Bilgisayar görme sendromu veya dijital göz yorgunluğu hakkında bilginiz var mı?

Bilgisayar Görme Sendromu / Dijital Göz Yorgunluğu...
Yorgun, hassas veya ağrılı gözleriniz, bulanık veya sisli görüşünüz veya ışıkla ilgili zorluklarınız mı var?

Sıkça Sorulan Sorular:

• Ani bulanık görme ne anlama gelir?
• Sebebi nedir?
• Bulanık görme ve diğer görme bozuklukları?
• Gözlerin ve görmenin sorunlu, yetersiz ve zayıf odaklanması?

Gözleriniz ve görüşünüzle ilgili bir sorun şu anlama gelebilir...
Tanıyın...

Bilgisayar görme sendromu, günlerinin önemli bir bölümünü monitöre bakarak geçiren birçok insanı etkilemektedir.

Akıllı telefonlar, tabletler, e-okuyucular ve diğer modern cihazlar da dijital göz yorgunluğuna neden olan grubun bir parçasıdır.

Sendrom şu şekilde bulunabilir:
CVS = Computer Vision Syndrome
dijital göz yorgunluğu
tekrarlayan göz yorgunluğu sendromu
yorgun göz sendromu
dijital göz yorgunluğu/ofis göz sendromu

Bilgisayarlar, akıllı telefonlar veya tabletler iş, oyun ve eğlence için çeşitli kullanım alanlarına sahiptir ve hem yetişkinler hem de çocuklar tarafından kullanılmaktadır.

Bu görüntüleme cihazlarının doğrudan göz hasarından sorumlu olmadığı bildirilmektedir. Ancak ekranların arkasında geçirilen zaman göz yorgunluğunun bir nedenidir. Bunları kullanma şeklimiz de olumsuz bir etkiye sahiptir.

İlginç bir bilgi:
Günde 3 saatten fazla bir süreyi ekrana bakarak geçiren insanların yüzde 90'ı dijital göz yorgunluğu sorunu yaşıyor.

Bunun sorumlusu, yanlış ayarlanmış bir monitörün yanı sıra çalışma ortamını da içeren bir dizi olumsuz faktör olabilir.

Çocuklar için, genellikle unutulan önemli bir gerçek, görme duyularının belirli bir yaşa kadar hala gelişmekte olduğudur. Bu nedenle, onların durumunda, bu cihazların kullanımı minimumda tutulmalıdır.

Bilgisayar görme sendromu nedir?

Dijital göz yorgunluğu terimi, ortak bir nedeni olan bir grup semptomu, yani ekran ünitelerinin aşırı kullanımını kapsar.

Bu, genel olarak görme ve gözlerle ilgili bir dizi sorunla ilişkilidir.

Günde 3 saatten fazla ekrana mı bakıyorsunuz?
Ya da...
Bilgisayar başında çok daha uzun süre mi çalışıyorsunuz?
Haftada 60 saatten fazla.
Aşağıdaki bilgileri bilmelisiniz.

Amerikan Optometri Derneği (AOA) bilgisayar görme sendromunu, bilgisayar, cep telefonu veya tablet üzerinde uzun süreli faaliyetle yakından ilişkili bir dizi göz ve görme semptomu olarak tanımlamıştır.

Ancak bazıları uzun süre devam edebilir.

Dijital göz yorgunluğunun nedeni nedir?

Günlük yardımcılarımızın ekranları tarafından üretilen radyasyon hakkında her taraftan bilgi duyuyoruz. Mavi ışık görme yeteneğini olumsuz etkiler, yatmadan önce akıllı telefona bakmamak ve diğerleri.

Bunun ekran teknolojisi üzerinde uzun vadeli bir yük olduğunu zaten biliyoruz. Elbette daha fazla neden var.

Siz soruyorsunuz:

Göz ve görme rahatsızlığına ne sebep olur?

Bilgisayar görme sendromunun nedenleri şunlardır:

• Aşırı tek taraflı göz yorgunluğu
• göz kaslarında aşırı zorlanma
• ekranın kontrast, parlaklık ve keskinliğinin yanlış ayarlanması
• ekran ünitesinden aşırı mesafe
• zayıf işyeri aydınlatması
• ekranda parlama
• odaklanmış bir görüş için azaltılmış göz kırpma sıklığı
• miyopi veya presbiyopi gibi düzeltilmemiş görme bozukluğu
• yetersiz molalar
• bilgisayar başında çalışırken yanlış oturma pozisyonu ve kötü konumlandırma
• uzun süreli oturma ve vücuda monoton aşırı yüklenme
• uygunsuz iş istasyonu ergonomisi ve düzeni

Odaklanmadan sorumlu kaslara gereğinden fazla yük binerek uyum sağlama çabasını artırır. Ekran okumak, yazılı bir metni veya kitabı okumaktan farklıdır.

Ekranın kötü ayarlanmış kontrastı ve parlaklığı ile görüntülenen içeriğin düşük netliği olumsuz faktörlerdir. Kirli ve tozlu bir yüzey de buna katkıda bulunur.

Bir başka faktör de monitördeki parlama ve yansımalardır. Pencereden gelen ışık veya yüzeye vuran yapay aydınlatma bu olguya katkıda bulunur.

Ekranlarımızdan yayılan mavi ışığı herkes duymuştur ve göz için iyi değildir.

Gözlük veya başka bir düzeltme olmadan görme veya kırma kusurları? Bu da yardımcı olmaz.

Peki diyoptriye ihtiyacınız yok mu? Boş verin, bilgisayarla çalışmak için başka yardımcılar da var.

Uygun olmayan ekran mesafesi, yüksekliği ve görüş açısı da gözlerin fazladan çalışmasına neden olur. Monitöre bakma süresinin kötü düzenlenmesi de eklenir.

İlginç bilgiler:
Ekran, birlikte bir resim oluşturan birçok noktadan - pikselden - oluşur.
Düşük çözünürlük, görüntülenen içeriğin kalitesi = bulanık görüntü - yazı tipleri.
...gözleri daha fazla zorlar.
Monitörün düşük yenileme hızı = ekran titremesi.
Kişi fark etmez, ancak gözleri zorlar.

Normal koşullar altında, yaklaşık olarak her 2 ila 10 saniyede bir göz kırparız.
Bu tür bir çalışma veya eğlence için, dakikada sadece 3 ila 4 kez.
Yetersiz göz kırpma = gözün gözyaşı filmi ile yıkanmasının azalması ve yetersiz yüzey kalıntılarının yıkanması.
Bu da kuru göz sendromuna katkıda bulunur.
Ve kuru göz dijital yorgunluğu teşvik eder.

Kuru gözün bir komplikasyonu da enfeksiyona karşı duyarlılığın artması ve direncin azalmasıdır; bu da enfeksiyonun göze girmesini kolaylaştırır ve korneaya zarar verebilir.

Artı.

Uzun süreli oturma, uygunsuz duruş ve oturma şekilleri kas-iskelet sistemi üzerinde uygunsuz ve tek taraflı bir yük oluşturur. Çalışma alanının kötü ergonomisi ve organizasyonu olumsuz bir etkiye sahiptir. Dolayısıyla bilgisayar görme sendromu ile ilişkili zorluklar ortaya çıkar.

Bu nedenlerin kombinasyonu = bir sorun.

Diğer risk faktörleri:

• Yaşlanma ve ileri yaş
• ilişkili hastalıklar
• görme kusurları ve göz hastalıkları
• uygun olmayan çalışma ortamı
• kötü ayarlanmış klima
• iş stresi

Aşağıdaki makaleleri de okuyun:
Klima ve sağlık üzerindeki etkisi
Klima nasıl doğru kullanılır ve ayarlanır
Hasta bina sendromu

Çocuklar ve bilgisayar veya akıllı telefon ekranları

Gözler ve görme yetisi yaklaşık 8 yaşına kadar gelişir.

Bu nedenle, çocukların bu dönemde bilgisayar veya akıllı telefon ekranlarını çok uzun süre kullanmaları önerilmez.

Görsel yetenekler henüz oturmamıştır ve ekranlara aşırı bakmanın çocuğun görme yetisi üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Çocuklar sosyal medyada eğleniyor, video izliyor, gün ışığında çok az zaman geçiriyor ve çok az egzersiz yapıyor.

Ebeveynlerin buna vakti yok ama çocukların sağlıklı bir yaşam tarzı için teşvik edilmeleri gerekiyor.

4 yaşın altındaki çocuklar için belirli görsel işaretlere dikkat etmek önemlidir:

1. gözlerin kapanması
2. sık göz kırpma
3. Başın eğilmesi
4. belirli bir içeriğe bakarken yakın oturmayı gerektiren
5. çizmeyi reddetme veya erken çizim yorgunluğu
6. baş ağrısı

= uzman değerlendirmesi. Geri dönüşü olmayan görme bozukluğunu önlemek için.

Makalede daha fazlasını okuyun.

Dijital göz yorgunluğu kendini nasıl gösterir?

Belirtiler çeşitlidir ve listelenen risk faktörlerinden ve bunların kombinasyonundan kaynaklanır. Genel olarak 3 gruba ayrılabilirler.

Ana semptomlar aşağıdaki tabloda listelenmiştir

Dijital yorgunluk birden fazla semptomun bir araya gelmesiyle kendini gösterebilir. Bunlardan hangisinin mevcut olması gerektiği kesin olarak tanımlanmamıştır.

İyi haber şu ki...

Bir süre dinlendikten, ekran yükünden kurtulduktan sonra sorunlar azalır.
Ancak.
Bazıları devam edebilir.

Uzun süreli bilgisayar çalışması, kötü duruş ve fiziksel aktivite eksikliği = sırt ağrısı riski. Vertebrojenik alg sendromu hakkındaki makalede daha fazlasını okuyun.

Bilgisayar görme sendromu ile nasıl mücadele edilir?

Tedavi mi, yoksa önleme mi? Sorulması gereken doğru soru bu.
Uzun saatler boyunca bilgisayar başında çalışmanın veya durmadan cep telefonuna bakmanın yol açtığı olumsuz faktörlerin tedavisi yoktur.

Önemli olan çalışma rejimidir.

Bu, çeşitli önleyici tedbirleri içerir.

20/20/20 kuralı

Bu kuralı hatırlamak kolaydır ve her yerde uygulanabilir.

• 20 dakika ve ardından ekrana bakmaya ara vermek
• 20 saniye ara
• 20 feet = yaklaşık 6 metre - bu, bakışınızı hareket ettirmeniz gereken mesafedir

Yirmi metrenin ne olduğunu hatırlamamak konusunda endişelenmenize gerek yok.
Sadece duraklayın.
Monitörden uzağa bakın.
Daha uzak bir mesafeye bakın.

Daha iyi göz kırpmayı öğrenelim

Normalde daha sık göz kırparız ancak bir ekrana bakarken dakikada sadece birkaç kez kırpabiliriz.

Bu nedenle düzenli ve derinlemesine göz kırpmak önemlidir. Göz kapağı hareketi sadece hızlı bir şekilde değil, bütünüyle yapılmalıdır. Bu, gözün tüm yüzeyini nemli ve temiz tutar.

Görsel ve düzeltici yardımlar

Görmede mevcut bir kırma kusuru varsa gözlük veya gözlük camı kullanılmalıdır. Doğru diyoptri göz doktoru veya optometrist tarafından belirlenecektir.

Kırma kusurum yoksa ne yapmalıyım?

Görüntüleme üniteleri ile çalışmak üzere tasarlanmış gözlükler vardır. Gözleri gereksiz zorlanma ve yorgunluktan koruyan özel optik özelliklere sahiptirler.

Göz damlaları ve besin takviyeleri

Eczane, yorgun gözler veya kuru göz sendromu için tasarlanmış ürünler önerebilir. Gözün görme yeteneğini ve beslenmesini destekleyen bir dizi besin takviyesi vardır.

Bilgisayar başında çalışmak

Bilgisayar başında yalnız çalışmak birkaç noktayı karşılamalıdır.

• Gözlerin ekrana uzaklığı = 60 santimetre
• göz hizasında monitör yüksekliği
  • göz yorgunluğunu ve kötü duruşu, boyun ve sırt ağrısını azaltır
• yeterli monitör boyutu
• ergonomi̇
  • sandalyeler ve doğru oturma düzeni
  • uygun masa yüksekliği
  • klavye + fare, mouse pad
• uygun kontrast ve parlaklık ayarları
• temiz monitör
• yazı tipi boyutu
  • yeterli bir yazı tipi boyutu ayarlayın, okumak daha az yorucu olacaktır
  • CTRL ve + veya CTRL ve fare tekerleğini ileri doğru döndürme
• uygun karartılmış aydınlatma
  • odanın etrafına dağılmış
  • beyaz veya sarı olabilir
  • doğrudan ekrana veya gözlere düşmemelidir
    • ne de pencereden gelen gün ışığı
    • uygun gölgelendirme tekniklerinin kullanımı
• önleyici çalışma molaları
  • her 2 saatten sonra en az 5-10 dakika
• bol sıvı - uygun içme rejimi makalesini okuyun

Artı...

Yeterince egzersiz yapmayı, açık havada kalmayı unutmayın. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. Boş zaman aktivitelerini bölün, böylece pasiflik hareketle dengelenir. İyi bir yaşam tarzı gözler, kas-iskelet sistemi, omurga ve genel olarak tüm vücut için önemlidir.

+ Gözlerinizle egzersiz yapın

Nasıl yapılır?

1. monitörden uzağa bakın
2. uzaklara bak
3. gözlerini hareket ettir
   • yavaş ve sorunsuz
     • yukarı ve aşağı
     • yanlara doğru
     • daire
   • yaklaşık 10 saniye
4. kısa bir süre için gözlerinizi kapatın
5. akomodasyon pratiğine yardımcı olur - farklı mesafelerde odaklanma
   • işaret parmağı yüzün önünde - yaklaşık 30 santimetre, odak
   • parmağınıza bakın ve odaklanın
   • hemen ardından daha uzaktaki başka bir nesneye odaklanmak
   • birkaç kez tekrarlayın
   • kısa bir süre için gözlerinizi kapatın

Vücudunuzu hareketsizken de çalıştırabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca vücudunuzun farklı bölgelerindeki kasları yavaş yavaş gerin. Özellikle alt bacaklar, bu vücudunuzun alt yarısındaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Gluteal kasları, ardından uylukları, baldırları, bacakları, ayak parmaklarını sıkın. Arka arkaya ve iş günü boyunca birkaç kez tekrarlayın.