları batar. Bir süre sonra bu aktiviteye devam ederek endorfin salgılamaya başlarlar. İkinci rüzgarlarını yakalarlar. Kendilerini daha iyi hissetmeye ve koşmanın keyfini çıkarmaya başlarlar.

Tabii ki farklı spor aktiviteleri var. Herkesin yapabileceği seçimlerin neredeyse sınırı yok. Fiziksel bir aktiviteye katılmak için en iyi atlet olmak zorunda değilsiniz. Başlangıçta biraz yeterli. Sonra hangi yolu izleyeceklerine karar vermek her bireye kalmış. Mevcut aktivitelerinden memnun kalacaklar mı yoksa becerilerini geliştirmeye devam mı edecekler.

Bununla birlikte, temel kural haftada en az 3 kez, en az 30 dakika spor yapmaktır. Bu sıklıkta bile, düzenlilik sürdürülürse, vücut yüke uyum sağlamaya başlar. Sabırlı olmak gerekir. İlk sonuçlar 4 ila 6 hafta sonra ortaya çıkmaya başlar.

Herhangi bir spor aktivitesinden önce, kasları ısıtmak ve iskelet sistemini bir ısınma ile ısıtmak gerekir. En az 5 dakika sürmelidir. Daha sonra daha esnek ve yüke hazır olan kasları aktive etmeye yarar.

Spor sırasında su içmek, özellikle sıcak günlerde önemlidir. Egzersizden en az 20 dakika önce su içmek önemlidir, çünkü ancak bu süreden sonra içtiğimiz sudan faydalanırız.

Koşu ideal bir stres gidericidir, ancak herkes için uygun değildir. Özellikle aşırı kilolu insanlar, kas-iskelet sistemleri üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabileceğinden, ilk başta bundan kaçınmalıdır.

Onlar için bisiklet idealdir. Hem esnek hem de sağlam olması gereken doğru ayakkabıyı seçmek önemlidir. Sadece koşu için tasarlanmış spor ayakkabıları. Spor malzemeleri mağazalarında bunlardan bol miktarda vardır ve tavsiyelerde bulunabilecek yardımcı personel de vardır.

Koşmak için uygun bir yüzey ve ortam seçmek iyi bir fikirdir. Çimenli bir yüzey iyidir. Ancak, tamamen düz değilse, burkulan ayak bilekleri ve dizler gibi çeşitli kas-iskelet sistemi yaralanmaları riski vardır. Asfalt veya beton düzdür, ancak çok serttir ve diz ve kalça eklemleri özellikle etkilenir.

Şehirde, arabalarla dolu bir yolun kenarında koşmak özellikle akciğerlerimize zarar verir.

En ideal yüzey tartandır ve en iyi yer bir atletizm stadyumu ya da bir okul oyun alanıdır. Ancak herkesin böyle bir imkanı yoktur. Bu nedenle orman yolları ya da parklar iyi olabilir. Buralarda herkes için yer vardır ve şehir trafiğinin gürültüsünden uzaktır.

Yüzme, özellikle yaz aylarında stres atmanın bir başka yoludur. Profesyonel gözetim altındaki yüzme havuzları idealdir.

Açık su kütlelerinden, özellikle daha az deneyimli yüzücüler tarafından kaçınılmalıdır. Burada gücünüzü abartmamak iki kat önemlidir. Özellikle sıcak günlerde, suya kademeli bir giriş gözlemlenmelidir. Havuza girmeden önce uyarlanabilir bir duş banyosu yapmak en iyisidir.

Yüzme, aşırı kilolu veya kas-iskelet sistemi ya da omurga rahatsızlıkları olan kişiler için de uygundur. Su, vücudun ağırlığını azaltmaya yardımcı olur ve böylece eklemleri korur. Koşarken onları etkileyen şoklardan kurtulurlar.

Su vücutta basınç yaratır, bu da kasların daha iyi dolaşımına yardımcı olur ve lenflerin akmasını sağlar. Bu, bağışıklık sisteminin önemli bir parçası olan lenfatik sistemin bir parçasıdır. Lenfatik sistem, vücudun metabolik süreçlerinin toksik ürünlerini parçalar.

Vücudun üstesinden gelmek zorunda olduğu su direnci, kas sistemini güçlendirir.

Bu nedenle su, su aerobiği gibi çeşitli güçlendirme egzersizleri için de kullanılabilir. Suyun direnci havanın direncinden yaklaşık 12 kat daha yüksektir.

İdeal sıcaklığı 28 derece civarındadır. Çok sıcak su kardiyovasküler sistem üzerindeki baskıyı artırır.

Su seviyesi omuz hizasına kadar olmalıdır. Burada da ılık suda duş almak ve havuz kıyısında iyice ısınmak önemlidir. İçecek tüketimi de unutulmamalıdır.

Suda egzersiz yaparken tempolu olmak önemlidir. Suda kalp atış hızımız, karada yapılan benzer bir egzersize göre yaklaşık yüzde 10 daha düşüktür.

Farklı su egzersizi türlerini biliyoruz.

Aquaerobik temel olarak kardiyovasküler sistemi desteklemeye odaklanır.

Aquafitness'ta ise ana odak noktası iskelet-kas sistemini güçlendirmektir. Bu egzersizde yüzer membranlı eldivenler, köpük dambıllar, yüzme kemerleri ve diğerleri gibi çeşitli yardımcılar kullanılır.

Eğitmenler olmadan bağımsız olarak egzersiz yapmak mümkündür. Suda koşma, ellerle boks yapma, dönüşümlü bacak vuruşları vb. uygulanabilir. Hayal gücünün sınırı yoktur.

Bisiklet dayanıklılık sporları kategorisine girer. Dayanıklılık eğitiminde başlangıç aşaması olarak aşırı kilolu insanlar için de uygundur. Daha sonra koşuya geçebilirler.

Sürmek istenilen arazi türüne bağlı olarak doğru bisiklet seçimi önemlidir. Örneğin, dağ bisikletleri, yol bisikletleri vb.

Bisikletin boyutu da unutulmamalıdır. Tüm üreticilerin bisikletleri neredeyse aynıdır. Bisiklet sürerken kendimizi rahat hissetmemiz için doğru bisiklet ayarı, gidon, sele vb. için de zaman harcanmalıdır.

Kötü ayarlama omurga veya kollarda aşırı zorlanmaya ve buna bağlı sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Uzman mağazalar her konuda bilgi verebilir ve tavsiyelerde bulunabilir.

Kas ve iskelet sisteminin güçlendirilmesi, güç veya dayanıklılık sporları grubuna girer. Canımız istemiyorsa hemen bir fitness merkezine gitmemiz gerekmez.

Yeni endüstrilerin ve eğitim programlarının ortaya çıkması insanlar için büyük fırsatlar yarattı. Bu nedenle kendilerine en uygun aktiviteyi seçebilirler.

Crossfit, fitness geliştirmeye odaklanan bir spordur. Ekipmanlı ve ekipmansız farklı antrenman yöntemleri kullanır.

Sadece güç geliştirmeye değil, aynı zamanda dayanıklılık, eklem hareketliliği, dinamikler, koordinasyon, denge ve kardiyovasküler ve solunum sistemi dayanıklılığı geliştirmeye de odaklanır. Bu nedenle, genel zindeliklerini ve atletik çok yönlülüklerini geliştirmek isteyen insanlar için tasarlanmıştır.

Bu tür bir başka spor da egzersiz olarak adlandırılır. Bu aktivitede spor ekipmanına bile ihtiyacınız yoktur.

Aslında, egzersiz kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersizdir. Halka açık spor alanlarında, özellikle trapez, barlar, merdivenler ve yatay merdivenler üzerinde yapılan çeşitli egzersizlerden oluşur.

Ancak bunlar olmadan da yerde egzersiz yapmak mümkündür. Günümüzde bu tür sporlar için tasarlanmış özel oyun alanları inşa edilmektedir, ancak tırmanma çerçeveleri olan bir oyun alanı oldukça yeterlidir. Vurgu, güç ve dayanıklılık geliştirmek üzerinedir.

Elbette, ister bireysel ister toplu olsun, diğer spor faaliyetlerinde de stres atılabilir.

Hepsinde, vücutta hem fiziksel hem de psikolojik durumu olumlu yönde etkileyen süreçlerin gerçekleşmesi önemlidir.

Metabolizma hızı ve oksijen akışı artar. Beyindeki kan akışı da artar. Bu da olumlu bir şekilde ayarlanmamıza ve motive olmamıza neden olur. Mutluluk hormonları salgılanır ve ihtiyaç duyduğumuzda işlevlerini yerine getirir.

Önemli olan gücünüzü abartmamaktır. Stres yaratılmamalı, hafifletilmelidir.