Bu mutlaka görülmeli! Kanıtlanmış tavsiye: Sonbahar depresyonuyla nasıl başa çıkılır?

Hava değişiklikleri aşırı yorgunluğa, enerji ve canlılık kaybına, artan uyku haline ve adaptasyon eksikliği nedeniyle daha hassas kişilerde genel bir düşük ruh haline neden olabilir. Ancak bu, kelimenin gerçek anlamıyla bir hastalık değildir.

Halk arasında "sonbahar depresyonu" olarak bilinen bu durum, vücudun sonbaharda daha da çeşitlenen hava dalgalanmalarına uyum sağlamasıyla ilgilidir ve önceden var olan depresyonu daha da kötüleştirebilir.

Depresyon sanıldığından çok daha fazla insanı etkilemektedir. Sonbaharda semptomları çoğalır ve intihar oranları da artar.

Peki bu neden böyledir?

Sonbahar beraberinde ne getirir?

Sonbahar dört mevsimden biridir ve yaz aylarından kış aylarına geçişi temsil eder. Astronomik olarak sonbahar ekinoksu ile başlar.

Kuzey yarımkürede 21 Aralık, güney yarımkürede ise 21 Haziran civarında gerçekleşen kış gündönümü ile sona erer. Gregoryen takvimi Dünya'nın yörüngedeki konumu ile çakışmayabileceğinden, ekinoks ve gündönümü tarihleri bir gün farklılık gösterebilir.

Sonbahar, ekvatorda yaşayan insanlar tarafından asla deneyimlenmez.

Sonbahar hava durumu

Güneşli bir yaz mevsiminin ardından havalar yavaş yavaş soğur ve hareketli bir sonbahar başlar. Daha düşük sıcaklıklar, daha fazla yağış, hava basıncında ve nemde sık sık sise neden olan değişiklikler, cephelerdeki değişiklikler ve hava koşullarındaki değişikliklerin yanı sıra daha kısa günler ve daha uzun geceler sonbaharın tipik özellikleridir.

Yaz aylarına kıyasla sonbahar daha hüzünlü bir mevsim gibi görünür.

Değişikliklerin insan vücudu üzerindeki etkisi

Eski çağlardan bu yana insanoğlu farklı koşullara uyum sağlamak zorunda kalmıştır. Geçmişte, bu sadece hayatta kalmak içindi. Ancak, insanlığın evrimi boyunca, hala inanılmaz derecede hızlı bir tempoya sahip olan değişikliklere uyum sağlamak zorundayız.

Bu evrimsel bir adaptasyon sürecidir. Buna ek olarak, yaşamımız boyunca iş veya yaşamdaki çeşitli değişikliklere uyum sağlarız. Daha az önemli ancak sürekli değişiklikler, insan sağlığı ve ruhu üzerinde kanıtlanabilir bir etkiye sahip olan hava durumu ile de ilgilidir.

Daha hassas insanları etkiler (meteosensitif).

Sonbahar depresyonu - mitler ve gerçekler

Hava durumundaki değişikliklerin insan organizması üzerinde belirli bir etkisi olduğu bir gerçektir. Sonbahar ve kış dönemleri, ışık eksikliği, hava koşullarındaki değişikliklerin çeşitliliği ve bu dönemlerde vitamin eksikliğinden daha fazla etkilenir.

Sonbaharın mutlaka depresyon anlamına geldiği bir efsanedir. Çok sayıda insanda depresif belirtilere yukarıdakilerden daha çok otomatik telkinler neden olmaktadır.

Işık eksikliği

Güneş ışığı, özellikle de UV radyasyonu, D vitamini sentezine ve ardından mutluluk hormonu olan serotonin üretimine neden olur.

Günlerin kısalması, yağmurlu havalar daha az ışık ve güneş ışığına neden olur. Böylece daha az D vitamini üretilir, bu da düşük ruh hali ve depresyona yol açar.

İnversiyon

İnversiyon, hava sıcaklığını etkileyen meteorolojik bir olgudur. Daha spesifik olarak, bir inversiyon, yüksek rakımlarda daha yüksek hava sıcaklığı ve düşük rakımlarda daha düşük hava sıcaklığı anlamına gelir. Yüksek rakımlardaki hava, düşük rakımlardaki havadan daha düşük bir yoğunluğa sahiptir.

Sıcaklık inversiyonları çoğunlukla kardiyovasküler hastalıkları ve solunum problemleri olan hastalara yük olmaktadır.

Mikroorganizmalar için bir üreme alanıdır. Bu nedenle sonbaharda enfeksiyonların sayısı artar. Vitamin eksikliğine bağlı olarak azalan bağışıklık ile birleştiğinde, hastalıkların sayısında artışla kendini gösteren bir dönemdir.

Nem oranındaki değişiklikler

Nem arttığında kas sertliği kötüleşir ve bu durum en çok kas, tendon ve omurga rahatsızlıkları olan hastaları etkiler. Sertlik, vücudun belirli bir bölümünde ağrı veya karıncalanma ile sonuçlanır.

Artan nem şişmeye neden olur veya şişmeyi kötüleştirir, astım hastalarını, kalp hastalarını ve venöz hastalığı olanları olumsuz etkiler.

Psikolojik olarak stres, yorgunluk, halsizlik, verimsizlik, uykusuzluk ve depresyonda artış gözlemlenebilir.

Hava basıncındaki değişiklikler

Barometrik basınçtaki (ortamdaki havanın uyguladığı basınç) değişiklikler sağlığımızı açıkça etkiler. Etkilerinin mekanizması tam olarak anlaşılamamıştır, ancak bağlantı açıktır. Basınçtaki değişiklikler öncelikle fiziksel sağlığı etkiler.

Romatizma, kas ve eklemlerin iltihaplı hastalıkları, onkolojik ağrılar, sırt ağrısı ve migren gibi kronik ağrılı hastalıkları olan hastalar bunun özellikle farkındadır.

Sonbahar, basınç değişikliklerini beraberinde getirir ve yukarıda bahsedilen hastalıkları ağırlaştırır. Çoğu zaman, bunlar kişinin psikolojik ruh halini etkileyen acı verici durumlardır. Herhangi bir ağrı kötü bir ruh haline, depresyona neden olur.

Telkinin gücü ve hassas bireyler

Sonbahar genellikle depresyon ve intihar oranlarının arttığı bir dönem olarak kabul edilir.

Bu doğru olmayan bilgi yeni değildir ve uzun yıllardır bilgi akışlarında dolaşmaktadır, bu nedenle çoğu insan buna aşinadır. Sadece sonbaharın geldiği ve bununla birlikte depresyonun arttığı gerçeği, kişinin zihniyetini olumsuz yönde etkileyen olumsuz bir bilgidir. Çoğu durumda, bu ilk olumsuzluk kişinin genel ruh halini etkileyebilir.

Kendimize bunun böyle olduğunu telkin ettiğimizde, durum böyle olacaktır. Bir insanda düşüncenin gücü ve telkinin gücü inanılmaz derecede büyüktür. Bu nedenle, bazen kendi üzüntümüzün suçlusu biraz da kendimiziz.

Sonbahar, özellikle meteosensitif bireylerin tepki gösterdiği değişiklikleri beraberinde getirir. Ancak bunlar depresyona neden olacak kadar şiddetli değildir. Depresyonun başlangıcında başka faktörler rol oynar ve genellikle bunlar tetikleyicidir. Sonbahar havası bunu şiddetlendirebilir, ancak asla neden olmaz.

Öneri

Latince suggestio kelimesinden gelen telkin, bir dürtüye (tepkiye) yol açan bir uyarıcıdır.

Telkin ile genellikle, başlangıçta amaçlanan etkiyi veya sonucu üretmek için formüle edilen ve insanların zihnine yerleştirilen bir ifadeyi (örneğin, sonbaharın depresyon mevsimi olduğu) kastediyoruz. Birisi tarafından önerilen bir olgu gerçekleşir (insanlar, sonbaharda depresyona gireceklerdir, bu da ilk bilginin onları yapmaya yönlendirdiği şeydir).

Telkinin bölünmesi:

1. Telkin, kişiyi veya teorik olarak "kurbanı" manipüle etmeye çalışan diğer insanlardan gelebilir. Bu fenomen genellikle reklam dünyasında gözlemlenir.
   Bir ürün satan bir şirket, potansiyel müşterilerini reklam ve ürün hakkında olumlu bilgilerle (her zaman doğru değildir) o kadar çok manipüle eder ki, satın almalarını sağlar. Başkalarının fikirlerini benimseme eğilimi olan insanlar daha fazla risk altındadır. Bu fenomene telkin edilebilirlik denir.
   Genellikle çocukları veya düşük özgüven ve zekaya sahip insanları etkiler.
2. Otomatik telkin, bir kişinin kendisine olumsuz ya da olumlu bir düşünce önermesi anlamına gelir.
   İlk telkine dayanarak, bir sonraki hareket tarzı gerçekleşir. Sonuç, kişinin başlangıçta beklediği şeydir. Otomatik telkin, özellikle sürekli olumsuz bir sonuç bekleyen olumsuz insanlar için tehlikelidir. Sürekli kaybedenler olduklarını ve başarılı olmadıklarını iddia ederler. Ancak kendilerinde hata bulup olumlu düşünmeye başlamadıkça, öyle kalmaya devam edeceklerdir.

Meteosensitivite - hava değişikliklerine duyarlılık

Meteosensitivite uydurma bir terim değildir. Bu, özellikle hava tahminlerini izlemeden bir hava değişikliğinin gerçekleşeceğini günler öncesinden bilenler için geçerlidir. Hava değişikliklerine karşı vücudun fiziksel ve psikolojik aşırı duyarlılığı veya tepkisidir.

Meteorolojik değişiklikler ve atmosferik ortamın insanlar üzerindeki etkileri biyoklimatoloji adı verilen bilimsel alanda ele alınmaktadır.

Örneğin, bazı bireyler yağmur yağması veya bulutlu olması beklenen havalarda baş ağrısı veya vücudun önceden yaralanmış kısımlarında (örneğin, kırık uzuvlar, ameliyat sonrası yara izleri, fantom ağrısı - kesilmiş bir vücut parçasından kaynaklanan ağrı) ağrı yaşarlar. Yağmurlu hava aynı zamanda migren baş ağrılarında artış, epileptik nöbet sayısında artış ve psikiyatrik bozukluklarla da ilişkilendirilmiştir.

Saldırganlık artar.

Ay ve evrelerinin de kişi üzerinde büyük bir etkisi vardır.

Bu bağlamda en çok dolunaydan bahsedilir. Dolunay aynı zamanda suyu (gelgit) da etkiler. İnsan vücudu çoğunlukla sudan oluştuğu için etkileri üzerimizde de hissedilir. Çoğu zaman bunlar ruh hali ve davranışlarda değişikliklerdir, insanlar daha gergin, daha agresiftir, suç ve şiddet suçları artar ve psikiyatrik bozukluklar kötüleşir.

Sonbaharda depresyonla nasıl başa çıkılır?

1. Pozitif düşünme

Pozitif düşünce mutluluğun temelidir. Temel olarak, hayata ve etrafımızdaki dünyaya olumlu bir bakış açısıdır.

Telkin etkisi, örneğin reklam dünyasında işe yaradığı gibi, telkini iyi hissetmemize, olumlu düşünmemize yardımcı olmak ve sadece "sonbahar depresyonunu" tedavi etmek için kullanabiliriz. Ayrıca bir hastalık olarak depresyonun tedavisinde ve diğer psikiyatrik hastalıkların tedavisinde de yöntemlerden biri olarak düşünülebilir.

Elbette tek bir düşünce ve telkin sorunu yok etmeyecek, zihnimizden ve düşüncelerimizden, dolayısıyla hayatımızdan silip atmayacaktır.

Pozitif düşünme, kafamızdaki düşünceleri anlamlı bir bütün halinde organize etmemiz, öncelik sırasına koymamız ve olası çözümler bulmamız anlamına gelir.

Bazı insanlar düşüncelerini düzenlemek için yalnızlığı ve zamanı faydalı bulur, bazıları biraz huzur ve sessizlik için doğaya gider, bazıları da düşünmek ve rahatlamak için dinlendirici müzik dinler.

Bazı durumlarda, kişi bunu tek başına yapacak kadar yeterli değildir veya düşünceleri yeniden değerlendirecek ve yüzeye çıkan olumsuz düşünceler yerine olumlu olanlara bir şans verecek kadar güçlü değildir.

Bu gibi durumlarda aile veya arkadaşlar yardımcı ve destekleyici olabilir. Ancak bazen, yanımızda durması gerekenler tam tersini yapar. Bu durumda bir profesyonele başvurmamız gerekir (madde 2, 3).

2. Koçluk

Koçluk, bir birey için bireysel çözümler bulma, ona belirli bir alanda danışmanlık yapma, geliştirme ve danışandan geri bildirim alma sürecidir. Kişi bu süreçte yalnız değildir, koçundan (eğitmeninden) yardım alır.

Koç, bir psikiyatrist veya psikolog değil, eşit bir ortak veya sırdaş olarak kabul edilebilecek bir kişidir.

Belirli bir alanda kendi başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz ve giderek büyüyen bir sorununuz varsa, bir koçla iletişime geçmeniz çok tavsiye edilir. Koç, danışanı yaratıcı bir süreç aracılığıyla kendi çözümünü bulmaya teşvik eder. Ona hiçbir şey empoze etmez, kendi fikirleriyle onu etkilemez. Onu kişisel gelişimine yönlendirir, böylece kendi başına bulması gereken yolu bulabilir.

3. Psikoterapi ve psikohijyen

Psikoterapi, psikolojik araçların yardımıyla rahatsız bir organizmanın tedavisidir. Bu bir konuşma, öğrenme veya faaliyetler olabilir.

Psikohijyen ile ruh sağlığına giden yolu kastediyoruz.

Bu iki kavram birbiriyle yakından ilişkilidir ve psikoloji disiplini ve kısmen de psikiyatri tarafından ele alınmaktadır. Profesyonel, görüşme sırasında hastadan önemli anamnestik bilgiler elde eder, bu sayede ana sorunu, nedensel bağlantıları belirleyebilir ve daha sonra çözmemize yardımcı olabilir.

Görüşme hasta ve psikolog arasında olabilir. Grup seansları da çok popülerdir.

Grup, seansı yöneten psikolog ve birkaç danışandan oluşur. Farklı sorunları ama tek bir hedefleri vardır. Grup tartışır, sorunları hakkında yüksek sesle konuşur ve birbirlerini destekler, sohbet, deneyim ve tavsiyelerle birbirlerine yardımcı olurlar.

4. İlgi çekici faaliyetler

Her birimizin yapmaktan hoşlandığı ya da depresyona girmeden önce yaptığı bazı ilgi alanları ve aktiviteler vardır. Hiçbir şeyden zevk almadığını söyleyen ya da buna çok az ikna olan kişi bile durumun böyle olmadığını bilir. Kendisini mutlu eden bir şeyler olduğunu bilir.

Bu spor, yemek yapmak, dans etmek, müzik, kitap okumak, sinemaya ya da tiyatroya gitmek, resim yapmak, bir müzik aleti çalmak ya da yürüyüşe çıkmak olabilir.

Spor ve fiziksel aktivite sağlık için çok faydalıdır ve sadece kalori yakıp kan dolaşımını sağladığımız fiziksel aktiviteler değildir. Spor genel zihinsel dengeye ve iyi bir ruh haline yardımcı olur.

Ayrıca şu makaleleri de okuyun:
Yaz aylarında stresten nasıl kurtulunur
Antrenman planı nasıl yapılır

Bizi tatmin eden bir şey olduğunu en azından kendimize itiraf etmemiz çok önemlidir. Bunu ne kadar çabuk anlar ya da kendimize itiraf edersek, kısa bir süre için bile olsa durumumuzu iyileştirme umuduna o kadar çabuk sahip oluruz.

Bazı insanlar en sevdikleri aktiviteyi yaparken daha açık fikirli düşünebilir ya da en azından olumsuz düşüncelerini bir süreliğine bastırabilir.

5. Rahatlama

Gevşeme, zihinsel ve fiziksel gerginliği serbest bırakma durumu veya süreci anlamına gelir. Bu terim çok çeşitli olasılıkları kapsar. Hatta birçok alt kategori veya sektör biliyoruz. Bunların tek bir amacı var, o da gevşeme.

• Masaj
• wellness/spa
• rahatlama egzersizleri (örn. yoga)
• dans (biyodinamik masaj)
• nefes egzersizleri
• meditasyon (mantra)
• müzik terapisi
• aromaterapi - uçucu yağlar (örn. lavanta)

6. Fototerapi ve renk terapisi

Fototerapi bir ışık terapisidir ve çok popülerdir. Özellikle günlerin kısaldığı, havanın soğuduğu ve güneş ışığının azaldığı sonbaharda önemlidir.

Vücudun düzgün işleyişi için olumlu etkileri kanıtlanmıştır. Polarize ışık bu amaçla kullanılır (%99'dan fazla polarizasyon derecesine sahiptir). Bunun nedeni, spektrumun farklı dalga boylarını ayırabilen ve böylece terapötik etkilere sahip bu ışığı yaratan bir grup bilim insanıdır.

Polarize ışık, örneğin yaraları, akneleri, egzamayı ve kas ağrılarını iyileştirmek için kullanılan biyostimülasyon lambalarında bulunabilir.

Tedavinin özü, ışığın vücudun kendi kendini iyileştirme yeteneğini harekete geçirerek bağışıklığı artırmasıdır. Işık, sonbaharda azalan serotonin (mutluluk hormonu olarak adlandırılır) dahil olmak üzere endorfin üretimini artırır.

Renk terapisi, renklerle yapılan daha az bilinen bir tedavidir.

Renklerin merkezi sinir sistemini harekete geçirebildiği ve hormonlar aracılığıyla vücuttaki kimyasal dengeyi etkileyebildiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Renk terapisi ayrıca birçok psikolojik sorun ve depresif durum için bir önleme biçimi ve tamamlayıcı bir tedavi olarak kullanılmaktadır.

Renk spektrumunun etkisi çoğunlukla lambalar şeklinde kullanılır.

Bazı insanlar yatmadan önce lambaları yakarlar çünkü diğer şeylerin yanı sıra lambaların dinlendirici bir uyku üzerinde etkisi vardır. Mandalalar da renk terapisinde faydalıdır. Mandalalar, hastanın renkleri seçerek genellikle kendisinin çizdiği dairesel renk desenleridir. Bunlar sevgiyle yaratılan, kalple boyanan, sezgiyle yönlendirilen enerjik imgelerdir.

Renk terapisi ayrıca ruh halini yükseltmek için daha renkli kıyafetler giymeyi de içerir. Gri-siyah tonları daha parlak renklerle veya sakinleştirici pastellerle değiştirin.

7. Sağlıklı beslenme

Diyet tüm vücudumuzu etkiler. Diyet sağlıklı ve dengeli ise bağışıklık sistemini ve vücuttaki genel süreçleri destekler. Öncelikle sağlıksız ve yağlı yiyeceklerden, şekerli içeceklerden (uykusuzluk) ve alkolden (depresyon) kaçınmalı, ancak diğer kötü alışkanlıklara da (sigara, kahve, uyuşturucu) veda etmeliyiz.

Dengeli beslenme, daha az miktarda ve daha sık yemek anlamına gelir (günde 5 kez önerilir). Sebze ve meyve tercih edilmelidir. Balık (selenyum - bağışıklık, omega-3 yağ asitleri - uygun beyin fonksiyonunu teşvik eder ve zihinsel refahı etkiler), yağsız et, yulaf ezmesi (sindirime yardımcı olur) de uygundur

Dikkat!

Tatlılar depresyona yardımcı olmaz. Birçok insan kötü bir ruh halindeyken aşırı miktarda çikolata tüketir, ancak bu doğru değildir. O anda rahatlama olabilir, ancak sadece anlıktır.

Artan şeker alımı ⇒ artan enerji alımı ⇒ uykusuzluk ⇒ yorgunluk ⇒ fiziksel ve zihinsel bitkinlik ⇒ depresyon.

Doğru beslenme hakkındaki makaleyi de okuyun.

8. Vitaminler

Sonbahar günlerinde vitaminleri unutmayın. Hava değişiklikleri uyum sağlama ihtiyacını da beraberinde getirir ve sık hava dalgalanmaları bağışıklığın azalmasına ve hastalıkların artmasına neden olur. Bununla birlikte, bazı vitaminlerin psikolojik ruh hali üzerinde doğrudan etkisi vardır ve bunların eksikliği sinirlilik, huysuzluk, depresyon ve diğerlerine yol açar.

C vitamini (hatta L-askorbik asit) tüm vücudun düzgün çalışması için gereklidir.

Hayati fonksiyonların çalışmasını olumlu yönde etkiler, genel bağışıklığa katkıda bulunur ve eksikliği, artan morbiditeye ek olarak huzursuz davranışların tezahüründe görülebilir.

Bu nedenle 'sonbahar depresyonunda' iki nedenden dolayı önemlidir: özellikle bağışıklığın azalması durumunda fiziksel sorunlar üzerindeki etkisi ve aynı zamanda ruhun düzgün işleyişi için. Turunçgiller, kivi, ananas, yaban mersini, lahana, ıspanak, karnabahar ve diğer birçok meyve ve sebzede bulunur.

Limon sanıldığı gibi en yüksek miktarda C vitamini içermez. Çilek en yüksek miktarda C vitamini içerir.

B vitamini, suda çözünen bir vitamindir.

Bu vitaminin çeşitli alt grupları (B1'den B12'ye kadar) vardır. Tüm alt gruplar tek bir tablette bir araya getirildiğinde B-kompleksi olarak adlandırılır.

B vitaminleri birbirlerini tamamlar ve birlikte etkilerini arttırırlar. Depresyonda bazen sadece B1 vitamini eksikliği duygudurum bozukluklarına, anksiyete ve depresif durumlara, sinirlilik rahatsızlık ve huzursuzluğa neden olur.

B6 vitamini ise özellikle kadınlarda adet ve menopoz gibi zor dönemlerde iyi bir ruh hali sağlar ve özellikle kış dönemlerinde alımı önemlidir.

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve insan vücudunda endojen olarak üretilir. Sentezi özellikle yaz aylarında güneş ışığından (UV radyasyonu) kaynaklanır.

Soğuk mevsimlerde (buna sonbahar da dahildir) üretimi daha düşüktür.

Bu eksiklik aynı zamanda mutluluk hormonu olan serotonin üretiminin de azalmasına neden olur. Bu nedenle soğuk günlerde tablet şeklinde takviye edilmesi çok önemlidir. Diyette balık (somon, uskumru, ringa balığı, ton balığı, sardalya), yumurta, et, karaciğer ve süt ürünlerinde bulunur. Kakao yağında da yüksek oranda D vitamini bulunur.

D vitamini beynin düzgün çalışması için de gereklidir. Nörolojik ve psikiyatrik hastalıkların tedavisinde önleyici bir etkiye sahiptir. Hatta duygu durum bozukluklarının tedavisinde yardımcı bir yöntem olarak kullanılır. Diğer şeylerin yanı sıra, hava değişiklikleri sırasında strese giren bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

D vitamini, bahar, yaz ve güneş... Sağlığımız, güçlü kemikler ya da güçlü bağışıklık

9. Bitkisel tedavi

Birkaç bitki doğal antidepresanlar arasındadır.

Bunlar şunları içerir:

• Sarı kantaron - bu bitki bir numaralı antidepresandır. Kaygıyı, gerginliği azaltır, sakinleştirir ve dinlendirici uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sonbahar depresyonu için bir numaralı ilaçtır.
• Melisa - zihinsel gerginliği yatıştırır, dinlendirici uykuyu etkiler
• Ginseng - korku, stres, yorgunluğu giderir ve sakinleştirir
• defne yaprağı - depresyon ve zihinsel gerginliğe yardımcı olur
• kırmızı dalakotu
• kalp otu

Sonbaharda neleri unutmamalıyız?

Sonbahar depresyonunda bilmemiz gereken ilk şey, başlamadan önce depresif belirtilerimiz olup olmadığı veya depresyon tanısı alıp almadığımızdır.

Gerçekten depresyon mu (bir psikiyatrist tarafından teşhis edilmiş) yoksa sadece soğuk hava, vitamin eksikliği veya doğrudan mevsimle ilgili diğer faktörlerden (meteosensitif insanlar, telkin edilebilirlik) kaynaklanan kötü bir ruh hali mi olduğunu yeniden değerlendirmeliyiz.

Hüzünlü ruh hali sadece sonbaharda ortaya çıkıyorsa, bununla mücadele etmek çok kolaydır.

Belirtileri yoğun olan ve yıl boyunca devam eden depresyon, bir psikologla işbirliği içinde bir psikiyatristin elindedir.