9 ipucu: bizimle hazırlanın ve yenik düşmeyin

Özellikle tatil ve su kenarında dinlenmeyle birlikte sıcak havanın tadını çıkarıyoruz. Ancak bu durum iş temposunu ya da yaşlıların hayatını zenginleştirmiyor, aksine sağlığı bozma riski taşıyor. Çocukları da korumalıyız.

Hava yüksek sıcaklıklarla saldırıyor.
Sağlığınıza zarar vermeden bununla nasıl başa çıkabilirsiniz?

İnsan vücudu ısıya ihtiyaç duyar ve bunu termoregülasyon yoluyla sağlar. İç ve dış çevre arasındaki ilişki, termometrelerdeki yüksek sıcaklıklar sırasında sürdürülmesi daha zor olan bir denge üzerinde çalışır.

Vücudumuz dış ortamla bilgi veya enerji alışverişinde bulunur ve bu ilişki ortam sıcaklığı ile de uygulanır.

Vücut ısı üretebilir. Kışın ısınırız, daha fazla giyiniriz, evlerimizi ısıtırız.

Yaz sıcağında ise daha az giyinir ve daha çok terleriz.

Çevre ile ısı alışverişinin nasıl olduğunu biliyor musunuz?

Isı, vücut ve çevre arasında çeşitli yollarla değiş tokuş edilir.

1. Isı yayılımı

Radyasyon olarak da adlandırılır.

Kızılötesi radyasyon yoluyla nesneden nesneye hareket eder ve bunu dokunmaya gerek kalmadan yapar.

Bu şekilde insan vücudu ısının %60'ına kadarını transfer edebilir.

Verilen ve alınan ısı miktarı, ortamın ve çevredeki nesnelerin sıcaklık, nem ve hava hızı gibi çeşitli özelliklerine bağlıdır.

2. İletim

İletim olarak da bilinir.

İletimde iki nesne arasında temas gereklidir. Isı, daha yüksek sıcaklığa sahip bir konumdan daha düşük sıcaklığa sahip bir konuma aktarılır. Aktarım hızı, termal iletkenlikten de etkilenir.

Vücutta kan iyi bir ısı iletkeniyken, yağ dokusu bir yalıtkandır.

Deri etrafındaki hava da yalıtkan görevi görür.
Normal koşullar altında ısının yaklaşık %15'i kaybedilir.

Ancak durum değişir...

En yüksek ısı iletim oranı su ve nemli ortamlarda gerçekleşir. Bu durumda ısı kaybının %65'i gerçekleşir.

3. Akış

= konveksiyon.

Moleküllerin hareketinden kaynaklanır ve ısı iletimi ile yakından ilişkilidir. Fan ve klima kullanırken bu ısı alışverişi prensibini kullanırız.

Yaklaşık ısı kaybı aralığı %15'tir.

4. Buharlaşma

Buharlaşma = suyun buharlaşması.

Su, vücudun kontrolü olmadan deri yoluyla çevreye aktarılır. Normal şartlar altında yaklaşık 600 mililitre sıvı bu şekilde çevreye atılır.

+

Deride ter bezleri bulunur ve bu bezlerden ter salgılanır. Terleme çevreye ısı salınımını artırır. Bunu özellikle egzersiz sırasında, ayrıca yüksek vücut ısısı durumunda ve sıcak havalarda biliriz.

Ter bezleri 1,3-2 litreye kadar ter üretebilir.
%100 bağıl nemde ısı yayılımı durur.
1 litre ter = 2000 kJ ısı enerjisi.

Bir başka örnek de nefes verirken ısının su buharına aktarılmasıdır.

Bir cam ya da ayna üzerine nefes verin. Ne olur? Nemlenir.

Isının yaklaşık %30'unu bu mekanizma aracılığıyla transfer edebiliriz.

İnsan vücudunun termoregülasyonu

Isı regülasyonunun beynin bir parçası olan hipotalamusta bir merkezi vardır. Isı kaybı ve ısı üretimi arasındaki denge önemlidir. Genel homeostaz veya iç ortamın stabilitesinde önemlidir.

Vücut sıcaklığı ölçülür:

• ağızda = 35-37,5 °C
• rektumda = 0,3-0,5 °C daha fazla
• kol altı = 0,5 °C daha az

Termoregülasyon yoluyla vücut çekirdek sıcaklığını = 37 °C tutmaya çalışır.
Çekirdek sıcaklığı = derin dokuların sıcaklığı (göğüs organları, karın boşluğu ve kafatası)
Yüzey sıcaklığı ortamın özelliklerine göre değişir.

Isı üretiminde aşağıdakiler kullanılır:

1. bazal hücre metabolizması
2. kas çalışması, vücudun tanıdık titremesi, kaslar
3. hormonal düzenleme, stres yanıtı
4. metabolizma ve sindirim + açlık

Başlıca ısı üreticileri karaciğer, kalp, kaslar ve beyindir.

Vücut, kan damarlarını genişleterek, solunum sırasında buharlaşarak, terleyerek ve ısı üretimini sınırlayarak vücut ısısındaki artışı düzenlemeye çalışır.

Vücut ısısı düştüğünde kan damarları daralır, kas titremeleri, tüylerin diken diken olması - piloereksiyon, hormonal, kimyasal ve ayrıca metabolizma tarafından ısı üretilir.

Peki ya aşırı sıcaklıklar?

İnsan vücudu, yaklaşık 12-54°C'lik ortam koşullarında bir süre boyunca sabit bir çekirdek vücut sıcaklığını koruyabilir.

Yüksek sıcaklık

= Hipertermi.

Vücut fazla ısıyı biriktirir ve transfer etmek için yeterli değildir.

Tolerans 39 °C vücut sıcaklığına kadardır.
40 °C'nin üzerinde kardiyovasküler yetmezlik, düşük kan basıncı ve bilinç kaybı riski vardır.
Hayatta kalma eşiği 43 °C olarak belirtilmiştir.

Vücut, düzenleyici mekanizmaların bir kombinasyonu yoluyla ısıyı transfer etmeye çalışır.

Bu azalıyor:

• Fiziksel aktivite
• kas tonusu - kas gerginliği
• iştah
• tiroid ve adrenal hormonların salgılanması
• kan damarları genişler
• terleme artar
• nefes alma ve buharın buharlaşması hızlanır

Artı.

Kişi aktif olarak uyum sağlamaya çalışır. Hafif kıyafetler giymek buna bir örnektir.

Yüksek sıcaklıkların riskleri

Hipertermi dıştan terleme ile kendini gösterir. Ama hepsi bu kadar değil. Kalp çalışmasını ve dakika hacmini artırır, kan damarları genişler.

Aşırı terleme ile vücut sıvı ve minerallerden, elektrolitlerden mahrum kalır.

Dehidrasyon meydana gelir, kan basıncı düşer ve bunlar birlikte kollaps gelişiminde önemli bir faktördür.

Dehidrasyon ve düşük kan basıncı ile cilde kan akışı azalır = sorun.

Vücut ısıyı deri yoluyla transfer edemez.

Böbrek yetmezliği bir risktir. Çok yüksek sıcaklıklar da homeostaz ve beyin fonksiyonlarını bozma riski taşır.

Hipertermi belirtisi şunlar olabilir:

• kırmızı sıcak cilt
• başlangıçta nemli, terli.
• daha sonra kuru cilt - aşırı ısınmanın geç bir belirtisi
• bulantı veya kusma hissi
• baş ağrısı
• zayıflık
• pozisyon değişikliğine karşı toleransın azalması, ilk olarak yatmaktan veya oturmaktan ayakta durmaya
• düşük kan basıncı
• çöküş
• hızlı nabız ve nefes alma
• idrara çıkmanın kesilmesine kadar azalma
• bozulmuş beyin fonksiyonu için
  • zihinsel değişiklikler, konfüzyon, oryantasyon bozukluğu, halüsinasyonlar, deliryum
  • vücut konvülsiyonları
  • bilinç bozukluğu, bilinç kaybı

Sıcak çarpması ve sıcak çarpmasını biliyor musunuz? Sıcak çarpması nedir...

Sıcak çarpması, insan vücudunda aşırı ısı birikmesinden kaynaklanır.

Yüksek sıcaklıktaki bir ortamda bulunmaktan kaynaklanır. Isı birikir, vücut bunu transfer edemez. Termoregülasyon bozulur.

Çevreden gelen aşırı ısıya maruz kalma = sıcak çarpması.

İkinci form sıcak çarpması veya güneş yanığıdır.

Bu terim, uzman olmayan halk arasında genellikle yanlışlıkla sıcak çarpması ile karıştırılır.

Ancak...

Sıcak çarpması, baş ve boyun bölgesinin doğrudan güneş ışığına maruz kalmasından kaynaklanır. Beyin ve dolayısıyla termoregülasyon merkezi aşırı ısınır.

Bu dergi makalesinde daha fazlasını okuyun:
Sıcak çarpması, sıcak çarpması - yaz, güneş, sıcak, su ve sağlığımız

Risk altındaki insan grubuna dikkat edin!

Bu gruptaki insanlar için, sorunların daha erken ve daha düşük dozda ısı ile ortaya çıkabileceğini unutmamak önemlidir.

Daha yüksek komplikasyon riski, yaşlılarda olduğu gibi önceden var olan hastalıklara da bağlıdır. Tersine, küçük çocuklarda termoregülasyon merkezi tam olarak gelişmemiştir ve yetişkinlikten farklı davranabilir.

Risk grupları ve faktörler:

1. Çocuklar
2. Yaşlılar
3. hamile kadınlar
4. susuz kalmış insanlar
5. ateşi olan kişiler
6. kardi̇yovasküler hastaliklar
7. terleme ve mineral atılımı düzenleme bozuklukları
8. aşırı fiziksel aktivite
9. belirli ilaçları almak
10. uyuşturucu ve alkol kullanimi

Unutmayın:
Çocukları asla arabada bırakmayın!!!

Klimalı bir araba bile motor kapatıldığında birkaç dakika içinde sobaya dönüşecektir.
Hiçbir canlı organizma bu kadar sıcakta kalamaz!
Ciddi aşırı ısınma ve ölüm riski vardır.

Sıcak yaz havasının bize saldırdığı yüksek sıcaklıklara karşı kendimize nasıl yardımcı olabiliriz?

Bu soru bizi vücudumuzu, havamızı ve çevremizi serinletmek için mevcut tüm yöntemleri kullanmaya zorluyor.

1. Klima = iyi bir yardımcı ama kötü bir düşman

Yüksek sıcaklıklar bizi araçlarda, evlerde ve işyerlerinde klima kullanmaya zorluyor.

Bir vantilatör artık yeterli değil, klimaya ihtiyacımız var. Ancak bu çözüm her zaman en sağlıklısı değil.

Klimanınsağlığımız üzerinde bir etkisi vardır ve özellikle de belirli kullanım ilkeleri ihlal edilirse olumsuz biretkisi olur.

Dışarısı ile klimalı bir ortam arasındaki çok yüksek sıcaklık farkını duymuş olmalısınız. Örnekler araba, otobüs ve aynı zamanda ofis ile dış ortam arasındaki geçiştir.

Soğuk hava doğrudan vücuda üflenmemelidir. Baş ağrısı, kas ağrıları, boyun ağrısı ve eklem iltihabı riskleri vardır. Klimayı doğru kullanmayı öğrenin.

2. Giysiler ve ayakkabılar

Sıcak bir gün için kendinizi uygun kıyafetlerle donatın.

Bununla havadar ve hafif giysileri, bol pantolonları, elbiseleri, gömlekleri ve bluzları kastediyoruz.

Yaz aylarında giymek için iyi malzemeler ipek, pamuk veya ketendir. Ayrıca bambu, kenevir ve çeşitli kombinasyon malzemeleri, teri uzaklaştıran ve cildi nemli tutmayan yeni lifler de iyi örneklerdir.

Yapay ve dar kıyafetler uygun değildir.

Uygun rengi düşünmek gerekir ve bunlar açık, soluk tonlardır.
Islak terli haritalar farklı desenlerde ve yaz renklerinde saklanır.

Eğer terlerseniz, giysiyi değiştirmeniz gerekir.

Başınızı doğrudan güneş ışığından korumak çok önemlidir. Sıcaklık yükseldiğinde beyin hassaslaşır.

Gözlerimizin de korunmaya ihtiyacı vardır. UV filtreli güneş gözlüklerini tercih edin.

Peki ya ayakkabılar?

Ayakkabılar da havadar olmalıdır.
Kapalı ve sızdıran değil.
Ayaklar buharlanır ve mantar hastalıklarına yer açılır.

= Sandaletler, bantlı ayakkabılar, kanvas spor ayakkabılar ve benzerleri.

Sorun, genellikle güvenlik nedenleriyle tasarlanmış olan iş botlarıdır.

3. Güneşlenmek ve güneşten saklanmak

Güneşlenmek elbette yazın bir parçasıdır. Özellikle kadınların cildi için, ancak erkekler de çok geride değil.

D vitamini üretimi için de güneşe ihtiyaç vardır.

Ancak bunun için birkaç dakikalık tüm vücut güneş banyosu yeterlidir.

Geri kalan süre boyunca vücuda güneş kremi sürülmeli ve uygun bir SPF kullanılmalıdır. Çocuklar ve yaşlılar için SPF 50 ve 50+. Cildi havadar giysiler ve baş örtüsü ile korumak yardımcı olacaktır.

Ayrıntılı bir genel bakış için şu makaleye bakın:
Güzelbronzlaşmış cilt ve sağlığımız
+
Hangi güneş kremi sizin için doğru?

Yaşlılar ve çocuklar için bu iki katına çıkar. Alternatif olarak, doğrudan güneşten uzaklaşıp gölgeye veya bir müştemilata geçmek iyi bir fikirdir.

Ayrıca gün ortasından öğleden sonraya kadar güneşe çıkılmaması da yaygın olarak tavsiye edilmektedir. Kesin zaman, güneş ışınlarının gücü kadar önemli değildir.

Güneşte çok fazla zaman geçirmek = bir sorun (güneş yanığı).

4. Sıvılar

Doğru içme alışkanlıklarını her zaman hatırlatırız. Sıcak yaz günlerinde bu iki kat daha doğrudur.

Normalden 2 kat daha fazla suya ihtiyacınız yoktur, ancak biraz daha fazla suya ihtiyacınız olduğu kesindir. Su eksikliği dehidrasyon ve düşük kan basıncı riskini beraberinde getirir. Bu da bilinç kaybına, yani bayılmaya yol açar.

Dehidrasyon aynı zamanda beyin, böbrek ve tabii ki kardiyovasküler işlev bozukluğu için de bir risktir.

Ayrıca bu bağlamda, çocuklarda ve yaşlılarda artan risk vurgulanmaktadır.

Bir yetişkinde normal koşullar altında sıvı kaybı:

• İdrarda 800-1400 ml sıvı
• Solunum sırasında 600-800 ml
• Terleme ve deri yoluyla 500 ml - eforla 1500-2000 ml'ye çıkar
• Dışkı yoluyla 100 ml

Yaz sıcaklarında ise bu oran daha da artar.

Yaşa göre günlük su ihtiyacı

Örnek:

70 kg ağırlık = 1400-3150 ml sıvı.

Normal koşullar altında günde yaklaşık 2,5 litre yeterlidir. Ancak sıcak günlerde ihtiyaç artar.

Dikkat...

Daha az miktarda ama sık sık içmek daha iyidir.
Kalp veya böbrek sorunları nedeniyle tedavi gören kişiler sıvı alımları konusunda dikkatli olmalıdır.
Bu kişiler için gereken miktarı aile hekimi belirleyecektir.

Çok az içtiğimi nasıl anlarım?

İdrarımın miktarı ve rengi bana yeterli sıvı alıp almadığımı söyleyecektir ve bu herhangi bir sorun olmadan önce olacaktır.

Yeterince koyu renkli idrar = yeterli sıvı yok.
Yeterli sıvı = açık renkli idrar ve yeterli idrara çıkma.

Susama hissi geç gelir Susama hissinin gelmemesi gerektiği belirtilir Yaz aylarında çoğu kişinin bildiği bir sorun olabilir.

Bu nedenle, önceden tahmin etmek ve yanınıza biraz su almak daha iyidir.

Çocuklar, hamileler ya da yaşlılar için önemini tekrar hatırlayın.
Genellikle suyu unuturlar.
Ve hatta en kötü sıcakta kütüphaneye, mağazaya ya da şehirde bir yürüyüşe koşarken ısınmak için.

+

Çok fazla sıvı = sorun

Su zehirlenmesine neden olabilir.

Evet, doğru. Su zehirlenmesi.

Bu bağlamda, vücudun bir günde en fazla 15 litre su alabildiği belirtilmektedir. Ancak bu rakam kişiye özeldir, bazıları için 10 litre kadar az olabilir.

Su zehirlenmesinin bir belirtisi şunlar olacaktır:

• baş ağrısı
• kusma
• yönelim bozukluğu, kafa karışıklığı
• yüksek kafa içi basıncı
• beyin şişmesi
• bilinç bozukluğundan komaya kadar
• tedavi edilmezse ölüm

Ne içebilirim?

Sen sor:

Hangi sıvılar uygun ve uygunsuzdur?

Uygun sıvılar şunlardır:

• kaynak suyu - saf su
• bebekler için şişe suyu
• filtrelenmiş su
• şişelenmiş sofra suyu
• maden suyu, ancak daha düşük mineralizasyonlu
• meyve çayları
• bitki çayları
• jöle çayı
• rooibos çayı
• su ile seyreltilmiş taze meyve ve sebze suları
• karpuz (sıvı değildir, ancak yüksek su içeriğine sahiptir)

Kahve ve siyah çay idrar söktürücüdür.
Uygunsuz grupta değildir.
Ancak bir bardak alkolsüz sıvıyı unutmayın.

Uygunsuz sıvılar:

1. Alkol - kesinlikle uygunsuz sıvı
2. Şekerli içecekler
3. kolalı içecekler
4. tatlandırılmış maden suyu
5. enerji̇ i̇çecekleri̇
6. Nektar

Bira susuzluğu gidermek için iyidir.
Ama sadece içerken.
Vücuda döküldüğünde, suyun son damlalarını da beraberinde götürür.
Etkisi güçlü bir şekilde idrar söktürücüdür.

Söylendiğine göre 1,5 litre bira 2,5 litreye kadar idrar üretebilir.
=
Bir litre sıvı eksik.

5. Diyet

Sıvılar gibi diyet de daha kontrollü olmalıdır. Sadece vücut ağırlığı ile ilişkili olarak düşünülmemelidir.

Sıcakta daha az tat alırız ve bu yüzden hafif yemeklerle daha rahat ederiz.

Giriş bölümünde sıcakta metabolizmanın ısı üretiminin azaldığından ve iştahın azaldığından bahsetmiştik.

Yani mantıklı.
Çok yemek = çok enerji.
Çok enerji = çok ısı.

Yaz aylarında neyin iyi neyin kötü olduğunu nasıl bilebiliriz?

Genel olarak, hafif gıdalardan bahsediyoruz. Bunlar özellikle meyve ve sebzelerle temsil edilir (ve şimdi karpuzdan bahsedebiliriz).

Sıcak günler için yiyecekler:

• Karpuz
• balkabağı
• kabak
• salatalık (hatta suda dilimlenmiş)
• domatesler
• Biberler
• AVOKADO
• Zeytinyağı
• içecek ve yemek arasında bir şey = smoothie
• süt ürünleri ve iyi kalitede protein
• gıda takviyeleri, vitaminler, mineraller
• ve bir dizi başka

Tabii ki etoburlar ve et için.
Ama daha çok yağsız et, kümes hayvanları veya tavşan ve balık.
Nedeni daha düşük enerji değeri.

Yeşil, kırmızı, sarı sebzeler ve zeytinyağı ile birleştiriyoruz.

Sindirim sisteminiz sıcak bir günde daha küçük porsiyonlar için sizi ödüllendirecektir.

Dünyada birçok farklı beslenme yöntemi vardır ve her insan farklı bir şey bulur. Sadece gıda alışverişinize ve hazırlığınıza mantıklı birşekilde yaklaşmanız gerekir.

Yiyecekleri kullanırken bazı ilkelerin farkında olun

Yaz aylarında gıda işleme ve hazırlama konusunda bazı kurallar vardır. Bunlar çoğunlukla et, süt ürünleri veya yumurtadır.

Önemli:

1. depolama - soğuktan mümkün olduğunca kısa süre uzakta
2. buz çözme süresini kısaltın
3. yiyecekleri yeterli sıcaklıkta ve yeterli sürede hazırlamak
4. kendi mutfağınızdan yiyecekler
5. tati̇lde sokak yi̇yecek ve i̇çecekleri̇ne di̇kkat edi̇n
6. hi̇jyen alişkanliklari
   1. temiz eller
   2. temiz çalışma alanı
   3. temiz bulaşıklar

Ayrıca makaleleri okuyun:
Salmonelloz nasıl bulaşır ve kendinizi nasıl korursunuz?
Yaz ishali ve sadece bozulmuş yiyecekler veya anlar değil
İshal, kabızlık veya kusma için doğru diyet nedir?
Tatilciler dikkat: Firavun'un intikamı bir kurgudeğil

6. Dışarıdan gelen su

Deniz kenarındaki bir plaja ya da bu amaç için uygun olan bir yüzme havuzuna veya başka bir su kütlesine gitmek mükemmel bir seçenektir.

Alternatif olarak, evde serinlemek de yeterli olacaktır. Duşta veya banyoda soğuk su en azından biraz serinlik sağlayacaktır. Sertleşme yavaşça başlatılmalı ve kademeli olarak geliştirilmelidir.

Soğuk su, yaz suyu, ılık su.
Kişiye özeldir.
Bedene ve zihne yardımcı olacaktır.

Uyarı:
Kandaki alkol seviyesi yükseldikçe cesaret seviyesi de yükselir.
Bu bağlantı felaketin başlangıcı olabilir.
Sıcak yaz günlerinde alkol ve yüzme makalesini de okuyun.

7. Doğada rahatlayın

Yaz günlerinde aktif dinlenmeyi unutamayız.

Bu, doğaya çıkmak, yürüyüş yapmak anlamına gelir. Daha kısa bir süre için şehir parkları da uygundur.

Hareket aktivitesi aynı zamanda zihinsel zindeliğimizi yeniden şarj etmemize ve stresten kurtulmamıza yardımcı olacaktır. Uyumak için yeterli zaman ayırmak veya öğle yemeğinden sonra öğleden sonra siesta yapmak doğru olacaktır.

Doğada hareket etmek keneleri rahatsız edebilir.
Sıcakta görülme sıklıkları azalsa da.
Ve yaralanmalardan kaçınılmalıdır.

8. Hava durumu, hava tahmini ve yerel hava değişiklikleri

Yaz aylarında hava genellikle yüksek sıcaklıklarda seyreder. Yarın ne olacağını en az bir gün önceden bilmekte fayda var. Faaliyetlerimizi buna göre planlıyoruz.

Dağlarda hava durumu değişkenlik gösterir, bu nedenle yerel koşullar hakkında kendinizi bilgilendirmeniz iyi olur. Yaz aylarında sıcak fırtınaları nadir değildir.

Fırtınalar ve yıldırımın yıkıcı gücü hayatınızı tehdit edebilir başlıklı makalede ilginç bilgiler bulabilirsiniz.

Kırsalda, parkta ve açık havada, sıcaklıklar muhtemelen akşam 6'dan sonra daha katlanılabilir olacaktır.

Ama...

Şehirde durum farklıdır. Güneşin gün boyu yollar, binalar, beton ve diğer yapılar üzerindeki kavurucu etkisi etkisini göstermekte ve sıcaklık düşmemektedir.

Otoyoldaki termometreye dikkat edin.
Hava sıcaklığı 35°C.
Yol sıcaklığı 55°C.
Düşünelim...

9. Havalandırmayı nasıl düzgün yapıyorsunuz?

Kesinlikle gün boyunca değil.

Hava sıcaklığının henüz yükselmediği sabah erken saatlerde ve hemen havalandırılması tavsiye edilir.

+

O zaman havanın tekrar soğuması akşama kadar mümkün olmaz.

Alternatif olarak, pencerelerin üzerine nemli bir çarşaf veya havlu asarak kendinize yardımcı olabilirsiniz.
Bu, havayı en azından biraz soğutmaya ve nemlendirmeye yardımcı olacaktır.

Havalandırma, tüm pencereler açılarak ve tercihen odada bir hava akımı oluşturacak şekilde yapılmalıdır. Bu, kısa sürede büyük miktarda hava değişimi sağlayacaktır.

Geceleri pencereler havalandırma için açık bırakılabilir. Ancak, bu bireysel bir öneridir ve bazı insanlar tüm gece havalandırma konusunda rahat olmayabilir.

Ayrıca yaz sorunlarının bir seçkisini tek bir yerde okuyun:
Yaz, güneş, sıcaklık, su, sağlığımız ve yaralanmalar, hastalıklar veya diğer tipik yaz sorunları