Çocukları sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl yönlendirebiliriz? Sağlık için eğitim

Çocuklar bizim geleceğimizdir. Onlarla ilgilenir ve elimizden geldiğince koruruz. Onları sağlıklı ve kendine güvenen bireyler olarak yetiştirmeye çalışırız. Ancak bunu başarmanın yolu kolay olmayabilir. Birçok istatistik, giderek daha fazla obez veya hasta çocuk olduğunu göstermektedir.

Günümüzün yoğun temposunda pek çok ebeveyn çocuklarının nasıl büyüdüğünün farkına bile varmıyor. Dünya bilgisayarlar, cep telefonları veya tabletlerle dolu. Uzun yürüyüşler yerine arabalara veya otobüslere biniyoruz. Dışarıda yapılan sağlıklı egzersizlerin yerini evde TV ekranı karşısında geçirilen zaman alıyor.

Çocukların sağlıksız beslenmesi ve egzersiz eksikliği, yetişkinlikte obeziteye ve kronik fiziksel ve zihinsel hastalıklara giden ideal bir yol oluşturuyor.

Bu makale de ilginizi çekebilir.

Çocukları sağlıklı hale getirelim

Egzersiz eksikliği obeziteye, kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarına ve psikolojik rahatsızlıklara katkıda bulunur. Gıdalarla alınan enerji ile egzersizle verilen enerji arasındaki denge önemlidir.

Çocuğunuzun erken yaşta egzersizden keyif almasını sağlayabilirseniz, yaşı ilerledikçe onu bilgisayardan uzaklaştırma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Hareket ve spor onun için bir tutku haline gelecektir.

Baba ve oğul topu aralarında tutuyor. — Hareket sağlıklı çocuk gelişiminin anahtarıdır. Fotoğraf: Thinkstock

Yavaş yavaş, eğlence şeklinde başlayın. Bir yaşındaki bir çocuğun herhangi bir spor dalında aktif olmasını bekleyemezsiniz. İlk başta, her şey aktif hareketle ilgilidir. Çeşitli oyunlar, yürüyüşler veya sadece gezinme yoluyla, aktif eğlence ile olumlu bir ilişki kurarsınız. Ailenizle birlikte vakit geçirmek de çok eğlenceli ve faydalı olacaktır.

Çocuğunuzu farklı spor etkinliklerine götürün. Belirli bir spora nasıl ilgi gösterdiğini görün. Mümkünse, seçmesini engellemeyin veya en sevdiğiniz sporu ona zorla yaptırmaya çalışmayın. Kendi inisiyatifini kullanması için onu teşvik etmeye çalışın.

Sporun çocuklar için faydaları

Spor sayesinde bir çocuk disiplinli olmayı öğrenir. Başarılı olmak istiyorsa, belirli kuralları ve sorumlulukları kabul etmesi gerektiğini öğrenir. Rekabet ve yarışma duygusu geliştirir. Sağlıklı bir kararlılık duygusu ona sadece daha ileri yaşlarda fayda sağlayacaktır.

Başarısızlıkla başa çıkmayı öğrenecektir. Bir yetişkin olarak bile işler her zaman istediği gibi gitmeyecektir. Hayatın aksilikleriyle daha kolay başa çıkabilecektir.

Boş zamanlarını benzer hedefleri olan akranlarıyla geçirecek. Onu sözde yanlış yola sürükleyebilecek arkadaşlara ayıracak zamanı ya da eğilimi olmayacak.

Ne zaman ve hangi sporu seçmeli?

Okul öncesi çocuklar hareket için en fazla alana sahiptir. Bu dönem, spor için doğru arka planı oluşturmak için idealdir. Okul öncesi küçük çocuklar fiziksel aktiviteye ilgi duymaya teşvik edilmelidir. Şiddet içermeyen bir yaklaşım önemlidir. Komutlar ve yasaklar hiçbir şey sağlamaz. Koşu, bisiklet veya top oyunları idealdir.

Okul çocuklarına egzersiz yapmaları için bolca zaman verilmelidir. Okulda sıraların arkasında geçirilen zaman, sportif faaliyetlerde geçirilen zamana eşit olmalıdır. Takım oyunları veya hareketleri koordine etmeyi amaçlayan sporlar tavsiye edilir.

Ergenlik dönemi yaklaştıkça, yavaş yavaş daha fazla kas kütlesi oluşur. Ancak tendonların ve bağların gücü ve direnci değişmez. Bu nedenle, bu dönemde doğru duruş veya yaralanmaları sağlamak için dikkatli olunmalıdır. Yüzme gibi kondisyon, dayanıklılık ve vücut şekillendirmeyi geliştiren sporlar idealdir.

Sağlıklı gıdayı çocuğa düşman değil dost yapmak için

Çocuklara sağlıklı beslenmenin önemini kavratmak zor, hatta belki de imkansızdır. Çocuklar için önemli olan yemekten keyif almalarıdır.

Önemli olan ebeveynlerin örnek olmasıdır. Çocuklar çok anlayışlıdır ve ebeveynlerini rol modelleri olarak görürler. Onlara sağlıklı beslenme kurallarını eğlenceli ve şiddet içermeyen bir şekilde gösterirseniz, bunları otomatik olarak benimseyeceklerdir. Bu, diyetlerini kökten değiştirmeleri veya yıllar içinde geliştirdikleri alışkanlıklardan vazgeçmeleri gerekmediği anlamına gelir.

Çocuğunuz belirli bir meyve veya sebzeyi reddederse hayal kırıklığına uğramayın. Küçük çocukların belirli gıdaların tadını alabilmeleri için birkaç kez tatmaları gerekir.

Çocuğunuz bir meyve veya sebzeyi reddediyorsa, onu bir kasede kesmeyi deneyin. Örneğin, tabakta mutlu yüzler yapın. Belki havuç saçını veya armut burnunu sevecektir. Hayal gücünüzün sınırı yoktur. Her aile üyesi için bir tabak hazırlamayı unutmayın. Çocuğunuzun hangi fikirlerle geldiğini görün.

Bir oyun oynayın: Çocukların gözlerini bağlayın ve tatmaları için onlara farklı meyve ve sebze parçaları verin. Görevleri bunun ne tür olduğunu söylemektir. Kazanan elbette bir ödül alacaktır.

Bir tabak sebze üzerine neşeli bir renk veya bir pipet, nane ve bir dilim limonla süslenmiş bir bardak sade su bir işe yarayabilir. Bir şişe su bir fiyonk ve birkaç damla limonla süslenebilir.

Sağlıklı ve sağlıksız yiyeceklerden oluşan iki tabak arasında şişman bir çocuk. — Hiçbir çocuk sebzeleri sağlıklı oldukları için yemez. Onları yiyorlar çünkü ebeveynleri de onları yemeyi seviyor. Fotoğraf: Thinkstock

Çocuklarınızı birlikte yemek hazırlamaya dahil etmeyi unutmayın. Mutfakta bir atom saldırısı gibi görünebilir, ancak çocuğunuzun sağlıklı yiyeceklere ve yiyecek hazırlamaya karşı olumlu bir tutum geliştirmesine yardımcı olacaktır.

Ailenin her üyesi için bir porsiyon sağlıklı yiyecek hazırlayın. Sonuçta, babanızın tabağında bile yoksa oğlunuz neden yeşil şeyler yesin?

Bazı yönergeleri takip etmek sağlıklı beslenme yolunda size yardımcı olabilir:

Çocuğunuzun yemesini istemediğiniz şeyleri yemeyin
çocuğunuzu asla bir şey yemesi için zorlamayın
yiyecek veya gıdayı ceza veya ödül olarak kullanmayın
cips veya patlamış mısır yerine, televizyonun önündeki masaya bir kase meyve veya kuruyemiş koyun
Çocuklarınızı yiyeceklerin hazırlanmasına dahil edin, yiyeceklere komik isimler verin veya tarifleri birlikte geliştirin
yemek pişirirken, içerdikleri malzemeler veya vitaminler hakkında konuşun
tabağa daha küçük porsiyonlar koyun

Ayrıca şu makaleyi de okuyun: Çocuklarda ve gençlerde obezite, bu konuda ne yapmalı?

Çocuklar ve içki

Yeterli bir içme rejimi tüm hücrelere besin ve oksijen tedarik edilmesini sağlar. Zararlı maddelerin ortadan kaldırılması için vazgeçilmez olan böbreklerin işlevini iyileştirir.

Bir yetişkinde günde 3.300 ml'ye kadar sıvı atılır. Çocuklarda bu miktar elbette daha azdır. Yaşa, kiloya veya fiziksel efora ve ortamın sıcaklığına bağlıdır. Bu sıvıların yenilenmesi gerekir.

Dehidrasyonun belirtileri iyi bilinmektedir. Ancak, daha az konuşulan şey, uzun süreli sıvı eksikliğinin sonucudur. Bazı araştırmalara göre, medeniyetin birçok hastalığı kötü yaşam tarzı ve yetersiz sıvı alımından kaynaklanmaktadır.

Bir belirti olarak susuzluk, su eksikliğinin geç bir sinyalidir. Özellikle sıcak günlerde ve artan eforla birlikte çocuklara gün boyunca içecek ikram edin.

Sıvı eksikliğinin en yaygın belirtileri şunlardır:

Koyu renkli idrar
sert dışkı
kuru cilt
dil ve ağız kuruluğu
Yorgunluk
dikkatsizlik

En uygun sıvı sade sudur. Gazlı kaynak içecekleri bileşimlerine göre tavsiye edilir. Sebze ve meyve suları da uygun içeceklerdir. Ancak su ile seyreltilmelidir. Yüzde yüz içeceklerden kaçınılmalıdır. Bitkilerden ise zayıf çaylar yapılması tavsiye edilir.

Süt sıvı alımına dahil değildir, daha çok bir gıdadır.

Meyve sularına dikkat edin. Vitamin ve mineral kaynağı olmalarına rağmen, büyük miktarlarda tüketildiklerinde diyetteki önemli saf suyun yerini alırlar. Hatta çoğu zaman obezite ile ilişkilendirilirler.

Kaçınılması veya nadiren içilmesi gereken içecekler arasında çeşitli gazlı içecekler, kolalı içecekler ve aromalı maden suyu bulunmaktadır. 300 ml'lik bazı popüler kolalı içecekler yaklaşık 9 küp şeker içerir.

Aşağıdaki tabloda yaşa göre yaklaşık sıvı gereksinimleri verilmiştir

Bebek	140-160 ml/kg/gün
bir yaşında çocuk	120 ml/kg/gün
altı yaşında bir çocuk	90 ml/kg/gün
10 yaşında çocuk	70 ml/kg/gün
onsekiz yıl	40 ml/kg/gün

Bu makaleler de ilginizi çekebilir:

Çocuklara yaşam tarzı ile sağlık veya hastalık arasındaki ilişki nasıl açıklanır?

3-5 yaş arası çocuklar duygusal olarak en fazla gelişen çocuklardır. Bu keşif dönemi çocuğun geleceği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, bir çocuğa sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini aşılamak için ideal bir zamandır.

Spor salonundaki küçük çocuklar, öğretmenleriyle pratik yapıyor. — Okul öncesi dönemdeki küçük çocukların sporla ilgilenmeleri teşvik edilmelidir. Fotoğraf: Thinkstock

Çocuklar oyun yoluyla öğrenir. Çocuklarla bir şey başarmak istiyorsanız, bunu oyun yoluyla yapmak en iyisidir. Unutmayın, ebeveynler rol modeldir.

Çocukların sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan iki önemli şey olduğunu anlamaları önemlidir. Bunlar yeterli egzersiz ve sağlıklı beslenmedir.

Spor veya fiziksel aktivite düzenli ve yeterince yoğunsa, insan vücudu üzerinde daha olumlu etkiler gösterecektir. Çocukların küçük yaşta egzersizin sağlık üzerindeki etkilerini bilmeleri iyi olur. Bunu onlara açıklamak kolay olmayabilir.

İşte küçüklerimizin anlayabilmesi için bazı bilgileri nasıl sunabileceğimize dair bazı ipuçları

Kalp ve damar sisteminin iyileştirilmesi	Vücudumuzda kanı vücudun etrafına gönderen bir pompa gibi olan küçük bir kalbimiz vardır. Kanın içinde vücudumuzun nefes almak ve oynamak için ihtiyaç duyduğu her şey vardır. Spor yaptığımızda, küçük kalbimiz güçlü olacak ve bacaklarımızın koşabilmesini veya kollarımızın topu atabilmesini sağlayacaktır.
Akciğer havalandırması gelişir ve akciğerlerin yaşamsal kapasitesi artar	Göğsümüzde akciğerlerimiz var. Onlar bizim için nefes alan iki balon. Ne kadar çok spor yaparsak, o kadar büyürler ve o kadar çok koşup eğlenebiliriz.
Yüksek şeker alımı ve kötü ağız hijyeni diş çürümesinin en yaygın nedenleridir	Dişlerimizi kemiren mikroplar var. Onları tatlılarla beslememeliyiz ki dişi delecek güce sahip olmasınlar. Onları diş fırçası ve diş macunu ile dışarı atmalıyız.
Yeterli vitamin alımı bağışıklık sistemini güçlendirir	Aldığımız vitaminler, kötü mikropları vücuttan atmak için büyük bir sopa kullanan küçük savaşçılar gibidir.

Çocukların sağlıklı gelişimi için fiziksel aktivite şarttır. Aile ile geçirilen zaman, iyi bir ruh hali ve egzersiz heyecanı idealdir. Açık havada, hareketle ilgili eğlence için bazı oyunlar ve ipuçları sunuyoruz.

Hazine avı

Evde farklı nesnelerin veya meyvelerin resimlerini hazırlayın. Çocuklarla birlikte yürüyüşe çıkın ve önceden düzenlediğiniz bir hazine avı ile bunu daha çeşitli hale getirin. Tüm nesneleri bulan kişi hazineyi tamamlar ve kazanır.

Çantaya atlayın

Her çocuk partisine renk katacak bir klasik. Çocukları hem eğlendirecek hem de sağlıklı kalmalarını sağlayacaksınız.

Topları kaplara vurma

Çeşitli toplar ve kaplar veya kovalar işinizi görecektir. Çocuklar vücut koordinasyonlarını ve konsantrasyonlarını geliştireceklerdir. Çocukların bir hedefi vurduğu oyunlar da aynı derecede eğlenceli olabilir. Hayal gücü burada da sınırlı değildir. Önceden belirlenmiş bir hedefi vurmak için su dolu balonlar eğlenceyi devam ettirecektir.

Balık tutma

Kağıttan balık, deniz yıldızı veya deniz hazinesi kesin. Üzerlerine mıknatıs yapıştırın. Neodimyum mıknatıslar en iyisidir. Sonra başka bir mıknatısla basit bir olta yapın ve balık tutmaya başlayabilirsiniz.

Eminim sizin de aklınıza pek çok çocuk aktivitesi geliyordur. Belki de sadece çocukluğunuza dönmeniz gerekiyordur. Çocukların hareket etmenin keyfini keşfetmeleri önemlidir. O zaman kendileri de aktif bir yaşam arayışına gireceklerdir.